Мы продолжаем тест-драйв программы похудения из книги «Диета Пятнашки. Секретные материалы».
Ученые провели исследования людей, которые считали, что диеты для них не работают, они просто не могут похудеть. Как бы они не старались, как не урезали калории, вес стоит как вкопанный. Во всем виновата генетика — были уверены они.
В результате сравнения с контрольной группой, у которой такие жалобы отсутствовали, не было выявлено существенной разницы в расходе калорий, как и в гормональном фоне и других системах организма. В чем же было дело?
Оказалось, что осознанно или нет, все участники группы примерно в 1,5 раза занижали уровень потребляемой еды, и почти в два раза переоценивали физические нагрузки. Они думали, что едят меньше, а расходуют больше, чем было на самом деле!
Вот такой вот самообман порой мешает в достижении результатов. А все исследования до сих пор показывают, что главное в похудении —
это баланс калорий, точнее их дефицит в течение достаточного времени.
Есть три основных «статьи расхода» калорий: обменные процессы в организме, бытовая активность и тренировки. Последние мы подключим к процессу немного позже, а пока предлагаю подумать об очень простом и действенном методе — повышении бытовой активности.
Очевидно, что если просто лежать на диване круглые сутки, то никакие диеты не спасут. Если же каждый день 40-60 минут просто ходить пешком, то можно потратить приличное количество калорий и неплохо укрепить здоровье! Если еще и пару раз в день делать минимальную зарядку и стараться больше двигаться (лестница вместо лифта, прогулка вместо автомобиля и т. п.), то будет совсем хорошо. Банальная рекомендация? Да, но исполнение простых рекомендаций и приводит к хорошим результатам!
Задание
Вы уже питаетесь с контролем поступающих калорий (на прошлой неделе вы начали питаться по поддерживающей схеме Диеты Пятнашки или выбрали подсчет калорий и нутриентов), теперь важно поддерживать какой-то стабильный уровень трат калорий. Об этом часто забывают на диете, и параллельно со снижением калорийности рациона падает и активность — в результате, эффект вовсе не такой хороший, как мог бы быть.
Задание минимум — каждый день ходить 40 минут пешком, и помечать в дневнике выполнение. Вы можете измерять не только в минутах — установите себе какое-то расстояние, например, дистанцию в несколько километров между домом и работой, которую вы ленились проходить пешком, или количество шагов на шагомере. Не важно, каким способом, но нужно приучиться контролировать расход калорий — на будущих этапах это понадобится!
Отчет по предыдущему заданию
На прошлой неделе мы договорились о задании гурмана. Напомню, для зигзаг-плюс дня было предложено выбрать какой-то продукт и узнать о нем как можно больше, воспитать в себе гурмана. Делитесь в комментариях, что у вас получилось на этом поприще, удалось ли с новым отношением подойти к знакомому блюду?
Смотрите также остальные материалы данного цикла:
- Описание диеты в каталоге диет
- 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
- Что нужно сделать перед тем, как начать
- Неделя 1: первый шаг в поисках баланса
Мы продолжаем тест-драйв программы похудения из книги «Диета Пятнашки. Секретные материалы».
Шагомер хотела купить, но теперь думаю не стоит.
Что касается прогулок, то хожу с собакой 3 км утром и 3 км вечером. Думаю, это подходит?
6 км более чем подходит!)
Просто я это уже прошла. Больше года я не соблюдала никакую диету, ела все подряд, но записывала (или хотя бы анализировала, если никак не могла записать) всё, что ела ДО того как я это съела. И самое главное, не просто перечисляла список продуктов, а писала, почему я хочу это съесть, что хочу почувствовать, получилось ли почувствовать на самом деле. Иногда я ела, потому что нервничала, и жевание было что-то вроде отвлекающего движения: некоторые курят, а я вот ела. Иногда мне было грустно, и я ела сладкое, чтобы получить удовольствие. Иногда я злилась на саму себя и ела в наказание. Иногда ела сладость, потому что хотела есть, но мне было неохота готовить. Много всего было.
Сначала я просто анализировала. А потом стала понемножку подсовывать себе другие удовольствия и способы расслабления. Разговаривала с собой и пыталась понять, чего же мне хочется, чего я боюсь, от чего получаю удовольствие. В тот год я напокупала себе кучу игрушек: от мягких плюшевых зверей до кукол Барби, которые мне так хотелось в детстве, но которых у меня не было. Покупала детские книжки - видимо, пробудилась внутренняя маленькая девочка и потребовала внимания. Купила краски, пластилин, наклейки... Рисовала, лепила, разукрашивала, иногда рукодельничала. Теперь у меня достаточно удовольствий, чтобы не искать их ТОЛЬКО в еде (но и от еды, в том числе от "вкусняшек", я получаю удовольствие).
За предыдущий год я похудела ровно на полтора килограмма. Но я чувствую, что провела колоссальную работу с собой. В конце года я была морально готова к тем же Пятнашкам. Ну и в конце концов, это был первый год за довольно долгое время, когда я в конце года весила меньше, чем в начале. Качели у меня были всегда, я худела на 5-7 кг, а потом набирала 10. Так что, я считаю, для меня это большой шаг вперед.
Поэтому гурманское задание было интересным, но, я думаю, я его переросла. Хотя, возможно, я просто не до конца поняла его? Буду рада, если поправите. )
Но часто было и такое, когда я заедала эмоции. И тогда я ела до тошноты, мне было уже невкусно, но я продолжала есть.
Это не всегда была попытка получить удовольствие от еды. Была и попытка "подстроиться" - человек ест, и я с ним, чтобы стать ближе. Было и "лучше жевать, чем говорить" - в застолье среди малознакомых (и не очень доброжелательно к тебе расположенных) людей, чтобы занять чем-то рот. Был и своеобразный "уход в детство", когда наваливалось слишком много. И жадность была (если сейчас не съем, потом уже не будет). И желание согреться. И скука. И самонаказание и ненависть к себе. Да их десятки было этих причин.
Это мне не помогало. Мне помогло проговаривание-прописывание своих желаний. И - первоначально - карт-бланш на всю еду, которую я захочу съесть. Сначала я избавилась от угрызений совести за "не ту" еду. Как ни парадоксально, это позволило избавиться именно от того, что называют "срывами" и "зажорами": когда съедаешь за раз полкило печенья, столько же мороженого и запиваешь литром колы. Когда я сказала себе: "Мне можно ВСЁ" (я это даже в статус тут вынесла), то тот-кто-сидит-внутри-меня постепенно перестал бороться со мной за каждый грамм еды.
А потом, когда установилось доверие с самой собой, я уже могла искать другие, непищевые, выходы из ситуаций. Т.е. внутренний диалог (записанный в блокнотик) выглядел примерно так:
- Хочу шоколадку.
- Конечно! А почему ты ее хочешь?
- Устала.
- Если ты хочешь, сейчас будет тебе шоколадка. Но, может, сначала немного поспишь, ведь сейчас и вкус шоколадки не почувствуешь как следует?
Иногда я соглашалась поспать (попить, поесть нормальной еды или чего я там хотела на самом деле). Но если нет, то я честно давала себе эту шоколадку - врать себе нельзя, сказал "можно всё", значит, можно всё. Наливала свежезаваренного чаю в красивую чашку, ломала красивую дорогую шоколадку в красивую тарелочку и смаковала каждый кусочек.
Сразу запреты срабатывали для дисциплины. А теперь начинаю осознанно подходить к продуктам. С позиции начинающего гурмана.
Очень понравился детский мульт на эту тему. Там детям объясняли что такое сбалансированное питание. Если коротко, то можно все, но по чуть-чуть.
Конечно, по поверхностным обсуждениям в интернете выводы делать неблагодарное занятие) Зато покопавшись вот сколько интересного обнаружилось!
Такие задания - это не дрессура, типа подтолкнуть к каким-то конкретным вещам, а призыв к повышению осознанности, и мне кажется это получается)) Но и бурных реакций ждать от такой простой практики не стоит - это такие эмоции "на кончике ножа", новые оттенки - нельзя перерости это задание, его можно открывать заново
Вы молодец - успехов вам в дальнейшем!
Очень часто использую запись на бумаге чтобы упорядочить сложную ситуацию по жизни. А про пищевые дилеммы не додумалась.
У меня была вредная привычка грызть сухари, бублики. Когда стала обдумано подходить к питанию, то по полкило сухарей ушло в прошлое. Но иногда так с грустью смотрю на сухарик, как будто любимую игрушку отобрали.
ого
И шоколад я перестала есть после отдыха в Крыму в палатках ( это было первый раз в жизни) - военно -полевые условия в начале. Сносило крышу- где привычные удобства
По передвижению- практически каждое утро выгуливаем с мужем собак -3-4 км.