Девочки, предлагаю здесь обсудить наши цели и мотивации.
Правильно сформулированная цель - половина успеха. Поможет нам в этом техника SMART-целей из менеджмента, согласно которой правильная цель должна быть:
Specific — конкретной;
Measurable — измеримой;
Achievable — достижимой;
Realistik — реалистичной;
Timed — определенной по времени.
Правильная мотивация - фундамент успеха. Идеальный настрой на стройность - дело очень личное и и непростое. Мотиваций огромное множество:
Рациональная мотивация подходит любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.
Примеры: Карточка Преимуществ (Джудит Бек), которую нужно составить для себя и читать ежедневно и не по одному разу.
Мотивация с визуализацией подходит для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой.
Примеры: желанные брючки на 4 размера меньше (Лисси Мусса), коллаж из фотографий в желаемом образе (А.Свияш)
Возможно, для кого-то, как и для меня, будет актуальна глобальная
мотивация - по медицинским показаниям. На самом деле состояние здоровье - самая действенная мотивация. Даже если пока нет никаких видимых серьёзных проблем со здоровьем, все мы понимаем, что полнота таит множество опасностей для здоровья.
Желаю вам успеха, стройности и правильной мотивации!
А вот пост от Ирины (Dilady) - то, что доктор прописал!
Девочки, кто мотивацию потерял - вам сюда
https://www.diets.ru/post/1461536/
Теперь мерило моего успеха не сброшенные-набранные кг, а приобретенные полезные привычки.
Моя карточка преимуществ
https://www.diets.ru/post/897474/
есть над чем подумать....
мечтаю научиться жить по принципу - "ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть".
пока что единственный смысл моей жизни - это еда. я все время думаю о еде. всегда думаю, что я буду есть на завтрак, обед и ужин, а что между ними и чего-бы еще прихватить к чаю......
пора выбираться из рабства еды!
аналогично
и я того же мнения
а вот это по-моему здорово! Планирование рациона - хорошая привычка
и это можно и нужно научиться планировать
не, это не то планирование. это - как бы себя не обделить
это опять про меня
Какой вижу выход? Разбить воплощение планов в жизнь на шаги, получится примерно так:
1. принимаем решение относиться к себе с величайшей степенью любви и заботы,
2. планируем питание, заслуживающее п.1
3. пытаемся соблюдать план
4. если план не соблюдается
4.1. вносим поправки в рацион (подключаем наши знания о калориях, Б-Ж-У и прочей кулинарии) или
4.2. анализируем психологические причины переедания и работаем с ними
то есть "кушать слона по кускам".
наш марафон как раз и соответствует такой цели.
спасибо за это тебе, Леночка!
планировать я умею и люблю
Дальше мне мешает мой перфекционизм. Понемногу учусь переходить от принципа все-или-ничего к не-сделай-идеально-а-поделай.
вот я практически так и живу
Цель - весить 68 кг.
Мотивация - здоровье! - я уже так устала болеть постоянно. все мои болячки от лишнего веса - давление, колени, спина, отдышка.
ко всему этому прилагается, как побочный эффект
а также: платья и юбки, вместо брюк джинсы, красивая обувь (имеется ввиду на каблуке).
и еще мотивация - хочется просто пожить красивой!
всю жизнь на первом месте дети, муж, быт. для себя времени не находилось. чувствую себя загнанной лошадью, а не женщиной.
Подписываюсь под каждым-каждым твоим словом
https://www.diets.ru/post/1468668/
"Моей первой целью на пути похудения будет - сбросить 2,5 кг"
Что это дает? Конечно, нужно ставить цели на долгосрочную перспективу, однако мы должны научиться радоваться даже маленьким достижениям на своем пути. И обязательно похвалить себя за это и как-то вознаградить (конечно же не пищевым способом
Для меня 2,5 кг - это ровно 1 единица ИМТ.
2,5 кг : 1,58 м : 1,58 м = 1
А по скорости рассчитываю примерно так:
первые 2,5 кг должны уйти за 1-2 недели,
следующие 2,5 кг - за месяц,
следующие 2,5 кг - за 2 месяца,
следующие 2,5 кг - за 4 месяца (как раз к Новому году).
Это все, конечно, при условии, что я приобрету привычки стройного человека
Спасибо, Натусь!
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.
10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.
Я считаю, что надо мечтать, всем и всегда!!!! Можно это называть не мечтой, а планом, и идти не к мечте, а осуществлять запланированное, но все равно Цель в том или ином его проявлении должна быть обязательно,причем я считаю, что она должна быть чуть больше и масштабнее, чем реальные возможности, тогда человек начинает находить силы, средства, резервы, чтоб ее добиться, и идем шаг за шагом вверх по лестнице жизни, реализовывая одну мечту за другой!!
Вот была у моей мамы всю жизнь мечта: увидеть Париж. Вот начиталась в молодости "Анжелики" и видать прониклась. Страстно она этого хотела. Все знали, что это - ее заветная мечта, которую она всю жизнь холила и лелеяла. Но в советские времена никто никуда не ездил. После развала Союза начался капитализм и уважаемые до этого люди стали нищими пенсионерами. Понятно, что эта мечта у нее оставалась, но тускнела за невыполнением. Мои деньги, заработанные паханием в капиталистическом бизнесе, находили другое, более насущное применение. Потом я уехала жить в Люксембург и в первый приезд мамы ко мне в гости я осуществила мечту ее жизни: мы все поехали на 4 дня в Париж. Ей тогда было уже за 70. Мама, конечно, была счастлива. Париж ей понравился, мечта исполнилась, всё прекрасно. Я очень собой гордилась..... какое-то время...... пока не осознала, что в действительности я - убийца мечты. 70 с лишним лет мама жила с мечтой, а теперь ее больше нет.....
Да, можно говорить про новые мечты. Что можно всё мечтать и мечтать о чем-то новом. Но я не мечтаю. Я ставлю себе цели, которые осуществляю. Должна быть логика в мечте. Ну вот буду я мечтать о машине за 300 000 евро. Потом куплю. Зачем? Чтобы какой-то чайник своим вонючим Опелем ее поцарапал на парковке и смылся? Я поменяла уже кучу машин и я знаю - какая машина у меня будет следующая (когда будет достаточно денег для ее покупки). Это - не мечта. Это - цель. Я запретила мужу покупать машину именно этой марки, потому что я сказала, что такая будет у меня. Он понял, что я не шучу, и купил себе недавно машину другой марки, т.к. ему всё равно!!! А мне не всё равно. И я не знаю - когда именно я смогу ее купить. Но я знаю, что она у меня будет. И точка.
А вообще для меня Мечта - это не обязательно что-то супер крутое, дорогое, я могу мечтать и о чем-то приземленном. Вот сейчас сидя на даче я могу привести пример из окружающей меня действительности: я хочу большую, очень необычную зону отдыха, состоящую из нескольких зон, беседку с мангалом, небольшим фонтаном, всю в хвойниках и розах, с раздувающимися занавесками и множеством фонарей. Я о ней мечтаю, я ее представляю в конечном варианте уже с компаниями, собирающимися за большим столом, уже с собой, читающей там книгу на качелях и т.д. Я подобную мечту вынашиваю, холю и лилею, пока она у меня не трансформируется четкое представление, с чертежами, разметками на участке, когда у меня в голове уже есть представление о том, как и из чего она будет сделана, так она постепенно перетекает в состояние цели, к реализации которой я уже иду! Для меня все изначально рождается с Мечты!!!
К мечте всегда должен прилагаться план
- Да, хочу похудеть!
- А почему не худеешь?
- А как потом жить без мечты???
Это не я сказала
Цель - остановить набор веса и сбросить 3 кг, которые приросли за последние три недели.
При этом я постараюсь сохранить привычку НЕ курить.
Конечно, после того, как Вы избавились почти от 20 кг, Ваш гардероб кардинально изменился и преобразился.
Хорошая Wellness-привычка. И организм скажет Вам "СПАСИБО".
пока только муж говорит
а мне муж скажет спасибо, если я похудею на 23 кг
Я замужем 23 года и вешу сейчас ровно на 23 кг больше, чем на свадьбе
вот и работаю в противоположном направлении
А я, наверное, слишком много ценю. У дочек с рождения мнение, что папа идеальный и самый лучший.
Вот как старшая будила нас утром, когда ей было год с небольшим (она рано просыпалась и говорить рано начала):
- Мам, тавай! (=мама, вставай)
- Папичек, калоши! (=папочка, хороший! и еще по голове его гладила)
Что-то с утра настроение какое-то неправильное. Прекращаем грустную тему.
Мои мотивации:
1. Здоровье
2. Эстетичный вид
3. Личная жизнь(а сейчас нетю, совсем нетю! А хочется....С такой завистью смотрю на беременных девчонок
4. Джинсы.
И вообще, хочу похудев хотя бы до 80 попробовать SPEED DATING
И интересное вознаграждение Любимый вид одежды (да здравствует пятница и джинсы, ну и выходные, разумеется)
Specific — конкретной - потеря на длительную перспективу лишних (или даже излишних килограммов), без потери здоровья;
Measurable — измеримой - в количестве 34 килограммов;
Achievable — достижимой - надеюсь вполне реально достижимая, потому как я планирую это сделать постепенно, понемногу, и не за один день
Realistik — реалистичной - вполне реалистична, надеюсь
Timed — определенной по времени - к 1 сентября 2016 года. Таким образом, 34 кг/12 мес= 2,9 кг за 1 мес., мне кажется вполне реально, при наличии воли к победе, а следовательно сильной мотивации.
С мотивацией хуже:
Мои мотивы: здоровье (начались непонятные скачки давления, боли в коленях, плюс очень опасаюсь сахарного диабета); внешний вид и привлекательность; хорошая физическая форма. Вроде все, вот здесь мне и кажется, что надо бы что-то еще, тем более, мотивация должна работать не менее года, но пока ничего другого не придумала/ не подсмотрела