Дневники питания... отписываемся что ели в течение дня.

з: картофельное пюре на воде
о: рагу овощное (морковка, лук, баклажан, перчик, помидор)
п: то же , что и завтрак
у: то же , что и обед

3 сентября, среда

Завтрак
2 яйца + 1 хлебец финн крисп
2 тонких кружочка колбасного сыра
4 сливы

Второй завтрак
Творог обезжиренный
Арбуз 2 маленьких куска

Обед
Фасоль стручковая отварная
Кролик (или это была курица, но скорее всего кролик) 1 кусок, запеченный на протвине.
1 кусок черного хлеба (и снова моя тяга к черному хлебу)

Ужин
Кефир биомакс 420 г
2 мюсли батончика по 35г

После 6 вечера почувствовала адский голод, это вылилось в батончики мюсли.

Разгрузочный день на кефире/чае/кофе.

з: омлет 2 яйца 100 мл молока
о: суп (курица отруби)
у: куриная грудка на сухой сковороде жареная
днём вода зелёный чай. если сильно проголодаюсь бульон с курицей.

з, о, п, у,: гречка и бурый рис на воде. чай и вода в течении дня.

з: натуральный йогурт
о: творог с йогуртом
п: зерненый творог
у: натуральный йогурт.
может полдник и ужин местами поменяю.

з: кофе яблоко с корицей в микроволновке
В течение дня яблоки, груша, банан, зелёный чай вода.

утром кофе с молоком. И целый день только арбуз.

З: кофе с молоком, отварная рыба со специями
О: жареный минтай
П: уха (семга Отруби)
У: уха только без отрубей
В течении дня 1,5 л воды и зеленый чай

З: кофе с молоком, картофельное пюре
О: салат (морковь, свекла, капуста оливковое масло л, лимонный сок ну и соль конечно)
П: овощное рагу( лук, морковка, перец, помидорка с ложечкой масла) в прикуску со свежим помидором
У: доем салат с обеда.
Кушаю в 8, 12, 16 и почти 20 поэтому обед, полдник названия по времени не совпадают. Скорее это второй завтрак, чем обет. Как-то так.

обед

Тоже присоединюсь. Это дисциплинирует.

Физическая активность за день: два раза ходьба в быстром темпе по часу, немного работы в саду. Домашнюю гимнастику не считаю, так как она всего лишь на 15 минут и не для расхода энергии, а так чисто для тонуса.

з: куриные сердечки отварные штук 5 , 1,5яйца. даже кофе убрала
о: курица
у: курица
В течении дня чай с имбирем и вода.
убрала перекус . что то плюсую 2 дня и хороший плюс.

вчера овощи сегодня разгруз сок вода и чай

Ничего не успеваю. Считать в том числе. Вчера чувствовала, что еды как-то многовато. Так и есть: многовато. Думаю, из-за недосыпа. Но в любом случае весь день много ходила пешком по Москве (по делам) - и баланс был соблюден, вес держится, это хорошо.

Я вернулась к правильному питанию вчера, неделя у меня выпала из-за отпуска, так что удивительно как не случилось привеса. В общем-то ем что и раньше, но считать калории лень. Буду пробовать на глаз.

Светик, а я на глаз питалась весь сентябрь, потому что было совсем некогда, да и вообще сил не было душевных ни на что. Надо сказать, что глазомер меня подводит. Конечно, питаюсь по чувству голода и с прицелом на свой КБЖУ, но когда питаешься на глазок, временами кажется, что ты не так уж много калорий наела, поэтому начинают проскакивать лишние ложечки то меда, то урбеча, то орешков - ну типа, я же мало сегодня съела, поэтому можно и лишнее съесть к чаю. В итоге в день контрольного взвешивания оказалось +300 граммов. У меня контрольное взвешивание в 17-й день цикла - один из немногих дней, когда нет циклических отеков. А считать постоянно действительно утомительно, да. Решила попробовать пойти другим путем: составила типовое меню на будни, и максимально пытаюсь ему соответствовать. Это несколько сузило выбор продуктов, но если это меню надоест, составлю другое - с другими продуктами. В общем, нахожусь в творческом поиске контроля веса.

ЗЫ. Классная морская аватарка, жизнеутверждающая.