6 урок. Надо снять скрепку с хвоста.

У книг Константина Шереметьева "Полноприводной мозг: как управлять подсознанием" Константин упоминает об одном чрезвычайно интересном для нас эксперименте. Оказывается, что если хвост крысы защемить скрепкой, то такая крыса начинает есть в два раза больше обычного. Этот простой эксперимент позволяет нам сделать далеко идущие выводы и увидеть типичные ошибки, которые совершают люди, желающие избавиться от лишнего веса.

Скрепка на хвосте является для крысы постоянным источником беспокойства, и это беспокойство крыса начинает заедать, пожирая немыслимое для обычной крысы количества еды.

Современный человек так же постоянно испытывает беспокойство, и это сразу же отражается на теле. Может быть люди стали жить лучше, богаче и поэтому имеют возможность много и сытно кушать? Статистика НЕ подтверждает это. Все наоборот - избыточный вес обычно набирают бедные слои населения. Самый большой процент больных ожирением обнаруживается среди малообеспеченных горожан.

А теперь рассмотрим те средства похудения, которые нам предлагает реклама - это прежде всего строгие диеты (вплоть до голодания) и активная физ.нагрузка (спорт). Может ли диета (а тем более голодание) избавить нас от основной причины переедания - беспокойства и стрессов?

Нет, конечно, не может.

Больше того, строгая диета и голодание - это еще один стресс. Они, образно говоря, не уберут скрепку с хвоста, а прикрепят еще одну дополнительную. Величина беспокойства от диет и голоданий только увеличится, а значит, неизбежно, после окончания диеты (голодания) человек начнет есть ЕЩЕ больше.

Это подтверждает статистика: 95% женщин, прошедших голодание, вскоре после него набирали вес БОЛЬШЕ начального.Это я испытала на себе в прошлом году

Голодание и строжайшая диета - это не тот способ, с помощью которого надо худеть. Некоторый временный эффект, который они дают, быстро закончится, и в результате человек только усугубит ситуацию. Худеть с помощью диет и голоданий - это тоже самое, что тушить пожар бензином. Пламя (беспокойство) только разгорится еще сильнее.

Второй совет, который нам дает реклама - заняться спортом, фитнесом, шейпингом, велотренажером и т.д. Действительно, активная физ.нагрузка позволит тратить больше калорий. Но как влияет физическая нагрузка на стресс и беспокойство? Это сложный вопрос, и он зависит от личного отношения к выбранной физ.нагрузке.

Если человек делает упражнения из-под палки, превозмогая себя, только потому, что это "надо для похудения", то такая нагрузка только увеличит стресс и беспокойство, а значит и последующее переедание.

Однако, если нагрузка нравится и приятна, выполняется легко и спокойно, то такая нагрузка уменьшит стресс и беспокойство.

Поэтому очень важно правильно подобрать вид физической нагрузки - если она не нравится, то поищите что-то другое. Например, не понравился шейпинг - попробуйте теннис. Не понравился теннис - попробуйте тренажерный зал. Не понравился тренажерный зал - попробуйте плавание или йогу. И т.д.
Физическая нагрузка должна снимать стресс, а не вызывать его. Поэтому подбирайте спорт под себя очень придирчиво.

Почти всем нам каждый день приходится заставлять себя выполнять определенный набор действий. От одних нам никуда не деться, для других мы придумываем массу оправданий, чтобы их не делать , а третьи нам просто надоели.

Спорт занимает важное место в жизни человека. Мы знаем, что движение – жизнь, но даже к нему нас надо серьезно мотивировать.

Не загоняйте себя в рамки . Занимайтесь тогда, когда вы хотите, и тем, чем вы хотите. Меняйте группы занятий или, если вы занимаетесь сами, способы тренировок. Йога, бег, танцы, силовые упражнения – возможны даже в рамках одной недели. Экспериментируйте и скука вам не грозит!

• Постепенность. Слишком резвый старт способен отбить любое желание тренироваться. Кому же понравятся мышечные боли! Поэтому начинайте с умеренных нагрузок и постепенно повышайте интенсивность!

• Найдите компаньона. Неважно, кто из вас двоих будет друг друга тащить. Вдвоем веселее, и стыдно будет сдаться первой.

• Всегда вознаграждайте себя. Обновкой, походом в клуб, в кино, театр. Ведь поощрение – самый главный инструмент в мотивации.

• Главное – чтобы было интересно. Поэтому найдите занятие по душе. Но даже если вам кажется, что занятие не для вас, найдите интерес в том, чтобы бросить вызов себе. И вы будете удовлетворены, когда добьетесь своего. Ничего, если сразу не получиться. Потерпите, будьте настойчивы, и вы будете вознаграждены.


Но, конечно, основной способ избавления от ожирения - это не диеты и не спорт. Надо избавляться не от лишнего веса, а от причины, которая к нему приводит - от беспокойства. Тогда лишний вес сам собой исчезнет.

Казалось бы, советы просты, но мы так часто забываем о самом элементарном. Мотивируйте себя и помогите себе следовать вашей мотивации.



Форма отчета :
ИМЯ...... Дата ......
Мой Вес : исходный _____кг__, сегодняшний ____кг__, целевой (не больше 3 кг от сегодняшнего)______кг_.идеальный ____кг
1. Я обязательно взвешиваю и записываю все, что ем в дневник питания...
2. Я сегодня сделала простые упражнение для положительного подкрепления моей новой привычки.
перед завтраком Я...
перед обедом Я...
перед ужином Я...
4. Мне приносит беспокойство..............
5. Пожелания себе ЛЮБИМОЙ ................