shirra пишет:

А Вам хватает 1 100 кКл? Я на таком голодная и худею... Сейчас пытаюсь понять норму, на которой не буду поправляться!

Вот мое меню на сегодня, сразу хочу заметить я не всегда так питаюсь. Вчера у меня был плановый загруз, я ела сколько хотела. сегодня желудок потребовал овощей и жидкого. Завтра, чтобы компенсировать сегодняшний углеводный день у меня будет творог 3 пачки и литр кефира. А в среду нормальное сбалансированное питание.

поСтреленок, я нашла для тебя как расчитать энергозатраты и соответственно калорийность вот ссылка на статью https://www.diets.ru/post/257622/

zanuda69 пишет:

Выставила меню полностью, у меня уже 20-30, значит я сегодня ничего больше не буду, хотя на случай жора могу съесть помидоры или еще супа, в порог калорийности это вполне впишется, но голода не чувствую, есть не тянет. Кстати, у меня целый день в холодильнике простояла пицца (сама к завтраку делала), но нет желания даже схомячить.

К сожалению я не могу судить по Вашей калорийности в дневнике питания т.к. накануне Вы ели по Вашим словам что хотели и я не представляю сколько это калорий! Я же спрашивала о калорийности каждодневного рациона.... Удачи!

ну и для примера творожный день

не знаю, кому-то такое количество пищи может показаться маленький, но я себя голодной не чувствую. и при моем образе жизни такой рацион достаточен, если бы я активно занималась спортом, то придерживалась бы 1500 и не меньше. Но опять повторюсь: мой образ жизни не позволяет мне повышать калорийность, если я хочу худеть, а ввести физ упражнения я не могу по состоянию здоровья. Так что каждому свое. И это не значит, что призываю молоденьких девушек сидеть на 800 ккал и менее. врачи считают наименьшей физиологической нормой калорийность 1000 для малоподвижного образа жизни и 1200 для тех, кто хоть немного физически активен.

И вам удачи! Можно на "ты"?, раз возраст у нас близкий. Могу дать совет: от срывов мне помогает то, что я себя не ругаю за срыв. Ну не получилось сегодня продержаться - получится завтра. Поэтому я ввела себе дни когда могу расслабиться и не считать особо калории, бабки подбиваю вечером, так для самоконтроля. вчера я сидела день на супе-пюре: это очень сытно и для желудка полезно, порции большие - я даже не смогла съесть все, что было запланировано на день. Могу дать рецепт, может он еще кому пригодиться.
Я брала овощи, все по 200г (капусту, морковь, лук, кабачок, можно картофель), отварила в курином бульоне, измельчила через блендер, довела до кипения, добавила 100 мл молока 1,5%. Я вместо картошки добавила на этом этапе пакетик картофельного пюре (20г). солить, перчить по вкусу. Вот этим супчиком и питалась В итоге согнала то, что наела за воскресенье и еще и отвес был.
Если посмотреть мой график похудения, то видно, что волнистый - есть периоды когда вес поднимается. Ты более настойчива, смогла похудеть уже на 10 кг и за более короткий период, чем я. У меня с марта только 8 кг.

На 10,8 кг я похудела. Просто был у меня в выходные зажор ну и вес увеличился а сейчас в норму приходит. Вообще вес должен еще упасть...

я просто питаюсь, когда хочется овощей. Количество не ограниченно, я готовила 2 литра, но осилить не смогла

Приветики всем, я новенькая, вечером скину свой рациончик. Удачного дня!!!

Девчёнки ! А кто пробывал диету Американские горки ? Как она Вам , проходили до конца ?

Девочки, несколько месяцев не придерживалась диет, совсем расслабилась... на весы не вставала - боялась, хотя по одежде видела, что увеличиваюсь... Сегодня решила, ХВАТИТ!, так продолжаться не может! Встала на весы... О, УЖАС!!!! С этой минуты беру себя в руки! Считаю калории и не ем после 5 вечера.