мамочка Ярославочки, Привет! Конечно сложно с таким распорядком встроить тренировки, вообще нужно заниматься только если есть силы и время, иначе просто будет перетренированность, усталось, подсядет иммунитет((( Для похудения может быть лучше выстроить план питания, будет эффективнее. Если есть полчасика перед сном, хорошо, можешь тогда делать тренировку, лищь бы спалось после этого хорошо. После сразу, в принципе можно, ну где то через полчаса уже можно, при условии что это силовое интенсивное занятие, даже необходимо перекусить, углеводы+белок для скорейшего восстановления мышц. Если же это была легка тренировка аэробная, совсем не обязателен полноценный прием пищи, он может быть легким, и не сразу, все индивидуально, по графику тренировок. В твоем случае, было бы хорошо, если прием пищи сделать сразу после работы, в 19:00, такой чтобы долго не надо было готовить, творог+яблоко зеленое+кефир, или кура+рис+салат, или салат+сыр+цельнозерновой хлеб, что то такое, небольшую порцию. Потом корми уже своих. А дальше пройдет 1,5 часа, можешь на тренажер и после стакан кефира и спать. У тебя плохо что после тренировки не сделать нормальный прием пищи, потому что баиньки надо уже. А с полным желудком спать не хорошо, хотя бы часика два надо перевариться еде до сна.

Всем привет! Я в самом начале похудения, прихожу в тренажёрный зал и теряюсь. Если кто-нибудь опытный подскажет с чего начинать или где почитать об этом буду очень рада.

IriShka555, Привет! А ты именно похудеть хочешь? Или все же форму придать мышцам?

Девочки, как рада, что вас нашла!!! Примете меня?
Расскажу о себе. Банально, как и многие. Всегда была среднего телосложения, но за счет роста и в одежде казалась скорее стройной. Занималась немного то шейпингом (не нравился никогда), то аквааэробикой (не видела большой отдачи), то степаэробикой (сердце выпрыгивает, а толку нет). Постепенно-незаметно к 30 годам набрала лишний вес, ну и решила - стоп! летом 2005 села на диету (кремль) и пошла в тренаж. зал (вот тренажёрка - МОЁ!!!). За полгода скинула 13 кг. (в фотоальбоме есть фотки про это). Вес держала до 2010, даже родив за это время второго сына, из р/д вышла 63 кг. Кормила долго и не было возможности заниматься (отговорка). Короче, ноябрь 2010 - 65 кг, в декабре 2010 съездили в Египет, потом НГ - и в результате 70 Шок!!!
Сейчас я вновь на диете (ограничиваю углеводы) и в тренажерном зале!!! Абонемент взяла сразу на год-счастлива. Занимаюсь уже месяц - вхожу в форму. Ну вот как-то так. Вас еще не полностью не прочитала, сейчас в процессе.

juli_kami пишет:

Основной форум прочитала. Девочки, вы такие позитивные и отзывчивые, я в восторге от вас! И работоспособные, аж дух захватывает. Решила тоже повышать интенсивность тренировок, а то с меня пот не льется

И корректировать систему питания, правда я в легком шоке от того, что надо больше углеводов, хотя от правильных углеводов, конечно, будет только польза. Но сахар я не ем уже 6 лет.

Упс. Чего-то не того натворила, себя же цитировала. Сорри.

Юля, привет! Конечно примем!!! Только вот мы теперь здесь практически не бываем... Но у меня высвечивается обновление на этой страничке, так что делись впечатлениями, рассказывай, советуйся
По поводу питания, ты правильно заметила, прочитай еще здесь https://www.diets.ru/post/32712/
Интересный факт, в том, что чтобы не было лишнего жирка, организм должен получать ВСЕ необходимые ему питательные вещества, жир откладывается грубо говоря, с тех случаях, когда слишком много калорий поступает в организм, или когда их не хватает, в большей степени по качественному составу, когда организм, не может снабдить себя всеми необходимыми веществами для жизнедеятельности, минералами, витаминами, Б,Ж,У, он паникует, рушит волосы, ногти, кожу, и еще запасает жирок про запас, на случай, если волосы, кожа, ногти закончатся а нормальное питание, так и не будет поступать, поэтому и создает организм жирые запасы. В этом беда низкокаллорийных диет. Что касается углеводов, то на собственном опыте понимаю, если себя не снабжать энергией от сложных углеводов, то кроме того что не будет сил, еще и через какое то время может сорвать на мучное и сладкое. Опять же это будет сигнал организма.
Вот о том, что нужно употреблять ровно столько сколько НУЖНО организму для нормально существования, и постоянно
это делать. Тогда лишний жир, за ненадабностью начнет таять. Он просто будет не нужен, зачем резерв, когда постоянно поступают полезные вещества в организм.
А тренировки, ускоряют метаболизм, и делают фигуру более сформированной. Но лучше сначала полностью нормализовать рацион а потом уже перейти к построению эффективной тренировки. Потому что тоже, тренировки увеличивают аппетит, а если не знать как его контролировать, можно переесть, тогда эффект похудальческий в ноль.

Девочки хорошо так провела выходные, тренировочка кардио степ-интервал обожаю, в субботу и в воскресенье кардио 4о минут(дорожка и эллипсоид по 20 мин.) силовая на ноги и пресс
я довольный слон

Привет, девочки! Что-то у нас тишина...
Хочу поделиться радостью - купила беговую дорожку!!! Какую хотела!!!
Ну очень довольна!!!

Iriska пишет:

Хочу поделиться радостью - купила беговую дорожку!!! Какую хотела!!!

Везёт же! Поздравляю! А у меня дома мало совсем места, даже гимнастику Чаровниц делаю когда постоянно смещаюсь чтобы ногами чёньть не снести....Кстати, с беговой дорожкой я так и не подружилась в тренажёрке((((Не получается у меня по ней бегать((((Но зато открыла для себя Эллипсоид, вот уж где за 15 минут 10 потОв сходит