Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
так же хочу походит на групповые )
сколько оптимально заниматься в неделю для новичка ?) что бы и перегрузки не было ?) читала что каждый день не стоит посещать зал )
Но чисто по-житейски хочу сказать, что действительно не стОит каждый день))))
тем более там явно не мой уровень ) я очень дохлая)
может быть в тянусь и начну более детально изучать )
Моя обязательная программа: каждый день много движения, чтобы обеспечить расход энергии. Иначе жирею!
Дополнительная программа: по возможности делаю гимнастику, но не получается каждый день. Начала с простенькой гимнастики из старого советского журнальчика - на растяжку. Недавно добавила новую гимнастику - с отягощением своим весом и гантельками по 2 кг. Буду усложнять задачу, чтобы мышцы стали упругими!
1) для расхода энергии: полтора часа интенсивной ходьбы, 6 часов генеральной уборки
2) для гибкости и красоты: успела выборочно сделать несколько упр. со своим весом, времени и сил ни на что уже не было
Отчитываться буду каждый день, меня это мотивирует.
Сегодня сделала выходной от ДМ и прошла 2мили с Лесли
1) для расхода энергии: 1 час уборки в доме, 4 часа уборки в саду и прошла с Лесли 2+3 мили с утяжелилками-отягощалками на сумму 3,800.
2) для гибкости и красоты: сделала обе свои гимнастики - растяжечную и гантельковую, днем поспала часик.
ходила к тренеру -не все еще выучила как называется) да и веса не всегда смотрю- ставят и ставят )
разминка 10 минут дорожка +пресс 3 подхода по 20
занимались в районе часа +30 мину -дорожка в конце.
2 мили с Лесли Сансон
С гостями ничего не успеваю! Для расхода энергии успела 1 милю с Лесли с отягощалками на сумму 3,800, 1 час уборки в доме, 1 час глажки белья. Для гибкости и красоты ничего не успела!
утром-3мили с Лесли
вечером-5/3 ДМ
это же лучше -чем сидеть на попе ровно)
а тут все же расход калорий) кардио )
тренер говорил в свое время) что нужна активность)не обязательно каждый день ходить на тренировки)но вот гулять,кататься на роликах плавать ) это тоже движения)
велотренажер -не хуже)
Надо теперь как то все это дело поставить на поток....
У меня велотренажер считает пульс....Или это не то???
Поподробней, пж....
А... Тахикардия у меня....- ничо???
Как то тупо я описала все.....
Олечка, ща пойду сфоткаю....
Вот...Смотри на ручки - поручни..... Теперь ближе:
Вот датчики.....
Они измеряют пульс....
Но ты знаешь, через руки он явно не очень качественно меряет. Когда у датчик у сердца - он чутко реагирует, а тут я по дыхалке чувствую, что уже хороший пульс, а пульсомер дорожки мне ниже 100 показывает. Не может быть, ниже ста - это легкий прогулочный шаг.
смотрела 8 марта -на групповое со штангой..) ни чего себе у некоторых вес.. мне еще туда очень рано )
Гости отнимают все силы и время.
1) Успела немного порасходовать энергию: 1 час непрерывной работы на ножной швейной машинке, 1 час уборки, 3 мили с Лесли с утяжелилками общей суммой 3 кг 800 гр.
2) Гибкостью и красотой не успела позаниматься, но зато поспала днем.
поэтому не буду))
занималась в зоне свободных весов и зоне кросфита)) жарища такая, что вроде и не много занимались , а выжита как лимон. Была
дорожка 10 минут до , 25 после
1) для расхода энергии: 1,5 часа пешкодральничала на улице под бодрую музыку, а вечером прошлась 3 мили с Лесли с утяжелилками общим весом 3 кг 800 гр.
2) для гибкости и красоты сделала 2 раза растяжечную гимнастику, а гантельковую делать побоялась - рука болит.
1,5 часа пешкодральничала здесь:
Дорогу развезло, ходить противно - скользко и мокро, хотя солнышко очень радует. Пойду сегодня в соседнее село в спортзал на дорожке ходьбой заниматься.
Отчет за 11 марта.
Расходовала энергию как могла: 3 мили с Лесли с отягощалками, 2 часа ходьбы на пленэре, полчаса повозилась в саду, откапывая розы.
Гимнастику не делала: болящая рука еще не совсем прошла, но зато разболелись то ли тазобедренные суставы, то ли мягкие ткани возле них - не могу понять. Решила всё отменить - и гимнастику, и с сегодняшнего дня Лесли. Муж говорит, что что-то внутри попы разболелось от нефизиологичной ходьбы на месте. Верю. Сама о том же подумала. Фтопку Лесли.
Короче, ты - исключение, видимо....
утром-2мили
вечером-1миля
Много ходила пешком по городу - по делам, заодно расходовала энергию, норму ВОЗ по ходьбе однозначно перевыполнила! (ВОЗ считает, что мы каждый день должны проходить 7 км).
Для гибкости и красоты пока ничего не делаю, жду пока суставы перестанут болеть.
Я сегодня пошла заниматься ходьбой в соседнее село в спортзал:
Вот моя коняка в углу на переднем плане кадра. Сегодня никого не было. Я одна занималась. Даже тренер домой ушел обедать, но попросил меня зал без присмотра не бросать, дождаться пока он вернется. Белый рюкзачок у колонны - мой)))
Расписание занятий.