Этап 7. Финальный удар
Теперь вы увидите, что дизайн финальных тренировок сильно изменился. Первое изменение – номенклатура. Вместо привычных тренировка А и В, мы прономеруем их от 1 до 6. Это потому, что вы будете начинать тренировки с приседов, суперсетов из жима лежа и тяг или становой. Но после первого блока упражнений, продолжением будет блок, состоящий всего из двух разных сетов упражнений.
Смущены?
Не стоит смущаться…тренировки выложены чуть ниже. Как только сделаете с 1 по 6 тренировку, повторите последовательность. И если вы справитесь с двенадцатью тренировками в этом этапе, все что я смогу на это сказать: «Вы больше мужик, чем я» (напомню, повествование идет от имени Лу Шулера).
З.Ы. от меня: это самый зубодробильный этап; ближе к концу тренировки уже не понимаешь ничего…задыхаешься, голова плывет, начинаешь ненавидеть Алвина всей душой. Признаюсь честно, я смогла выполнить только шесть…повторить этот ад я оказалась не в силе.
Тренировка 1
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А Присед 2 6-8 90
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat)
Чередующиеся сеты
В1 Static lunge, rear foot elevated 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=MMtUYs2rIP8)
В2 Отжимания 4 15-20 30
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups)
В3 Румынская тяга 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift)
В4 Тяга гантелей в наклоне 4 15-20 30
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row)
Тренировка 2
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А1 Жим лежа на наклонной 2 6-8 90
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip)
А2 Тяга нижнего блока 2 6-8 90
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows)
Чередующиеся сеты
В1 Присед с гантелями пятки на блинах 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=Dd-ot3h3Ydg)
В2 Жим гантелей стоя 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=VimMv-gJ_xo)
В3 Степ-ап 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups)
В4 Тяга верхнего блока к груди
обратным хватом 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns)
Тренировка 3
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А Становая тяга 2 6-8 90
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift)
Чередующиеся сеты
В1 Static lunge, rear foot elevated 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=MMtUYs2rIP8)
В2 Отжимания 4 15-20 30
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups)
В3 Румынская тяга 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift)
В4 Тяга гантелей в наклоне 4 15-20 30
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row)
Тренировка 4
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А1 Присед 2 6-8 90
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat)
Чередующиеся сеты
В1 Присед с гантелями пятки на блинах 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=Dd-ot3h3Ydg)
В2 Жим гантелей стоя 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=VimMv-gJ_xo)
В3 Степ-ап 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups)
В4 Тяга верхнего блока к груди
обратным хватом 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns)
Тренировка 5
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А1 Жим лежа на наклонной 2 6-8 90
(www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-incline-bench-press-medium-grip)
А2 Тяга нижнего блока 2 6-8 90
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows)
Чередующиеся сеты
В1 Static lunge, rear foot elevated 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=MMtUYs2rIP8)
В2 Отжимания 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups)
В3 Румынская тяга 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift)
В4 Тяга гантелей в наклоне 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row)
Тренировка 6
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А1 Становая тяга 2 6-8 90
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift)
Чередующиеся сеты
В1 Присед с гантелями пятки на блинах 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=Dd-ot3h3Ydg)
В2 Жим гантелей стоя 4 15-20 30
(http://www.youtube.com/watch?v=VimMv-gJ_xo)
В3 Степ-ап 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups)
В4 Тяга верхнего блока к груди
обратным хватом 4 15-20 30
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns)
Пока нет комментариев.