Дневник Mylnikova

О класс! У меня есть мой дневник! Приятного за 03.03. Не обожралась на ужин и не стала есть чай с печеньем на ночь. Не курю сегодня ровно неделю.

сегодня была на собеседовании,но директор на основном месте работы зарубил сходү мою инициативу,сказала,что я вернусь к своей ставке лфк,тоже норм.
сидеть дома уже не могу, хочу на работу!!! не объедалась, погуляли с ребенком два часа на набережной. но хочется пива... ммм светленького нефильтрованного... кажется не сдержусь

Пиво 0.7 и кириешки. Все, больше не надо еды и алкоголя.

На электронных сегодня ровно 65. Вот думаю уборкой заняться или спортом. Или сначала одним, потом другим? Или в магаз за печеньками сходить?

Спорта так и не было. А выходные это алкоголь - зло. Но хотя бы не курю! В среду пойду за абонементом в зал

Расписала питание на неделю, буду придерживаться. Со среды - тренажерка

Сегодня силовая на полчаса, полчаса кардио и растяжка-кардио групповое. Чуть не сдохла

Итак, воскресенье день готовки-уборки и сборов на неделю. Собрала сумку в зал, завтра закину туда еды и норм. Хорошо все делать, когда у тебя все готово, лень уже не одолевает, отмазок нет.
итак, планы по питанию на неделю: завтракать всегда смесью, взбитой в блендере: творог 100 грамм, молоко 150, ягоды и клетчатка.
второй завтрак разный, в дни тренировок протеин и банан, в дни работы (вт, чт) - яйцо и кусочек хлеба.
обед - суп из школьной столовой + с собой: пн, вт - плов с курицей и огурец, ср, чт - печень и макароны; пт - говяжья котлета с гречкой.
полдник - фрукт в 15.00
То ли второй полдник, то ли ужин - яйцо с кусочком хлеба +то, что может остаться с обеда.
Домой не всегда приходим вовремя, у ребенка то танцы, то логопед. Когда этого нет, то ужин то же самое, что в обед. Если приезжаем поздно - кефир и баиньки.
Как видите, я совсем не голодаю)))

Дальше, планы по тренировкам:
Пн утро- силовая тяжелая, ноги-плечи. Затем кардио на дорожке - 30 минут ( самая нудятина, но надо выдержать)
Ср утро - силовая легкая - руки, грудь. Затем групповое занятие - хот айрон, это вместо кардио.
Пт утро - силовая средняя - спина, ноги. После групповое занятие - растяжка с какой-то хренью, называется флекс, ну ничего так, до нее кардио заминка 20 минут.
вот такие дела)

пн начался. Завтрак по плану, тренировка почти, силовая + кардио 15 минут ( не могу дольше, скучно ) затем оказалось, что есть групповое растяжка, очень хорошая! Вела женщина, лучше чем мужчина в тот раз. Растяжка у меня хорошая, на шпагат сажусь, приятно видеть, как более худенькие менее гибкие, чем я жиробаска)))
встретила двух знакомых в клубе, забавно, какой у нас все-таки маленький город)
обед по плану, на полдник забыла яйцо((( так что доем остатки обеда

вся прошедшая неделя удалась по плану. Но мне кажется, днем у меня печенек многовато. И сегодня был фаст фуд, я взяла чикен ролл и съела немного фри. Чувствую переела, так что вечерком кефир допью, который дома остался и все.
И паника сегодня ппц, время пять вечера, я в первый раз нормально домой добралась, начиная с четверга. Вот один из минусов жить на два дома...
Я ни хрена не расписала план на неделю, только-только достала размораживаться мясо, вечером начнется усиленная готовка, после того, как ребенка на танцы свожу

Питание этой недели:
завтрак - творог с молоком и чем нибудь. Все дни кроме понедельника. Там был чай с печеньками.
перекусы на работе - чаевничаем с учителями, у нас каникулы. Пастила, овсяное, конфетка. Еще беру с собой черный хлеб и нарезанную кусочками грудку. Вкусно и полезно)))
обед - чечевица. Наварила очень много, придется давиться до конца недели.
сейчас ужины ранние - плов с мясом В пн, вт, в среду - овощной салат и курица. За час-два перед сном кефир.
Вес стоит

Не курю четыре недели. И как будто никогда не курила... Странно так)))