Многие люди считают, что аэробика является одной из разновидностей современной эффективной гимнастики. На самом деле, физические упражнения под музыку были придуманы ещё во времена античной Греции. Такая гимнастика называлась орхестрикой. Её рекомендовалось делать регулярно для формирования хорошей осанки, красивой походки, плавности и грациозности движений.
Намного позднее, в 19 столетии, французский физиолог Ж. Демени предложил новое направление в гимнастике, которое было основано на сочетании расслабления и напряжения всех мышц нашего тела. Упражнения предлагалось выполнять под ритмичную, бодрую музыку. Демени утверждал, что гибкость и ловкость являются очень важными качествами, предотвращающими раннее старение и помогающими сохранить здоровья. Выполняемые движения должны быть непрерывными и последовательными, чтобы обеспечивать полноценную нагрузку.
Предложенная Ж. Демени система физических упражнений претерпела некоторые изменения в начале 20 века. Э. Жак-Далькроз установил, что ритмичность физической деятельности человека является врождённой особенностью. Именно поэтому размеренные непрерывные занятия физкультурой очень полезны и эффективны. Этот исследователь впервые предложил термин «ритмическая гимнастика», который очень быстро прижился. Ближе к середине 20 века в крупных российских городах уже существовали танцевальные студии, в которых среди других дисциплин преподавали ритмику.
В конце 60-х годов прошлого века появились новые разновидности ритмики — джаз-гимнастика и аэробные танцы. В программу последних были включены размеренный бег, наклоны, прыжки, махи руками и ногами, а также разнообразные танцевальные шаги и другие движения. По своей структуре аэробные танцы приближались к современной аэробной гимнастике.
Термин
«аэробика» был предложен американским врачом Кеннетом Купером в начале 70-х годов 20 века. Первые аэробные тренировки были включены в программу подготовки летного состава воздушных сил США. Купер разработал дозированную систему различных физических упражнений, которые имели аэробный характер энергообеспечения. В эту систему, например, входили плавание, катание на лыжах, бег. Исследователь также составил подробные чёткие таблицы, которые помогали каждому тренирующемуся человеку объективно оценивать собственное состояние на всех этапах занятия и при необходимости вносить коррективы в осваиваемые упражнения.
В течение многих десятилетий аэробика остаётся, пожалуй, самым популярным видом спорта. Регулярные тренировки помогают улучшить фигуру, избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье. А разнообразие комплексов аэробного тренинга позволяет каждому человеку подобрать упражнения в зависимости от личных предпочтений и наличия противопоказаний.
Только регулярные тренировки с дозированной нагрузкой обеспечивают достижение намеченных целей. Занимаясь аэробикой, вы сможете постепенно скорректировать объёмы вашего тела, уменьшить толщину жировой прослойки, улучшить самочувствие, повысить работоспособность. Для того, чтобы ваша фигура оставалась стройной и привлекательной, не забывайте о корректировке ежедневного пищевого рациона и правильном образе жизни.
Пусть ваши тренировки не будут изнурительными, пусть они не превращаются в надоевшую обязанность! Активный образ жизни поможет вам найти новых друзей и подруг, обзавестись полезными знакомствами, привыкнуть к полноценному функционированию вашего организма. Согласно данным многочисленных исследований, аэробные тренировки обеспечивают профилактику самых разнообразных заболеваний. Например, во время правильно спланированного занятия сердечно-сосудистая система работает интенсивно и слаженно. Соответственно, ткани и органы получают достаточно кислорода и питательных веществ, мышцы укрепляются, становятся эластичными и упругими. Благодаря активному кровотоку, в кровеносных сосудах реже откладываются холестериновые бляшки, замедляется старение кожи и внутренних органов. Кроме того, ритмичные движения под музыку, напоминающие танец, улучшают настроение, позволяют почувствовать упругость и гибкость собственного тела.
Сейчас аэробика отличается огромным разнообразием. В комплексы упражнений входят элементы европейской гимнастики, восточных методик самосовершенствования, танцев, хореографии и т.п. Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную систему тренировок, а также музыку в зависимости от личных предпочтений.
Классическую аэробику можно сравнить с традиционным танцем в хореографии. Это основа, азбука аэробики, с которой следует начинать тренировки. Если вы будете заниматься традиционной аэробикой, ваше тело постепенно привыкнет к дозированным нагрузкам, и через некоторое время вам будет нетрудно освоить новые, более эффективные методики.
Занятия классической аэробикой направлены на развитие выносливости, улучшение функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует несколько уровней, каждый из которых отличается от остальных сложностью и интенсивностью тренировок. Подходящий уровень поможет подобрать квалифицированный тренер. Не стремитесь к быстрому достижению видимых результатов — только ежедневный труд поможет вам добиться успеха.
Сочетание физических упражнений с правильным питанием поможет вам быстро получить положительный результат. Если вы занимаетесь классической аэробикой, перед тренировкой обязательно перекусите. Пища должна содержать углеводы, чтобы обеспечить энергией работающие мышцы. А вот с жирами будьте осторожны, замените их белковыми ингредиентами. Жирная еда будет долго перевариваться, что негативно скажется на вашем самочувствии во время выполнения упражнений. В вашем меню могут присутствовать белое мясо птицы, постная говядина, белковый омлет, сваренный на пару или печёный картофель, овсяная или пшеничная каша. Даже с учётом предстоящих физических нагрузок не увеличивайте калорийность потребляемых блюд. После трапезы подождите примерно час, а затем начинайте тренироваться. Объём пищи, потребляемой перед тренировкой, не должен быть слишком большим — полный желудок будет мешать вам выполнять упражнения и станет причиной появления неприятных ощущений. Если вы практикуете раздельное питание, до посещения спортивного зала и после завершения занятий отдайте предпочтение нежирному мясу или сыру.
Если вы стараетесь увеличить мышечную массу, примерно за полчаса выпейте белковый коктейль или съешьте какое-нибудь блюдо аналогичного состава. В качестве десерта выберите несладкие фрукты или ягоды. Подходящим напитком будет зелёный чай или чёрный кофе с пониженным содержанием кофеина. Для улучшения вкуса в напитки можно добавлять низкокалорийные подсластители, а вот сахаром не увлекайтесь.
В процессе тренировки у вас непременно увеличится потоотделение. Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно возьмите в спортзал бутылку натуральной минеральной воды без газа или же обычной питьевой, с добавлением небольшого количества морской соли. Активная работа мышц замедляет реакцию рецепторов жажды на недостаток влаги, поэтому не забывайте пить понемногу каждые 15 — 20 минут. Обращайте внимание на ваше самочувствие. При появлении сухости во рту, головокружения, сильной усталости, головной боли прекратите тренироваться и выпейте не менее 1 стакана воды.
Во время длительных занятий классической аэробикой целесообразно потреблять специальные спортивные напитки, содержащие полезные минеральные соли и углеводы. Посоветуйтесь с тренером и выберите подходящее средство для восстановления сил и нормализации водного баланса в период тренировок.
Некоторые специалисты рекомендуют пить вместо воды фруктовые соки. К сожалению, качественные напитки из ягод и фруктов отличаются высокой ценой, а недорогие варианты содержат много сахара и искусственных добавок. При интенсивной нагрузке эти добавки будут негативно воздействовать на почки и печень. Но вы можете потреблять свежевыжатые соки — овощные, фруктовые, ягодные. Проявите фантазию, составляйте разнообразные витаминные коктейли, вкусные и полезные.
После тренировки обязательно поешьте, иначе эффективность занятий будет заметно снижена. В течение 20 минут после выполнения упражнений наблюдается так называемое «анаболическое окно» - при этом организм очень активно усваивает белки и углеводы, но не запасает их в виде жировых отложений. Если вы будете соблюдать правильный режим питания, ваше тело будет упругим и привлекательным.
(Фото в материале: Viorel Sima, Shutterstock.com)
Многие люди считают, что аэробика является одной из разновидностей современной эффективной гимнастики. На самом деле, физические упражнения под музыку были придуманы ещё во времена античной Греции. Такая гимнастика называлась орхестрикой. Её рекомендовалось делать регулярно для формирования хорошей осанки, красивой походки, плавности и грациозности движений.
