3) Этап «Закрепление» — на каждый потерянный килограмм вам потребуется 10 дней.

Третий этап самый сложный с психологической точки зрения, так как многие, достигнув желаемого веса, расслабляются и забывают, что килограммы могут вернуться.

Необходим переходный этап, чтобы закрепить ваш новый вес.

Продолжительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов. На закрепление 1 потерянного килограмма понадобится 10 дней. Таким образом, если вы потеряли 20 кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней. На закрепление 10 потерянных килограммов уйдет 100 дней. Можете подсчитать, сколько времени у вас займет этап закрепления веса.

Список продуктов для этапа закрепления.

• нежирное мясо, большей частью говядина и конина;
• окорок ягненка или жаркое из свинины;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты;
• 1,5 или 2 литра воды;
• овощи.
• На этапе закрепления вводятся фрукты, но строго в количестве одной порции: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, нектарин и другие /ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ БАНАНОВ, ВИНОГРАДА, ВИШНИ, СУХОФРУКТОВ, А ТАКЖЕ ОРЕХОВ (ГРЕЦКИЙ ОРЕХ, ФУНДУК, АРАХИС, МИНДАЛЬ, ФИСТАШКИ, КЕШЬЮ) /.
• Два ломтика цельнозернового или белково-отрубного хлеба в день.
• 40 г сыра в день.
• 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю.
• 2 праздничные трапезы в неделю. / 2 праздничных приема пищи в неделю, а не 2 дня, в течение которых не надо будет ограничивать себя ни в чем./
До настоящего времени введенные на этом этапе продукты были разрешены повседневно. С крахмалосодержащими продуктами, как и с праздничными трапезами, дело обстоит иначе. Для этих двух нововведений вам надо разделить этап закрепления на две равные части. Сделайте это, как только вы определите точный срок этапа закрепления из расчета 10 дней на 1 потерянный килограмм. Во время первой части вы будете иметь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов и на 1 праздничную трапезу в неделю, во второй — 2 порции крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничные трапезы в неделю.

• 1 белковый день в неделю;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.

! ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
СЕЙЧАС ВАМ УЖЕ ТРЕБУЕТСЯ 25 МИНУТ ХОДЬБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.