Путь к стабильному идеальному весу - правильное питание.
И последние цифры: среднесуточная калорийность пищи для женщины составляет 2000ккал. Чтобы похудеть, женщина должна снижать свой рацион примерно
на 8ккал на килограмм веса. 
Пример, чтобы эффективно худеть женщине с массой 70кг, она должна уменьшить свой рацион на 560ккал, то есть потреблять в день 1440 ккал.
Так вот известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 ккал.
1 грамм углеводов тоже 4 ккал.
1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.
1 грамм жира даёт нам 9 ккал.
Белки в продуктах питания
Белки – основной материал для построения клеток организма, из них синтезируются различные аминокислоты. Белки в организме
не накапливаются, их поступление возможно только с пищей. Дневная норма потребления белков
1 – 1,3г в сутки на килограмм массы. Белки подразделяются на животные и растительные. Примерно 55% белков организм должен получать от животных, остальные 45% - это растительные белки (
фасоль, гречневая крупа, соя, овсяная крупа).
Список основных белковых продуктов
Куриная грудка – содержит 18,9г белка на 100г продукта
Филе индейки – содержит 25.4г белка на 100г продукта
Говядина – 27г на 100г продукта
Форель – 17г на 100г рыбы
Горбуша – 21г на 100г готового продукта
Тунец (консервированный) – 24г на 100г продукта
Икра красная – 29г в 100г икры
Яйца – 13г в 100г продукта
Творог (обезжиренный) – 16,5г в 100г продукта
Кефир – 3г на 100мл продукта
Фасоль (консервированная) – 6,5г в 100г продукта
Рис – 14г в 100г готового не шлифованного риса
Гречка – 12,5г белка в 100г каши
Этого списка достаточно, чтобы выбрать подходящий Вам продукт для составления рациона.
Диетологи белки называют протеинами.
Жиры в продуктах питания
Жиры – это сложные органические соединения (класс липидов) являются поставщиком энергии в тело человека. Они также нужны для усвоения некоторых витаминов (жирорастворимых). Справка:
мозг человека на 60% состоит из жиров От жиров ни в коем случае не надо отказываться, вред этого огромен. Жировые ткани организма – это резерв для непредвиденных ситуаций. Жир накапливается в теле, чтобы потом его можно было расходовать.
Жиры бывают животные и растительные. Животные жиры присутствуют
в жирных сортах мяса, сливочном масле, рыбе, растительные жиры присутствуют
в маслах растительного происхождения. По своим полезным свойствам жиры сильно различаются. Некоторые нам жизненно необходимы, а от некоторых лучше отказаться.
В жирах содержатся
жирные насыщенные и ненасыщенные кислоты. Насыщенные могут образовываться непосредственно в теле человека, именно они откладываются в жировые запасы. Ненасыщенные кислоты принимают участие во многих обменных процессах, повышают эластичность сосудов, они являются активными. В жирах содержатся стеарины. Они также необходимы организму, так как принимают участие в образовании гормонов, влияют на свертываемость крови. Наиболее известен холестерин. В рационе человека соотношение жиров животных и растительных должно быть примерно 70% и 30%. С возрастом количество животных жиров следует сокращать.
Список основных жиросодержащих продуктов
Масло сливочное – 72 -86г на 100г продукта
Сметана, сыр - 20- 45г на 100г продукта
Творог жирный – 20г на 100г продукта
Молоко, кефир – 1-3.6г на 100г продукта в зависимости от жирности
Мороженое сливочное – 20г на 100г продукта
Колбасы, сосиски – 20-40г на 100г продукта
Нежирное мясо, птица – до 9г на 100г продукта
Жирная рыба – 10-19г на 100г продукта
Нежирная рыба – 3-9г на 100г продукта
Пирожное, торт – до 40г на 100г кусочек
Масло растительное – 83г на 100мл продукта
Кедровые орехи – до 37г на 100г продукта
Грецкие орехи – до 36г на 100г продукта
Следует отметить, что содержание жиров производителями указывается, но какие это жиры – крайне редко.
Углеводы в продуктах питания
Углеводы – органические соединения (сахара), являющиеся источником энергии для человека, если жиры накапливаются в теле в виде жировых запасов, углеводы расщепляются сразу. Они необходимы для работы мышц, определяют обмен белков и жиров, образуют множество необходимых организму гормонов, ферментов.
Углеводы бывают простые и сложные. Раньше простые углеводы считали «белой смертью», но по последним данным (ВОЗ, 2002г) их вредность поставлена под сомнение, они не опасны для человека, излишнее потребление уменьшает пищевую ценность других продуктов питания.Углеводы – слишком большой класс органических соединений, отличающихся по своим свойствам.
• Глюкоза – поставщик энергии для мозга
• Фруктоза – легко усваивается организмом, для переработки не нужен инсулин
• Лактоза – нормализует работу ЖКТ, подавляет гнилостные процессы в организме, в ее присутствии лучше усваивается кальций
• Мальтоза – отложенный источник энергии, если глюкоза расщепляется практически сразу же, мальтоза переваривается медленнее
• Пищевые волокна – углеводы самого различного вида
• Клетчатка – углеводы сложной структуры, не усваиваются в пищеварительном тракте, но с ее помощью выводятся шлаки
• Пектины – улучшают пищеварительный процесс.
Список продуктов, содержащих углеводы
Мед – 65г на 100г
Сахар – 65г на 100г продукта
Конфеты – 65г на 100г продукта
Крупы, макаронные изделия – 65г на 100г продукта
Фасоль, горох – 50г на 100г готового продукта
Хлеб – 40г на 100г продукта
Мороженое – 20г на 100г продукта
Шоколад – 43г на 100г продукта
Картофель – до 20г на 100г готового продукта
Сладкие фрукты – до 20г на 100г продукта
Несладкие фрукты, ягоды – до 10г на 100г продукта.
Если в рационе человека очень много углеводов, то ожирение почти неминуемо. 
Если углеводов мало, то наступает дисбаланс в пищеварении и сбои в обменных процессах.
Жиры и углеводы взаимозаменяемы. 1 грамм жиров может заменить 2,25 граммов углеводов.
Путь к стабильному идеальному весу - правильное питание.
Правильное питание предполагает определенный баланс между белками, жирами и углеводами. Ученые мира пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:
10%-35% калорий должно поступать из белков
20%-35% калорий должно поступать из жиров
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов)
помогут следующие
рекомендации:
• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано.
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис.
Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как
творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.
И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые жиры — все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.
Именно их корректное соотношение в питании избавит организм от таких проблем, как неправильные обмен веществ, лишний вес, заболевания органов пищеварения.
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы
30 - 20 - 50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Баланс БЖУ
Суточная норма БЖУ и калорий определяется довольно просто. Вспомните последнее число в ваших вычислениях – мы посчитали базовый калораж, умножили на коэффициент активности и
посчитали, сколько нужно калорий в зависимости от похудения, набора массы или поддержания текущего веса. В контексте похудения возьмем для примера цифру в
1500 килокалорий, от которой будем отталкиваться в дальнейших вычислениях.
Итак, мы постепенно подобрались к расчету БЖУ. Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров - это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть
40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать свою норму можно по формулам:
1. Белки = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
2. Жиры = (1500 х 0.2) // 9 = 33 г.
3. Углеводы = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
Форма отчета :
Дата ..........ИМЯ _______
Мой Вес : исходный _____кг__, сегодняшний ____кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)______кг_.идеальный ____кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания. / прошу вставить меню за день/ ____
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять.............ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. ..................................
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания (в настройках)
1. Белки = (......... х 0......) // 4 = ........ г.
2. Жиры = (......... х 0....) // 9 = .......... г.
3. Углеводы = (..... х 0....) // 4 = ........г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании. 
Дата ..20.01.15........ИМЯ __Галина_____
Мой Вес : исходный _95,3____кг__, сегодняшний __94,2__кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)___91___кг_.идеальный _70___кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания. / прошу вставить меню за день/ _
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять....1430.........ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. Для себя я рассчитала белков в рационе 30%, жиров – 25%, а углеводов – 45%.
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания (в настройках)
1. Белки = (1430 х 0.3) // 4 = 107 г.
2. .Жиры = (1430 х 0.25) // 9 = 40 г.
3. Углеводы = (1430 х 0.45) // 4 = 161 г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
это нереально для меня, по крайней мере, в данный момент, высчитывать и подбирать такое питание, просто нет времени
что ж делать-то?
я просто пытаюсь есть с утра каши на воде, в течение дня яблоки, обед более-менее полезный и на вечер белок........
Конечно проще лишь соблюдать коридор калорий.
Кошечка
Мой Вес : исходный 88 кг, сегодняшний 85,7 кг, целевой 70 кг, идеальный 65 кг
1. Мой дневник питания
Примечание: льняное масло пила за час до еды, к вечеру треску уже не хотела, а после спорта белок обязателен, так что пачка сметана и салат прекрасно усвоились у меня
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять не более 1500 ккал
3. Мой расчет таков: белков - 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.
4. . У меня в связи с тренировками должно быть больше белка, но не всегда выходит. Так что пока беру усредненку, из-за этого запись не стала делать, но сама по себе отслеживаю всегда.
1. Белки = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
2. Жиры = (1500 х 0.2) // 9 = 33 г.
3. Углеводы = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
Я буду стараться!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
Тренировка: силовая 1,5 часа, кардио 30 минут - 300 ккал
В одном приеме пищи должны быть белки и углеводы у тебя одинаковое количество ( овощи и фрукты у нас углеводы
Солнышко на тарелке у нас присутствуют - белки и углеводы, т.к. белки сжигаются в углеводах
в 6 утра мозг еще спит, как сейчас, вот сижу и придумываю))))))
жиры за счет масла будут зашкаливать.....
Не смотря на мое вчерашнее безобразие, сегодня опять отвес 400 г. Странно...
Мой Вес : исходный 87,7кг, сегодняшний 85,3 кг, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)82кг_.идеальный 70 кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания.
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять.1410.ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен.1300
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания (в настройках)
1. Белки = (.1300 х 0,4.) // 4 =130 г.
2. Жиры = (.1300. х 0,2....) // 9 = 29г.
3. Углеводы = (1300 х 0,4) // 4 = 130г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании
Осложняющий фактор: Гипотериоз, поликистоз.
показывать в итогах процентное соотношение Б-Ж-У (от числа калорий)а пишешь
Кошечка
Мой Вес : исходный 88 кг, сегодняшний 86 кг, целевой 70 кг, идеальный 65 кг
Примечание: на ужин только белки по рекомендации тренера!!!! а так хотелось салатика добавить....
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять не более 1500 ккал
3. Мой расчет таков: белков - 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.
4. .Белки я сегодня выполнила, жиры опять превышены
1. Белки = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
2. Жиры = (1500 х 0.2) // 9 = 33 г.
3. Углеводы = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
Я буду стараться!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
Тренировка: силовая 1,0 часа, кардио 40 минут - 440 ккал
Но белки с таким количеством жира, может творожок лучше ?
Сандра
Мой Вес : Начала худеть с веса 65 кг, исходный вес в этом клубе __62.2___кг__, сегодняшний __60.3__кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)__59____кг_.идеальный _50___кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Я начала вести дневник питания. Меню за день:
2. Я рассчитала свою суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять.....1200-1400........ккал.
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. Для себя я рассчитала белков в рационе 30%, жиров – 25%, а углеводов – 45%.
4. Я высчитала свою норму, но не знаю как записать ее в свой дневник питания (в настройках)
1. Белки = (1300 х 0.3) // 4 = 97.5 г.
2. .Жиры = (1300 х 0.25) // 9 = 36.1 г.
3. Углеводы = (1300 х 0.45) // 4 = 146.3 г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
Спорт: силовая тренировка 1 ч, кардио 25 мин.
Калорий:__1300___ ккал Рассчитать свою норму
Из них: белки –30%, жиры –25 %, углеводы –45 %
Заполни и сохрани
Сандра только ты не добрала Б - 64,2, ( минус 33,3 г), Ж 28,1 ( минус 8 г) У 146,7 ( плюс 0,4 г) 1300 - 1102 = минус 198 ккал
Сегодня не добрала, другой день будет перебрала.
Дата ..22.01.15........ИМЯ __Галина_____
Мой Вес : исходный _95,3____кг__, сегодняшний __93,4__кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)___91___кг_.идеальный _70___кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания. / прошу вставить меню за день/ _
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять....1430.........ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. Для себя я рассчитала белков в рационе 30%, жиров – 25%, а углеводов – 45%.
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания
Белки 107 г. .Жиры 40 г. Углеводы 161 г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
ну сегодня как-то лучше получилось
ПЛАН по Белки 107 г. .Жиры 40 г. Углеводы 161 г. 1430..ккал
белков - 30%, жиров – 25%, а углеводов – 45%
Дневная норма потребления белков 1 – 1,3г в сутки на килограмм массы
при твоем весе 122 кг *1 г в сутки = 122 г белка 122*1,2 = 146 г белка
40% белка + 20 % жиров + 40 % углеводов = 100%
теперь считаем с учетом 1330 калорий в день ( без физупражнений)
1. Белки = (1330х 0.4) // 4 = 133 г.
2. Жиры = (1330 х 0.2) // 9 = 30 г.
3. Углеводы = (1330 х 0.4) // 4 = 133 г.
Итак в сутки ты должна употребить 133 г белка разделить на количество приемов пищи, например четыре раза 133 // 4 = 33 г белка,а это творог (обезжиренный) – 16,5г в 100г продукта 16,5 г * 2 = 33 г белка в 200 г творога за один прием.
Ясно ???? Так же и с углеводами ....
Мой Вес : исходный 113,2 кг , сегодняшний 96,8кг, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего) 95 кг идеальный 80 кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять 1200 - 1400 ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. 40% - 20% - 40%
Что-то у меня не очень получилось. Жиров много, белка мало
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке,
НАПОМИНАЮ если кушаете мясо, рыбу - салат заправлять кефиром или йогуртом, даже борщ с мясом НЕЗЯ заправлять зажаркой на растительном масле
Если без животных жиров еда - можно в салаты масло растительное
Кошечка
Мой Вес : исходный 88 кг, сегодняшний 86 кг, целевой 70 кг, идеальный 65 кг
Примечание: расслабилась не по детски!
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять не более 1500 ккал
3. Мой расчет таков: белков - 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.
4. .Белки я сегодня выполнила, жиры опять превышены
1. Белки = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
2. Жиры = (1500 х 0.2) // 9 = 33 г.
3. Углеводы = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
Я буду стараться!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
1. Белки = (1200 х 0.35) // 4.1 =102 г.
2. Жиры = (1200 х 0.2) // 9.3 = 26 г.
3. Углеводы = (1200 х 0.45) // 4.1 = 117г.
Это правильно?
1. Белки = (1200 х 0.4) // 4.1 =117 г.
2. Жиры = (1200 х 0.2) // 9.3 = 26 г.
3. Углеводы = (1200 х 0.4) // 4.1 = 117г.
теперь 117:4=29 г белка...и все приемы пищи должны быть одинаковые?
Даже и если вес стоит на месте, то мышцы растут при наличии белка и физ.упражнений и уменьшаются объемы
Дата 23.01.2015
ИМЯ Надежда
Мой Вес : исходный 109кг, целевой 100 кг,идеальный 80кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания. / прошу вставить меню за день/ https://www.diets.ru/data/dp/2015/0121/826010.png
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять1120ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен 84-25-140гр.
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания
1. Белки = (1120 х 0,3) // 4 = 84 г.
2. Жиры = (1120х 0,2) // 9 = 25 г.
3. Углеводы = (1120х 0,5) // 4 = 140г.
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
Надя надо обязательно 1 г белка на 1 кг веса , у тебя сейчас 109*1= 109 г разделить на 5 приемов 22 г за один прием
В дневнике питания надо "вставить в блог" ВВ-код скопировать, а ты указала адрес ссылки
Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять.1410.ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен.1300-1500
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания (в настройках)
Белки-27%
жиры - 23%
углероды - 50%
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании
Осложняющий фактор: Гипотериоз, поликистоз.
Оксана а в граммах?
Умничка сколько у тебя спорта, равняемся на тебя
Мой Вес : исходный 113,2 кг , сегодняшний 97,1кг, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего) 95 кг идеальный 80 кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять 1300 ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. 40% - 20% - 40%
1. Белки = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
2. Жиры = (1300 х 0.2) // 9 = 29 г.
3. Углеводы = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
Опять у меня жиров много, белка мало. Соскучилась я по первому блюду. А белка там мало. Надо что-то менять. Сегодня попробую.
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке,
А я когда разогреваю первое блюдо - добавляю 1 яйцо ...
Кошечка
Мой Вес : исходный 88 кг, сегодняшний 86.5 кг, целевой 70 кг, идеальный 65 кг
Грехи не проходят даром и вес пошел вверх!
Примечание: девочки, не готовила.... все,что нашла дома, то и ела. Завтра беру себя в руки и начинаю готовить. У меня времени все меньше и меньше!
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять не более 1500 ккал
3. Мой расчет таков: белков - 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.
4. .Белки я сегодня выполнила, жиры опять превышены
1. Белки = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
2. Жиры = (1500 х 0.2) // 9 = 33 г.
3. Углеводы = (1500 х 0.4) // 4 = 150 г.
Я буду стараться!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
1500х 0,30 //4 = 112,5 г белка в день, больше нельзя, пересчитай жиры и углеводы
завтра запишусь на урок правильного питания
Белки – основной материал для построения клеток организма, из них синтезируются различные аминокислоты. Белки в организме не накапливаются, их поступление возможно только с пищей. Дневная норма потребления белков 1 – 1,3г в сутки на килограмм массы. читай вверху
Тренировки у меня 4-5 раз в неделю!
Мой Вес : исходный 113,2 кг , сегодняшний 97,1кг, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего) 95 кг идеальный 80 кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять 1300 ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. 40% - 20% - 40%
1. Белки = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
2. Жиры = (1300 х 0.2) // 9 = 29 г.
3. Углеводы = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
Вот сегодня вроде получше с жирами-белками. И с объемом пищи тоже.
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке,
Татьяна
Исходный вес - 90
Сегодняшний вес - 84
Целевой - 81
Идеальный - 75
Я сегодня сделала следующие шаги к своей стройности.
Утром Тибетская гимнастика + вытяжки + растяжки
Перед Ланчем сделала упражнения с гантелями.
Обед - Скрутки у стены
Я расчитала свою суточную потребность.
Чтобы худеть мне надо употреблять 1200 - 1300 ккал.
Теперь я знаю какой балланс БЖУ мне нужен.
Б - 130
Ж - 28.8
У - 130
буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть.
Я ежедневно слежу за калорийностью суточного рациона.
1. Белки = (......... х 0......) // 4 = ........ г.
2. Жиры = (......... х 0....) // 9 = .......... г.
3. Углеводы = (..... х 0....) // 4 = ........г.
Таня объем нашей тарелки не должно превышать размеры желудка, а у тебя в обед 517 г
Завтрака,ланча, обеда и ужина.
Мне кажется они должны отличаться.
Татьяна
Исходный вес - 103
Сегодняшний вес - 93
Целевой - 91
Идеальный - 83
Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять 1100-1300 ккал.
Но есть небольшое но...
Диета аутоиммунного тиреоидита не предполагает особых ограничений по питанию Но при снижении калорийности до 1200 ккал, заболевание начнет резко прогрессировать, состояние человека, страдающего тиреоидитом, начнет усугубляться.
Поэтому я подняла свои ккал и они составляют 1300-1500 ккал
Белка -140 гр
Жира-31 гр
Углеводов - 100 гр немного уменьшила ,т.к. при заболевании щитовидной железы избыточное употребление углеводов приводит к задержке жидкости в организме
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно, слежу за калорийностью суточного рациона.
Татьяна овощи, клетчатка, отруби и шрот у нас тоже углеводы, а вот 140 г белка -точно приведет к заболеванию
Объем обеда у тебя 545 г - вот где ты растягиваешь желудок
Избыток белка у нас переходит в жировое депо ....
Мой Вес : исходный __83,5___кг__, сегодняшний __81__кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)___78___кг_.идеальный _65___кг
Я сегодня сделала следующий шаг к своей стройной фигуре, прочитав тему внимательно
1. Мой дневник питания. / прошу вставить меню за день/
2. Я рассчитала свою Суточную потребность в калориях, чтобы похудеть мне надо употреблять.от 1369 до 1719 .ккал
3. Теперь я знаю, какой баланс БЖУ для похудения мне нужен. .Б от 102 до 150, Ж от 23 до 39, у от 154 до 215.
4. Я высчитала свою норму и записала ее в свой дневник питания (в настройках)
Я буду придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть!
Я питаюсь разнообразно,по возможности, слежу за калорийностью суточного рациона, и внимательно читаю информацию на упаковке, где указывается содержание БЖУ в продукте для учета при моем рациональном питании.
И еще я упростила себе жизнь - сделала расчет своего коридора каллорий и БЖУ в экселе и теперь там я буду менять только свой вес и возраст каждый месяц и получать новые данные
Наталья в настройках в дневнике питания поставь галочку в показывать промежуточные итоги для завтрака, обеда, ужина и т.д.