ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! Ищу единомышленников!

Описание клуба

Если мы правильно питаемся,ходим в спорт зал,ограничиваем себя в сладком,мучном-то худеем,потом расслабляемся, праздники, в выходные ,шашлык-машлык, ДР и т.д,опять набираем и все по кругу! Давайте вместе друг друга подталкивать на нашем не легком пути, где похвалить а где и пожурить)))

Основатель: Vika Olefir
Вступление: открытое
Члены клуба: 3 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Легко терять 2-3 кг еженедельно — это миф!

К сожалению, люди склонны доверять всему, что пишут СМИ и интернет. Обещания легкого похудения быстро приводят лишь к разочарованию. Годы практики сводили меня с людьми, у которых получалось снизить вес на 1,5 кг в неделю, но их это не радовало, так как они думали, что это слишком мало и переставали принимать меры. Мифы о быстром похудении не учитывают того, что каждое тело различно. При совершенно одинаковых усилиях вес в одну неделю уменьшится на 1 кг, в другую на 1,5, а в третью будет держаться на прежнем уровне. Здесь важен тренд — постепенное снижение или сохранение. Ничего страшного! Фиксируйте прогресс от недели к неделе. Оптимальный темп — 2,5 кг за месяц. Вот на эту цифру и ориентируйтесь.

Наш желудок размером с кулак. Обычные тарелки в 2, а то и в 3 раза больше. Фуршеты увеличивают объем съеденного раз в 6 больше, чем желудок способен вместить. Специальные добавки (аппетайзеры) тоже увеличивают объем пищи, который мы способны съесть.

Порция белка на каждый прием пищи — примерно наша ладонь. Остальную часть тарелки пусть займут овощи. С десертом применяйте правило 3 укусов. Откусили кусочек, пожевали, проглотили. Повторили еще 2 раза. Остановились. Почувствуйте вкус пищи. Обычно уже после третьего «захода» вкус становится нейтральным, а удовольствие притупляется. Применяя правило трех укусов, вы легко сможете не переедать.

Нравится вам это или нет, но основа любого здорового питания — это овощи и фрукты в большом количестве. Хлеба, мяса и молочных продуктов недостаточно для полноценного питания. Главная причина переедания — катастрофическая нехватка витаминов! Лишенный овощей и фруктов организм пытается искать необходимые ему вещества в той еде, которую получает. И если еда не та, он не успокоится, будет требовать еще и еще.

Многим ли из вас известно, что количество протеинов в бобовых такое же, как и в мясе? В них же совсем незначительный процент жира и много полезной клетчатки! Вот почему гороховый суп и салат с фасолью — более сытный обед, чем пирожок.

Если вы не любите фрукты и овощи, подумайте и составьте список тех из них, которые вам все-таки нравятся. Ведь не обязательно каждый день есть разные. Начните с тех, которые любите больше. Через какое-то время телу захочется чего-нибудь еще. И постепенно двигайтесь в этом направлении. Когда у вас сформируется привычка есть много овощей и фруктов — ваше тело само начнет создавать резерв питательных веществ.

Заставьте себя двигаться хотя бы по 5 минут в день — со временем ваше тело захочет «добавки» движения.

Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="Клюквинка"]девчонки я к вам)) ;)[/quote] :thumbsup: мы только за) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Клюквинка пишет: девчонки я к вам)) мы только за)
Клюквинка	Идёт сохранение... Спасибо))А кто как худеет ПП или диеты? :blush: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Спасибо))А кто как худеет ПП или диеты?
veronika dons	Идёт сохранение... Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу :blush: :knicksen: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу
Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="Клюквинка"]Спасибо))А кто как худеет ПП или диеты? :blush:[/quote] у меня подсчет каллорий, упор в питании на белковую пищу, творог, куриное мясо, овощи, фрукты, вода - много воды, карнитон утром и перед треней.. дома пытаюсь заниматься на велотренажере, вечером несколько раз в неделю тренажерный зал. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Клюквинка пишет: Спасибо))А кто как худеет ПП или диеты? у меня подсчет каллорий, упор в питании на белковую пищу, творог, куриное мясо, овощи, фрукты, вода - много воды, карнитон утром и перед треней.. дома пытаюсь заниматься на велотренажере, вечером несколько раз в неделю тренажерный зал.
Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="veronika dons"]Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу :blush: :knicksen:[/quote] рады поплнению наших рядов :thumbsup: можно не скромный вопрос :blush: а зачем тебе 40 кг при росте 170 это не перебор :blush: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года veronika dons пишет: Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу рады поплнению наших рядов можно не скромный вопрос а зачем тебе 40 кг при росте 170 это не перебор
Vika Olefir	Идёт сохранение... девчули у меня в дневнике много полезной инфы - может кто то что то для себя почерпнет)) делитесь и вы полезными советами, как говорится век живи - век учись)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года девчули у меня в дневнике много полезной инфы - может кто то что то для себя почерпнет)) делитесь и вы полезными советами, как говорится век живи - век учись))
Шабли	Идёт сохранение... у меня своя система питания :blush: я на ней когда-то 10 кг сбросила, но щас ее не придерживаюсь . а надо бы...хочу еще пять кг убрать из организма. значит так. понедельник - белковая еда, вторник и четверг - обычная еда, но на ужин - йога. в среду - гречка и кефир, в пятницу желательно молокочай. в выходные - обычная еда, ужин до 18-00, кто бы что бы про это не говорил! кроме того, ходить каждый день по полчаса минимум, я ходила пешком с работы. нужно все это возобновить, но не хватает силы воли. в нашем деле главное - постоянство. решила делать зарядку - хоть умри, но делай каждый день обязательно! к сожалению, слаб человек... :dontknow: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года у меня своя система питания я на ней когда-то 10 кг сбросила, но щас ее не придерживаюсь . а надо бы...хочу еще пять кг убрать из организма. значит так. понедельник - белковая еда, вторник и четверг - обычная еда, но на ужин - йога. в среду - гречка и кефир, в пятницу желательно молокочай. в выходные - обычная еда, ужин до 18-00, кто бы что бы про это не говорил! кроме того, ходить каждый день по полчаса минимум, я ходила пешком с работы. нужно все это возобновить, но не хватает силы воли. в нашем деле главное - постоянство. решила делать зарядку - хоть умри, но делай каждый день обязательно! к сожалению, слаб человек...
Клюквинка	Идёт сохранение... Вы такие молодчинки :thumbsup: ...я по сравнению с вами так вообще ничего не делаю... :blush: ..стыдно прям... Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Вы такие молодчинки ...я по сравнению с вами так вообще ничего не делаю... ..стыдно прям...
gorbunova anechka	Идёт сохранение... Я как зарегистрировалась, сидела на ПП. Скинула 2 кг. Потом вес встал. И месяц не туда,не сюда. Попробовала 6 лепестков.........И вес тронулся. :thumbsup: Но увы я сглупила и пошла на второй круг(видно не нужно было) т.к вес опять встал. :( С праздником 8 марта (изыски,вкусняшки) набрала 1кг. Сейчас правда уже 4 день на 90 дневке. Результат: этот кг ушел. Посмотрим что дальше. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Я как зарегистрировалась, сидела на ПП. Скинула 2 кг. Потом вес встал. И месяц не туда,не сюда. Попробовала 6 лепестков.........И вес тронулся. Но увы я сглупила и пошла на второй круг(видно не нужно было) т.к вес опять встал. С праздником 8 марта (изыски,вкусняшки) набрала 1кг. Сейчас правда уже 4 день на 90 дневке. Результат: этот кг ушел. Посмотрим что дальше.
gorbunova anechka	Идёт сохранение... [quote="Vika Olefir"]девчули у меня в дневнике много полезной инфы - может кто то что то для себя почерпнет)) делитесь и вы полезными советами, как говорится век живи - век учись)) [/quote] С удовольствием почитаю ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 13 марта 2015 года Vika Olefir пишет: девчули у меня в дневнике много полезной инфы - может кто то что то для себя почерпнет)) делитесь и вы полезными советами, как говорится век живи - век учись)) С удовольствием почитаю
MsLanochka	Идёт сохранение... Я за ПП, но хочу сесть на диету где-то через недельку.Присматриваюсь... не знаю, может быть на японскую или кефирную :) Планирую с 23 марта Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 марта 2015 года Я за ПП, но хочу сесть на диету где-то через недельку.Присматриваюсь... не знаю, может быть на японскую или кефирную Планирую с 23 марта
Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="MsLanochka"]Я за ПП, но хочу сесть на диету где-то через недельку.Присматриваюсь... не знаю, может быть на японскую или кефирную :) Планирую с 23 марта[/quote] попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная... Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 марта 2015 года MsLanochka пишет: Я за ПП, но хочу сесть на диету где-то через недельку.Присматриваюсь... не знаю, может быть на японскую или кефирную Планирую с 23 марта попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная...
veronika dons	Идёт сохранение... [quote="Vika Olefir"][quote="veronika dons"]Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу :blush: :knicksen:[/quote] рады поплнению наших рядов :thumbsup: можно не скромный вопрос :blush: а зачем тебе 40 кг при росте 170 это не перебор :blush:[/quote] Эмми...нет))) просто мне для мотивации а так до 55 кг хотя бы Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 марта 2015 года Vika Olefir пишет: veronika dons пишет: Бог в помощь девочки))) меня возьмёте? Я к вам хочу рады поплнению наших рядов можно не скромный вопрос а зачем тебе 40 кг при росте 170 это не перебор Эмми...нет))) просто мне для мотивации а так до 55 кг хотя бы
veronika dons	Идёт сохранение... Прошу простить за глупый вопрос, но что такое ПП? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 марта 2015 года Прошу простить за глупый вопрос, но что такое ПП?
gorbunova anechka	Идёт сохранение... [quote="veronika dons"]Прошу простить за глупый вопрос, но что такое ПП? [/quote] Правильное питание. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 марта 2015 года veronika dons пишет: Прошу простить за глупый вопрос, но что такое ПП? Правильное питание.
MsLanochka	Идёт сохранение... попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная...[/quote] Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 марта 2015 года попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная...[/quote] Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты?
MsLanochka	Идёт сохранение... Вчера на ночь так и хотелось чего то вкусненького. Я начала платья примерять, которые покупала когда было 60 кг. Бока весят,бедра ого го :8: .....сразу аппетит пропал))) :joke: Можете проверить-помогает Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 марта 2015 года Вчера на ночь так и хотелось чего то вкусненького. Я начала платья примерять, которые покупала когда было 60 кг. Бока весят,бедра ого го .....сразу аппетит пропал))) Можете проверить-помогает
gorbunova anechka	Идёт сохранение... Приветик. Девочки белковая диета про которую вы пишите,это диета Дюкана? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 марта 2015 года Приветик. Девочки белковая диета про которую вы пишите,это диета Дюкана?
Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="MsLanochka"]попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная...[/quote] Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты?[/quote] Жиросжигающая диета Диета является низко углеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потери веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, не жареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельно злаковый, ржаной. - 1/4 бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 марта 2015 года MsLanochka пишет: попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная... Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты?[/quote] Жиросжигающая диета Диета является низко углеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потери веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, не жареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельно злаковый, ржаной. - 1/4 бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера.
Vika Olefir	Идёт сохранение... [quote="MsLanochka"]попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная...[/quote] Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты?[/quote] Жиросжигающая диета Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной. - ¼ бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 марта 2015 года MsLanochka пишет: попробуй белковую...она не сложная и вкусная.. а главное действенная... Белковая диета - это с конкретным меню или просто кушать только белковые продукты?[/quote] Жиросжигающая диета Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной. - ¼ бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера.