Как избавиться от жира на животе?

Каждая женщина хотя бы один раз в жизни всерьёз задумывалась о том, как можно сделать живот плоским. Область талии — один из самых проблемных участков нашей фигуры. Несмотря на то, что в рекламе нам обещают «плоский живот за три дня без усилий» и предлагают разнообразные чудо-средства для уменьшения объёма талии, устранение жировых отложений в этой области связано с определёнными трудностями. Вы можете купить несколько массажеров для талии, постоянно носить «пояс для похудения», но желаемого результата не добьётесь, если продолжите вести прежний образ жизни и не уделите должного внимания вашей физической активности.

Существует множество специальных комплексов упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Упругие, подтянутые мышцы позволят вам уменьшить объём талии и улучшить форму живота. Регулярные тренировки ускорят расход калорий вашим организмом и избавят вас от лишних жировых отложений.

Диета поможет вам в достижении ваших целей. Не стремитесь снизить калорийность потребляемых продуктов до минимума — при резком похудении возможно отвисание кожи, а также нарушение обмена веществ, ухудшение самочувствия и т.п. Посоветуйтесь с диетологом и составьте сбалансированный пищевой рацион. Вам не нужно худеть — вы стремитесь только скорректировать вашу фигуру. Для проведения регулярных тренировок вам жизненно необходимы калории!

Занятия аэробикой — отличный способ достижения поставленной вами цели! Попросите тренера подобрать для вас специальные упражнения со строго направленным действием. Помните о том, что мышцы живота работают точно так же, как и все остальные ваши мышцы. После регулярных тренировок мышечная ткань становится более упругой и немного увеличивается в объёме.

В некоторых популярных женских изданиях можно прочитать о том, что упражнения для укрепления пресса являются малоэффективными. По мнению авторов подобных статей, жировые отложения не уменьшаются даже после ежедневных занятий спортом, а увеличение рельефа мышц приводит к появлению некрасивых выпуклостей на талии. На самом деле, это не так. Действительно, если вы не будете соблюдать рациональную диету, то не сможете избавиться от жировых отложений, но пресс в любом случае укрепите. А подсчет калорийности рациона и правильный выбор продуктов помогут вам тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Правильный выбор упражнений — тоже очень важная задача, если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Вы можете «качать пресс» много раз в день и при этом не добиться желаемого эффекта. Сокращение мышц пресса при вялости остальных мышц приведёт к ухудшению осанки, вызовет болезненные ощущения в области спины. Ваша талия станет тоньше, но ваше самочувствие при этом ухудшится. Поэтому, кроме упражнений на пресс, включите в комплекс утренней гимнастики действия стоя, сидя, лёжа, тренируйте все группы мышц, чтобы ваше тело выглядело гармонично и привлекательно.

Запомните несколько простых правил, которые помогут вам увеличить эффективность ежедневных тренировок и предотвратить негативные последствия.

1. При выполнении упражнений из исходного положения лёжа удерживайте голову параллельно полу и торсу. Таким образом, вы сможете избежать случайного перенапряжения мышц.
2. Во время подкачивания пресса старайтесь втягивать живот, приближая пупок к позвоночнику.
3. Пальцы ног должны располагаться параллельно коленным суставам.
4. Не смыкайте ноги, держите их слегка расставленными.
5. Место для занятий должно быть удобным. При выполнении упражнений в положении лёжа заранее постелите на пол гимнастический коврик.


Если вы не тренировались раньше, попробуйте начать занятия с освоения нескольких простых упражнений. Они помогут вам подтянуть живот и постепенно привыкнуть к спортивному образу жизни. Во время выполнения гимнастики дышите глубоко и ритмично, чтобы все органы и ткани вашего организма насыщались кислородом.

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой. Медленно согните ноги в коленных суставах, поставьте ступни на пол. Поднимите туловище вверх, разворачивая плечи к левому колену. Постарайтесь достать правым локтем до левого колена. Не поднимайте ступни от пола. Затем повторите то же самое, поворачиваясь в другую сторону. Выполните упражнение несколько раз. Появление даже лёгкого дискомфорта является поводом для отдыха.

Упражнение 2. Исходное положение — лёжа на спине. Выпрямите ноги, слегка напрягите их и приподнимите над полом примерно на 15 см. Поднимите обе ноги и постарайтесь приблизить их к грудной клетке, не сгибая в коленных суставах. Когда это упражнение будет вами освоено, попробуйте приближать ноги сначала к правому, затем к левому плечу.

Упражнение 3. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и соединены. Положите ноги вправо, удерживая на полу спину и плечевой пояс. Сразу же поднимите ноги и положите их в другую сторону. Повторяйте в среднем темпе до появления лёгкой усталости.

Упражнение 4. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу. Расположите ладони на животе немного ниже пупка. Энергично массируйте мышцы брюшного пресса, сильно надавливая.

Упражнение 5. Исходное положение — лёжа на полу, руки располагаются под ягодицами, спина плотно прилегает к гимнастическому коврику. Поднимите ногу на 30 — 35 см над полом, задержитесь в такой позиции, затем медленно опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Когда вы уверенно освоите это упражнение, чередуйте движения ногами, не опуская последние на пол.

Упражнение 6. Исходное положение — лёжа на полу, поясница плотно прилегает к гимнастическому коврику. Медленно согните ноги в коленных суставах, скользя ступнями по полу и не поднимая их вверх. Приподнимите нижнюю часть спины и ягодицы, удерживая на полу торс и плечевой пояс. Вернитесь в исходное положение, задержав ягодицы над полом, затем повторите описанные выше действия.

Упражнение 7. Исходное положение — стоя на полу перед большим зеркалом. Сделайте глубокий вдох и выдохните, следя за тем, чтобы ваш живот оставался максимально плоским. Дышите таким образом в течение нескольких минут, постоянно напрягая мышцы живота и не допуская увеличения его объёма.

Упражнение 8. Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены в стороны. Возьмите в руки небольшое полотенце или кусок ткани, зажмите его концы. Медленно напрягите мышцы брюшного пресса и опишите руками круг, одновременно растягивая полотенце в стороны. Вернитесь в исходное положение, затем повторите все действия, поменяв направление движения рук.

Упражнение 9. Исходное положение — лёжа на спине, колени соединены, кисти рук располагаются под ягодицами. Голова и руки плотно прилегают к полу. Слегка запрокиньте голову, не отрывая ее от пола, посмотрите на потолок, затем вернитесь в первоначальную позицию.

Упражнение 10. Для выполнения дальнейших действий вам понадобится фитнес-мяч. Сядьте на него, установите равновесие. Затем передвиньтесь вперёд, чтобы мяч оказался под вашей спиной. Удерживайте корпус параллельно поверхности пола. Обеспечивая устойчивость позы, медленно заведите руки за голову. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите плечи и постарайтесь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое с другой стороны. Не забывайте о размеренном глубоком дыхании.

Не стремитесь сразу же освоить все рекомендованные вам упражнения. Начните тренировки с постепенного разучивания самых простых действий. Если до этого вы не занимались гимнастикой, ваши мышцы, непривычные к нагрузкам, будут активно протестовать — могут появиться болезненные ощущения, чувство усталости, разбитости. Только правильно составленный график занятий и руководство опытного тренера помогут вам добиться желаемого результата и не страдать от собственной торопливости.

Укрепляя мышцы брюшного пресса, не забывайте о разумном графике питания. Поскольку в выполнении описанных выше упражнений задействованы мышцы живота, обильная трапеза перед тренировкой может стать причиной появления неприятных ощущений — тошноты, спазмов, болей. Поешьте примерно за два часа до занятий, после тренировки съешьте небольшой фрукт, а через час — что-нибудь более существенное.

Помните о том, что хорошее настроение — залог успеха! Выполняйте упражнения, будучи твёрдо уверенными, в достижении положительного результата. Включайте вашу любимую ритмичную музыку, приобретите удобный и красивый спортивный костюм, занимайтесь перед зеркалом, чтобы видеть каждое точное и уверенное движение. И очень скоро ваша талия станет тоньше и привлекательнее!

(Фото в материале: vita khorzhevska, Shutterstock.com)