Интересные ссылки

Буду сбрасывать сюда ссылки в помощь тренировкам. Всё, что увижу полезного буду собирать здесь. Жаль, что раньше этого не сделала, а то из закладок пропали некоторые полезные странички.

ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html
В табличках с весами приведены примеры на 1 повтор, в сетах на 6-8 повторов брать примерно 70% от этой цифры и пробовать, на 15 повторов - примерно 50%

b--f.ru/trening/94-bazovye-uprazhnenija

gymblog.ru/uprazhneniya/baza-v-bodibildinge.html

http://nadiary.diary.ru/p179632089.htm - Книга New Rules of Lifting for Women на русском, хоть и не полностью.

spinogrblzka.livejournal.com/10836.html - Там прописаны 7 этапов NROL для женщин, практическая часть книги New Rules of Lifting for Women ( на верху стрелочка, прокручиваем дальше)


http://massager.nethouse.ru/static/doc/0000/0000/0017/17109.oxo4jksubg.pdf -книга "Фитнес для умных" Дмитрий Смирнов

Несколько полезных сайтов для "качков"
http://www.tvoytrener.com/ - много информации, особенно видео с техникой упражнений
http://steelsports.ru/
http://ferrum-body.ru/

http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html - хорошая статья про диастаз прямых мышц живота после родов.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3330861.html - перевод программ тренировок NROL