Диета Южный пляж + Подсчет калорий

Приветствую Всех в клубе Диета Южного Пляжа (ДЮП).
Кто начал диетку с сегодняшнего дня?

САМА ДИЕТА


Суть диеты:

Диетe Южного пляжа придумал в 1999 году доктор Артур Агатстон - кардиолог из Флориды.

Главная идея диеты - разумный баланс углеводов и жиров, причем углеводов и жиров "полезных". Пища, подвергшаяся глубокой обработке, исключается из твоего рациона - это улучшает обмен веществ.

Комплекс состоит из трех фаз. При диете южного пляжа возможно снижение веса на 4-6 кг за первые 2 недели.

Диета Южного пляжа. Первая фаза

Первый этап диеты - самый сложный. В течение двух недель нужно полностью отказаться от фруктов, хлеба, риса, картошки, макарон, сахара, алкоголя и выпечки.

Можно есть: мясо, курицу, индюшку, рыбу и морепродукты, овощи, яйца, сыр, орехи и салат. Количество принимаемой пищи - в разумных пределах.

По теории доктора Агатстона, на первом этапе, внутри нашего организма находится своеобразный "переключатель". Когда он стоит на позиции "вкл.", мы предпочитаем есть продукты, которые заставляют наше тело набирать вес. Две недели непривычной диеты заставляют переключатель щелкнуть и оказаться на позиции "выкл." Мы избавляемся от излишков углеводов, а затем начинаем питаться в здоровом режиме.

Диета Южного пляжа. Вторая фаза

На втором этапе можно есть все, что было запрещено раньше. Без фанатизма! Не надо делать картошку или макароны основой меню, не стоит налегать на хлеб
Второй этап продолжается до тех пор, пока ты не будет достигнут желаемый вес.

Диета Южного пляжа. Третья фаза

Возвращение к привычной жизни. Не набрать вес снова! Для этого нужно придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Избегать "плохих" углеводов (плюшки, пирожные, переизбыток макаронных изделий). Нужно есть "хорошие" жиры. Не переедать. Не есть на ночь.

При срыве или желании еще похудеть, - просто вернуться к первой фазе "Южной диеты".

Как и при всякой диете, нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в день. И ежедневно принимать дополнительную дозу кальция.

Плюсы диеты Южного пляжа:
1. разработана специалистом и одобренный авторитетными научными заведениями;
2. диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;
3. в диете представлены основные пищевые группы, т.е. это сбалансированная диета;
4. чтобы достичь желаемого результата, - не нужно делать дополнительных упражнений;


Закрепляем теорию)))

Первая фаза:

Запрещены:
сахар и любые сладости, кондитерские изделия;
все мучные изделия (хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, выпечка и т.п.);
все крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель);
фрукты, ягоды, соки - они содержат фруктозу;
морковь, кукуруза;
любое жирное мясо;
утятина, гусятина, куриные ножки и кожа;
жирные сыры;
молоко, йогурты;
алкоголь.


Рекомендуемые продукты:
постное мясо (говядина, телятина, самые нежирные куски свинины);
куриное и индюшачье мясо (кроме ножек) без кожи, в первую очередь грудки;
рыба, морепродукты - любые;
некрахмалистые овощи (огурцы, капуста белокочанная и цветная, фасоль и бобовые, репа, баклажаны, сладкий перец, другие зеленые овощи; 1 помидор), грибы, зелень;
орехи в небольшом количестве (фисташки, арахис, грецкие орехи);
яичный белок;
нежирные сыры, обезжиренный творог;
оливковое и подсолнечное масло.

Вторая фаза:

Запрещены:
сахар и сладости, мед, джем;
белый хлеб, мучные изделия из белой муки;
пирожные, печенья, торты;
белый рис;
картофель, морковь, кукуруза;
сладкие калорийные фрукты и ягоды (бананы, ананасы, арбузы) и соки из них.

Разрешены дополнительно к продуктам первого этапа:
фрукты и ягоды, преимущественно несладкие (яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусовые, дыни, киви, манго, сливы, виноград, вишня, клубника, черника);
обезжиренные молоко, йогурт, кефир;
некоторые крупы (коричневый рис, ячмень, овсянка, греча);
черный хлеб, в первую очередь из муки грубого помола, с отрубями или зерновой, темные макароны;
горький шоколад, какао;
допускается употребление красного вина в небольшом количестве.

DEWOZKI:: JA poka ne stawljuwes, tak kak s sinulei w klinike naxosusj..wes tozno ne snaju... ne udaLJAITE POKA::

Привет всем участницам! Сегодня полноценно приступила к нашему питанию. Искренне верю в себя и ставлю главную цель: научится контролировать себя. Причем это не только пищевое поведение, но и прочие аспекты жизни (быт, тренировки, отдых, работа). Считаю, что только слаженность моих действий и моих желаний принесет мне 100% -ный желаемый результат. Результат : мои молодость, красота, подтянутое тело - это внешнее, но важное.

kain пишет:

Слаженность (вместо сложность- описка)

Привет! мы тебя поняли) исправила)

Рада, что ты сегодня присоединилась к нам.
Кстати, научиться контролировать себя - это точно самая главная цель и у меня.

Девчата, привет. Выходные прошли без обжорства, измены диете не было)))) Не взвешивалась - у мамы весы механические и врунишки)))

Выздоравливай!

Регулярные записи помогают еще внимательнее рассмотреть проблему. Проблемы - вечерний прием пищи. Обильный, ням-ням. Вчера опять переела орехов. Вкусно, но жирно. Поэтому перед собой ставлю цель - не передать вечером - это задача стратегическая. План достижения - увеличить порции еды в течении дня (как по объему, так и по каллорийности, т.к. есть дисбаланс - дневная норма равна вечерней, надо поправить), не нагружать едой желудок за два-три часа до сна - это тактические задачи))))

Все выходные нарушала и нарушала. Да, дисциплины никакой. Сегодня вынужденный разгруз - надо вечером на осмотр к узкому специалисту. Так что буду расценивать это как возможность "прийти в себя")))) и двигать дальше. Настрой отличный!

Привет! Ну я при своих. Решила выйти на дефицит калорий. Как думаешь, при нашем весе он какой, если не брать во внимание тренировки? Для себя установила 200-400 ккал. 200-400 это дефицит, норма для стройность моя 1200-1400. Добавила кардио 20 мин в ущерб силовым, чувствую себя даже лучше, чем всегда. И наконец то могу ложиться спать в 21.00 - это по мне, я жаворонок.

У меня по подсчетам ОО с тренировками (ходьба, обруч) 1500.
Коридор для похудения с треньками 1250-1600
Может мне попробовать зигзаг? Только вот как? 1250-1600-1250 и т.д. или 1250-1250-1600-1250-1250-1600 и т.д.?