Я Аиска, спасибо, очень интересно про китайскую еду! Вообще ничего общего с тем, что в китайских ресторанах, не говоря уж о кафе. Для меня китайская еда - это что-то (неважно что, вкус в итоге все равно одинаковый ), обжаренное в кастрюле масла и залитое сиропом. Или наоборот, залитое сиропом и обжаренное в масле Ужас, в общем, принципиально не хожу туда, мне вообще ничего не выбрать. Рада, что сами китайцы по-другому питаются

bandersha,

bandersha пишет:

alina_new,

bandersha, пью магний усиленно, никакого эффекта кроме расстройства желудка

Может,тебе просто другой магний выбрать? У Лены в дневнике есть статья о том ,какой магний выбрать,взависимости от свойств

Да, я читала, обрадовалась еще тогда, что дома один из самых хороших оказался. Но эффект неожиданный в этот раз. Причем я его раньше уже принимала, проблем не было. Может организм привыкает после перерыва. Несколько дней посмотрю ещё и поменяю, если улучшений не будет.
Но сон и лругие виды магния не улучшали в прошлом, не мой метод, видимо

lena lenina,

lena lenina пишет:

alina_new, почему бы тебе не взять глицин ? не зависимо от Магния ? сам по себе ?

Для сна? Да я в принципе на сон не жалуюсь, в долгосрочной перспективе. Это у меня так на минимуме углей только, но я такой минимум долго по-любому не выдерживаю. Решила просто встряхнуть организм чуток. Увеличу углеводы сейчас - буду спать как сурок снова

bandersha,

bandersha пишет:

alina_new,

такой минимум долго по-любому не выдерживаю

Это сколько?

Почти нисколько. Порция овощей в день грамм 200, остальное белок-жир. Но это просто как-то так получилось на этой неделе, резко урезалось. Вообще я такое не практикую сейчас, слишком экстремально для меня.

alina_new пишет:

bandersha,

bandersha пишет:

alina_new,

такой минимум долго по-любому не выдерживаю

Это сколько?

Почти нисколько. Порция овощей в день грамм 200, остальное белок-жир. Но это просто как-то так получилось на этой неделе, резко урезалось. Вообще я такое не практикую сейчас, слишком экстремально для меня.

А я поняла, что мне комфортно при 35-40 г углей в день - всего хватает и самочувствие отличное. Когда 20 а иногда и 5 г то в те дни трудно с засыпанием. Я посмотрела свой дневник в феврале дни с плохим сном коррелировались с малым количеством углей однозначно.
Так что ты, Алиночка, очень наблюдательная

Я Аиска,

Я Аиска пишет:

А я поняла, что мне комфортно при 35-40 г углей в день - всего хватает и самочувствие отличное. Когда 20 а иногда и 5 г то в те дни трудно с засыпанием. Я посмотрела свой дневник в феврале дни с плохим сном коррелировались с малым количеством углей однозначно.
Так что ты, Алиночка, очень наблюдательная

Ну вот так не поспишь недельку - хочешь не хочешь наблюдать начнешь
Я тоже к 40 г углей стремлюсь сейчас, плюс минус 10 г.

Кстати, в англоязычном интернете много материалов про связь сна и низкоуглеводки, оказывается, Все объяснено.
Кому интересно, можете через Google Translate перевод почитать:

https://www.livestrong.com/article/482729-i-cant-sleep-on-a-low-carb-diet/
https://paleoleap.com/insomnia-and-paleo-diet/

Как низкоуглеводная диета влияет на сон

Ограничение углеводов может привести к проблемам со сном. Многие продукты, которые вы потребляете на диете с низким содержанием углеводов, такие как индейка, орехи и красное мясо, содержат достаточное количество аминокислоты триптофана. Хотя вы можете услышать, что употребление триптофана вызывает сон, он не будет делать этого без присутствия углеводов.

Ваш мозг превращает триптофан в серотонин, нейротрансмиттер. Серотонин действует как успокоитель для мозга - это помогает снизить беспокойство, чтобы вы могли спать. Когда уровень серотонина слишком низок, вы можете испытывать нарушения сна.

Когда выделяется инсулин, он способствует превращению триптофана - аминокислоты в серотонин. В исследовании 2007 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было показано, что высокоуглеводные приемы увеличивают тягу ко сну, по сравнению с низкоуглеводными блюдами, съеденными за четыре часа до сна.

На диете с низким содержанием углеводов вы едите меньше продуктов, которые приводят к большим выбросам инсулина. В долгосрочной перспективе это улучшает уровень сахара в крови натощак, стабилизирует вашу энергию и помогает вам сбросить вес. В краткосрочной перспективе ваше тело испытывает трудности с превращением триптофана в серотонин и качество сна страдает.

Если вы привыкли есть большое количество углеводов, что вызывает значительные выбросы инсулина, низкокалорийная диета, которая мешает производству инсулина, скорее всего, будет мешать биохимическому процессу, который вызывает сонливость.

Если я правильно все поняла, без инсулина триптофан не превращается в серотонин, благодаря которому наш мозг расслабляется и погружается в сон.
Т.е. бедный мозг расслабиться (успокоиться?) не может
Я все думала, это здоровая бессонница или нет. Получается, что нет(

alina_new пишет:

Увеличу углеводы сейчас - буду спать как сурок снова

alina_new, бессонница не может быть здоровой, спать очень много тоже не полезно, но норма в день от 6- до 8 часов непрерывного сна ( так написано в уважаемых мною источниках) слова "жалко времени на сон"я не понимаю , как говорит Наташа от слова "Совсем" , Мозгу, телу , глазам , .....надо давать отдых , гормон роста только во сне работает, вообще многое работает только во сне , происходит перезагрузка организма , Поэтому я за здоровый сон
Более того, я люблю в выходные днём поспать, хотя уважаемая мною аюрведа не советует это делать, нО в сё раvно , если в субботу я работаю , я прихожу домой , выпиваю бокальчик красного винца и ложусь на часик поспать вечером я готова к подвигам типа похода в ресторан, на концерт, приёму гостей , да вообще я полна жизни

lena lenina,

lena lenina пишет:

alina_new, бессонница не может быть здоровой,

Да, я теперь понимаю. Сомневалась из-за того, что состояние бодрое, а бодрость автоматически ассоциируется со здоровьем. Но это ложная бодрость, видимо.

bandersha пишет:

А в это я не особенно верю.

мой жизненный опыт не подтверждает жиросжигание от дыхательных упражнений, НО Мой жизненный опыт говорит о понижении глобальном !!! аппетита, именно от дыхательных упражнений .
Я однажды готовилась к соревнованиям ( на заре моей спортивной Карьеры )и училась позировать ( каждая поза напрямую связана с дыханием, ) я делала это с фанатизмом ( при любом удобном случае ) я теряла объёмы стремительно
От тренировки до тренировки я уменьшалась на сантиметры, Мой тренер тогда даже волновался не исхудаю ли я за счёт драгоценных мышц, Но этого не произошло только жировая прослойка уменьшилась обнажив именно мышцы, Трудно сказать на 100 % какой жир уходил, но я думаю именно подкожный Я не делала тогда исследований Мой друган Саймон( который есть 1 авокадо в день ), говорит что жировая клетка уменьшается до своего мин размера и что лишний жир уходит , а остаётся физиологически необходимый ( а его надо очень мало), Но вот ,когда я делала невольно эти дыхательные упражнения- аппетита ну совсем мало было Я на занятиях делаю с девочками обязательно дыхательные упражнения - все говорят, что после тренировки нет повышенного аппетита Я свои тренировки всегда заканчиваю "вакуумом"( я считаю это полезным и для организма и для фигуры)Ну очень редко у меня после тренировки есть повышенный аппетит, Я даже сейчас не припомню когда был