"Медленно, но верно 2015"

Девочки, какие вы все молодцы!!!! У меня пока просто пробежки и устаканивание питания в пределах коридора калорийности 1700 ккал иногда чуть больше, поэтому пока ушло то, что за отпуск наела. в красивое платье на мамин юбилей влезть не успею)))) Но не отчаиваюсь.

Sandra I,
Спасибо!
У меня брат 11 октября жениться. Поэтому хочу сбросить вес до 75 кг к нужной дате.

Девочки, а если уж совсем откровенно говорить, то я мечтаю об операции по удалении лишней кожи. Мы на это с мужем деньги собираем. Но удалят её при условии достижения 70 кг (50% сброшено от первоначальной массы тела-это облегчит процесс восстановление). Потому я так расстроилась, что привезла аж 4 кг-откинуло меня на пару недель от заветной цели.

невыездная, я восхищаюсь людьми, которые могут заставить себя бегать и делают это регулярно!

Lisa Alena пишет:

Shony, прошу прощения , что вмешиваюсь . Ваш результат меня очень впечатлил и придал веру в то, что все возможно в этой жизни. Я хотела спросить, бассейн был все три года, что худели ? Или на фоне бассейна были введены силовые тренировки ?
Я пока не могу заниматься активно спортом, вернее давать нагрузку на коленные суставы ( полтора года назад сломала очень неудачно ногу , в результате четыре операции по остеозинтезу через колено, восстанавливаю до сих пор), максимум это бассейн с неспешным плаванием. Худею жестким ограничением калорий, массажем, душем шарко и бассейном, пока получается ...но с ужасом жду момента, когда организм затормозится и перестану худеть (( А мне еще ого-го до финиша..
Понимаю, что нужно ввести более интенсивную физ нагрузку , но пока не могу сообразить как (((

Ко мне на "ты"!)
Между нами много общего, на самом деле. Я занимаюсь с травмированным коленом. У меня разорвана передняя крестообразная связка левого колена, стоит имплант. Операцию сделали 2,5 года назад. Но через 7 мес после операции я умудрилась сильно повредить имплант-большой надрыв, почти разорвала его, но, слава Богу, часть импланта осталась, а поскольку он был биологический (моя собственная связка и часть кости из левого бедра), то за два месяца лечения он восстановился, но весь в рубцах.
Это я все к чему-несмотря на диагнозы периартрит и остеопароз левого коленного сустава, имплантирование связки и дистрофию левой четырёхглавой мышцы (бедро), активно занимаюсь силовым спортом.
На самом деле единственное, что может помочь восстановится -это спорт. Есть сотни упражнений, которые помогают поддерживать себя в форме, худеть и при этом не грузят колени!
Надо получить консультацию врача и пойти в зал, а там хотя бы первых полгода заниматься с тренером-он будет контролировать и технику выполнения, и подберет такие упражнения, которые неопасны.
Например, в моей программе единственное упражнение, которое дает нагрузку на колени-это приседания со штангой в машине Смитта и то не глубокие, чтобы угол между ногами и коленями был больше 90 градусов. Свободные веса (просто приседание со штангой) мне запрещены. Так же как и известное упражнение выпады, любые сгибатели-разгибатели коленей, жим веса лежа ногами. Этого в моем арсенале упражнений нет и быть не может. Но я полноценно прокачиваю ноги с помощью сведения-разведения ног в тренажере сидя, приседания в машине Смитта, подъем на носочки со ступеньки, румынская тяга гири на прямых ногах. Если говорить о плечах, бицепсах, трицепсах, спине и прессе-то там практически нет упражнений, которые были бы опасны коленям.
В любом случае, надо работать с профессиональным тренером, пока не получишь нужных знаний и не освоишь безопасную технику выполнения упражнений.

Ещё немного напишу о своем опыте, полученым в результате травмирования. Надеюсь, поможет! Только я с телефона печатаю и у меня куча ошибок бывает) вы уж все извините!

Я травмировалась в весе 117 кг. Оперировали меня через 3 недели после травматизации, мышцы левой ноги уже успели атрофироваться. Предупредили, что восстановление будет трудным и очень долгим. Реальность оказалась намного хуже моих ожиданий. Учиться ходить пришлось заново, и постоянная нереальная боль. Но это такое. Было да и было.
Лечили меня два доктора. Один очень старый, заведующий отделением, светило у нас тут (к нему специалисты из Польши приезжают учиться), а второй-молодой 35 летний подающий надежды доктор-бодибилдер. У них был разный взгляд на мою реабилитацию. Оба считали, что она должна быть ранней. Фактически, началась через двое суток после операции (это страшная экзекуция на машине по принудительному сгибанию колена, я её могла перетерпеть только после укола морфия или кетанова).
Ещё немного отступления. О колене. При ходьбе на одно колено человека давит вес, в три раза больший, чем его собственный. То есть, если ты весишь 100 кг, то при шаге на одно колено нагрузка идёт 300 кг. А при беге-ещё в полтора раза больше. Это я к чему-худеть надо в первую очередь ради здоровья, и снятия нагрузки с коленей. Первой задачей моей реабилтации было сбросить вес и помочь коленям. Но бегать-запрещено. Я не бегаю до сих пор. Это очень опасная нагрузка на больные колени, так как мой вес ещё высок.
Старый доктор считал, что справиться с поставленной задачей можно с помощью: 1) плавания; 2) лфк; 3) велосипеда (при езде на велике нагрузка на колени намного ниже, чем даже при ходьбе). Поэтому на третий день после операции по часу в день я занималась физкультурой. Пресс не чувствовала, ноги были также полностью не ощутимы и обездвижены. Единственное упражнения на ноги - научиться шевелить пальцами ног. Мне это удалось только через 10 дней. А потом отрывать ногу от постели и поднимать её вбок и вверх-где-то через три недели стало получаться. Но все остальные упражнения-на плечи и спину я делала. К быльцу кровати была привязана простыня, по ней перебирая руками себя поднимала. А под кроватью лежало 2 пары небольших гантелек-с весом 1,5 кг и 3 кг. Вот ими я и работала.
Бассейн. На костылях научилась ходить только через две недели после операции (это очень поздно, у меня не получалось перемешать свой большой вес, истерики были сумасшедшие, если честно). Как только смогла пройти 30 м по коридору к бассейну-мне приписали плавание и упражнения в воде. Сначала в воду опускали и поднимали санитары. Каждый день по часу проводила в бассейне. Плавала. При том надо было интенсивно работать ногами. Даже давали мне досочку, я держалась за неё руками, а гребла что есть силы только ногами. Приседала в воде, держась за ступеньки. Загибала ногу, расстягивая её. Это сразу после операции. Ни о каком неспешном плавании речь не шла-полноценные занятия в воде. Старый доктор мне сказал, что я должна на всю жизнь запомнить-плавание и зарядка для меня жизненноважны, и если я заброшу это дело, то максиммум через 10 лет, если не через 5, придеться заменить весь коленный сустав на имплант, а это очень дорогое "удовольствие" и плюс инвалидность 1 группы пожизненно. Таких перспектив мне не надо. И я плаваю. 5 раз в неделю, с понедельника по пятницу каждое утро по 30 минут, интенсивно плаваю, делаю упражнения с досочкой. Летом перерыв, так как бассейн закрыт, но если на море-плаваю в море, дома-в речке.
Так что бассейн появился через две недели после операции.
Силовые нагрузки. Молодой доктор считал, что одного плавания и велика мало, что надо идти в зал и закачивать мышцы, при том-все, так как ноги-самая большая мышца в теле человека и она будет откликаться при выполнении любых упражнений. Через 6 недель после операции меня выписали и я сразу на двух костылях поковыляла в зал. Так сложилось, что за пару месяцев до травмирования уже решила похудеть и занималась в зале с тренером. Поэтому, опять пришла к своему тренеру. Мою проблему он знал, провел много времени за чтением специальной литературы, пока я дежала в больнице, так что разработал специальный комплекс упражнениний. Занималась 5-6 раз в неделю по 60-90 минут. Первые пару недель занятия были больше похожи на лечебную физкультуру, но мне помогло, и уже через месяц я перешла на один костыль, а ещё через пару недель-к тросточке. В зал пару раз приходил и молодой доктор. Посмотрел каа я занимаюсь, сказал, что тренер толковый, программу написал правильно, официально разрешил мне приседать в машине Смитта, только чтобы колени не ставали в угол 90градусов ни в коем случае.
Ещё через год я стала заниматься уже сама. Из кардионагрузок-только плавание и велик, никакого бега и скакалок.
Так что силовые занятия и плавание у меня нерозрывно связаны. Плавание-рано утром до первого приема пищи, силовые почти каждый день в обед или после обеда.

Много написала, аж палец устал, но очень хочется, чтобы мой опыт хоть немного помог. Не надо бояться спорта, на самом деле он лучший союзник!

Sandra I, сегодня начала тренировки по бегу )) встала в 6 и побежала....тренируюсь по программе, поэтому пробежала 2,5 км...через день следующая тренировка, уже интервальная

Кстати, хочется поделиться замечанием. После аэробики очень уж хочется пить и съесть что-то сладенькой, а вот после бега кроме кофе ничего и не смогла съесть. Только через пару часов съела персик. Странно как-то, ведь и то и другое — кардио, а эффекты какие-то разные.

Еще я так перегрелась во время бега, что даже после душа еще около 3-х часов подряд "обливалась" потом...

Shony, вот это история! Восхищаюсь тобой (Вами) !
Грустно конечно, что к спорту мы иногда приходим такими не простыми путями но ты такая молодец, твоя сила воли и желание это просто образец для подражания!
И как тут ныть, когда рядом ТАКИЕ люди!

Shony пишет:

Яичница скрамбл 100 г,
-2 отварные сосиски,
-120 г овощей на пару (броколи, цветная капуста, беби морковка и беби кукуруза).
-3 ст л овсяных хлопьев, 2 шт кураги, 5 грецких орехов, 10 изюминок и стакан молока.
-кофе

Это очень много, я могу такое количество за три приема пищи слопать, но ем часто, пять-шесть раз в день.

Shony пишет:

Не надо бояться спорта, на самом деле

Спасибо за пост. У меня то же проблема в правом колене , вот подбираю себе комплекс , потому что понимаю как это нужно для здоровья да же больше ,чем для красоты, хотя одно с другим очень связано.

Shony пишет:

я мечтаю об операции по удалении лишней кожи. Мы на это с мужем деньги собираем. Но удалят её при условии достижения 70 кг (50% сброшено от первоначальной массы тела-это облегчит процесс восстановление)

Я бы до 60 худела и тогда на операцию, чтобы точно всю лишнюю кожу убрали. А то так отрежут кожу и вздумаешь еще худеть, вдруг она еще провиснет.

MarinaTsareva, ага, Марина , а какие упражнения на ноги Вы делаете? Я могу только махи разные,а ведь этого не достаточно и для суставов-связок нужны силовые?

MarinaTsareva пишет:

правого колена

у меня и левое "хандрит"немного, но правое реально болит, при чем в течение полугода замечаю постепенное ухудшение состояния

В тренажорке я делаю сведение-разведение на ноги, толкаю платформу вверх (аккуратно), приседания с опорой (как на стул сажусь). На коврике - махи назад-всторону стоя на коленях. на Лег-Меджике стараюсь ноги сводить усилием ягодиц. Во время кардио на дорожке делаю интервалку не скоростью, а подъемом угла платформы. Но силовые и дорожка толко в Питере. Все остальное делается в Варне. В Варне я еще очень много хожу, езжу на велике, но или накручиваю эластичный бинт на колено, или надеваю фиксатор. В зале всегда занимаюсь с фиксатором. До Питера осталось две недели... Чувство двоякое... Сейчас как раз в Болгари начинается бархатный сезон... А в Питере - самодисциплина! ) И доооождь..... (((