Мужчины и правильное питание

Пословица о том, что «путь к сердцу мужчины лежит через его желудок» наверняка всем известна. А ведь с помощь еды женщина может не только завоевать расположение мужчины, но и помочь любимому быть здоровым. Здоровье представителей сильного пола напрямую связано с питанием, которое отличается от питания женщин.

В первую очередь, мужчинам важно следить за своим рационом для того, чтобы предотвратить рак предстательной железы, половую слабость, потерю мышечной ткани, облысение по мужскому типу, эректильную дисфункцию. Рацион должен быть насыщен микроэлементами и витаминами, с умеренным содержанием калорий и низким содержанием сахара.

Самая главная возможная проблема любого мужчины – это заболевания репродуктивной системы, избежать которых можно, употребляя больше овощей и фруктов, оливкового масла, рыбы, чеснока. Основная причина эректильной дисфункции – это плохое кровоснабжение половых органов. А указанные выше продукты как раз способствуют нормальному кровоснабжению и избавляют от неприятностей.

Также, чтобы избежать снижения полового влечения и других нарушений в половой сфере, мужчине необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Ведь мозг, нервы и железы нуждаются в сахаре в виде глюкозы. Если содержание глюкозы уменьшается, то системы и органы, которые отвечают за половую жизнь, слабеют. Поэтому в рацион необходимо включать следующие продукты: сухофрукты, ягоды (особенно малину, черешню, вишню, землянику), свежие фрукты, овощи (тыкву, морковь, свёклу, чеснок, лук).

Кроме того, в возрастном периоде после 35 лет, представителей сильного пола подстерегает еще одна проблема: начинает снижаться уровень тестостерона в крови, это явление называется андрогенная пауза (по аналогии с менопаузой у женской половины). При резком дефиците данного гормона возможно появление множества недомоганий, таких как снижение полового влечения и потенции, слабость, проблемы с памятью, утомляемость. А в итоге может возникнуть гиперплазия или рак предстательной железы.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо употреблять морепродукты, особенно устрицы и креветки, так как они содержат цинк, улучшающий качество спермы и уменьшающий риск развития рака предстательной железы. Цинк – это самый важный элемент в питании мужчины. Он содержится в горохе, моркови, печени, орехах, злаках, говядине. Необходимо чаще включать в свой рацион капусту – белокочанную, цветную и брокколи, так как содержащиеся в ней калий, сульфорафан и бета-каротин защищают от рака простаты. Установлено, что у тех мужчин, которые регулярно употребляют шпинат и брокколи, риск развития рака предстательной железы ниже на 50%, чем у тех, кто не ест эти продукты. Следует также есть больше моркови, тыквы, болгарского перца, картофеля, авокадо, сои, помидоров, арбузов (в них содержится ликопен – природный антиоксидант) и других ярких красных овощей и фруктов. Необходимо с осторожностью употреблять льняное масло, так как по некоторым исследованиям оно может стимулировать гиперплазию простаты, а вот зеленый чай, наоборот, сокращает риски.

Представителям сильного пола требуется много белка, так как у них очень объемная мышечная масса, в ней сгорает больше калорий, чем в жировой. Именно белок является главным источником энергии, необходим для роста мышц, поэтому следует обратить пристальное внимание на мясо – в нем содержится достаточное количество белка. Только следует помнить, что жарить мясо не желательно, гораздо более полезно тушить, запекать и отваривать. Мясо не должно быть очень жирным.

Необходимым продуктом питания является рыба, она также содержит белок. Кроме того, в ее состав входят ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают продлевать молодость человеческого организма. Полезны и кисломолочные продукты, являющиеся источником белка и бифидобактерий, необходимых для нормального пищеварения. Белки, содержащиеся в сырах, сметане и твороге помогут нарастить мышцы и укрепить кости (так как пополняются запасы кальция в организме).

Итак, мясо, рыба и кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе мужчины обязательно!

Мужское сердце страдает незаметно для окружающих и для него самого. Оно постепенно накапливает повреждения, а потом, на любое сильное волнение может реагировать инфарктами и стенокардией. Поэтому особое внимание надо уделить профилактике сердечных болезней.

Чтобы сердце работало как часы, мужчина должен употреблять много жидкости (для разжижения крови), заменить кофе чаем (флавониды, которые содержатся в чае, защищают сердце), включить в меню рыбу (кислоты Омега-3 – это самая лучшая защита для сердца), следить за весом (избыточный вес дает сильную нагрузку на сердце).

Как видите, избыточный вес вредит мужскому здоровью: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции. Значит, необходимо следить за килограммами – не увлекаться жирным, сладким, фаст-фудом, копченостями и другими вредными продуктами. Зато овощи и фрукты, крупы и постное мясо должны занять почетное место в рационе.

Мужчины более женщин подвержены влиянию стрессов, они хуже адаптируются к неприятностям. Поэтому и смертность среди сильного пола выше. Следовательно, надо увеличить потребление витаминов группы В. Эти витамины помогают бороться с нервным напряжением, бессонницей, стрессом. Содержатся витамины группы В в следующих продуктах: печень, авокадо, бананы, картофель, сердце, хлеб, орехи, дрожжи, зеленые овощи. Кроме того, поможет справиться с беспокойством употребление овсянки с молоком или яблоком, тостов с арахисовым маслом, а теплое молоко, творог с миндалем и виноград помогут наладить сон.

Еще одной проблемой представителей сильного пола является облысение. Как выяснилось в ходе одного из исследований, выпадение волос и облысение возникает из-за низкого уровня железа. То есть, и в этом случае поможет правильное питание. Для красивой шевелюры необходимо употреблять продукты, содержащие железо, это – фасоль, красное мясо, яичный желток, цельное зерно и сухофрукты.

В целом, на завтрак мужчина должен есть углеводосодержащие продукты, которые снабжают организм энергией, на обед – обязательно белковые продукты, а на ужин – новая порция сложных углеводов. Перекусывать можно творогом, фруктами или овощами, а можно пить кефир или томатный сок.

Примерное меню для мужчин

Завтрак: каша из цельных зерен с молоком, свежие фрукты, зеленый чай или яичница с помидорами и базиликом, зерновой хлеб, йогурт и фрукты.

Второй завтрак: вареное яйцо или творог, хлеб из цельных зерен, травяной чай или кофе без кофеина, йогурт, свежие овощи.

Обед: постное мясо или птица, рис, салат из свежих овощей, суп из чечевицы, творог, хлеб из цельных зерен, напиток или борщ, семга, свежие овощи, сухофрукты, сок.

Полдник: салат из сырых овощей, свежие фрукты и орехи.

Ужин: печеный картофель, салат из креветок, свежие фрукты, напиток или печень говяжья, гарнир из цветной капусты, зерновой хлеб, бокал красного вина.

Перед сном: кефир, простокваша, ряженка или йогурт, овощ или свежие фрукты.

Правильное питание для мужчин – это залог здоровья и успеха. Поэтому, дорогие женщины, готовьте не только вкусные, но и полезные блюда, и ваши мужчины будут здоровы!