10 урок. Сотвори себя сама

Прежде, чем измениться внешне, нужно измениться внутренне или о важности мотивации.

Вырезаем из журнала фотографию понравившейся модели, приклеиваем ей свое лицо и ставим на видное место. Вот она наша цель! Вживитесь в этот образ, живите с ним. Представьте, что все уже произошло. Как ощущения? А чтобы эффект усилить, придумайте своей новой, уже достигшей цели личности другое, красивое имя, чтобы оно было созвучно цели мероприятия. Это сделать нужно обязательно, ведь в будущем Вы уже совсем другая, а старый образ не должен тянуть Вас назад. Почаще примеряйте к себе новый образ, потому что, если Вы ходите как стройный человек, думаете как стройный человек, едите как стройный человек и выглядите как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Если образ не укладывается в Вашей голове или Вы не до конца можете ассоциировать этот образ с собой - не переживайте - это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко.

Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем.

Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта - цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Возьмите в пример любую вашу знакомую, актрису кино или просто случайную девушку, увиденную на пляже. В этот момент Ваш внутренний голос прокричит:«Никогда! Никогда тебе не быть даже близко похожей на нее». Не верьте!

Должен сразу предупредить - самое главное здесь - практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание - яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им. Не переживайте - это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко.

Поставьте цель! Поставьте ее реально! Так, чтоб она была четкой и ясной. Не просто: «Я хочу потерять вес». А вот так: «Я хочу потерять 20 кг» - звучит лучше!
«Я хочу потерять 20 кг к сентябрю этого года» - еще лучший вариант!
А можно даже и так: «Через пять месяцев у меня будет фигура как у …, и я назло всем буду молодой здоровой и красивой! Буду покупать себе любые новые наряды, и выглядеть в них сногсшибательно»!

Даже если Вам покажется, что Вы снова отброшены к самому началу пути, на самом деле это не так. Вы можете лишь приостановить свое движение вперед, но не можете перечеркнуть того, что уже сделано. Все эти отступления, срывы, откаты назад – лишь этапы постепенного преодоления стереотипов старого образа жизни. Не позволяйте им стать оправданием полного отказа от продолжения методики.
Кейт Клейн, известный диетолог, очень удачно описывает этот синдром. Он сравнивает его с ездой на машине. Вы едете и вдруг проткнули колесо. Что Вы сделаете? Не будете же ВЫ прокалывать и остальные колёса ? а просто Вы его замените одно и поедете дальше.

Вот так же Вы должны поступать с соблюдением правил методики похудания.

Что-то не вышло - не беда, исправьте это и двигайтесь дальше. Не начинайте набрасываться на еду и есть, что попало, раз Вы «все равно сорвались». Это – то же самое, как если бы Вы вместо замены колеса пошли и прокололи все остальные колеса. Вы ведь не станете так поступать?!

Есть несколько причин, как правило, приводящих к срывам:
•Страх перед увеличением веса.
•Чрезвычайно жесткая диета.
•Чувство голода и так называемая «углеводная жажда».
•Самообвинение и самобичевание, негативные внутренние переживания.
•Сосредоточение всего образа жизни вокруг коллектива людей неумеренно и
открыто употребляющих «не здоровую пищу».
•Постоянный доступ к запрещенной еде.
•Скука, приводящая к постоянным мыслям о еде.
•Мысли о том, что Вы неудачница, все делаете неправильно, недостойны уважения, что Вас никто не любит.
•Сильная подвластность эмоциям, причем как положительным, так и отрицательным.
•Восприятие запрещенной еды как награды.
•Ложное ожидание психологического расслабления, которое временно наступает после употребления запрещенных продуктов питания.
•Стрессовые ситуации, например публичное выступление, свидание или начало
новой трудовой деятельности.
•Отпуск.

Постарайтесь выкинуть из головы фразы типа:
•Я не могу этого сделать.
•Я никогда не могла и не могу сейчас контролировать свое питание.
•От меня никакой пользы и ничего хорошего, я толстая и безобразная…
•Я не могу удержать себя в руках.

Если Вы хотите не «скатиться в срыв» надо находить нестандартные решения, делать что-либо не соответствующее обычному протеканию срыва.

Хорошо зарекомендовал себя такой метод - в момент приближающегося срыва – отложить, оттянуть этот момент. Даже если Вы уже на полпути к холодильнику,

осознав, что происходит, остановитесь и займитесь на несколько минут чем-то другим (чем дольше, тем лучше). Этот метод дает наилучший результат, если Вы заранее придумаете «отвлекающий маневр». Смоделируете ситуацию и спланируете занятия, на которые сможете отвлечься при появлении «дикого» желания поесть. В этот момент можно позвонить другу или подруге, примерить свое любимое платье, совершить шопинг по вещевым магазинам, просто прогуляться или принять душ. Важно что бы Вы действительно что-то делали.

Стараться избавиться от желания поесть просто сидя и думая только о еде, которую Вы отложили, - пытка и ничего более.

Вернувшись на «поле боя», подумайте еще раз, хотите ли Вы эту еду или сможете от нее отказаться. Даже если по-прежнему хотите, Вы молодец уже в том, что научились выполнять упражнения на самоконтроль перед лицом соблазна, и воспринимайте это как великолепную тренировку, которая поможет Вам в дальнейшем одержать более серьезные победы.

Не бросайте, что бы ни случилось. Всегда помните о каждом килограмме, от которого Вам удалось избавиться. Неважно, сколько времени это заняло. Ведь с каждым сброшенным килограммом Вы продвигаетесь ближе к цели. Если за эту неделю Вы не потеряли ни килограмма, подумайте о других позитивных изменениях в вашем теле: Вы нормализуете давление, снижаете уровень холестерина и вообще улучшаете свое здоровье.

Поверьте в себя! Если, правда, чего-то хочешь – действуй! Нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; Вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже? И главное здесь - не начать, а продолжить. Начинали Вы уже, я думаю, не раз.
Помните, что «дорогу осилит идущий». Надо только правильно выбрать эту дорогу.

Теперь остается только принять окончательное решение. И вперед - к новой жизни!

ФОРМА ОТЧЕТА

1. ИМЯ.......Дата ....
2. Я придумала себе красивое имя ...
3. У меня такие причины срыва.........
4. В момент приближающегося срыва теперь Я буду........
5. Я поставила себе цель «Я хочу потерять ......кг..к ......... месяцу .
6. У меня будет фигура как у...…, и я назло всем буду молодой здоровой и красивой! Буду покупать себе любые новые наряды, и выглядеть в них сногсшибательно»!