 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Участник | 2.11.2024 | 5.11.2024 | 8.11.2024 | 11.11.2024 | 14.11.2024 | 17.11.2024 | 20.11.2024 | 23.11.2024 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4udesnica | ||||||||
| Agata_S | ||||||||
| alt-oks | ||||||||
| Ana22 | ||||||||
| Blu_Lagun | ||||||||
| chaika77757 | ||||||||
| Djad | ||||||||
| irinawww | ||||||||
| Juvkuz | ||||||||
| Mary_Mary_Mary | ||||||||
| MyNewlife | ||||||||
| nata1956486 | ||||||||
| nazmik | ||||||||
| OlgaBV | ||||||||
| oreschek | ||||||||
| rudaja | ||||||||
| shirra | ||||||||
| tirulka | ||||||||
| uilby | ||||||||
| Zaia | ||||||||
| Белая ворона | ||||||||
| Викуси4ка | ||||||||
| Галюшка2 | ||||||||
| Довгялло | ||||||||
| Иринка с ложкой | ||||||||
| Ирусяка deleted | ||||||||
| Лапатапатушка... | ||||||||
| Ленок701 | ||||||||
| Марина4691 | ||||||||
| маслёна | ||||||||
| МеЧтЫ СбУдУтСЯ | ||||||||
| ната во всём... | ||||||||
| Рут2 | ||||||||
| Свет Борисовна | ||||||||
| хронически... | ||||||||
| 2.11.2024 | 5.11.2024 | 8.11.2024 | 11.11.2024 | 14.11.2024 | 17.11.2024 | 20.11.2024 | 23.11.2024 |
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Оказывается, что свое
поведение изменить
можно и это доказано!
Главное, выработать
привычки и пытаться придерживаться их в
будущем! Ссорящиеся
супруги могут научится лучше ладить друг с другом, робкие и
застенчивые люди узнают, как стать более
смелыми и напористыми, но до тех пор, пока
они не изменят свой образ мыслей, они будут
опять и опять возвращаться к своим прежним
привычкам в поведении. Такого же рода рецидивы происходят и в случае, когда человек
соблюдает диету. Пока он не изменит ход своих
мыслей, он не сможет твердо следовать вновь
приобретенным пищевым привычкам!
Д. Бек создала оригинальную поэтапную
программу, которая сфокусирована не только на изменении поведения, но и мышления.
Многие из тех, кто придерживается диеты знает,
что им надо потреблять полезную и
питательную пищу, сбрасывать вес медленно,
сделать диетическое питание своим
приоритетом, следовать полезным пищевым привычкам. Они также должны уметь
переносить чувство голода, и тягу что-то съесть,
давать организму необходимую физическую
нагрузку, отказываться от заедания
неприятностей и постоянно побуждать себя к
правильному поведению. Но они либо не знают, как это делать, либо не знают, как вести
себя последовательно.
Доктор Д. Бек научит вас и тому и другому. Она
выявила основные вредительские мысли,
которые появляются у тех, кто сидит на диете, и
мешают им похудеть. Вот некоторые примеры: логические обоснования (Ничего страшного, если я это съем, потому что...); недооценка последствий (ничего не случится, если я это съем!); самообман (если я сегодня уже нарушил диету, то уже могу есть все, что хочу); вами установленные правила (не выбрасывать же...); интерпретация чужих мыслей (хозяйка обидется, если я это не съем); преувеличения (я больше не могу вынести это чувство голода).
Программа научит вас, как решать проблемы,
относящиеся к диете, где найти стимулы, чтобы
принять за правило здоровое питание.
Автор разрабатывала свою программу более
20-ти лет, основываясь на наблюдении за своими пациентами и на собственном опыте.
Программа снижения веса по Д. Бек будет иметь
огромное значение для тех, кто хочет похудеть!
мысли станут "нашими собственными" к концу
программы. Да-да! Не удивляйтесь! Это
статистика! Именно так стали мыслить
практически все, кто дошел до конца прграммы.
Нижеприведенные мысли - это некий запас мудрости тех, кто сталкивался с ухабами на
нашем нелегком пути, но сумел их преодолеть!
Итак, Теперь я знаю, что...
Я могу контролировать то, как я питаюсь, если
заранее спланирую, что мне надо сделать, и
если возьму за правило постоянно повторять
себе, что я должен делать.
Когда я испытываю искушение съесть что-то такое, чего мне нельзя, я знаю, как его
преодолеть.
Если я голоден, это вовсе не обязательно значит,
что мне следует поесть.
Сильное желание поесть всегда проходит, и я
знаю, что именно нужно сделать, чтобы заставить его пройти поскорее. Потакать этому
желанию нельзя.
Очень важно съедать разумное количество
пищи на завтрак и обед, ведь тогда я не переем
на ночь.
Если моя диета не будет достаточно питательной, то тогда, скорее всего, я начну себя
обманывать.
Я должен найти время для того, чтобы
заниматься собой ( в первую очередь, питанием
и физической нагрузкой).
Я должен заранее приготовиться к вредительским мыслям.
Я должен есть сидя, жевать медленно и
отдавать себе отчет о каждом кусочке - и это
всякий раз, когда я ем!
Если я съел, чего не следовало, это просто моя
ошибка. Это совсем не значит, что я человек безнадежный или никчемный. Я не буду
усугублять свою ошибку.
Иногда мне надо ставить собственные
потребности на первый план.
Нет ничего страшного в том, чтобы сказать
"спасибо, я не голоден". Каждый раз, когда пища отправляется мне в
рот, это имеет значение. Я не должен
обманывать себя.
Надо обязательно хвалить себя, когда я сделал
то, что следовало.
Я могу это сделать! У меня теперь есть специальные навыки. Я знаю, как это сделать, и
эти навыки останутся со мной навсегда! Вам не верится, что эти мысли будут вашими
собственными? Не сомневайтесь! Вскоре
ситуация изменится! Медленно, шаг за шагом.
Программа будет подпитывать нашу
уверенность в себе.
Через полтора месяца после начала программы мы вернемся к этим утверждениям и перечитаем
их. Мы с вами поймем, что согласны с каждым
из них!
А, главное, мы поймем, что эта попытка похудения не похожа на другие, и на этот
раз, сбросив лишние килограммы, мы сможем
удерживать новый вес постоянно!
Состредоточьтесь, девочки! Ежедневно!!!
Некоторые задания мы будем выполнять только
один раз. Некоторые будем делать ежедневно
или еженедельно. Программа разработана
таким образом, чтобы мы продвигались со скоростью "один день за один раз" - усваивали
один навык и лишь затем переходили к
следующему. Мы не будем взваливать на себя
слишком много, иначе сможем быстро
"перегореть". Лучше будем двигаться
постепенно, даже если нам будет казаться, что задания пустяковые. Нам потребуется время для
того, чтобы достигнуть мастерства в изменении
своих мыслей и поведении. Поэтому спешки
здесь быть не может. Мы ведь уже спешили
раньше... И, наоборот, если кому-то одного дня
будет мало для выполнения задания, двигайтесь медленнее, отставайте от группы и
идите в своем ритме. Это не страшно. Главное,
чтобы ни один день не был пропущен. Если вы
застряли на каком-то задании, то делайте его,
пожалуйста, и два, и три, и пять дней, но
ДЕЛАЙТЕ!!! Не пропуская ни одного дня!!! Это важно для формирования привычки и
устойчивых навыков! Группа будет двигаться в темпе "одно задание
за один день" Что нам потребуется. Для выполнения заданий нам потребуются
карточки, которые мы будем использовать
много раз во время Программы. Эти карточки
должны быть удобными в использовании,
небольшого размера, например, размером с
визитку. Такие карточки можно сделать самим, можно приобрести в магазине. Я, например,
предлагаю печатать нужную нам карточку на
листке бумаги мелким шрифтом, вырезать по
размеру, обклеить с двух сторон широким
скотчем. Удобная и прочная карточка готова! Но
здесь выбор за вами! Еще нам нужны будут клейкие листочки-
напоминалки. Мы их будем размещать в
разных местах (удобно для напоминаний
пользоваться телефоном).
Ну и красивый блокнотик, где мы будем
записывать всякие важные мелочи и сведения, касающиеся нашей Программы. 42 шага... Если мы с вами пройдем все 42 шага Программы
вместе с доктором Бек (а мы обязательно их
пройдем!), мы обнаружим, что
- соблюдать диету, оказывается, гораздо проще,
чем было раньше
- наши непреодолимые желания съесть что-то, ослабнут
- мы не будем паниковать, если почувствуем
легкий голод
- мы будем автоматически планировать то, что
собираемся съесть завтра
- мы будем неуклонно следовать своему плану, даже в особых случаях
- мы будем чувствовать себя превосходно,
отказываясь от еды
- мы будем гордиться собой!
И само собой разумеется...
- мы станем стройнее - мы станем лучшего мнения о себе
- мы будем более уверенны в себе
- у нас будет больше энергии и сил
- мы будем лучше себя чувствовать Мы также обнаружим множество других
дополнительных преимуществ, когда
похудеем и будем удерживать свой новый вес.
Всех этих замечательных результатов добились
простые люди, такие же как мы с вами! И мы
тоже их достигнем!!!
вами уже был опыт потери веса, может быть
печальный. Но даже если так, то сейчас все
будет по-другому. На протяжении первых двух
недель мы будем использовать приемы, чтобы
подготовить свой разум и окружающую нас обстановку к успешному соблюдению диеты.
Не спешите, это время подготовки окупится,
когда мы столкнемся с нашими первыми
сложными задачами. Это время поможет нам
- реагировать на свои вредительские мысли
- снизить частоту и интенсивность потребности
что-то съесть
- сохранять стимул продолжать диету в любой
ситуации - более осознанно относится к каждому кусочку
пищи
- чувствовать уверенность в себе, силы
продолжать диету во что бы то ни стало Многие не придают значения этим двум
неделям. Это в корне неправильно! Не делайте
этой ошибки. Подготовка обязательна!!! Знаете, что может случится, если пренебречь
этим важным временем. На первых порах будет
все прекрасно, но со временем стимул
уменьшается, а вместе с ним угасает желание
сидеть на диете. Затем мы опять находим новую
диету или садимся на заброшенную нами и проходим через ту же цепочку событий. Сейчас
все должно быть по-другому!! Итак, если вы уже сидите на диете или уже
похудели, все равно проходите с нами эти две
недели подготовки! Начните с первого дня и
двигайтесь дальше. Эти две недели - гарантия
того, что ваша тяжелая работа окупится и будет
приносить свои плоды в течение всей жизни.
вечером в клубе будут выкладываться задания
на следующий день. Например перед днем старта(когда нас набереться чуть побольше) вечером
появится "день старта(число). День первый". Завтра
вечером мы должны будем отчитаться в и ждать задания на следующий день и так
далее. Форма отчета будет дана.
здесь можно обсуждать все! Контроль веса каждые три дня.и если вдруг я не успею зарание выложит вечером задание(ну все может быть-но обещаю вас не подвести)то спокойно можно выполнять задание предыдущего дня.
общаться очень близко, давайте узнаем
побольше друг о друге!
Предлагаю такую схему знакомства:
1. Имя
2. Возраст 3. Вес
4. Немного о себе:
- моя семья
- род занятий
- история моего очередного похудения
5. Выбранная система похудения. Обязательных пунктов нет. Расскажите то, что
считаете нужным!
2..мне скоро 27
3.сейчас вешу 77кг
4.работаю поваром в ресторане,воспитываю годовалую доченьку.в данный момент нахожусь в активном поиске женского счастья
5.диету еще не выбрала пока,так ограничиваю себя,скоро определюсь
кстати, зовут меня надя, мне 35, замужем, 2 деток, работаю начальником жэка, на диетах не сижу, просто стараюсь не есть жареное, жирное и пр., вес 78,9, похудела уже на 5 кг.
1. я - Наталья
2. 37 лет
3. вешу 60 с хвостом
4. экономист, но сейчас дома. Замужем, воспитываю двоих сыновей 10 и 16 лет
5. Неделю назад закончила японскую диету. Сейчас продолжаю придерживаться ее основных принципов: белок, отсутствие соли и сахара в чистом виде. в выходные так называемый читинг- позволяю себе "всё" в рамках диеты "минус 60"
1. я Наталья
2. мне 37 лет
3. вешу 82.5 кг
4. домохозяйка (только что с декретного
координально взяла худеть с 24 февраля 2011 года (история большая
5. Сейчас готовлюсь со среды на девятидневную диету
а вас наталья мы знае и тоже очень рады видеть
ты же написала пишете, вот я как примерная и пишу
Я Наталья
Мне 35 лет
Сейчас мой вес 64,7кг.
Домохозяйка.Четверо детей:сыну 18,дочкам 15,17 лет и самой маленькой 2,5 года.
Начала худет в феврале на "кремлёвке"Сбросила 14 кг.Почти 5 кг вернула обратно.Сейчас на "японке".