Жиросжигание

Для большинства людей, увлекающихся разнообразными диетами и контролирующих свой вес, на одном из первых мест стоит вопрос о жиросжигающих препаратах. Как действуют данные препараты, эффективен ли их прием, возможно ли сочетание с другими средствами для похудения - попробуем разобраться

Как правило, большинство фирм, выпускающих массу самых разнообразных жиросжигателей, дает очень радужное описание результатов их применения. Чаще всего, в аннотации к таким препаратам можно прочитать, что данное средство помогает организму использовать жировую ткань в качестве энергетического депо, благодаря чему расход калорий идет более эффективно и в большем объеме. Кроме того, жиросжигатели позиционируются как активизаторы процесса обмена веществ, помогают в расщеплении жирных кислот и их выводу из организма вместе с лишней жидкостью. Также, большинство производителей обещает, что жировая ткань, в дальнейшем (даже после окончания приема), не будет увеличиваться, а аппетит можно будет держать под контролем.

Современная фармацевтическая промышленность и индустрия спортивного питания предлагают огромный выбор всевозможных препаратов. Они имеют различные составы и могут содержать компоненты растительного и синтетического происхождения: L-карнитин, бромелайн, экстракты зеленого чая и/или гуараны, хитозан, йохимбе, кофеин, эфедрин и множество других. Все жиросжигатели можно разделить на три большие группы: термогеники, липотропики и комбинированные средства.

Эффективность каждого отдельного жиросжигателя будет определяться именно его составом, индивидуальными особенностями человека и правильно составленной программой тренировок. При этом, следует иметь в виду, что жировые отложения, без отсутствия физических нагрузок и правильного питания могут легко вернуться на прежнее место.

Термогеники

Такие компоненты, как кофеин, эфедрин (в настоящее время считается запрещенным), холин, гидроксилимонная кислота и другие, входят в состав термогенных комплексов, которые активизируют обмен веществ в организме и ускоряют расщепление жиров. Кроме того, они оказывают воздействие на центральную нервную систему и стимулируют ее, могут способствовать повышению артериального давления и температуры тела, что приводит к возрастанию потребности организма в калориях, которые получаются при расщеплении жировых тканей.

При приеме термогеников происходит активное расщепление углеводов, поступивших с пищей, затем организм преступает к использованию собственных резервов, которыми выступают жировые отложения.

Поэтому, жиросжигатели на основе термогенного комплекса, не рекомендуется принимать диабетикам и лицам с артериальной гипертензией, без предварительного разрешения врача.

Эфедрин - относится к запрещенным компонентам, поэтому жиросжигателей на его основе нет в продаже. Тем не менее, иногда их пытаются продавать, расхваливая чудодейственные результаты от применения эфедрина. Не стоит верить таким уловкам, ведь собственное здоровье намного важнее! Эфедрин может вызывать чувство ложной эйфории и привыкание, и это далеко не единственные его отрицательные свойства.

Кофеин - ускоряет высвобождение жира из клеток жировой ткани, препятствует его накоплению. Усиливает метаболизм, что помогает интенсивнее расходовать калории.

В небольших дозах кофеин оказывает стимулирование нервной системы, в больших количествах - способен истощить организм и вызвать привыкание. Кофеин усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, поднимает кровяное давление. При разовом употреблении способствует улучшению настроения, физической и умственной активности. После того, как действие кофеина заканчивается, наблюдается вялость и снижение трудоспособности.

Таким образом, кофеин можно назвать природным энергетиком. Он входит в состав листьев зеленого и черного чая, зерен кофе, плодов гуараны, мате.

Дозировка кофеина зависит от множества показателей и является сугубо индивидуальной. Рекомендации по применению: первая половина дня, примерно за час-два перед началом тренировки.

Кофеин оказывает непосредственное воздействие на центральную нервную систему, поэтому препараты, его содержащие, не рекомендуется употреблять лицам с различными психическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы.

Экстракт гуараны - относится к природным энергетикам, благодаря наличию кофеина, которого, в отличие от зерен кофе, может содержать в два раза больше. Оказывает стимулирующее и тонизирующее действие. Вещества, содержащиеся в экстракте гуараны, улучшают мозговую деятельность, бодрят и повышают настроение. Гуарана обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость и различные токсические вещества, а также помогает восстанавливать силы после тяжелых физических нагрузок, снижает аппетит и повышенный уровень холестерина в крови.

Гарциния камбоджийская - содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая усиливает процессы окисления жиров, в том числе, уменьшает их образование, регулирует аппетит и снижает уровень холестерина. Согласно некоторым исследованиям, гарциния помогает быстрее сжигать калории, полученные с пищей, и препятствует превращению сахаров в жиры. Это позволяет использовать препараты на ее основе в качестве средства, уменьшающего количество потребляемой пищи. Снижение аппетита при приеме гарцинии происходит благодаря поддержанию в крови высокой концентрации глюкозы, являющейся для мозга сигналом о насыщении организма.

Зачастую, для того чтобы усилить термогенный эффект, в состав жиросжигающих препаратов добавляют различные специи и пряности: семена петрушки и горчицы, порошок жгучего либо кайенского перца.

Термогеники не рекомендуется применять беременным и в период лактации, лицам с заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистой и нервной системы, желудочно-кишечного тракта, а также страдающим глаукомой, мигренями, астмой, аллергией.

Липотропики

Их действие связано с усилением метаболизма жировой ткани и блокировкой синтеза жира в печени. При этом происходит расщепление жировых отложений до жирных кислот, а затем их использование организмом в качестве топлива.

L-карнитин - наиболее яркий представитель этой группы. Считается, что это вещество помогает переносить жирные кислоты в «энергетические» станции клетки – митохондрии. В этих органеллах и происходит расщепление жирных кислот с образованием энергии. Особенно эффективен прием карнитина перед интенсивными кардионагрузками, когда потребность организма в дополнительной энергии возрастает. Карнитин помогает улучшить самочувствие и психоэмоциональное состояние, а также, в сочетании с диетой, контролирует чувство голода.

Хром - второе вещество из этой категории. Необходим для правильного обмена белков, жиров и углеводов, способствует уменьшению жировых запасов в организме без потери белковой ткани, помогает снизить тягу к сладкому, положительно влияя на уровень глюкозы в крови. Сам по себе хром усваивается плохо, поэтому в жиросжигающих препаратах используют его биодоступные формы: хелат и пиколинат хрома. Хороший эффект хром дает в сочетании с гарцинией камбоджийской.

Бромелайн – протеолитический фермент, получаемый из ствола ананасового дерева. Он улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение, очищает организм от токсинов и шлаков, предотвращает накопление жиров в организме и ускоряет их расщепление с выделением энергии.

Хитозан – особое вещество, которое присутствует в панцире различных ракообразных и обладает хорошей сорбирующей способностью в отношении жирных кислот. Помогает связывать жиры из желудочно-кишечного тракта, тем самым снижая калорийность рациона питания.

Линолевая кислота – способствует уменьшению уровня холестерина в крови.

Инозитол и холин – снижают содержание в крови «вредных» холестериновых фракций и помогают в процессах расщепления жира.

Комбинированные жиросжигатели

Это препараты, содержащие в своем составе как липотропные, так и термогенные компоненты. Такие жиросжигатели могут состоять из большого количества веществ, но подбирать их следует с большой осторожностью.

Данные препараты не рекомендуется использовать вечером, так как их прием может привести к расстройству сна. Нельзя превышать заявленную на упаковке дозировку, желательно индивидуально обсудить ее с врачом или личным тренером.

При появлении различных побочных эффектов прием жиросжигающих средств нужно немедленно прекратить. Это могут быть аллергические реакции, рвота, болевые ощущения, повышенное возбуждение и раздражительность.

Прием лучше проводить курсами, по несколько недель, хотя при составлении индивидуальных программ тренировок тренер может дать другие рекомендации. Чаще всего это 2-4 недели приема с 1-2 недельным перерывом.

Самое главное правило приема любых жиросжигающих средств – сочетание их с физическими упражнениями и соответствующей диетой. Без этого даже самые действенные препараты будут неэффективны.

Наиболее действенными считаются кардиотренировки и занятия спортом, требующие активных движений: бег, велоспорт, плавание, танцы, аэробика.

К силовым тренировкам лучше приступать только после уменьшения общего количества жировой ткани, иначе мышцы накачаются, а жировая прослойка над ними по-прежнему сохранится.

К сожалению, еще не изобрели жиросжигателей, которые позволяли бы есть любые продукты, лежать на диване и при этом худеть. Препараты работают лишь в сочетании с регулярными занятиями спортом и в комплексе с рациональным питанием. В этом качестве их можно использовать для снижения лишнего веса и поднятия общего тонуса организма.