Терренкур: лечение или удовольствие?

На само понятие «терренкур» я впервые случайно наткнулась, когда разрабатывала тему лечебной гимнастики при болях в спине. Почему-то первая ассоциация, которая пришла в голову – это был нашумевший нынче по телевизионным сюжетам созвучный «паркур». Но на поверку оказалось, что между паркуром и терренкуром общего лишь окончание «кур». Ведь паркур – это стильный динамичный бег с препятствиями, требующий определенной подготовки. Мастера паркура во время демонстрации своих умений похожи на кошек, которые с легкостью и элегантностью преодолевают препятствия на своем пути. Терренкур же, напротив, понятие, по меньшей мере неторопливое, и обозначает оно необычный метод лечения, предполагающий пешие прогулки на свежем воздухе в живописной курортной зоной.

В принципе подобное лечение никому не помешает, даже совершенно здоровому человеку. Но особенно эффективно терренкур зарекомендовал себя при лечении заболеваний сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхательной, пищеварительной, половой и нервной систем. Ведь во время пешей прогулки организм закаляется, сообщается нагрузка мышцам, дыхание становится глубже, а значит, тренируется сердце, усиливается обмен веществ. Таким образом, все основные процессы в организме становятся более полноценными. Не говоря уже о благотворном влиянии размеренной прогулки на психику.

Таким образом, терренкур показан при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, туберкулезе, бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите, остеохондорозе. В конце концов, терренкур здорово способствует похудению. Дамам, находящихся в постоянной гонке за потерей лишних килограммов, любопытно будет узнать, что за час быстрой ходьбы (не бега!) сгорает 35 г жира! Кроме того, в отличии от бега, терренкур не создает допольную нагрузку на суставы и позвоночник.

В зависимости от тяжести заболевания терренкур может включать в себя как пешие восходящие маршруты, так и исключительно прогулки спуском. В последнем случае пациент поднимается на гору на подъемнике либо другим видом транспорта и осуществляет затем щадящую нисходящую пешую прогулку.

Терренкур предполагает постоянный контроль врача. Именно доктор регулирует и дозирует степень нагрузки, определяет дистанцию прогулки, ее темп и продолжительность, угол наклона местности. Так, по продолжительности выделяют 15-20-30-60 минутный терренкур 2 -3 раза в день, по темпу 70-80-90-100-110 шагов в минуту, а по углу подъема на равнинной местности до 30°. По степени нагрузки выделяют 3 вида маршрутов терренуров: легкий (№ 1) — до 500 м, средний (№ 2) — до 1500 м, трудный (№ 3) — до 3000 м.



Знаменитая Царская тропа в крымской Ливадии – ни что иное, как один из первых маршрутов терренкура в наших широтах. Его протяженность 6580 м, а высота над уровнем моря составляет 140 м. Царскую тропу совершенно заслужено называют тропой здоровья. Ведь здесь действуют все лечебные факторы, дарованные особенностями крымского климата. Не зря в свое время Царской тропой регулярно предавались терренкуру российские императоры Александр II, Александр III и Николай II.

Еще в конце 19 века лекари резонно смекнули, что эффективная профилактика многих человеческих недугов состоит в двигательной активности. Терренкур же – пожалуй, самый простой и щадящий вид такой активности, не лишенный при этом огромной пользы для организма. Основателем терренкура считается немец М.Й. Эртелем. Система его состояла в том, что он рекомендовал своим пациентам вначале пешие прогулки по ровной местности, на всей протяженности которой были щедро расставлены скамейки для отдыха. Затем нагрузка таких прогулок постепенно увеличивалась: удлинялся маршрут и добавлялся угол подъема от 5° до 30°. Терренкур Эртеля быстро стал невероятно популярен на ведущих курортах Германии, Австрии, Швейцарии.



В России первый терренкур был размечен в Кисловодске еще в 1901 году. На сегодня на этом курорте проложено 6 маршрутов терренкура общей протяженностью 70 км. В Кисловодске пешие маршруты оборудованы по всем правилам терренкура. Вдоль дорожек через каждый 100 метров имеются специальные указатели с номером станции, углом подъема и расстоянием от начальной до конечной станции. Кроме того, по всей территории терренкура имеется 3 медпункта, где осуществляется контроль за состоянием пациентов.




Кроме Кисловодска благоприятные зоны для терренкура находятся в Пятигорске, Белокурихе, Сочи, а в Западной Сибири размечены специальные маршруты для терренкура при минусовой температуре.
Сочетание пешей прогулки с целебным горным или морским воздухом, усиленное красивейшими живыми окружающими пейзажами и ароматами местной флоры, способно творить чудеса с людским здоровьем и самочувствием. Удивительно гармоничный симбиоз двигательной активности с сеансом психотерапии с самой природой обеспечивает не только профилактику различных недугов, но и исцеление от уже имеющихся.
Главные правила терренкура: регулярность, нежаркое время суток для прогулок (утро, вечером перед сном), благоприятные метеорологические условия, постепенно возрастающая нагрузка, учет фактора акклиматизации, удобная одежда и обувь без каблука, правильное дыхание, расправленные плечи во время ходьбы, хорошее настроение. Не стоит отправляться на маршрут сразу после приема пищи, Конечно же, при занятиях терренкуром недопустимы перекуры. Также правильному терренкуру не способствуют беседы во время прохождения маршрута. Малышей к терренкуру привлекать не стоит, а вот детей школьного возраста напротив будет полезно приучать к лечебным маршрутам.
Главный признак того, что выбранный маршрут терренкура Вам подходит – это ровное дыхание во время его прохождения, легкая физическая усталость, отсутствие одышки, усиленного сердцебиения, боли в сердце, тяжести в голове.
Возможно, кто-то прочитав данную статью, решит, что ни на какие терренкуры времени у него нет, а тот же эффект можно получить в тренажерном зале. Думать так – всеравно что приравнивать ношение одежды из натуральной ткани с синтетикой. Понимаете, о чем я? Вроде и та, и другая одежда прикрывает нашу наготу, но согласитесь, что эффект от носки не тот. Так и терренкур – не просто физическая нагрузка, а комплексная лечебная процедура на свежем воздухе, насыщенном фитонцидами и аэроионами. Кроме того, при терренкуре вы совмещаете тренировку мышц с наслаждением природой, а не железяками и потными телами соседей по занятию.



А вот загородная прогулка лесными тропинками – доступная альтернатива настоящему терренкуру. Здесь воздух и пейзажи конечно не кисловодские, но гораздо целебнее, чем ваша ежедневная перебежка от маршрутки до дома. Так что как ни назовите пеший маршрут – терренкуром или как-то еще – смысл один – не дать своему телу стать изолированным от живой природы рассадником застойных явлений. И в этом смысле уже перестаешь воспринимать фразу «движение – это жизнь», как банальную. Двигайтесь и будьте здоровы!