13 урок . Меньше ешь. Хватит переедать.

ВАША ПРОБЛЕМА НЕ В ИЗЛИШКЕ ВЕСА.
Скорей всего вам кажется, что ваша проблема - то, что вы хотите изменить - это ваш избыточный вес. Люди, склонные к перееданию, задаются целью взять под контроль симптом - их вес. Их взгляды прикованы к последствию - а не к причине, которой является переедание. Ваша проблема в том, что вы едите больше пищи, чем нужно вашему телу!

АСПЕКТЫ ЗАВИСИМОСТИ

o ВОЖДЕЛЕНИЕ - "Я ХОЧУ ЭТОГО". Скорее всего, это - самая очевидная характеристика зависимости - желание, хотение, стремление к, тяга по, порыв, потребность, вожделение, предвкушение, тоска и даже идея фикс. Человек, предающийся перееданию, хочет еды. Это желание делает ваше поведение неподдающимся контролю и приводит к рецидивам, возврату к болезненной зависимости от избыточных количеств пищи. Это желание вплетено в само понятие зависимости: пагубные привычки - это нечто, что вам трудно НЕ делать, потому что вы одновременно этого хотите и не хотите!
Это желание является рефлекторной реакцией, что значит, что вы бессознательно ассоциируете вашу зависимость с определенными сигналами.

o В УБЫТОК - "ЭТО МНЕ ВРЕДНО". Когда мы называем что-то пагубной привычкой, мы подразумеваем, что в этом мало хорошего. Пагубные привычки никогда не повышают нашего благополучия.Если мы недополучаем сна, у нас появляются проблемы со здоровьем. Рано или поздно, пагубная привычка начинает слишком дорого стоить человеку, и он пытается начать контролировать свое поведение. Когда вредное поведение продолжается, несмотря на наносимый вред, чувство вины становится ещё одной неприятностью, с которой приходится бороться. Цена пагубной привычки не просто является её плохой стороной, она добавляет ей силы, делая её более притягательной. Пагубная привычка переедать может выглядеть невинно в глазах многих, но и тут срабатывает такой же механизм: переедание и обжираловка видятся нам как грешное и приятное времяпрепровождение если оно запрещено кем-то или как-то. Жировые накопления являются самой видимой ценой, которую мы платим за пристрастие к еде, но она вам поможет осознать многое другое, чем вы неизбежно жертвуете в погоне за вашим сиюминутным наслаждением, вашей дозой наркотика - пищей.

o УДОВОЛЬСТВИЕ - "МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. Я ЛЮБЛЮ ЕСТЬ". Удовлетворение нашего навязчивого желания обычно доставляет нам удовольствие, и, конечно, удовольствие - дело очень личное, мы испытываем навязчивое желание: мы обычно хотим повторить вещи, доставившие нам столько радости. Может наступить момент, когда обжора больше не испытывают удовольствия от своего наркотика - еды. В ситуации с зависимостью от еды есть свой нюанс: удовольствие и удовлетворение являются совершенно нормальными, уместными и даже необходимыми реакциями на прием пищи. Это делает знакомое оправдание переедания несколько правдоподобным: "Я наслаждаюсь моей пищей, что в этом плохого?" Тонкость тут в том, чтоб распознать разницу между уместным наслаждением едой и удовлетворением навязчивого желания, порожденного психологической зависимостью.

o ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ УМА И ТЕЛА - "Я В ЭТОМ НУЖДАЮСЬ". Многие люди верят, что поведение, вызванное психологической зависимостью, обусловлено биохимическими процессами. Психологический голод часто испытывается как физическое ощущение, и легко предположить, что если оно испытывается в теле, оно создается в теле. Огромное количество телесных ощущений вызываются состояниями ума: такие эмоции как гнев и разочарование, страх сцены и приступы паники являются самыми яркими из примеров.

o ПОДВЕРЖЕННОСТЬ, ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ - "ВСЯ МОЯ СЕМЬЯ СТРАДАЕТ ЭТИМ".Каждое тело уникально. Мы живем с тем, что нам досталось. Многим из нас выпала предрасположенность к зависимости от определенных вещей и видов активности, и многие из нас предрасположены к развитию привычки переедать и обжорству. Это может быть фактором в развитии зависимости от пищи, однако помните, что это только часть картины. Это не значит, что вам невозможно добиться прочных перемен.

o СРЕДА, ПОДПИТЫВАЮЩАЯ ТАКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ, - "ВСЕ ЭТИМ ЗАНИМАЮТСЯ".Прежде чем мы можем заболеть каким-то пристрастием, мы должны получить к нему доступ, и чем больше такая деятельность распространена в нашей среде, тем более вероятно, что мы попадемся в лапы зависимости. Ясно, что большинство из нас имеют доступ к неограниченным количествам еды и к еде сомнительного качества, но в некоторых кругах её потребление особенно поощряется.Это не значит, что вы не можете поменять вашего стиля питания. В такой ситуации вам может придется постоять за себя, сказав, "спасибо, не хочу", вместо того чтоб поддаваться влиянию со стороны. Когда вы принимаете решения, от которых только выигрываете, заметьте как они влияют на вашу самооценку. Наша культура поощряет переедание. Пищевая индустрия в основном озабочена рекламой продуктов, что обычно значит - продуктов, вызывающих зависимость, продуктов с высоким содержанием жира, сахара, муки и соли, а не здоровья. "Здоровье" - хорошая рекламная тактика, но за ней обычно не стоят "подлинно здоровые продукты". Реклама и общедоступность делают дрянную пищу, к которой вырабатывается пагубное пристрастие, "нормальной", чем-то обычным.

o ЛОМКА ПРИ ИСЦЕЛЕНИИ ОТ ЗАВИСИМОСТИ" - "Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ УЖАСНО, КОГДА ПРЕКРАЩАЮ.." Симптомы ломки - это неприятные вещи, имеющие место быть, когда вы отказываетесь от вредной привычки. Симптомы эти часто рассматриваются как чисто физические, но у ломки есть и гораздо более важная психологическая сторона. Физическая сторона ломки может выглядеть как заболевание, но это всего лишь выздоровление после многих лет злоупотребления. Нам может показаться, что наши болячки, упадок сил, и неспособность сосредоточиться навеки будут нашими спутниками по жизни, но как только мы поменяем наш стиль питания, становится ясно, что они были порождены перееданием. Гораздо более важны перемены, которых нам надо добиться в мышлении. Контроль над перееданием, как и контроль над любой другой пагубной привычкой, является серьёзной переменой в жизни человека. Перемены такого рода никогда не происходят без внутренней борьбы, занимающей время и силы. Психологическая ломка заключается в том, что вам трудно добиться настоящих перемен, и она является существенной частью процесса исцеления.

o ОПРАВДАНИЕ - "ЖИЗНЬ КОРОТКА" и ОТРИЦАНИЕ - "НЕ СМЕРТЕЛЬНО". Все пагубные привычки поддерживаются формой мышления настолько укоренившейся, что бывает трудно отделить правду от иллюзии в нашей манере видеть вещи. Ваши убеждения идут рука в руку с вашими пагубными пристрастиями, оправдывают их и отрицают, что 1) у вас есть пагубное пристрастие к еде вообще, и 2) что если оно у вас и есть, то оно вам способно как-то навредить. Оправдания и отрицание являются исключительно мощными частями пагубных пристрастий и важно разорвать их путы серьёзным высказыванием всей правды. Оправдания и отрицание - попытки хорошо себя чувствовать про вашу пагубную страсть к еде. Когда ваше отрицание подвергается штурму со стороны фактов, например, когда вы заболеваете, становится ясно что пагубное пристрастие и на самом деле пагубно, в таких случаях вы сильнее наляжете на оправдания и сделаете их особенно убедительными. Это обычно вызывает страх у человека, пытающегося высвободиться от пагубной привычки, потому что он верит, что зависит от нее неким исключительно важным, жизненно важным образом. Отрицание сводится к сокрытию правды от самой себя и от людей. Ясно, что последствия пристрастия к перееданию трудно спрятать.

ОБДЕЛЁННОСТЬ ИЛИ СВОБОДА ВЫБОРА ЕСЛИ вы попытаетесь есть меньше, говоря себе: Я не могу..., Я не должна..., Мне бы не следовало..., Я не буду..., Я должна перестать..., Мне надо прекратить..., Мне не позволено..., Я не способна..., Запрещается..., Мне никогда больше не... ТО вы отреагируете, как если бы вас бросили за решетку и силой заставили есть меньше. ЛИБО вы подчинитесь: ведёте себя примерно и следуете правилам, едите меньше еды, чувствуете себя счастливо и благодарно, не едите дрянной пищи, худеете, чувствуете что вы успешны, испытываете чувство облегчения. ЛИБО вы бастуете: чувствуете себя обделенной, обиженной, мученицей и страдалицей, хандрите, мысли о еде не выходят из головы, испытываете чувство вины, когда вы едите, срываетесь и едите от пуза всякий раз, когда для этого есть хорошая отговорка. Смирение хорошо выглядит, но рано или поздно оно ведет к бунту.

ВЫХОД в том, чтобы сказать себе:

- Я это выбрала САМА.--- произносите эти фразы в уме всякий раз когда вы думаете о том, чтоб поесть, во время еды, и после того, как вы закончили есть; ОСОБЕННО если это был эпизод переедания, обусловленного зависимостью от еды, если это было удовлетворением психологического голода.

- Я выбираю по МОЕМУ усмотрению--- страх провала никак не поможет вам понять свободу выбора. Страх этот выражается примерно таких мыслях: "если я и на самом деле могу есть все что мне угодно, я знаю, что сожру все". За этим следует отказ себе в свободе выбора ибо вы пытаетесь есть меньше таким способом.

- Я могу есть, что МНЕ угодно--- У вас всегда есть свобода выбора, неважно, к каким последствиям приведут ваши решения. Плохое решение все-таки продолжает оставаться вашим решением, вы выбираете. Каждый раз, когда вы выбираете, есть это или не есть, вы выбираете ЛИБО улучшить ваше здоровье, ЛИБО подорвать ваше здоровье.

- Я могу есть сколько МНЕ угодно --- Когда вы знаете, что у вас - полная свобода выбирать, то тогда, И ТОЛЬКО ТОГДА, вы берете на себя ответственность. Возьмите на себя ответственность, и вы возьмёте вашу зависимость под контроль, со всеми вытекающими из этого приятными последствиями.



ФОРМА ОТЧЕТА

ИМЯ......Дата........
Я сегодня сказала себе прочитав тему :
- Я сегодня выбрала ............. сама когда ела.
- Я выбираю по моему усмотрению, что я буду кушать ....
- Я могу есть, что мне угодно и улучшить мое здоровье - это ....
- Я могу есть сколько мне угодно и Я взяла на себя ответственность ....