CСС (Год в Саду Стройности)

Дамы, у меня вопрос. Участвовала в обсуждении одной записи в дневнике. Там выложили формулу для подсчет кк.
Мозгом я согласна, что формула правильная, что не могу и я и девушка 70 кг есть одно и то же количество кк и худеть одинаково. То есть чем больше вес тем больше стартовый размер кк, который нужен на день. То, что есть меньше кк, чем необходимо организму знаю... замедление метаболизма и все такое. Но по этой формуле уж очень высокий коридор у меня выходит. Посмотрите, скажите, что думаете.

Taine, а что тебя смущает в этой формуле?

Taine пишет:

мне кажется это странным.

нормально, со снижением веса будешь понижать коридор. А если ты сейчас максимально понизишь - что будешь делать, когда вес будет 70 кг?

Taine, а сейчас у тебя сколько?

А я стараюсь в 1500 уложиться,но почти всегда перебираю. Это если все честно записывать и заносить, что в рот положила. А как люди на1000 питаются и сытые???? Вот загадка для меня

Taine, 1600-1800 - это вполне нормальная калорийность (особенно для разгона метаболизма), однако рацион для такой энергетической ценности сложно подобрать, чтобы было правильное соотношение БЖУ - будет или недобор калорий, или перебор жиров.
В любом случае, подсчет калорий ВСЕГДА работает, какой бы коридор калорийности мы не устанавливали для себя.
Разумеется, нельзя его сильно занижать (меньше 1200)
Причина здесь скорее психологическая - осознанный подход к питанию

Ко мне можно у нужно на "ты".
Думаю так и оставить 1600-1700. НЕ более. Но спорт регулярно.

Еленочка, вот как рассчитываются БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы) для 1500 ккал

1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Если соотношение БЖУ 30% - 20% - 50%

Исходя из этого считаем:
Белки = 1500 х 30% / 4 = 112,5 г
Жиры = 1500 х 20% / 9 = 33,3 г
Углеводы = 1500 х 50% / 4 = 187,5 г

Леночка,
я сейчас не считаю калории, так как я не смогу постоянно их считать, а мне хочется добиться привычек, которых я смогу придерживаться всю жизнь.

Сейчас я стараюсь только ограничить объем порции, а питание остается самым обычным:
завтрак - каша + бутерброд с сыром;
второй завтрак - фрукт;
обед - овощи + рис + мясо/рыба (самый объемный прием);
полдник - творог 100-130 г (обычно мягкий, жирность 0-5%);
ужин - суп или что-то еще, что приготовлено.
В будни все достаточно типично, я тогда более организована

А в выходные все не так четко. Вот сегодня только в 12 пришла из поликлиники и первый раз поела, потом в 17 обед, дыня в 19 и кусочек творожной запеканки в 20:30. Готовила по стандартному рецепту, но количество сахара урезала в три раза (муж мне тут статейку подогнал про сахар - разместила в привычке №9) и половину манки заменила на пшеничные отруби.

Я на неделе тоже более дисциплинирована. Когда все дома- расслабляюсь...