Меню. Пятница. Белки+овощи+фрукты+хлеб+сыр

Итак, решила свое меню за сегодня написать здесь. Заодно, вы девочки, посмотрите и подскажите где какие ошибки. Если честно, то не думала, что уже сегодня приму решение попробовать Дюкан-лайт. Но очень уж эти принципы мне подходят. Посмотрим как пойдет дальше. Буду писать меню и сразу его анализировать
З - банан (примерно 120 г ) + кофе с сахаром - знаю, что бананы нельзя, но других фруктов дома нет сейчас. Потом буду покупать, что нибудь другое. И на счет сахара - не могу я пить чай\кофе без сахара, может уменьшу количество с 2 ч.л. до 1 ч.л.
Л - йогурт с фруктами 150г. - немного больше рекомендованного веса по диете, но я покупаю именно этот йогурт, потому как он мой любимый.Это как я поняла мой "1 допустимый продукт" ?
О - 300 гр карпа запекла в микроволновке + 1 помидор + 1 кусочек цельнозернового хлеба + чай с сахаром + полосочка черного шоколада (почти 20 г) - шоколад я так понимаю можно только в воскресенье ? сладости тоже моя слабость, поэтому буду стараться их не употреблять
У - суп с шампиньонами и плавленным сырком ( с картошкой) + 1 кусочек цельнозернового хлеба + чай с сахзаменителем + бисквитное печенье (примерно 30-40 г обычного бисквита в виде кружочков) - картошка в супе нарушение, но ее там очень мало, а плавленный сыр нам вообще можно ? Наверное нет, ну я для первого раза его как "твердый сыр" посчитаю. И очередное нарушение это печеньки И еще вопросик - сахзам можно или нет ?
У второй - еще планирую 30 г миндаля скушать (это вроде к белкам относится ? ). И прочитав, что нужно обязательно кушать отруби, пойду выпью стакан кефира с ними
Жду вашей помощи и советов по моим комментариям Где я права, а где немного ошибаюсь ? Буду рада, если кто-то поделиться опытом

31.10
Завтрак - только семя льна и вода (проснулась практически в 1 час дня)
Обед - 150 г лосося + 1 томат + 2 кусочка хлеба + 50 г твердого сыра (у меня он 26% жирности) + чай с сахзамом
Ужин - 150 г квашенных огурцов + 300 г рассола огуречного + 350 г мясо свинины (нежирная лопатка) + чай с сахаром
Завтра жду большой отечности из-за огурцов с рассолом, но хорошо, что я поехала к мужу, а у него нет весов

Всего за день:
Белки 121.3 г
Жиры 52.6 г
Углеводы 42.7 г
1170 ккал

Завтрак: Творог 4% + отруби в виде хлеба+кофе (сыра не будет сегодня, поэтому я надеюсь что 4х % творог не будет идти в +)
Обед: лосось запеченный в духовке+отрубной хлеб+ 1 помидор свежий
Перекус: есть простокваша и грейпфрут что-то съем если получится
Ужин: или рыба или курица ( готовить надо)+ помидор

7.11
з: творог+яйцо+отруби+зелень (мини-мафины в СВЧ)+кофе
п: ржаной хлеб+сыр+зеленый чай
о: курица, тушеная с овощами
п: хурма
у: курица, тушеная с овощами

7 ноября
з: яичница с помидором,немного творога и зеленый чай с молоком
п: кефир и кусочек хлеба
о: треска с овощами( кабачки, помидоры и зеленая стручковая фасоль), сыр и хурма
у: треска, каша из отрубей

З-йогурт 2,5% -200г с отрубями, хлебец воздушный
О- тефтели куриные 150 г и туш.овощи 150г
П- яблоко, кефир с отрубями
У- тефтели с овощами

14 ноября
з: тыквенная каша из отрубей, творог, кофе-молоко с корицей
п: яблоко
о: треска жареная в яйце( типа жареная, на сухой сковороде), овощной салат, хлеб и сыр
у: омлет с салатным цикореем, зерненый творог

14.11
з: яблоко - сгрызла, пока ехала на работу
п: кофе+банан
о: кусок копченой курицы+стручковая фасоль с соевым соусом
п: кусок ржаного хлеба и кусочек селедки
у: 2 зразы рыбные (начинка морковь+варёное яйцо)+ огурец с зерненой горчицей и ложкой сметаны
косячный день

Не успела вникнуть в пятницу и почитать примеры меню, поэтому почти продублировала прошлые дни.
З. два яйца и кефир с отрубями, кофе не влез
О. Был фарш, я его просто отварила и выхлебала с бульоном, почувствовала себя почти счастливой и съела яблоко.
У. Просто пару ложек творога, как-то не было ни сил, ни желания, что либо придумывать.
Поздний ужин. Кусочек того самого хлеба и чай.
Как-то все неправильно, мне кажется, надеюсь на выходных побольше почитать, чтоб было пространство для полета фантазии.

21.11. закрепление
завтрак - семена льна + яблоко + кофе с сахаром
ланч - йогурт с фруктами
обед - картофель в микре запеченный + салат из пекинской капусты с томатами (сбрызнула оливковым маслом и соком лимона) + зеленый ча + полоска черного шоколада
ужин - суп м шампиньонами (осталось всего пол мисочки) + 2 горячих бутерброда (хлеб цельнозерновой, 70 г томат, 70 г вырезка печено-копченая, 40 г сыра)
2 ужин кефир + отруби + чай

Напишу свою менюшку на сегодня:
З - 1 хурма, баночка зерненого творога 3 %, 1 пастила яблочная (состав высушенное натуральное яблочное пюре) и черный кофе. еще 1,5 стол ложки овсяных отрубей запила водой.
0 - запеканка: мясной фарш тушеный с морковкой и луком, добавила отварные овощи:цв. капусту и зеленую стручковую фасоль, положила в жаропрочную посуду и залила смесью 2 яиц с молоком и в духовку свежий огурец.
У - куриные окорочка жареные в мультиварке без масла и кожи, огурец + помидорка
сегодня без хлеба, вечерком мож крипсы погрызу дома. + есть сыр твердый. тож пару кусочков скушаю.