«Представляешь, он весь день торчит за компьютером! – горестно сетует каждая вторая современная мама на свое неразумное малоподвижное чадо. – Разве мы были такими? Да нас родители домой зазвать не могли – мы все время хотели гулять. А эти? Им только дай волю – да они на улицу ни ногой… Нет! Надо срочно что-то делать, иначе мой ребенок-гамбургер скоро и на физкультуре сможет лишь на матах лежать, да и то – с ноутбуком в обнимку…»
В наши дни подобные монологи, увы, не редкость. И тревога родителей за здоровье своих подрастающих отпрысков вовсе не напрасна: еще пару-тройку десятилетий назад среднестатический подросток весил в среднем на 6-8 кг меньше многих нынешних сверстников, был куда подвижнее их и не страдал стольким количеством разнообразных хронических заболеваний. Да, он еще не знал, что такое генно-модифицированные продукты, и окружающая его среда была куда чище, чем сейчас. Но самое главное – он выполнял дневную норму двигательной активности. Как еще в недалеком прошлом высказывались по этому поводу маститые врачи-педиатры, «если ребенок за день не набегал десять километров – это больной ребенок».
Безусловно, каждая новая эпоха накладывает свои нюансы на развитие и поведение наших детей. Не будь в их жизни Интернета, компьютерных игр, мобильной связи, десятков телевизионных каналов и прочих современных «гаджетов», глядишь, им и в самом деле волей-неволей приходилось бы развлекать себя как-то иначе – от активного общения с друзьями на свежем воздухе до посещения различных кружков и спортивных секций.
Но, поскольку все это техническое «великолепие» в их жизни уже есть, и ребенок совершенно беззащитен перед окружающими его «заменителями нормальной жизни», то нам, как родителям, необходимо помочь своему чаду как можно раньше начать эффективно расходовать свою энергию и укреплять хрупкое детское здоровье. Как это сделать грамотно и с наибольшей выгодой для нашего ребенка? Ответ прост: берем его за руку и ведем в фитнес-клуб!
Что такое детский фитнес?
Это сравнительно новое, но уже весьма популярное направление в сфере физического воспитания детей, основанное на комплексном подходе к поддержанию и укреплению детского здоровья. В отличие от обычной школьной физкультуры, детский фитнес – это целая система спортивных развивающих мероприятий, разработанная для детей определенного возраста и представляющая собой некое подобие взрослого фитнеса, но в его «облегченном» варианте.
Говоря простым языком, это комплекс спортивных занятий, рассчитанных на то, чтобы ребенок не только укреплял иммунитет и физическое здоровье, но и проводил свой досуг весело и интересно. Для этого опытные мастера разрабатывают специальные программы, стремясь привить нашим детям искреннюю любовь к спорту и осознанное желание заботиться о своем здоровье, что называется, «с младых ногтей».
А поскольку это детский фитнес, то самым главным инструментом развития ребенка в нем является игра. Практически все упражнения содержат игровые элементы, а значит, ребенок получает двойное удовольствие: и развивается, и развлекается.
Вот основной перечень направлений детского фитнеса каждого уважающего себя клуба:
- «Звероробика» – забавный вид аэробики для самых юных посетителей клуба, основанный на подражательных движениях и развивающий не только физический потенциал, но и детскую фантазию.
- «Фёрст Степ» («первый шаг») – программа, рассчитанная на малышей, занимающихся совместно с родителями, и направленная на формирование навыков равновесия, развитие мелкой моторики, памяти и речи.
- «Бэби-топ» («детская стопа») – занятия, предотвращающие и исправляющие детское плоскостопие.
- «Степ бай степ» («шаг за шагом») – программа обучения малышей правильной ходьбе, направленная на укрепление вестибулярного аппарата и развитие мелкой моторики.
- «Бэби Геймс» («детские игры») – занятия, основанные на подвижных играх, эстафетах и конкурсах и направленные на развитие детского внимания, мелкой моторики и координации движений.
- Лого-аэробика – комплекс упражнений, сопровождаемый произношением определенных звуков и фраз для развития у ребенка не только координации движений, но и правильной речи.
- Детский фитбол – комплекс упражнений с использованием специальных больших мячей для развития детского опорно-двигательного аппарата и формирования правильной осанки.
- Детская йога – комплекс упражнений, основанных на принципах хатха-йоги и развивающий ребенка как физически, так и духовно.
- Хореография – комплекс игровых уроков на основе акробатики, развивающий осанку, мышечный каркас и вестибулярный аппарат ребенка.
- Восточные единоборства (капоэйра, у-шу, каратэ, тхэквондо и пр.) – отлично развивают координацию движений, мышечный каркас, учат правильному дыханию и дисциплинируют.
- Основы легкой атлетики (плавание, скалолазание, велосипедный спорт, ролики и пр.) – обеспечивают оптимальную нагрузку на все группы мышц ребенка и прививают ему интерес к определенным видам спорта.
Какой бы ни была программа детского фитнеса, ее основная цель – общее гармоничное развитие ребенка, воспитание его в коллективе среди сверстников и в здоровой спортивной атмосфере.
А будет ли польза?
Еще какая! Потенциально каждый ребенок склонен к высокой физической активности – к этому его подталкивает сама природа: для равномерного роста костей и мышц дети должны как можно больше ими «шевелить». Фитнес-занятия не просто позволят ребенку «шевелиться», но и научат, как именно это следует делать, чтобы вырасти здоровым и красивым.
Интересно, что наши мышцы способны «запоминать» свое состояние и даже после некоторого перерыва в занятиях поддерживать или очень быстро возвращать себе тренированный вид. Это значит, что отличная физическая форма, приобретенная ребенком во время занятий фитнесом, фактически останется у него на всю оставшуюся жизнь, даже если впоследствии он не сможет уделять спорту слишком много времени.
Детский фитнес «сработает» еще и как отличное отвлекающее средство: у ребенка банально не останется времени на долгое просиживание за компьютером или перед экраном телевизора. У него улучшится аппетит, и появятся новые друзья, объединенные общими интересами. Из ослабленного и хилого или чрезмерно полного ребенок очень скоро превратится в подтянутого, живого человечка, которому вовсе не трудно сбегать в магазин, вынести мусор или даже просто подняться по лестнице. Фитнес исправит небольшие пороки в развитии опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие, частые суставные вывихи и пр.), укрепит сердечную мышцу и нервную систему.
На занятиях фитнесом ребенок познает самого себя, научится владеть своим телом, разовьет выносливость и силу, скорость и координацию движений, приобретет достаточную силу воли и попутно, в ненавязчивой форме, овладеет необходимыми основами здорового образа жизни.
Огромным плюсом детского фитнеса является его безопасность для здоровья. Она выражается абсолютно во всем: в четко продуманных программах упражнений, в наличии удобного спортивного оборудования, в строгом медицинском контроле за всем, что происходит с детским организмом до, во время и после занятий, в высоком уровне санитарно-гигиенических требований к клубу и его посетителям и, наконец, в индивидуальном подходе к каждому ребенку.
Для нас же, родителей, откроется новый компетентный источник знаний в виде рекомендаций опытных инструкторов, которые всегда готовы (и обязаны!) дать подробную консультацию по поводу нашей с вами роли в физическом воспитании родного чада вне стен клуба – начиная от выбора спортивной одежды и заканчивая составлением распорядка дня и грамотного рациона питания. Кроме того, отдавая ребенка в чуткие руки специалистов, мы точно знаем, где сейчас находится наше дитя, и чем оно занято. А при желании, можем к нему присоединиться, сделав фитнес семейным увлечением и тем самым показывая своему ребенку положительный пример.
Что лучше – детский фитнес или спортивная секция?
Вы спросите: а чем же плохи обычные спортивные секции? Разве они не могут являться достойной альтернативой детскому фитнесу?
Дело в том, что по большому счету каждая секция ставит перед собой задачу воспитание в своем коллективе настоящего узконаправленного спортсмена, способного завоевывать призовые места на соревнованиях. Только при определенной цели и высоких спортивных показателях ваше чадо может рассчитывать на искренний интерес со стороны тренера и его профессиональную поддержку.
Далеко не все дети азартны настолько, чтобы всерьез посвятить себя какому-либо виду спорта, не у всех достаточно развит дух спортивного соперничества. Но и быть «последним в строю» – тоже удовольствие сомнительное. Ребенок, обделенный вниманием наставника и не выполняющий олимпийских норм, чувствует себя изгоем в группе и со временем дезертирует под предлогом утраты интереса к занятиям. Поэтому, если ни ребенок, ни вы не стремитесь к особенным спортивным достижениям, то стоит ли тратить время, силы и деньги на секцию?
В отличие от секций, детский фитнес дает ребенку не только сбалансированную нагрузку, но и уверенность в том, что здесь он – равный среди равных. В фитнес-группе никто не заставит его «прыгать выше головы» или стоять «в конце шеренги», зато он получит море удовольствия от приятного общения и от собственных маленьких побед.
Фитнесу все возрасты покорны?
В общем понимании, детский фитнес рассчитан на физическое воспитание детишек от 1,5 до 15 (а где-то и до 16) лет, однако в некоторых фитнес-клубах есть программы и для… новорожденных. В этом случае младенца ждет бассейн с индивидуальным инструктором и мамой в качестве главной помощницы, а также профессиональный массажист.
Начиная с 1,5 лет можно приступить к несложным упражнениям для развития опорно-двигательного аппарата и мелкой моторики по специальным программам вроде «Степ бай Степ» или «Фёрст Степ», по которым малыши смогут заниматься при поддержке родителей.
В 3-5 лет для дошколят становятся актуальными подвижные игры, конкурсы («Бэби Геймс») и упражнения на формирование правильной осанки и развития речи («Звероробика», фитбол и т.п.). Занятия для них длятся не более 20-25 минут и повторяются дважды в неделю.
Дети 5-9 лет вполне готовы к изучению восточных единоборств, хореографии или йоги. Они могут посещать бассейн и заниматься игровыми видами аэробики. Длительность занятий составляет около 30 минут не реже 2-3 раз в неделю.
В 9-12 лет уже можно выбирать из различных видов кардио- и силовых упражнений, укрепляя мышцы в тренажерном зале не более 40 минут в день 3 раза в неделю.
Подросткам в 13-15 лет будут интересны и полезны современные виды танцев, йога или групповые занятия аэробикой, в том числе, с участием велотренажеров.
Фитнес-клуб вместо детского сада?
Ни в коем случае! Уже хотя бы потому, что фитнес-занятия в клубе не заменят ни положенный дошкольникам дневной сон, ни прогулки на свежем воздухе, ни образовательную подготовку ребенка к школе. Только лишь физическое воспитание – это далеко не все, что требуется для гармоничного развития личности дошкольника.
Но то, что посещение фитнес-клуба с самых ранних лет подспудно готовит ребенка к ежедневному пребыванию в детском коллективе – это верно, ведь общения со сверстниками не заменит ни один, даже самый профессиональный гувернер. Ребенок постепенно учится обходиться без постоянной помощи родителей, что тоже немаловажно, когда наступит пора расстаться с ним на целый день, оставив его на попечение дошкольного учреждения.
Но и после того, как ребенок начал посещать детский сад, лучшего дополнения к дошкольному развитию, чем детский фитнес, не найти. Ведь детсадовская программа физического развития детей отнюдь не всегда достаточна и регулярна, а уж об индивидуальном подходе к ребенку со всеми его особенностями там тем более речи не идет, если только это не элитный детский садик.
С чего же начать?
Прежде всего, с консультации у вашего участкового педиатра. Если у ребенка имеются определенные хронические заболевания, это несколько усложнит задачу, но вовсе не поставит под запрет занятия фитнесом. Вам просто предложат заниматься по индивидуальной программе. Так, например, для ребенка-астматика противопоказана аэробика, но вполне допустима и даже полезна йога. Если у вашего чада проблемы с позвоночником, придется отказаться от силовых нагрузок, но их вполне компенсируют плавание и аэробика.
Какую бы программу в фитнес-клубе вам не предложили, обязательно еще раз посоветуйтесь с педиатром и непременно пройдите с ребенком медицинский осмотр. Если при попытке записать ваше чадо в фитнес-клуб вас не попросят предъявить медицинскую справку о состоянии его здоровья – насторожитесь: возможно, этот клуб не настолько безопасен, как вам казалось вначале. Во время первых занятий понаблюдайте за поведением инструктора: излишнее «сюсюканье» с подопечными, явная грубость по отношению к детям или махровое равнодушие – это признак непрофессионализма
Теперь о цене вопроса. Средняя цена месячного пребывания ребенка в клубе на сегодняшний день составит около 80-100 долларов, не считая стоимости спортивной одежды и прочей амуниции, которую вам придется приобрести за свой счет.
Вас пугают дополнительные расходы, в том числе на личного инструктора? Но ведь детское здоровье бесценно, да и результат стоит того, чтобы попробовать!
(Фото в материале: 1, 3 - NatUlrich, 2 - Ilike, shutterstock.com)
«Представляешь, он весь день торчит за компьютером! – горестно сетует каждая вторая современная мама на свое неразумное малоподвижное чадо. – Разве мы были такими? Да нас родители домой зазвать не могли – мы все время хотели гулять. А эти? Им только дай волю – да они на улицу ни ногой… Нет! Надо срочно что-то делать, иначе мой ребенок-гамбургер скоро и на физкультуре сможет лишь на матах лежать, да и то – с ноутбуком в обнимку…»
