рекомендации
Существуют продукты, от которых не поправляются. Приведем список продуктов для похудения:
1. Суп – легкая, но одновременно достаточно сытная пища. По содержанию питательных веществ он не уступает вторым блюдам. Тарелка овощного супа содержит всего 150 ккал, так что, даже съев 2 порции, вы не нанесете вреда своей фигуре. Кроме того, суп способствует улучшению пищеварения и быстро усваивается.
2. Салат из капусты (квашеной). 100 гр. квашеной капусты содержит всего около 19 ккал, а порция салата с заправкой из растительного масла - примерно 50 ккал. Кроме того, в капусте нет жиров, поэтому нет и ограничений по ее употреблению. Одновременно с этим она богата клетчаткой, благодаря чему прекрасно насыщает.
Также квашеная капуста является отличным регулятором обменных процессов, происходящих в организме. В ней содержатся витамины В, С, К и масса минеральных веществ. Этот продукт обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, бактерицидным и обезболивающим действием. Хороша она и в борьбе с простудой и гриппом.
3. Свежеприготовленный морковный сок. 100 гр. моркови содержит всего 33 ккал. Она богата бета-каротином, стимулирующим иммунную систему к выработке клеток, оказывающих противостояние различным инфекциям. Также в моркови содержится эффективное в борьбе с раком соединение - фалькаринол. Лучше всего употреблять в пищу сырую морковь или свежеприготовленный морковный сок (1 ст. сока содержит всего около 60 ккал). А для лучшего усвоения бета-каротина в сок необходимо добавить несколько капель растительного масла.
4. Салат из черной редьки. Среди овощей черная редька занимает позицию лидера по содержанию клетчатки, способствующей скорейшему насыщению. Помимо этого, редька богата эфирными маслами и минеральными солями. Она выводит излишки холестерина и способствует нормализации работы кишечника. За день можно съедать от 1 до 2-х корнеплодов, к примеру, приготовив из них салат с заправкой из растительного масла.
5. Йогурт. Йогурт является прекрасным продуктом для перекуса. Главное, выбирайте низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием сахара. Чашка низкокалорийного йогурта содержит примерно 130 ккал. В состав этого продукта входят чрезвычайно полезные микроорганизмы, обеспечивающие отличную работу всего организма. А содержащиеся в йогурте ацидофильные молочнокислые бактерии стимулируют производство организмом молочной кислоты, улучшающей пищеварение. А молочные бифидобактерии способствуют укреплению иммунной системы. Йогурт можно есть ежедневно, но не больше 200 гр.
6. Цитрусовые. Эти фрукты отличаются низкой калорийностью. К примеру, 1 мандарин обеспечит вас всего 40 ккал, а грейпфрут или апельсин – примерно 80 ккал. Помимо этого, цитрусовые богаты витаминами А, С и Е, цинком, селеном, глутатионом и массой иных незаменимых для организма питательных веществ. И именно поэтому благодаря их употреблению происходит процесс омоложения организма, улучшается сопротивляемость его инфекциям и ускоряется процесс выздоровления. А среди свойств грейпфрута выделяют способность к сжиганию жиров и улучшению работу мочеполовой системы. Кроме того, он обладает стимулирующим воздействием на сексуальную деятельность, его относят к продуктам-афродизиакам.
7. Сухофрукты и орехи. Горсть грецких орехов, арахиса, кедровых орешков или фундука содержит примерно 15 гр. жира и 200 ккал. Так что они идеально подходят для перекуса. Помимо этого, орехи содержат витамины группы В, йод и фолиевую кислоту. В течение дня можно съедать от 30 до 50 гр. орехов, причем без вреда для фигуры. В сухофруктах также присутствует большое количество витаминов. Так, в финиках содержится витамин В5, способствующий сжиганию жира, повышению концентрации внимания и работоспособности. Благодаря употреблению чернослива возрастает устойчивость к стрессам. Инжир способствует улучшению пищеварения и препятствует развитию раковых клеток. Курага очищает кишечник, нормализуя его микрофлору. За день можно съедать 30–50 гр. сухофруктов.
8. Зеленый чай. Как известно, чрезмерное употребление кофеина способствует накоплению жиров. Поэтому стоит перейти с кофе на травяные или же фруктовые чаи. Кроме того, зеленый чай способствует похудению
1 2 3 4 5
Особенности питания после диеты
Вы сутки напролет работали над собой, как искусный мастер лепили идеальное по вашим представлениям скульптурное тело. И наконец-то расстались с ненавистными килограммами. Но часто так случается с диетами после похудения, что со слов ”и жили они долго и счастливо” начинается самое интересное. Жить долго и счастливо можно, но! Только с некоторыми нюансами. Так как не набрать после диеты и не пуститься во всем тяжкие гастрономических излишеств? Впасть в спячку до весны?
Давайте сначала разберемся, почему ненавистные килограммы после похудения снова приходят? А все потому, что зачастую человек не уменьшает калорийность рациона понемногу, а резко ограничивает себя на время. И во время такой диеты он все время ждет ее окончания, когда можно будет, наконец, устроить праздник пуза. Естественная диета после похудения – сразу наброситься на все то, что так долго нельзя было есть. И так с трудом потерянные килограммы снова селятся на боках, бедрах, животе. Вы должны понимать, что стройному и похудевшему человеку уже необходимо питание после похудения с меньшими калориями. Питание после диеты подразумевает меньшие порции. Это вовсе не означает, что необходимо соблюдать диету после похудения до смерти, но разумный подход к рациону все-таки должен иметь место.
Еще мы забываем о спорте. Вес трудно удержать после похудения, но без физических нагрузок это сделать еще сложнее. Вместе со спортом вы тратите больше калорий, наращиваете мышцы, которые позволяют обрасти телу жиром, ускоряете обмен веществ, что позволит оставаться всегда стройной.
Что есть после диеты: есть ли жизнь после похудения?
Как не набрать после диеты? Этим вопросом задается каждая похудевшая девушка. Так давайте же разберемся!
Питание после похудения должно быть регулярным, каждые 3-4 часа. Но при этом размер порции должен быть сокращен. Ежедневное меню должно включать три основных приема пищи, пару перекусов и второй завтрак. Соблюдение режима – это важная составляющая поддержания веса после диеты.
Также важно соблюдать питьевой режим. Можно рассчитывать норму согласно такому правилу: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Это необходимо с той целью, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также не съедать лишнего. Ведь часто люди путают обычную жажду с чувством голода.
Питание после диеты должно в себя включать все группы продуктов: это и фрукты, и овощи, и зерновые, и белки, жиры, молочные продукты. Если какой-либо продукт исключить, то организм будет испытывать недостаток в минералах и витаминах.
Диета после похудения вовсе не означает, что теперь гастрономические удовольствия под запретом. Просто они должны быть теперь другими. Так что есть после диеты? Например, берите пример с французов – употребляйте такие лакомства, как корнишоны, перепелиные яйца, твердые сыры, каперсы, хорошее красное сухое вино. Научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка. Скушать пару квадратиков хорошего шоколада, при этом сполна прочувствовать его вкус намного лучше, нежели проглотить всю плитку и корить себя за обжорство.
Как не набрать после похудения? Постоянно следить за собой. Это не означает, что необходимо страдать, отказываться от вкусных блюд на праздничном столе и голодать. Просто контролируйте то, что едите. Может быть, вы вовсе не голодны? А после застолий на помощь придут разгрузочные дни. Также следует помнить про правило стакана воды – за полчаса до основных приемов пищи выпивайте стакан воды. Также следует обязательно съедать по яблоку ежедневно.
Что есть после диеты? Питание после похудения помогут разнообразить блюда из баклажан, тыквы, перца, цуккини.
Чтобы удержатьОсновные правила питания после похудения вес, следуйте правилу тарелки. Кушать можно все, но с удовольствием, при этом деля тарелку на две части, одну из которых еще и пополам. На одной половине тарелки всегда должны быть фрукты или овощи, одна четверть достается углеводным продуктам, а другая – белковым. Это правило работает безотказно. При этом не нужно считать калории, следить за пропорциями рациона. Тогда ваше питание после диеты получается разнообразным, сбалансированным, здоровым.
Сразу же после похудения необходимо постепенно увеличивать количество калорий и еды. В неделю обогащайте рацион на 100 ккал. Тогда тело приспособится к увеличенному количеству энергии, и переход от диеты к нормальному питанию будет гармоничным. В вашем рационе должна быть ограничена еда, которая приводит к набору веса. При правильно подобранном питании организм по инерции продолжает худеть еще на протяжении полутора месяцев после окончания диеты.
Что есть после диеты: правила
Напоследок мы хотим вам дать несколько действенных советов:
Нельзя кушать в спешке, за просмотром телевизора или чтением. Наслаждайтесь пищей, медленно ее поглощайте, оценивая вкус каждого продукта;
Овощи, мясо и рыбу готовьте на пару, запекайте, готовьте на гриле;
Что есть после диеты? Ответ прост – натуральные продукты. Замороженную пищу и консервированную гоните прочь со своего стола;
Употребляйте сезонную пищу, которая характерна для вашего региона. Избегайте экзотических продуктов;
Крепкие спиртные напитки следует сократить до минимума, поскольку они усиливают аппетит и притупляют бдительность. Можно пить сухие вина;
Не забывайте принимать витаминные комплексы в холодное время года;
Необходимо прекращать приемы еды за три часа до отхода ко сну;
При пятиразовом приеме пищи порция не должна превышать 150 г;
Ваш рацион должен быть разнообразным, включать все продукты в разумном количестве. Диета после похудения рекомендует попрощаться с фаст-фудом;
Фрукты, злаковые и овощи очень даже кстати в вашем рационе. Они богаты клетчаткой, которая создает ощущение сытости;
Научитесь медленно жевать. В этом может помочь умиротворяющая спокойная музыка. Так чувство сытости наступает быстрее, и вы съедаете меньше;
Прием пищи начинайте с овощного бульона или супа и салата;
Лучше отдать предпочтение целым фруктам, нежели сокам из них;
Постарайтесь отказаться от употребления сахара.
Итак, мы с вами разобрали, что есть после диеты. Теперь вы можете составить правильный рацион питания и следовать ему.