30 - 31 января 2015 г - для отчета за месяц

Отчитываюсь самой первой,тк позднее не будет возможности...
ДАТА 30.01.2015 г
1. Имя Елена
2. Моя линеечка
3. ВЕС : исходный 116 кг, достигнутый на сегодня 112.4 кг, идеальный для меня 85 кг.
4. У меня за январь вес уменьшился на 3.6 кг ...рада я и этому,но могло быть и лучше...постоянные командировки дают о себе знать...
5. Мои объемы неизвестны,тк только сегодня померилась- выставлю в следующем месяце.
6. Я старалась питаться правильно...ограничивая себя в мучном и сладком .
7. Физические упражнения я делала только на эллипсе...через день по 30 минут.
8. Я отказалась от конфет и шоколада и пирогов.
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять 1200 калорий.
10. При моем сегодняшнем весе 112.4 я рассчитала суточную потребность:
1. Белки = (1200 х 0.4) // 4.1 =117 г.
2. Жиры = (1200 х 0.2) // 9.3 = 26 г.
3. Углеводы = (1200 х 0.4) // 4.1 = 117г.
теперь 117:4=29 г белка и углеводов, 26:4=6 г жира
БЖУ в процентном соотношении Б 40% Ж 20% У 40%

ДАТА 30 января
1. Имя Татьяна
2. Моя линеечка

3. ВЕС : исходный ( начальный) 103, достигнутый на сегодня 92.6, идеальный 80
4. У меня за январь вес уменьшился на 2.4 кг
5. Мои объемы ОТ -101 ОБ-121
6. Я питалась с соблюдением БЖУ
7. Физические упражнения я делала - упражнения на тренажере 2 раза в неделю и ходьба 3 км
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ) конфеты и печенье
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять
Основной обмен веществ — 1970 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 2110 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1300 ккал


10. При моем сегодняшнем весе 92.6 я рассчитала суточную потребность белков 120 грамм , жиров 20 грамм, углеводов 120.грамм.
БЖУ в процентном соотношении Б -40% Ж - 20 % У- 40%

ДАТА ......30.01.2015
1. Имя .....Сандра
2. Моя линеечка ( желательно сделать с 5 января 2015 г и поставить цель к 1 декабря 2015 года)

3. ВЕС : исходный ( начальный) 65 кг, в этом клубе начала с весом 62.2 кг........, достигнутый на сегодня...60 кг........, идеальный 50 кг.



4. У меня почти за месяц ........... вес уменьшился на 2.2 кг.
5. Мои объемы ......
ОГ- 92
ОТ- 78
ОБ- 102
ОЖ- 92 (животик)
ОЛ- 59 (ляжка в самом толстом месте вверху)

6. Я питалась ..........считала калории. Употребляла в среднем 1300 ккал, но были дни когда я превышала норму и употребляла 1500-1800 ккал.
7. Физические упражнения я делала ...........начала ходить в спортклуб на фитнес 3-4 р в неделю.
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ).....не ем ничего жаренного, копченого, никаких чипсов и пиццы, фастфуду нет.
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять 1300........калорий со спортом.
10. При моем сегодняшнем весе 60 кг............ я рассчитала суточную потребность
Белки = (1300 х 0.3) // 4 = 97.5 г.
Жиры = (1300 х 0.25) // 9 = 36.1 г.
Углеводы = (1300 х 0.45) // 4 = 146.3 г.

БЖУ в процентном соотношении Б 30%, Ж 25%, У 45%

30 января.
Татьяна. В клубе всего 5 дней.
Пришла с весом 83,7. Сегодня - 83. Идеальный 74-75
Вес уменьшился на 700 гр.
Я эти дни питалась считая Калории и БЖУ
Физические нагрузки - минимальные. Но стараюсь перед каждым приемом пищи делать упражнения.
Мне эта система очень понравилась.
Отказалась от выпечки и сахара. Шоколад и конфеты никогда и не любила. Я не мясоед и мне приходиться набирать положенную норму белка.правда люблю рыбу, это меня выручает.

Чтобы худеть я должна потреблять от 1067 - 1417 Ккал
Б - 80 -138
Ж - 17,7 - 31
У - 120 - 177
Считала по дневнику Олечка - 82 по совету Галины.
Объёмы не меряла, линеечку не создавала.
Надеюсь в феврале сбросить пару кг.

30.01.15
Большой привет всем стройнеющим!
Мой отчет будет неполным, т.к. нахожусь в отпуске и не имею возможности взвешиваться и считать калории.
Стараюсь держаться на здоровом питании, из мучного только цельнозерновая булочка на завтрак, в течение дня хлеба не ем.
Из физических нагрузок: очень много двигаюсь, гуляю по 3-4 часа по горам, по снегу без тропинок. Обязательная прогулка после ужина. Надеюсь, дополнительных килограммов не наберу
А вокруг вот такая красота!

1. Имя Зура
2. Моя линеечка ( желательно сделать с 5 января 2015 г и поставить цель к 1 декабря 2015 года)
3. ВЕС : исходный ( начальный) .70,6, достигнутый на сегодня 67,7, идеальный. 62
4. У меня за январь вес уменьшился на 3,9 кг
5. Мои объемы .......
6. Я питалась без диеты, но планирую
7. Физические упражнения я делала .Джиллиан Майклз, плавание, ходьба
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ) я не отказывалась но сокращала
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять Вместе со спортивными занятиями — 2315 ккал
10. При моем сегодняшнем весе ............ я рассчитала суточную потребность белков .......грамм, жиров .........грамм, углеводов ........грамм.
БЖУ в процентном соотношении Б ....% Ж ....% У ...% не рассчитывала потому что не хочу считать (мне лениво )

Переписываю отчет ориентируясь на показания новых весов.

ДАТА ......31.01.2015
1. Имя .....Сандра
2. Моя линеечка с 5 января 2015 г.

3. ВЕС : исходный ( начальный) 67.5 кг, в этом клубе начала с весом 64.7 кг........, достигнутый на сегодня...62.5 кг........, идеальный 52 кг.



4. У меня почти за месяц ........... вес уменьшился на 2.2 кг.
5. Мои объемы ......
ОГ- 92
ОТ- 78
ОБ- 102
ОЖ- 92 (животик)
ОЛ- 59 (ляжка в самом толстом месте вверху)

6. Я питалась ..........считала калории. Употребляла в среднем 1300 ккал, но были дни когда я превышала норму и употребляла 1500-1800 ккал.
7. Физические упражнения я делала ...........начала ходить в спортклуб на фитнес 3-4 р в неделю.
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ).....не ем ничего жаренного, копченого, никаких чипсов и пиццы, фастфуду нет.
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять 1300........калорий со спортом.
10. При моем сегодняшнем весе 62.5 кг............ я рассчитала суточную потребность
Белки = (1300 х 0.3) // 4 = 97.5 г.
Жиры = (1300 х 0.25) // 9 = 36.1 г.
Углеводы = (1300 х 0.45) // 4 = 146.3 г.

БЖУ в процентном соотношении Б 30%, Ж 25%, У 45%

ДАТА 31.01.2015
1. Кошечка
2. Моя линеечка

3. ВЕС : исходный 88 кг, достигнутый на сегодня 86 кг, идеальный 65 кг
4. У меня за 3 недели вес уменьшился на 2,0 кг
5. Мои объемы
ОГ- 105
ОТ- 95
ОБ- 102
ОН - 61 (вверху)
6. Я питалась в пределах 1500 ккал, следила за правильностью!
7. Физические упражнения: тренировки 4 раза в неделю
8. Я отказалась от таких вреднятин: колбасы, консервы, фаст-фуд и т.д.
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять со спортом 1500 калорий
10. При моем сегодняшнем весе 86 кг я рассчитала суточную потребность:
1. Белки = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
2. Жиры = (1300 х 0.2) // 9 = 29 г.
3. Углеводы = (1300 х 0.4) // 4 = 130 г.
БЖУ в процентном соотношении Б 40% - Ж 20% - У 40%

31.01.15
Наталья
[/img]
3. ВЕС : исходный 90 ........., достигнутый на сегодня 81,3,идеальный 65
4. У меня за 25 дней вес уменьшился на 4,7 кг
5. Мои объемы не измеряла, нет ленты, обязуюсь ее приобрести и внести данные
6. Я питалась умеренно, часто и маленькими порциями.
7. Физические упражнения я делала - только на работе беготня.
8. Я отказалась от таких вреднятин : алкоголь, жирное, мучное.
Каллории не считала, уже писала, что просто катострафичесик не хватает времени
Ориентирусь по порциям, меряю стаканами.
Вечером преимущественно белковую пищу употребляю......
Всем удачи!
И хороших отвесов!
Интересно сколько мы все вместе скинули жира?

ДАТА ...31.01.15..
1. Имя ..Галина..
2. Моя линеечка

3. ВЕС : исходный ( начальный) .103,5., достигнутый на сегодня...92,5.., идеальный 70 кг


4. У меня за ..январь......... вес уменьшился на ..2500..... г
5. Мои объемы ..
ОГ 117 см ОТ 93 см, ОЖ 110см, ОБ 115..см
по диагностическим весам жира 50,8%, воды 33,8 %, мышц 23,8 %
6. Я питалась ...5 раз в день небольшими порциями......
7. Физические упражнения я делала - каждое утро зарядка, в течении дня - 7 упражнений по 1 минуте через час, вечером или ходьба с Лесли или с Дебби Сиббер
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ) не покупаю шоколад, а заменила какао с сухим молоком
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять ...1170.....калорий, со спортом ...1430...калорий
10. При моем сегодняшнем весе ...92,5......... я рассчитала суточную потребность белков ...107...грамм, жиров ...40......грамм, углеводов ..161......грамм.
БЖУ в процентном соотношении Б .30...% Ж ..25..% У 45...%

ДАТА 31.01.
1. Имя Татьяна
2. Моя линеечка
3. ВЕС : исходный ( начальный) 128, достигнутый на сегодня.120., идеальный. 80
4. У меня за .январь вес уменьшился на 8 кг
5. Мои объемы первоначальные не измеряла
7. Физические упражнения я делала .только наклоны
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ).это печенье, и конфеты (позволяла себе только мармелад и горький шоколад и то однин квадратик в день)
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять ..1330.калорий, .белков 133.грамм, жиров .30.грамм, углеводов 133.грамм.
БЖУ в процентном соотношении Б 40.% Ж 20.% У 40%
10. При моем сегодняшнем весе 120кг .
я рассчитала суточную потребность белков 131.грамм, жиров ..29,11.грамм, углеводов .131..грамм.
БЖУ в процентном соотношении Б 40 % Ж 20...% У .40..%
вот как то так

ДАТА 01.02.2015
1. Имя Аленка
2. Моя линеечка

3. ВЕС : исходный ( начальный) 125, достигнутый на сегодня 121,2, 75 идеальный.
4. У меня за январь вес уменьшился на 3,8 кг
5. Мои объемы ОГ 133 (-7) ОТ 122 ОЖ 134 (-3) ОБ 125 (-11 см поднялся живот) ОН 70 ОР 39 (-1)
6. Я питалась - правильное питание по системе
7. Физические упражнения я делала "лесли Сансон", упражнения для пресса
8. Я отказалась от таких вреднятин ( даже если меня соблазняли ) от всего, не входящего в список
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять 1390 калорий, со спортом 2390 калорий
10. Калории и БЖУ я не считаю, просто питаюсь по своей системе

1. Имя Марина
2.Вес исходный на 9.01.15- 69,500. Сегодня 67,800 .Идеальный 55.
3.За месяц ушло 1,700
4. Старалась питаться правильно, 4 раза в день
5. Делала зарядку, танцевала зумбу, занималась с фитболом и эллипсом. Старалась много ходить.
6.Уменьшила количество съедаемого шоколада, не ем жирное и жареное
7.Полностью отказалась от алкоголя
8.Употребляю 1200-1300 ккал
9. С подсчетом БЖУ не в ладу. Но стараюсь придерживаться...

ДАТА ...31.01.15..
1. Имя ..Света..
2. Моя линеечка

3. ВЕС : исходный ( начальный) .113,2., достигнутый на сегодня...97,2.., идеальный 80 кг
4. У меня с 18 января вес уменьшился на 400 гр.
5. Я питалась ...5 раз в день небольшими порциями......
7. Физические упражнения у меня практически отсутствую
9. Чтобы похудеть мне надо употреблять ...1300.....калорий
БЖУ 30% - 20% -50%

За весь январь 1,8 кг. Последнюю неделю(после горм. укола) вем не снижался.