Главная > Статьи > Фитнес

«Бодифлекс от Марины Корпан»: упражнения из новой книги для читателей Diets.ru!

Мы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство "ЭКСМО" предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья.

4. ПРОСТОЙ ПРЕСС

Техника выполнения
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.
2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Воздействие
Укрепление мышц брюшного пресса и шеи, уменьшается объем талии

ВНИМАНИЕ!
- не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника
- стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.

5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ

Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.
3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной.
5. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Воздействие
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Уменьшение обхватных размеров в области живота

ВНИМАНИЕ!
- строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше.
- голова лежит на полу

Тэги: Бодифлекс, Марина Корпан, здоровье, стройность, упражнения

Рейтинг: +68

Марина Корпан

16 июня 2012 года

147

9236

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/article/558668/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">«Бодифлекс от Марины Корпан»: упражнения из новой книги для читателей Diets.ru!</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1088/">Бодифлекс</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/7230/">Марина Корпан</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/13/">здоровье</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/article/558668/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012jun/16/52/834620_98378-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Мы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство "ЭКСМО" предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья.<br>4. ПРОСТОЙ ПРЕСС<br>Техника выполнения<br>1...
                    <a href="https://www.diets.ru/article/558668/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/article/558668/
              ]«Бодифлекс от Марины Корпан»: упражнения из новой книги для читателей Diets.ru![/url][/b][/size]
              Мы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство "ЭКСМО" предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья. 4. ПРОСТОЙ ПРЕСС Техника выполнения 1... [b][url=https://www.diets.ru/article/558668/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Зарегистрируйтесь на diets.ru!

          <div style="margin:5px 0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:13px;">
            <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
            <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
            <a href="https://www.diets.ru/article/558668/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">«Бодифлекс от Марины Корпан»: упражнения из новой книги для читателей Diets.ru!</a>            <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">Тэги:               <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1088/">Бодифлекс</a>,               <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/7230/">Марина Корпан</a>,               <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/13/">здоровье</a>            </div>            <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/article/558668/">
                <img src="https://www.diets.ru/data/cache/2012jun/16/52/834620_98378-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;" alt="">
                </a>Мы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство "ЭКСМО" предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья.<br>4. ПРОСТОЙ ПРЕСС<br>Техника выполнения<br>1...
              <a href="https://www.diets.ru/article/558668/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a>
            </div>
            <br class="clear2"></div>

Статьи на эту тему:

«Око возрождения»: восстановление жизненных сил
Готовимся к весне: эффективная фитнес-программа на неделю
Летняя программа тренировок на каждый день
Стройная беременность
Если "надорвана" спина

Комментарии:

Sunnyel

17 июня 2012 года

для тех кто занимался/занимается с Мариной по видео (т.е. потенциальные читатели данной книги) упражнения вовсе даже и не новые

Ответить

vishenka_les

17 июня 2012 года

Да, упражнения не новые, но утащила к себе.

Повторение - мать учения, как говорится!

Ответить

лануся

18 июня 2012 года

спасибо

Ответить

Nata Ru

18 июня 2012 года

очень хорошие упр

я их делаю постоянно ,потому что у меня как раз больше проблемный живот

Ответить

МадамАмамА

18 июня 2012 года

второе упражнение даже не то что не новое, оно есть в книге Грир, оно базовое

Но от этого не менее эффективное

Ответить

virginiya2

18 июня 2012 года

Моя дочь , занимаясь бодифлексом после родов, похудела на 25 кг. Методика для похудения очень хорошая.

Ответить

МадамАмамА

18 июня 2012 года

Да, методика действительно хорошая! я после первых родов тоже на ней худела успешно

и сейчас после вторых начинаю потихоньку втягиваться в бодик. только гипертоникам надо быть осторожнее!!!

↑ Ответить

OlgaBV

18 июня 2012 года

не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника

А в видео уроках она наоборот советует голову немного назад, чтобы мышцы напряглись.

Ответить

Linda2011

18 июня 2012 года

Мне нравиться программа Марины Корпан - с ней легко делаются упражнения

как говорится один в поле не воин

а вместе с командой по ТВ Мать и дитя я пристроилась с удовольствием по расписанию занимаюсь

одно желание хочется каждый день в эфире сМариной

Ответить

Marusya20

18 июня 2012 года

а по какому тв показывают эти упражнения?

↑ Ответить

Здравушка

19 июня 2012 года

Вообще-то есть ТВ канал "Живи!", но можете в поисковике набрать ""Живи!" смотреть онлайн", там разберётесь! Удачи!

↑ Ответить

Marusya20

20 июня 2012 года

первый раз про такой слышу. спасибо

Ответить

Юлия7727

20 июня 2012 года

на канале "Мать и дитя" в 8.00 - детская йога, в 13.30 - Бодифлекс и др. тренировки для женщин.

↑ Ответить

Камильфо

20 июня 2012 года

Спасибо!

Ответить

НатаТито

15 августа 2012 года

Спасибо !

Ответить

alexxandra_a

26 августа 2012 года

А по сколько раз/минут нужно каждое повторять?

Ответить

Юлия7727

26 августа 2012 года

каждое упражнение нужно выполнять по 3 раза. считать на задержке дыхания примерно до 10 - чтобы не часто было нужно так считать - тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д.. начинать задерживать дыхание можно с 5-6 и увеличить до 10-12. Я до 12 задерживаю...

↑ Ответить

Nata Ru

14 сентября 2012 года

Я - Апрель пишет:
тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д..

Марина говорит ,что надо считать-двадцать один,двадцать два.....

↑ Ответить

Natalisha2101

16 января 2013 года

Nata, это не принципиально. Имеется ввиду что бы еще одно слово было перед числом повтора,для точного определения секунды

↑ Ответить

Nata Ru

16 января 2013 года

ПОНЯТНО

↑ Ответить

Садовская Татьяна

10 ноября 2016 года

Соседка по комнате, каждое утро делает эти дыхательные упражнения. А я после прочтения книги "Новая жизнь в идеальном теле", занимаюсь по программе Турчинской "3 возраста". Как говорится, каждому свое)

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.