Готовимся к пляжному сезону

Вы примерили ваш любимый купальник и обнаружили, что он стал вам тесноват? Самое время избавиться от лишних килограммов, чтобы встретить летний сезон в отличной физической форме! Но, к сожалению, только похудение не поможет вам решить проблему. Займитесь исправлением недостатков вашей фигуры, используя комплексные методы.

Сейчас вы можете найти в Интернете и популярных журналах множество разнообразных вариантов диет, методики «экспресс-похудения», а также сомнительные советы по поводу употребления специальных биодобавок и слабительного чая. Лучше не рисковать — после использования подобных средств можно избавиться от лишнего веса на некоторое время, но затем ваши лишние килограммы снова вернутся к вам, а вы будете долго лечиться от последствий нарушения обмена веществ.

Каким же должен стать первый шаг к обретению стройной фигуры? Для начала приобретите хорошие напольные весы. По возможности, выберите модель с возможностью программирования — таким образом, вы сможете отслеживать колебания вашего веса и делать необходимые выводы. Взвешивайтесь каждый день, в одной и той же одежде и строго в одно время, иначе результаты измерений будут неточными.

Без занятий спортом вам тоже не обойтись. Никто не заставляет вас профессионально тренироваться, чтобы добиться рекордов, но ежедневная гимнастика вам необходима. Если у вас мало свободного времени, не посещайте спортивный зал — занимайтесь дома. Попросите знакомого тренера подобрать вам подходящий комплекс упражнений. Приобретите необходимые тренажёры — например, хула-хуп, фитбол, гантели, скакалку. С ними вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы. Но если даже мысли о спорте вызывают у вас отвращение, попробуйте начать с длительных пеших прогулок. Ходите в среднем темпе не менее 20 минут в день.

При наличии возможности запишитесь в фитнес-клуб на специальную программу коррекции фигуры. Обычно продолжительность подобных курсов составляет 2 — 3 месяца. Регулярное посещение тренировок позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть проблемные участки, укрепить мышцы, предотвратить обвисание кожи.

Запомните простое правило — вы должны расходовать больше калорий, чем получаете с пищей. Не поленитесь рассчитать калорийность вашего ежедневного рациона и не превышать получившейся цифры. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы составить разнообразное, полезное и малокалорийное меню.

Не отказывайтесь от завтрака. Именно утренняя трапеза является самой важной для вашего организма. В соответствующей статье на нашем сайте вы сможете найти подробную информацию о разновидностях завтрака и советы по поводу приготовления различных блюд. Если вы планируете заниматься гимнастикой или посещать тренажёрный зал в первой половине дня, рассчитайте время таким образом, чтобы ваши тренировки начинались через 1 — 2 часа после еды.

Исключите из ежедневного меню кондитерские изделия — пирожные с кремом, сдобную выпечку, торты. Найдите разумную альтернативу этим лакомствам — например, выберите горький шоколад, хрустящие зерновые хлебцы, сладости на сахарозаменителях, содержащие мало калорий. Если вам захочется перекусить в течение дня, вместо привычных конфет и печенья держите под рукой яблоки, мандарины, мюсли.

Обед, как и завтрак, должен быть полноценным, иначе ваш организм пострадает от дефицита питания. На первое готовьте разнообразные супы (в качестве основы подойдёт овощной бульон, практически не содержащий калорий). На второе можно съесть тушёные овощи, нежирное мясо, куриное филе, рыбу и т. п. Но переедание тоже нежелательно — вставайте из-за стола с ощущением лёгкого голода. Если через 20 минут это чувство исчезнет — значит, ваш обед идеально соответствовал потребностям вашего тела.

Ужин, в отличие от обеда и завтрака, должен быть лёгким. Постарайтесь есть только до 18 часов, после этого допустимо потребление фруктов или свежих овощей, а также обезжиренных кисломолочных продуктов.

Не старайтесь форсировать события. Снижение массы тела должно быть плавным, постепенным. Представьте себе реакцию вашего организма на резкое уменьшение калорийности рациона и сокращение объёма потребляемой пищи. Ваш вес, разумеется, перестанет увеличиваться, но ваш мозг при этом получит чёткий сигнал о нехватке еды. После этого большая часть усвоенных калорий будет быстро откладываться в жировой ткани про запас.


Для увеличения эффективности диеты и спортивных упражнений уделите пристальное внимание очищению организма от накопившихся шлаков. Пейте побольше воды, по назначению врача заваривайте полезные травы, способствующие выведению токсинов из клеток. Посещайте баню — так вы сможете избавиться от отёчности и плохого самочувствия, поскольку с потом ваше тело будет избавляться от вредных продуктов обмена веществ.

Готовьте вкусную и полезную пищу. Пусть в вашем рационе будет много натуральных продуктов, содержащих клетчатку. Последняя не переваривается в нашем организме, но создаёт ощущение сытости, что позволяет уменьшить калорийность рациона и количество потребляемой пищи. Много клетчатки в отрубях, свежих овощах и фруктах.

Откажитесь от вредных привычек. Курение способствует накапливанию токсинов во всех клетках вашего организма, ухудшает самочувствие, затрудняет усвоение витаминов и других полезных веществ. Употребление алкоголя снижает контроль над калорийностью рациона, усиливает аппетит, что неизбежно приводит к перееданию. Здоровый образ жизни — самый эффективный способ совершенствования тела.

(Фото в материале: Werner Heiber, Shutterstock.com)