Думаем и стройнеем с Джудит Бек. Клуб на 6 недель

Конечно получится, держись, утром позавтракаем!!!

Да Юль получится!Еще раз спасибо за замечательный пинок под зад))) и за поддержку!!!

Напишу ка я отчет за вчера.
9.00 - вода, кофе, постный хлеб с виноградом (очень советую - безумно вкусно) - 70 гр. - быстрые углеводы перед тренировкой
11.00 - бег, пресс, отжимания
13.00 - рыбный бульон с клетчаткой, кусочек жареной рыбы с огурцом
Вода в течении дня
20.00 - кусочек жареной рыбы с огурцом, чай

Написала и подумала, что вроде мало поела, но мне хватило - вечером не было жора, но это потому что я перечитывала КП много-много раз!
И еще с трудом вспоминала, что же там я такое ела... Значит я стала немножечко менее зависима от еды. Сегодня тоже прочитала КП - и поняла, что на 1 шажок я ближе к цели! Тем более отвес 1 кг!

Девочки, посмотрите, КП работает! Почти у всех отвесы, у тех кто отметился уже!

ПОЗДРАВЛЯЮ нас с нашей первой маленькой победой!

kataefa1812 пишет:

нажарила картошки

самая вредная еда. мало того, что жир с крахмалом -фу, так еще и канцерогенов куча! Ты же не помойное ведро, чтобы в себя всякую гадость пихать!
хочешь картошки - запеки. но съешь ее отдельно - без мяса, НО ГЛАВНОЕ - БЕЗ ЖИРА!!!
и будет только польза!

кстати (на себе проверено) - месяц без жареного и меня чуть не вырвало, когда сын поджарил попкорн в СВЧ
а жареные НА МАСЛЕ яйца - просто отрава (пришлось кухню проветривать. Они прекрасно жарятся БЕЗ МАСЛА на тефлоновой или керамической сковородке. И вкус очень приятный. попробуйте!

Точно-точно,как только жареное убрала из своего рациона,так потом такая бяка на желудке до тошнотика,если съесть жареного

Viola212 пишет:

кстати (на себе проверено) - месяц без жареного и меня чуть не вырвало, когда сын поджарил попкорн в СВЧ

Рыжая Касандра пишет:

Жалко было выбрасывать

вот в этом все наши беды!
кидаем в себя, как в помойку, потому что выбрасывать жалко

мне это напоминает один старый анекдот:
грузная дама приходит к врачу и жалуется, что не может похудеть:
- Доктор, я ничего не ем! я только доедаю: за дочкой, за сыном, за мужем...
- Может быть вам свинью купить? - предлагает доктор.
- Что, еще и за ней доедать?!

Рыжая Касандра пишет:

Сегодня тогда что есть?

а что ты собираешься съесть?
напиши - поправлю
Вобще, здоровое питание должно выглядеть примерно так:
1 прием пищи - просотой углевод ( каша)
2 прием пищи - белок+ очень мало сложного углевода-( фрукт)
3 прием пищи - белок
4 прием пищи - белок + очень мало сложного углевода( овощ)
5 прием пищи - белок
6 прием пищи - белок

пример меню:
День 1
1 прием - яйцо с желтком + каша+кофе черный с ложечкой меда или купленного сегодня варенья (без сахара)
2 прием - любой из купленных фруктов+ 150 гр кефира+ 1 фрукт можно покрошить в кефир
3 прием - порция мяса+ салат в любом количестве
4 прием - порция рыбы + салат в любом количестве
5 прием - порция грибной суп
6 прием - творог+ кефир без ограничений
для любителей покушать перед телевизором (компьютером) достаем из холодильника замороженные фрукты и не размораживая сосем их, как леденцы
если одолевает голод у вас в холодильнике есть белок от 3 яиц, есть кефир, есть еще 1 фрукт, и салат

если 6-й прием не укладывается в ваш график, то делаем 5 приемов, тогда 6 прием делаем вместо 5, а 5 пропускаем

День 2
1 прием - порция каши (любая из мною данных) +яйцо+ кусочек сыра+ложечка меда
2 прием - фрукт+100 гр творога(творог можно заменить на кефир)
3 прием - порция рыбы+салат
4 прием - суп (порция)
5 прием - белок от 2 яйца+салат
6 прием - творог+кефир без ограничений
замороженные фрукты, если хочется и в течение для и вечером в общей сложности 300 гр

День 3
1 прием - каша(любая) + яйцо+кофе
2 прием - салат
3 прием - грудка+салат
4 прием - 2 яичных белка+салат
5 прием - творог (можно добавить специи , зелень , лук)
6 прием - кефир
завтра нет ничего сладкого, если умираете,как хотите сладкое у вас есть леденцы без сахара-5 штук максимум, кто не умирает, тот не ест, послезавтра вернем более либеральный режим питания

День 4
более либеральное меню, как и обещала
1 прием - кашка + яичко + медок (варенье,) или фрукт
2 прием - фрукт+ кефир ( творог )
3 прием - рыба + рис + салат
4 прием - суп + белок + салат
5 прием - мясо+ салат
6 прием - кефир с творогом
мед -1 ч . л , творог ( кефир днем 200 гр )
творог, кефир-вечером без ограничений
кто хочет - кубик полезного шоколада
кто хочет - вечером добавляет замороженные фрукты в творог
для любителей морепродуктов - все морепродукты можно кушать, но правильно готовить

День 5
завтра , кто хочет, вместо каши утром можно поесть бутерброд, 2 кусочка хлеба + мяско( покупали ) или сыр, яйцо пожалуйста тоже поешьте
1 - каша + яйцо + кофе + мёд
2 - кефир + фрукт
3 - рыба + рис + салат
4 - 2 белка + салат
5 - кефир + творог

День 6
1- мюсли - 2 ст.л на воде + яйцо + кофе
2- овощ + 200гр кефира
3- бифстроганов + салат (огурец + китайск.капуста)+(кусочек хлеба -по желанию)
4- супчик + белок от 1-го яйца
5- творог + кефир+(заморож.клубника или любой другой фрукт) по желанию

День 7
1 - 2 кусочка хлеба + сыр 2 кусочка + кофе +мед
2 - фрукт+150 гр йогурта
3 - каша+салат
4 - рыба (мясо)+салат
5 - творог + кефир( при желании можно фрукт)

Это копирайт тренера из нашей закрытой группы.
При всём при этом выпивать в день ПЯТЬ ЛИТРОВ ВОДЫ. ЧИСТОЙ!
чай, кофе, компот - это уже еда, а не вода.
плюс хотя бы минимальные физические упражнения.
И ЭТО РАБОТАЕТ!!!

Рыжая Касандра пишет:

грибы запекать или варить?

как больше нравится. только не жарить!

вот с чего мы начинали:
покупаем минеральную водичку( для тех , кто пьет не из-под крана /фильтра) 10 литров
овощи - капуста белая, капуста красная , цветная капуста, брокколи, лист салата, китайская капуста,авокадо ,все возможная зелень , редиска, помидоры, огурцы, перец, свекла, морковка
фрукты - грейпфрут,киви, яблоки, лимоны. замороженные фрукты (любые)
белки - куриные грудки, рыба любых сортов, (свежая, мороженная), творог (жирностью до 5 %), котедж, кефир, йогурты не сладкие, мацони, айран, (все жирностью до 5% ), яйца
грибы свежие, конесрвированные( НЕ СОЛЕНЫЕ< НЕ МАРИНОВАННЫЕ), орехи
сладости - черный шоколад (КАКАО Более 60 %), мед, варенье без сахара, конфеты леденцы типа "орбит" без сахара (или другие любые без сахара)
хлеб - малокалорийный , черный ,малокалорийные сухие хлебцы, рисовые хлебцы
крупы- гречневая, геркулес (овсянка), рис
макароны, на которых написано 143-145 калорий (из твердых сортов пшеницы)
масла - льняное, подсолнечное,оливковое
сухие специи - любые
учитывая , что мы все живем в разных местах, я пишу продукты, которые могут у вас быть в продаже, если чего-то нет - не страшно, все, что дано в каждой рубрике взаимозаменяемо но надо, чтоб все рубрики были представлены у вас на столе

итак продукты закуплены, полка в холодильнике освобождена - готовим еду

порция - если вы складываете ладошки ковшиком-сколько влезает в этот ковшик - это порции для каш и супов
порция мяса ( рыбы) - размер вашей ладони (без пальцев), толщиной1,5-2 см
словом кефир я буду называть йогурт, мацони, айран, и т.д )

питаемся каждые 3 часа , поставьте себе напоминалку в телефоне или в другом месте

4 крутых яйца (чистим, отделяем белок от желтка), порция овсяной каши, порция куриных грудок, порция рыбы, пачка творога 200 гр, салат (из купленных овощей) без ограничений, кефир (айран , несладкий йогурт) без ограничений, 2 кусочка хлеба, 2 фрукта

исключается майонез в любом виде, кетчуп

1 прием пищи - яйцо с желтком + каша+кофе черный с ложечкой меда или купленного сегодня варенья (без сахара)
2 прием - любой из купленных фруктов+ 150 гр кефира+ 1 фрукт можно покрошить в кефир
3 прием - порция мяса+ салат в любом количестве
4 прием - порция рыбы + салат в любом количестве
5 прием - порция грибной суп
6 прием - творог+ кефир без ограничений,

для любителей покушать перед телевизором (компьютером) достаем из холодильника замороженные фрукты и не размораживая сосем их, как леденцы

для того чтоб творог + кефир были вкусными в них добавляют всевозможные травы ( сухие или свежие ) соль , перец, лук, чеснок

грибной суп, куриные грудки, рыба - рецепты тут: https://www.diets.ru/clubpage/442570/

все блюда можно готовить и по другим рецептам ,единственное, что ни грамма жаренного масла не должно быть

если одолевает голод у вас в холодильнике есть белок от 3 яиц, есть кефир, есть еще 1 фрукт, и салат

если еды много, то силой ничего не вталкиваем в себя, количество приемов пищи сохраняем и главное каждые 3 часа, размер порции уменьшаем, до желаемого, если написана рыба + салат, едим меньший кусочек рыбы и меньшую порцию салата, одна ложка салата и 1 вилочка рыбы - это прием пищи

если 6-й прием не укладывается в ваш график, то делаем 5 приемов, тогда 6 прием делаем вместо 5, а 5 пропускаем

теперь самое интересное - как пьем воду

воду пьем маленькими глотками, и постоянно, сделала глоток -свободна- через пару минут еще глоток и так целый день , маленькая бутылочка у вас на столе никого не смущает, закончилась - из большой долили, и так целый день

заканчивать пить можно за час до сна - этого достаточно, чтоб ночью не бегать в туалет, но на самом деле и 20 минут хватит , теперь как начать пить - для тех,кто никогда не пил - с утра выпиваете 1,5 литра воды заталкивайте в себя , как хотите, но до завтрака закончить полтора литра - эти полтора литра должны у вас вызвать желание пить еще, поэтому будьте любезны, но выпейте их , потом все нормально - завтрак и все, что делаем обычно

те, кто идет на работу пешком могут пить по дороге на работу, придете на работу и позавтракаете

вся еда, которую надо скушать в течение дня, раскладывается по баночкам и берете с собой на работу, если на работе негде подогреть,а любите теплое подогрейте с утра дома и заверните в фольгу, не остынет

с собой должно быть достаточное количество еды, лучше принесите домой обратно то,что не съели, но ни в коем случае не испытывать чувство голода!

Жестоко. Я с утра могу через силу поллитра выпить, а 1,5 даже не представляю. Потом и завтракать не захочу. Буду как водяной ходить - булькать.