«Бодифлекс от Марины Корпан»: упражнения из новой книги для читателей Diets.ru!

Мы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство "ЭКСМО" предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья.

4. ПРОСТОЙ ПРЕСС

Техника выполнения
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.
2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.




Воздействие
Укрепление мышц брюшного пресса и шеи, уменьшается объем талии

ВНИМАНИЕ!
- не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника
- стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.



5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ

Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.
3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной.
5. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.




Воздействие
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Уменьшение обхватных размеров в области живота

ВНИМАНИЕ!
- строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше.
- голова лежит на полу