"Три Кулака" - удобная альтернатива подсчету калорий

можно на ты.
Удачки

bysinka_tyt пишет:

Завтра пятница, а значит можно будет кааааааааааааашу!

уряяяя!!! для меня это тоже такая радость была

Привет, принимайте меня. Зацепила таки меня эта система, только уж не ругайте я пока откажусь от хлеба, но кашки буду есть несколько раз в неделю, Так сразу на овощи и фрукты страшно

Мне Олег писал примерное меню для сочетания с системой Лингейнз:

" Да в принципе любую схему можно вписать в дизайн "ТК" - не даром я назвал это интерфейсом диеты. Ты только сначала определись что такое для тебя лингейнз - помимо графика питания там есть довольно своеобразные рекомендации по БЖУ с большим количеством белка (около 50% и даже более от общей калорийности - что правда на последних этапах сушки более чем оправдано; но вот 3-4 г белка на кг идеального веса как по мне перебор).

В целом, просчитай раз схему и будет тебе лингейнз в стиле "ТК". Сейчас немного некогда четко проверять, но навскидку примерно так:
- первый прием пищи = 2Белка+1салат+1 фрукт
- второй = 1Белок+1сложный углевод+1 фрукт
- третий = 2Белка+сложный углевод+1 салат
проверь эту схему по нутриентам, думаю должно быть примерно на день отдыха как раз. а в день тренировки после нее добавить еще порцию сложных углеводов или бананов + можно раз в неделю рефид что-то сладкое но желательно нежирное (бананы, желе, мармелад и т.п. что нравится)"

Это вот показывает, насколько вольно можно обращаться с диетой))).

bysinka_tyt пишет:

предполагает каши 3 дня в неделю

да, значит я не внимательно смотрела. еще раз гляну

Natik555, посмотри внимательно на дни зигзаг-плюс и поддерживающие Там как раз по 2 порции каши или любых других сложных углеводов на день!

я оливкового чуток добавляю- масла можно, только немного

спасибки

Девочки, как вы? Какие новости? Сорвавшихся нет?
Я на месте. Еще один удачный день позади

Софья П, а что вчера ела?