Вы бросили курить

Вы приняли правильное решение! Отказавшись от ежедневного употребления никотина, вы сможете вернуть вашей коже здоровый и привлекательный вид, избавиться от неприятного жёлтого налёта на зубах и сэкономить на услугах стоматолога, вылечиться от хронических заболеваний органов дыхания. Но вместе с решением имеющихся проблем вы, к сожалению, получите новый повод для беспокойства — возможность увеличения массы тела. Многие люди после отказа от курения набирают от 4 до 10 кг за год. Чаще всего избыточная полнота появляется уже через 2 месяца после избавления от неприятной привычки.

Одной из причин прибавления веса после отказа от курения является недостаточное расходование калорий. Учёные подсчитали, что при употреблении одной пачки сигарет в день курильщик избавляется от 200 калорий. Много это или мало? Решайте сами. Примерно 200 калорий даёт нам кусок торта или пирожное, стакан сладкого напитка, несколько конфет, половинка стандартной плитки шоколада или калорийного шоколадного батончика, порция риса или макарон, несколько ломтиков колбасы. Получается, что калорийность вашего рациона увеличилась, а расход энергии остался прежним. Соответственно, ваш организм будет накапливать «излишки» в жировой ткани, если вы вовремя не предпримете необходимых мер.

Психологические проблемы также могут вызвать быстрое увеличение массы тела. Многие люди привыкли «заедать» стресс разнообразными вкусностями. Вы будете ощущать потребность в сигаретах, переживать из-за этого и нервно поглощать шоколад и плюшки в огромных количествах, запивая их сладким чаем или кофе. Возможно, на некоторое время подобные эксцессы будут способствовать улучшению вашего настроения, но на вашей фигуре это отразится очень негативно!

У большинства людей курение уменьшает аппетит. Поступление никотина в организм неизбежно вызывает интоксикацию. Хроническое отравление всех клеток приводит к постоянному недомоганию, которое выражается в форме снижения потребности в пище. При отказе от вредной привычки ваш организм будет активно восстанавливаться, требуя пищу снова и снова.

Как же быть? Сразу же после отказа от курения соблюдать строгую малокалорийную диету? Но отказ от сигарет сам по себе неизбежно вызовет у вас сильный стресс, поэтому диетические ограничения усугубят создавшуюся ситуацию. Попробуйте постепенно менять ваши пищевые предпочтения — например, сначала откажитесь от жирных мясных блюд, старайтесь не злоупотреблять калорийными напитками. Уже через несколько недель вы поймёте, что больше не скучаете по привычному вам неполезному рациону.

Не ограничивайте себя в количестве еды, но заменяйте «тяжёлую» пищу более лёгкой. Пусть ваше меню будет разнообразным и вкусным. Окружающая обстановка также имеет большое значение. Если вы привыкли перекусывать на бегу, ваш вес неминуемо будет увеличиваться, поскольку при таком графике вам будет сложно объективно оценить повышение аппетита. Ешьте сидя за столом, не забудьте о подходящей сервировке, красивом оформлении блюд. Не держите дома разнообразные «перекусы» - печенье, орешки, шоколадные батончики, конфеты. Не можете пить чай без сладкого? Приобретайте что-нибудь вкусное только на один раз, чтобы у вас не было соблазна прогуляться к холодильнику ночью.

Вместо сахара вы можете использовать безвредные подсластители. Попробуйте есть диабетические сладости, карамельки без сахара, леденцы с травами и витаминами, которые можно приобрести в любой крупной аптеке. Но не отказывайтесь от сахарозы полностью — от одной небольшой шоколадки 2 — 3 раза в неделю ваш вес существенно не изменится.

Заменяйте калорийные продукты лёгкими аналогами. Например, вместо жирного сыра выбирайте диетические сорта, замените сливочное масло спредом или же растительными жирами. Рафинированное подсолнечное масло успешно заменит высококалорийное сливочное при обжаривании сырников или тушении овощей. Вместо белого хлеба из химически обработанной муки выбирайте хлебобулочные изделия с отрубями, сырыми семечками, овсяными хлопьями, сухофруктами. Покупайте кефир и другие кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Отдайте предпочтение постной ветчине и забудьте о копчёном и солёном сале.

Салаты из свежих ингредиентов должны занять главную позицию в вашем меню! Сейчас в интернете и разнообразных кулинарных книгах можно найти огромное количество соответствующих рецептов. Вы удивитесь, насколько многообразным может быть сочетание, казалось бы, самых неподходящих ингредиентов. Например, существуют салаты с мясом и фруктами, с морепродуктами и экзотическими плодами, с о свежими ягодами и традиционным отварным картофелем. Не бойтесь экспериментировать. Возможно, новые блюда очень понравятся вам и станут неотъемлемой частью вашего рациона. Таким образом можно решить две проблемы — избавиться от стресса и похудеть. Кроме того, ваша семья наверняка оценит по достоинству ваши кулинарные таланты!

Постарайтесь обратиться за консультацией к опытному диетологу. Специалист поможет вам составить оптимальный пищевой рацион, не содержащий избыточного количества калорий и в то же время включающий ваши любимые продукты.

Пейте побольше жидкости. Так вы сможете быстро избавиться от табачных токсинов, которые в течение многих лет накапливались в вашем организме. Лучшим напитком для вас будет обычная питьевая вода. Кроме того, очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки, кислое и свежее нежирное молоко, натуральный квас, морсы, компоты без добавления сахара.

Разумеется, вы не должны забывать о физической активности. Для предотвращения набора веса запишитесь в спортивный зал или же занимайтесь гимнастикой дома. В интернете или периодических изданиях вы сможете найти подходящий комплекс упражнений, который поможет вам избавляться от лишних калорий и сохранить привлекательную фигуру. Но лучше всего обратиться за консультацией к профессиональному тренеру — он не только подберёт вам необходимую нагрузку, но и поможет скорректировать проблемные зоны тела.

Курение не случайно приравнивают к лёгкой наркомании. Регулярное поступление никотина в организм вызывает привыкание. Патологическая зависимость приводит к нарушению синтеза нейромедиаторов (это вещества, которые участвуют в передаче нервных импульсов). Также уменьшается синтез необходимых нам гормонов — серотонина и эндорфина, так называемых «гормонов счастья». Именно поэтому после отказа от вредной привычки у вас повысится раздражительность, вы будете быстро уставать, с трудом концентрироваться на работе, тревожиться по пустякам. В некоторых случаях у экс-курильщиков развивается депрессия, требующая посещения специалиста.

Первое время у вас сохранится потребность в курении. Дело в том, что сосательный рефлекс является одним из самых сильных безусловных рефлексов, и перебороть его будет непросто. Вам помогут жевательная резинка, леденцы без сахара, кусочки овощей и фруктов, которые вы сможете держать во рту. Кроме того, сейчас существуют так называемые «электронные сигареты», с помощью которого вы сможете полностью имитировать процесс курения, не получая при этом вредных веществ.

Ваши вкус и обоняние после отказа от курения постепенно нормализуются. Никотин, помимо прочих побочных эффектов, активно подавляет деятельность соответствующих рецепторов. После отказа от сигарет вы сможете снова ощутить вкус и аромат ваших любимых блюд. Поэтому исключите из рациона «химическую» еду, в составе которой присутствуют сильные ароматизаторы и усилители вкуса, и обратите внимание на натуральные продукты.

Сильный стресс при отказе от курения является поводом для обращения к врачу. В качестве дополнительных мер избавления от дискомфорта можно рекомендовать ароматизированные ванны, аутотренинг, занятия гимнастикой на свежем воздухе, длительные пешие прогулки по лесу или парку. Существуют также биологически активные добавки и витамины, которые помогут вам справиться с неприятными ощущениями. Перед началом приёма препаратов обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Для того, чтобы не вернуться к вредной привычке, постарайтесь не находиться в местах для курения. Поменьше общайтесь с курящими людьми, которые будут при вас с удовольствием вдыхать табачный дым. Первое время вам будет сложно, например, на работе отказываться от привычных «перекуров». Но очень скоро вы поймёте, что дружеское общение с коллегами возможно и без наличия сигареты в руке! Периодические перерывы на курение во время рабочего дня вы можете заменить чаепитием или кратковременной прогулкой на свежем воздухе.

(Фото: Elena Boshkovska, nenetus, shutterstock.com)