Давайте вместе выберем принципы, которые приведут нас к стройной и здоровой жизни :)

Я стала пить воду с 1 июля,а до этого сильные отеки были,как стала пить чистую воду,так все отеки сошли.Пью больше 4 литров воды в день,перед едой 500 мл и между едой по 500 мл,пью обязательно маленькими глоточками.

а у меня со сном беда.. ну как засыпать ДО 3 часов ночи((

Девушки! Давайте вместе обсудим, что именно мы подразумеваем под здоровым образом жизни, правильным питанием, достаточным сном, грамотной физической нагрузкой и хорошим настроением

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Приведу сокращенную статью:

И что надо есть, чтобы похудеть?

Выводы врачей:

Первое. Есть несколько групп пищевых продуктов, которые организму необходимы (именно они и входят в пищевую пирамиду). Даже на этапе снижения веса минимальное их количество обязательно, это залог долговременности результата.
Второе. Нельзя на долгое время снижать калорийность ниже определенных пределов. Быстрая потеря веса гарантирует и быстрый набор.
Третье. Количество потребляемой пищи напрямую зависит от уровня физической активности, в том числе и на этапе снижения веса.

Современная пирамида здорового питания.



Итак, рисуем схему здорового питания. Давайте представим себе пирамиду, состоящую из разных секторов, где каждый сектор — группа питательных веществ. Это и будет пищевая пирамида или пирамида питания. Все группы питательных веществ в ней одинаково важны, ни без одного не может быть правильного питания. Только вот соотношение этих веществ разное. Чего-то больше, чего-то — совсем немного. Но немного — не значит не важно. Это и есть принцип здорового рациона: организм должен получить все, в чем он нуждается. Особенно это важно в случае лишнего веса: организм не отдаст лишний жир до тех пор, пока не привыкнет, что ему постоянно дают все необходимое.


А теперь, проведите горизонтальные линии на пирамиде. Это будет зависимость количества питательных веществ от суточной потребности в калориях. У кого-то энергозатраты велики, а кто-то ведет малоподвижный образ жизни. Кто-то вес набирает, кто-то снижает. И вот, в зависимости от этого и подбирается количество, а соотношение остается примерно тем же.


И все же, не стоит забывать о том, что каждый из нас индивидуален. Пищевая пирамида рекомендует усредненное количество и соотношение, «от» и «до». Чтобы определить идеальное питание именно для вас, требуется «подгонка» с учетом поставленной задачи — темпа снижения веса, комфорта, условий работы, образа жизни.


Сколько порций разных групп питательных веществ рекомендуется для снижения веса?

Для женщины с умеренной физической активностью калорийность рациона для снижения веса будет составлять примерно 1200-1500 ккал. Ежедневное количество порций тех или иных групп продуктов будет таким:


Группа продуктов 1200-1500 ккал:


жиры 2
белковые 5-6
молочные 2-3
фрукты 2-3
овощи 4-6
крахмалистые 3-4

Но еще раз повторюсь — это рекомендации общие, из-за индивидуальных особенностей (например, снижен обмен веществ, прием гормональных таблеток) — данные рекомендации могут и не подойти.

Крахмалистые (зерновые) продукты

Это основной источник энергии плюс витамины, минералы. Организму они нужны для того, чтобы он понял, что его «кормят», иначе — энергетический голод, резкое падение обмена веществ. 1 порция крахмалистых продуктов это:
— 1 ломтик хлеба
— 1/2ч. приготовленной пасты (макароны) /1ч. = 1 чашка, 200 мл
— 1/3 ч. приготовленного риса, гречки, овсянки
— 1 картофелина

Фрукты

Основной источник витаминов и минералов, пектина (растворимой клетчатки), это тоже углеводы, поэтому и источник энергии. 1 порция фруктов это:
— 1 средний фрукт, напр. апельсин, яблоко...
— 1/2 ч. свежевыжатого сока
— 1/4 ч. сухофруктов

Овощи

Прежде всего, это клетчатка. Это объем еды, который очень важен психологически, да и необходим для работы ЖКТ. И витамины с минералами. 1 порция овощей это:
— 1 ч. свежей листовой зелени
— 1/2 ч. нарезанных овощей
— 1/2 ч. приготовленных овощей

Белковые продукты

Основа для построения и обновления мышц и внутренних органов. Необходимы для поддержания активной клеточной массы, которая есть показатель молодости и активного состояния организма. 1 порция белков это:
— 30г приготовленного мяса, птицы или рыбы
— 1 яйцо
— 30 гр. обезжиренного сыра
— 50 гр. обезжиренного творога

Жир

Основа клеточных мембран, многих гормонов (например, половых). Источник жирорастворимых витаминов. 1 порция жира это:
— 1 ч.л. растительного или сливочного масла
— 1 ст.л. семечек, 6-10 орехов
— 1 ст.л. обезжиренной салатной заправки, 10-15% сметаны

Молочные продукты

Источник кальция. Молочнокислые продукты создают благоприятную среду в кишечнике, способствуют иммунитету. 1 порция молочных продуктов это:
— 1 ч. обезжиренного молока
— 1 ч. обезжиренного йогурта
— 1 ч. обезжиренного кефира
— 1 ч. — 1чашка (200мл)

Девушки, как вам такие принципы питания? Что бы вы важного добавили?

2. СОН.



Мне раньше (в весе 62 кг) хватало 5 часов на сон. Ну и отоспаться на выходных. Сейчас в таком режиме у меня возникают отеки. Я заметила, что лучше всего чувствую себя, когда сплю с 11 вечера до 7 утра. А вы как считаете, сон какой продолжительности необходим в процессе обретения стройности? Какие у вас биоритмы сна?

3. СПОРТ.



Вот так вот я его, после сна вспомнила
Как вы считаете, какая нужна физическая нагрузка при ИМТ за 30?
Я заметила, что мой вес повышался при больших и частых кардионагрузках. А ежедневная зарядка в течение недели позволила даже при усиленном питании сбросить 3 кг...
Какие виды спорта вам нравятся? Какую программу физ. нагрузок вы считаете сбалансированной?

4.ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Ну, этого много не бывает Зачастую оно зависит от нашей уверенности в успехе и тесно связано с мотивацией. А что вас мотивирует на уход за собой? Я вот подумала - может, нам составить галерею наших рассказов-мотивашек на тему "Когда я стану стройной" (опишем там, что мы получим в процессе достижения здоровья и стройности)? Или даже фотоколлажи составить, в фотошопе или из журнальных картинок на обычном листе, с изображениями наших мотивашек?









В общем, предлагаю устроить мозговой штурм, как мы тут будем ДЕЙСТВОВАТЬ (или уже действуем)

К слову об "уже действуем": я вчера выпила свои 2 литра воды. Ела в основном вареное, в 4 приема. После 19 пила чаек. Сделала утром зарядочку (полчаса всего, 7 раз прогнала "приветствие солнцу" в медленном режиме, растянулась и постояла в планке ). Честно скажу - все равно я пока опухаю, потому что простыла три дня назад капитально и пока еще не выздоровела. Поэтому двигаюсь меньше обычного. Один плюс - и есть особо не тянет
Вареное вареным, но пирамиду питания я вряд ли соблюдаю по пропорциям...

Люди, а как в смотрите на составление меню на неделю? Вы составляете себе меню здесь, на сайте?

Смотрите, какую я интересную статью о физ. нагрузках нашла здесь: https://www.diets.ru/post/1009327/#com7558809

Девочки,я занимаюсь фитнесом каждый день,кроме воскресенья.Тренька похожа на Ходьбу с Лесли,у меня тяжелый низ и как раз ходьба мне в этом помогает.

А я кушаю 5 раз в день и не голодная и худею,тоже отварное все,овощи,немного фруктов,творожок,кефир,финики и изюм(немножко),кашка бывает с утра.Заметила,что творожок вечером дает отеки.

1. сверила СВОЕ питание с тем что ты предложила.теоретическое совпадение 1 к 1му. но в последнее время я почему то снизила белок. моя норма 100 гр, единственное я думаю, важно не только ЧТО мы кушаем, а как и в какой последовательности. 2. сооон.. моя проблема №1. то глаз до 4 утра не сомкну, то в 12 вырубает. бывает сплю днем. 3. споррт.. мечтаю от тренажерке,аж плачь. но пока обойдусь оксисайзом. занималась им до ремонта, пока была возможность. забросила.начну завтра, ибо стоит того. 4. настроение отличное. сама себе рада. сама себе мотивашка. обожаю себя можно сказать безмерно. не знаю, как это связано, но муж начал на меня смотреть другими глазами, и мужики на улице клеятся, не смотря на вес и ребенка в коляске. меня это напрягает и я сделала вывод, что я спецом ухожу в полноту, чтобы отталкивать мужское внимание.