Наши глаза являются одним из самых подвижных органов человеческого тела. Дело в том, что помимо активной работы в течение дня, когда человек рассматривает предметы, читает, работает за компьютером и т.д., зрачки продолжают двигаться и ночью, во время сна, под закрытыми веками. В движении глазного яблока участвует целая группа мышц. Регулярно и правильно тренируя их, можно избежать быстрой утомляемости глаз, снизить внутриглазное давление, улучшить или даже восстановить остроту зрения. Поэтому сегодня я приглашаю вас на весьма необычную зарядку – зарядку для глаз.
Но прежде чем приступить к ней, давайте рассмотрим основные правила, которые помогут подолгу сохранять высокую концентрацию зрения и тем самым высокую работоспособность.
1. Не читайте и не пишите близко наклонившись к тексту, в том числе и находящемуся на экране компьютера (оптимально на расстоянии 40-50 см).
2. Искусственное освещение в помещении должно быть не менее 60 ватт.
3. Не пишите и не читайте лежа, в том числе с экрана ноутбука. Особенно вредно для глаз положение "лежа на боку", так как в этом случае глаза находятся на разном расстоянии от текста.
4. Не забывайте, что алкоголь и никотин пагубно влияют на зрение.
5. Носите солнцезащитные очки только по их прямому назначению, т.е. действительно для защиты глаз от яркого солнечного света. Мода на ношение солнцезащитных очков в помещении чревата светобоязнью для ваших глаз.
6. Если вы много работаете за компьютером, не смотрите подолгу в одну точку на экране, старайтесь перемещать глаза по экрану, время от времени отрывайте взгляд от монитора и смотрите на отдаленный предмет, моргайте после прочтения каждой строчки, не перечитывайте каждый раз только что написанные слова. Монитор же выбирайте с количеством цветов не менее 256, размером зерна не более 0.28мм, частотой регенерации не менее 75 Гц.
7. При одновременной работе с монитором и книгой, обязательно пользуйтесь подставкой для последней, чтобы экран и бумажный носитель информации находились на одной высоте.
8. Каждые 2-3 часа обязательно делайте короткие перерывы в работе. Их можно потратить на небольшую физическую разминку для мышц спины и ног.
А теперь перейдем собственно к зарядке для глаз. Ее следует выполнять сидя с выпрямленной спиной и расслабленными плечами. Йоги также рекомендуют позу лотоса. В зависимости от того, насколько это уместно, вы можете выбрать любое из предложенных выше исходных положений. Каждое из предложенных ниже упражнений выполняйте по нескольку раз в каждом направлении.
Упражнение 1
Для начала просто закройте глаза на пару минут и расслабьтесь. Затем очень плотно сомкните веки до глубокого черного цвета.
Упражнение 2
Выполняйте круговые движения зрачками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Упражнение 3
Двигайте зрачками по прямой, словно рисуете воображаемую линию сначала по горизонтали (справа налево и слева направо), затем по вертикали (снизу вверх и сверху вниз).
Упражнение 4
Теперь интенсивно поморгайте глазами.
Упражнение 5
Направьте взгляд на левое плечо, зафиксируйте его, затем на правое плечо, также с последующей фиксацией.
Упражнение 6
Теперь направьте взгляд в левый верхний угол, доступный кругозору, зафиксируйте взгляд и перенаправьте его в правый верхний угол с последующей фиксацией.
Упражнение 7
Полезно для глаз также упражнение с изменением расстояния фиксации взгляда. Сначала задержите его на близко расположенном предмете, а затем перенаправьте вдаль, например, за окно.
Упражнение 8
По одному разу скосите глаза сначала на кончик носа, затем – на межбровье.
Упражнение 9
Чередуйте следующие действия: раскройте широко глаза, затем прищурьтесь и закройте веки, снова прищурьтесь и снова широко распахните глаза.
Упражнение 10
Также весьма полезно кончиком носа в воздухе вырисовывать воображаемые крендельки или, например, алфавит и цифры.
Упражнение 11
Попеременно поднимайте и опускайте брови, через несколько повторений у вас должно возникнуть ощущение движущихся ушей.
Упражнение 12
Заведите себе набор цветной бумаги или картона. Понадобятся зеленый, бирюзовый и синий листы. Время от времени просто отрывайтесь от монитора и разглядывайте эти оптимальные для глаз цвета. В качестве альтернативы можно повесить у рабочего места картину, в которой будут преобладать упомянутые цвета. Ее рассматривание даст положительный эффект не только для ваших глаз, но и просто будет отличным релаксатором, позволит легко нормализовать свое психологическое состояние и быстро восстановить работоспособность.
В завершение гимнастики сделайте себе подушечками пальцев массаж век в направлении от носа, затем наоборот, к носу. Также для глаз очень полезен массаж шеи в течение 10 минут. Кстати, его часто прописывают при близорукости. Но уж нам-то, благодаря проделанной зарядке для глаз, она теперь точно не грозит!
Фотографии - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко.
Наши глаза являются одним из самых подвижных органов человеческого тела. Дело в том, что помимо активной работы в течение дня, когда человек рассматривает предметы, читает, работает за компьютером и т.д., зрачки продолжают двигаться и ночью, во время сна, под закрытыми веками. В движении глазного яблока участвует целая группа мышц. Регулярно и правильно тренируя их, можно избежать быстрой утомляемости глаз, снизить внутриглазное давление, улучшить или даже восстановить остроту зрения. Поэтому сегодня я приглашаю вас на весьма необычную зарядку – зарядку для глаз.
Моя мама восстановила зрение до того, что может читать и смотреть телик. Работала по системе Жданова. Кому интересно найдите и посмотрите. Маме ставили диагноз глаукома - слепота гарантирована... Но она умница, занималась в системе и верила сама..
Спасибо за упражнения. Их можно делать на работе.