Большинство из нас вместо обещанной календарем весны видит за окном все тот же унылый зимний пейзаж, но теплые деньки не за горами! А значит, скоро смена зимней одежды на легкие весенние наряды, и фигуру нужно к этому подготовить.
На самом деле, суровая правда жизни говорит о том, что формирование стройной фигуры нужно было начинать год назад. И сейчас, если худеть в спешке, можно наломать дров, и снова попасть во власть маятника похудения, когда за мимолетными успехами следуют срывы и откаты в результатах. Поэтому мы пойдем иным путем.
В книге
«Диета Пятнашки. Секретные материалы» вам предлагается план похудения длинной в 6 месяцев. Не много ли это, ведь все хотят результатов прямо сейчас. Давайте рассудим — здоровый темп похудения составляет порядка 2 кг в месяц, тогда вы будете терять преимущественно жир, сохраните ваши мышцы, кости и внутренние органы в порядке, а значит, сможете сохранить здоровье и получить стабильный результат. За 6 месяцев, теряя по 1,5-2 кг, можно достичь потери 10-12 кг.
Поразмышляйте, сможете ли реализовать свои задачи за такой срок, вероятно, вы справитесь раньше, если худеть нужно на меньшее количество килограммов, а может быть, программу придется пройти два раза, если у вас большой избыточный вес. Главное — вы должны не только похудеть, но и стабилизировать вес, получить результат, за удержание которого потом не нужно будет бороться так же как за получение.
Все, кто готов прекратить наступать на грабли скоростных диет, приглашаю присоединиться к нашему небольшому тест-драйву программы из секретных материалов. Я приоткрою вам секреты первых 8 недель программы, за это время вы сможете разобраться, как это работает, и задать вопросы, мы пройдем один этап подстройки программы под себя — в общем, полноценный тест-драйв. К тому же, за 2 месяца можно будет посмотреть на первые результаты и понять, есть ли смысл действовать без спешки, размеренно и с удовольствием.
Перед стартом напомню, мы провели знакомство с Диетой Пятнашки в следующих материалах:
-
Описание диеты в каталоге диет
-
10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
-
Что нужно сделать перед тем, как начать
Поиск баланса
Задача первых недель программы — узнать, какая схема питания является для вас сбалансированной или поддерживающей, т. е. понять, сколько вам можно кушать, чтобы ваш вес был стабилен.
Почему это важно?
Во-первых, вы получаете отправную точку, от которой будет отсчитываться дальнейшее похудение, действуете не наугад, а понимая, что происходит.
Во-вторых, это освобождает от многих страхов и переживаний во время диеты. Например, вы что-то переели, очень часто это вызывает панические приступы боязни «заплывания жиром». Однако если вы понимаете свою поддерживающую калорийность, если вы знаете, что не превысили ее или превышение было незначительным, то будете знать, что повода для паники нет — вы не можете набрать вес, оставаясь в пределах поддерживающей схемы. Если вы на пару дней сильно выбились из текущей схемы, то сможете скомпенсировать это потом несколькими разгрузочными днями, понимая, насколько превышали запланированный калораж.
Для того чтобы понять, какая схема является сбалансированной, нужно 3 недели питаться стабильно в режиме, который предположительно будет сбалансированным. В Диете Пятнашки он так и называется — сбалансированный режим, и о том, как его правильно настроить, вы прочитаете в
каталоге диет. Важно не мельчить с размером порции и выполнять все правила.
Для тех, кто хочет участвовать с нами, но выбирает не Диету Пятнашки, а подсчет калорий, распишу схему, с которой рекомендую стартовать:
- Калорийность — 30 ккал на кг желаемого веса
- Белки — 1.2-1.5 г на кг желаемого веса
- Жиры 0.8 — 1 г на кг желаемого веса
- Углеводы — до заполнения калорийности
- Обязательно включать в диету 5-8 порций овощей и фруктов в день
В обоих случаях, ваша задача - 3 недели строго выполнять схему, чтобы разобраться с балансом калорий. Старайтесь не нарушать режим, это может искажать результаты, что нежелательно (хотя не смертельно абсолютно, слишком строгое отношение к диете часто только вредит).
Зигзаг-плюс
Каждую неделю мы будем обсуждать какую-то тему, полезную и важную для понимания во время похудения. И первая тема для разговора у нас — зигзаг-плюс!
Да, это необычно, начинать разговоры о диете со сладкого и вкусного, но мы и не собираемся действовать обычным способом. Торты, конфеты, сладости, чипсы, алкоголь — «вредная еда», как для здоровья, так и для фигуры (избыток калорий, жира и сахара, трансжиры и пр.). Но вместе с тем, это вкусно, к тому же имеет социальное значение. Попробуйте отпраздновать день рождения без десертов, или провести корпоративную вечеринку без пары бокалов спиртного. Нет, это возможно, но в нашей культуре непросто.
Как же с этим всем помириться?
Есть две стратегии.
Первая — полный отказ от всех вышеназванных продуктов. Иногда это срабатывает, но очень часто приводит лишь к срывам, проблемам и неприятностям.
Вторая стратегия — вписать такие продукты в рацион, оставив себе пространство для маневра. В таком случае, вы не чувствуете себя изгоями и «на диете» (иногда так приятно встретиться с друзьями в выходные дни в какой-то уютной кафешке, заказать себе кусок торта после порции салата и мяса, и уплетать его, приговаривая — как же тяжело сидеть на этой диете!), у вас нет запрещенных продуктов, хотя есть конечно же ограничения, куда без них, но полного запрета нет.
В Диете Пятнашки для решения этого вопроса есть специальный день под названием «зигзаг-плюс», когда можно съесть или выпить любую порцию продукта, который только пожелаешь. В случае приема пищи — порция размером с кулак или чуть больше (пару кусков пиццы, например, это больше чем две ладошки, но небольшое превышение не страшно), в случае с алкоголем или сладкими напитками — это бокал пива или вина, или пара шот-дринков (мы все взрослые люди и понимаем, что алкоголь это не витаминки, правда же?).
Такое подконтрольное нарушение не испортит движение к результатам, а нередко и улучшит его, т. к. снимает психологическое и физиологическое напряжение на диете, и в результате способствует поддержанию режима. Во все остальные дни таких продуктов нужно стараться избегать, так вы придете к схеме быстрее!
Задание. Воспитание гурмана
Наша задача - перестроить отношение к своему питанию, в том числе, к «вредностям». И мы подойдем к этой задачке нетривиально. Попробуем не запретить этот продукт, а наоборот, полюбить его еще больше! Для этого нужно перейти на следующую ступень: стать настоящим гурманом. Потренируемся, как это можно сделать!
Выберите один запретный плод, который любите больше всего — это может быть что угодно. Запланируйте его употребление на зигзаг-плюс в конце недели (но очень важно всю неделю выполнять схему как положено!).
А теперь задача — узнать об этом продукте как можно больше: история возникновения, как и из чего его производят, из какой посуды едят, кто лучший в мире мастер приготовления этого блюда, где в вашем городе подают лучшую версию или как ее сделать самостоятельно — станьте экспертом в вопросе!
Давайте сегодня выберем один такой продукт, кто что желает, напишите об этом в комментариях, а в следующий раз поделимся вашими открытиями и конспектами гурманства — вы расскажете о своем любимом продукте, а также какую его разновидность выбрали для зигзаг-плюс!
Все владельцы книги — заполняйте этим заданием соответствующий разворот, в конце программы вам будет интересно почитать свои дневники и понять, как меняются ваши вкусы.
оказывается, это трудно...
пошла думать )))
Ну, сыр еще ))
Шоколад и конфеты люблю, но... совершенно спокойно и без них могу.
А, да, кофе пойдет?
Да и с кофем вроде как проблем нет, в Пятнашках ему на регулярной основе место находится. Разве что речь идет о калорийных напитках типа лате и прочих комбинациях кофе, молока и шоколада?
Хотя я как следует наевшись его, умудрялась еще вес скидывать...
Майонез? так я его уже не очень...
ели его как-то... наш дед - фронтовик рассказывал историю про "немецкую кашку", когда штабисты фрицы забыли, убегая, в погребе в хате, где стояли, несколько мешков кофе. На этой "кашке" все оставшиеся в живых и выжили тогда...
наша "фамильная" шуба с кучей майонеза
утак в тесте с яблоками
ЛАГМАН, ЯНТЫКИ
и большая коробка рафаелок
зы. я свою подаренную еще не доела, мусолю нищясные 15 конфеток до сих пор)))))))))
а я уже как-то охладела...
о! шашлык подойдет?
- убираем из критериев размеры порции - объесться картошкой это отдельная кнопка удовольствия, и явно не имеющая отношения к гурманству, правда же?))
- выбираем из этого ОДИН продукт
- прорабатываем его как настоящие гурманы!
я печеную люблю ))
чипсы не ем уже годочков 4. и не страдаю даже
ну да, никаких проблем ))) вот с майонезом мне было потрудней
Я уже вторую неделю просто не ем ))
горчичка и хрен помогли, да )))
И племянник у меня такой же растет Если суп без "каЩка" - фиг два он его есть будет
Да и нет для меня как-то запретных продуктов... Ни в еде, ни в напитках...
Я лучше в зизгаз дополнительную порцию картофеля съем, чем на дебильные чипсы (от которых меня в последние полгода тошнит в прямом смысле) променяю
Ну наверное сыр
Сможете выбрать какой-то вид сыра и подготовить по нему гурманское исследование как в задании?
я тоже сыр люблю, но шашлык больше!
только я почти и не помню, когда это было у меня в последний раз )))
помню, где, что ходили с мужем... но давненько )
Пожалуй стоит повторить
Я люблю посидеть с большим красивым бокалом красного французского вина + книга. Но это не едят
Подумала вот- люблю угощать, а в компании - там чуть-чуть, здесь чуть-чуть
Без посиделок четко придерживаюсь нормального сбалансированного питания.
Еще могу переесть из любопытства. Когда идешь в новый интересный ресторанчик, то "напробуешься" так , а под алкоголь- еще покруче
В общем- УЖОС!
Буду дальше думать.
Это - о его Величестве ШОКОЛАДЕ
В конце следующей недели планирую в Львовской майстерне шоколада - кофе по восточному ( там это не просто напиток, а еще и зрелище) черный шококомплимент под джаз и щебет счастливых посетителей
Я люблю "сырную тарелку" и дома, и в гостях, и в ресторане. Ела б и ела, если б не лишний вес.... А сыр жирный и калорийный продукт, ага... Но вкусный, зараза, и все сорта охота перепробовать. И не только так сказать в натуральном виде, но и в равиолях, посыпать макароны, запечь ну и далее... эх...
а торт всё равно хочу..хоть и не часто...ещё птичье молоко - конфеты..надо узнать про них...подробнее, может расхочется...
На всякие промышленные сладости, чипсы и прочее не тянет - ощущение, что все из синтетики
Все, решено, я забиваю шашлык!
А еще чипсы начос) В общем на ум приходят клнкретные вредногадости))
Наверное, если и будут исключения, то это пицца. Ее я тоже готовлю максимально не вредную, то есть без запеченого майонеза и т.п. С февраля возникло желание ее скушать они раз.
Правильно лия понимаю сбалансированный режим:
4 приема пищи - 3 одинаковых : белок+овощ+углевод+ напиток
1 раз 3 фрукта, их можно раскидать в течении дня.
То есть примерное меню, как пример:
З. вареное яйцо, перец болгарский, хлебец 2 шт или слайс
кофе
О. котлета, гречка, огурец, вода (чай)
У. плов? перец болгарский, напиток
фрукты 3 шт в течение дня
Вопрос по супам, куда отнести суп? Я думаю про это уже писали, ткните носом если тут где то рядом есть. Только начало до меня доходить что к чему, все перчитать еще не успела.
Вообще, первое что я поняла я ем реально меньше. почти никогда не завтракаю, не хочу и не успеваю, обедаю по разному и ужинаю...
В похудательной схеме у нас углеводы только в обед, на завтрак и ужин заменяем их зеленой пятнашкой - овощи и грибы?
вот еще такая схема была.. совсем ее не понимаю пока
В книге ее не нашла, но может сразу поясните. сбалансированные дни все как я в самом начале написала, только 1 может быть зигзак плюс? Или в один день я углеводы только на 1 прием пищи оставляю.
Тоже самое в похудении потом. по дням вроде поняла где какие, а вот по схемам не очень...
По заданию, думать начала, с продуктом беда, люблю салаты, вот это страсть. а еще горячие бутерброды, но не отдельно хлеб, а только печеный. короче тут я подумаю еще и сделаю обязательно, хоть чтоб ты голове тоже сложилась уже схема, с этим прямо проблемно у меня.
эти схемы из предыдущей версии пятнашек. ими тоже можно пользоваться. По ним есть подробная информация в группе "Виват, Пятнашки"
Последняя версия Пятнашек у нас размещена в диетах, там всё подробно описано.
Пошла в группу))
Мне рейтинга хватает, продажами книги занимается издательство, мои профиты от факта продажи тиража почти никак не зависят. Диетс выступил в качестве информационного cпонсора книги, к этому приурочили мое появление на сайте, это просто договоренность между сайтом, издательством и мной.
При моем появлении на сайте я представился: https://www.diets.ru/article/816735/ и вы можете узнать кто я и зачем.
Вы можете не напрягаться и не забивать голову, особенно если вы знаете что такое правильное питание, или вы врач или диетолог (обычно правда второе подразумевает первое, но не суть).
Вас же никто не заставляет придерживаться этой системы. Сотням людей все понятно, а вам нет, видимо не очень то и внимательно читали.