Наши цели и мотивации

Обсуждение в клубе CСС (Год в Саду Стройности)


Девочки, предлагаю здесь обсудить наши цели и мотивации.



Правильно сформулированная цель - половина успеха. Поможет нам в этом техника SMART-целей из менеджмента, согласно которой правильная цель должна быть:
Specific — конкретной;
Measurable — измеримой;
Achievable — достижимой;
Realistik — реалистичной;
Timed — определенной по времени.

Правильная мотивация - фундамент успеха. Идеальный настрой на стройность - дело очень личное и и непростое. Мотиваций огромное множество:

Рациональная мотивация подходит любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.
Примеры: Карточка Преимуществ (Джудит Бек), которую нужно составить для себя и читать ежедневно и не по одному разу.

Мотивация с визуализацией подходит для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой.
Примеры: желанные брючки на 4 размера меньше (Лисси Мусса), коллаж из фотографий в желаемом образе (А.Свияш)

Возможно, для кого-то, как и для меня, будет актуальна глобальная мотивация - по медицинским показаниям. На самом деле состояние здоровье - самая действенная мотивация. Даже если пока нет никаких видимых серьёзных проблем со здоровьем, все мы понимаем, что полнота таит множество опасностей для здоровья.

Желаю вам успеха, стройности и правильной мотивации!



А вот пост от Ирины (Dilady) - то, что доктор прописал!
Девочки, кто мотивацию потерял - вам сюда https://www.diets.ru/post/1461536/




Комментарии:
Страницы: 1 2


12 мая 2015 года
+5
Расскажу о себе. Впервые за долгие годы я не ставлю цель сбросить вес. Эта цель несовершенна. Раньше я сталкивалась с тем, что приближаясь к идеальному весу (а было и такое), мотивация резко исчезала, я возвращалась к прежнему питанию и вес возвращался (с процентами). Каждый раз из-за привесов я испытывала стресс, который заедала. Теперь моя цель - достичь контроля над перееданием, выработать у себя привычки стройного человека.
Теперь мерило моего успеха не сброшенные-набранные кг, а приобретенные полезные привычки.

Моя карточка преимуществ
https://www.diets.ru/post/897474/

12 мая 2015 года
0
Подарок пишет:
я не ставлю цель сбросить вес
Подарок пишет:
Теперь моя цель - достичь контроля над перееданием, выработать у себя привычки стройного человека.

есть над чем подумать....

3 августа 2015 года
+2
Вот и я решила для себя, что мне надо привыкнуть, в первую очередь, есть меньше. Это моя первая задача. И уже почти приучила кушать по 200гр. Но иногда бывают срывы.Пока не отчаиваюсь и двигаюсь в перед.

3 августа 2015 года
0
Все верно, постепенно и в своем темпе, и исходя из первоочередных задач

12 мая 2015 года
+2
, прочитав, я поняла, что тоже хочу именно выработать полезные привычки на всю жизнь, что бы придерживаться здорового образа жизни и питания стало неотъемлемой частью моей жизнь, а не кратковременной диетой!!!!

12 мая 2015 года
+2
а я мечтаю жить так, чтобы еда не была целью и смыслом всей жизни. хочу испытать на себе как это - "забыла поесть, не помню когда последний раз ела".
мечтаю научиться жить по принципу - "ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть".
пока что единственный смысл моей жизни - это еда. я все время думаю о еде. всегда думаю, что я буду есть на завтрак, обед и ужин, а что между ними и чего-бы еще прихватить к чаю......
пора выбираться из рабства еды!

13 мая 2015 года
0
Танюша, согласна с Вами на 100500%
Т-Т-Т пишет:
хочу испытать на себе как это - "забыла поесть, не помню когда последний раз ела".
аналогично
Т-Т-Т пишет:
мечтаю научиться жить по принципу - "ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть".
и я того же мнения
Т-Т-Т пишет:
всегда думаю, что я буду есть на завтрак, обед и ужин
а вот это по-моему здорово! Планирование рациона - хорошая привычка
Т-Т-Т пишет:
чего-бы еще прихватить к чаю
и это можно и нужно научиться планировать

13 мая 2015 года
+1
со мной на "ты", пжл
Подарок пишет:
Т-Т-Т пишет:
всегда думаю, что я буду есть на завтрак, обед и ужин

а вот это по-моему здорово! Планирование рациона - хорошая привычка
не, это не то планирование. это - как бы себя не обделить , тем более, что все планы как правило нарушаются в сторону переедания

13 мая 2015 года
0
Танюша,
Т-Т-Т пишет:
планы как правило нарушаются в сторону переедания
это опять про меня
Какой вижу выход? Разбить воплощение планов в жизнь на шаги, получится примерно так:
1. принимаем решение относиться к себе с величайшей степенью любви и заботы,
2. планируем питание, заслуживающее п.1
3. пытаемся соблюдать план
4. если план не соблюдается
4.1. вносим поправки в рацион (подключаем наши знания о калориях, Б-Ж-У и прочей кулинарии) или
4.2. анализируем психологические причины переедания и работаем с ними

13 мая 2015 года
+1
вот давно кружатся в моей голове мысли о том, чтобы подробно напланировать и записать все о своем пути к стройности. путь предстоит очень длинный, сбросить надо 30 кг. это минимум. а максимум 35-36 кг. и чтоб не боятся в начале, надо разделить все на куски.
то есть "кушать слона по кускам".
наш марафон как раз и соответствует такой цели.
спасибо за это тебе, Леночка!

планировать я умею и люблю , но к сожалению дальше планов дело не движется

13 мая 2015 года
0
Т-Т-Т пишет:
планировать я умею и люблю
Танечка, вот и у меня так
Дальше мне мешает мой перфекционизм. Понемногу учусь переходить от принципа все-или-ничего к не-сделай-идеально-а-поделай.

13 мая 2015 года
0
Подарок пишет:
все-или-ничего
друх

13 мая 2015 года
+2
Мне не нарушать свои планы по питанию очень помогает раскладывание по баночкам/пакетикам всю еду на день, включая ужин, чтоб когда хочется кушать взял заранее обдуманную баночку и съел ее, а не впопыхах на голодный желудок накладывать все, что нашла в холодильнике, или покупать еду по дороге, так как не взяла с собой из дома, в таких ситуациях я тоже часто срываюсь и ем не то, что надо и не в тех количествах((

13 мая 2015 года
0
zavarrushka пишет:
раскладывание по баночкам/пакетикам всю еду на день
Наталья, очень креативно

13 мая 2015 года
0

zavarrushka пишет:
впопыхах на голодный желудок накладывать все, что нашла в холодильнике, или покупать еду по дороге
вот я практически так и живу

14 мая 2015 года
0
А у меня другая проблема. Целый день могу и не вспомнить о еде, совсем не чувствую голода. Но вечером, после работы, ем очень много. Да что там, ем даже после того, когда чувство голода ушло и даже чувствую боль в желудке от того, что он полный... Вот такой вот жор...

14 мая 2015 года
+1
Я по себе заметила, что такая проблема как раз бывает, когда целый день не ешь, вечером организм возьмет свое. Я раньше часто вся такая довольная ходила, когда есть не хотелось, как птичка клюну что-нибудь и думала, что худею весь день, а вечером срывалась все равно((( а вот если хорошо поем утром (то есть каша или мюсли), потом второй завтрак типа творог с фруктом, то уже не так тянет наедаться вечером, могу обойтись легким ужином, так как на дневные дела организму хватает правильной энергии и он не пытается запастись ею с вечера.

17 мая 2015 года
+1
Я тоже не один раз замечала,если не позавтракаю,весь день на перекосяк А вот про раскладку еды на день по баночкам,это "вещь".Я скорее всего буду так делать,отличная идея

18 мая 2015 года
+4
Напишу наконец-то о своихцелях и мотивациях.
Цель - весить 68 кг.
Мотивация - здоровье!
- я уже так устала болеть постоянно. все мои болячки от лишнего веса - давление, колени, спина, отдышка.
ко всему этому прилагается, как побочный эффект - повышенная самооценка, уверенность, легкость, энергичность и хорошее настроение. сейчас же я слишком быстро устаю и предпочитаю лежать. и всякая физическая активность для меня - пытка.
а также: платья и юбки, вместо брюк джинсы, красивая обувь (имеется ввиду на каблуке).

и еще мотивация - хочется просто пожить красивой!
всю жизнь на первом месте дети, муж, быт. для себя времени не находилось. чувствую себя загнанной лошадью, а не женщиной.

18 мая 2015 года
+1
Танюшка, молодец!
Подписываюсь под каждым-каждым твоим словом

18 мая 2015 года
0

23 мая 2015 года
0
Мой роман с весами
https://www.diets.ru/post/1468668/

24 мая 2015 года
0
На программе "Думай и похудей!" Джудит Бек в задании 10 дня нужно было написать:
"Моей первой целью на пути похудения будет - сбросить 2,5 кг"
Что это дает? Конечно, нужно ставить цели на долгосрочную перспективу, однако мы должны научиться радоваться даже маленьким достижениям на своем пути. И обязательно похвалить себя за это и как-то вознаградить (конечно же не пищевым способом )

Для меня 2,5 кг - это ровно 1 единица ИМТ.
2,5 кг : 1,58 м : 1,58 м = 1

А по скорости рассчитываю примерно так:
первые 2,5 кг должны уйти за 1-2 недели,
следующие 2,5 кг - за месяц,
следующие 2,5 кг - за 2 месяца,
следующие 2,5 кг - за 4 месяца (как раз к Новому году).

Это все, конечно, при условии, что я приобрету привычки стройного человека

24 мая 2015 года
+1
ты справишься! Я уверена в тебе!

24 мая 2015 года
0
Спасибо за поддержку, Танюшка!

24 мая 2015 года
+1
ого как у тебя все просчитано))))) молодец!! Конечно ты Ленчик справишься, и мы с тобой вместе!!!!

24 мая 2015 года
0
zavarrushka пишет:
ого как у тебя все просчитано)))))
Просто так цифры легли
Спасибо, Натусь!

11 июня 2015 года
+1

11 июня 2015 года
+1
Золотые слова!!!!

16 июня 2015 года
+4
10 советов хорошего настроения!

1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.

5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.

6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.

7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.

9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.

10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.

19 июня 2015 года
+1
Спасибо ,очень хорошие советы

20 июня 2015 года
+1
Пользуйтесь на здоровье

16 июня 2015 года
+1

16 июня 2015 года
0

26 июня 2015 года
+1

30 июня 2015 года
0

10 июля 2015 года
0

10 июля 2015 года
+2
А в моем случае я бы сказала, что будущее принадлежит тем, кто верит в свои планы. О чем-то мечтать можно всю жизнь. Но дальше мечтания дело может и не продвинуться. А вот планировать и осуществлять запланированное - это более реально. Но это я про себя

12 июля 2015 года
0


12 июля 2015 года
+3
Dilady пишет:
О чем-то мечтать можно всю жизнь. Но дальше мечтания дело может и не продвинуться. А вот планировать и осуществлять запланированное - это более реально.
ой, вспомнилось..., это я когда училась в институте, сидим как-то с друзьями и размышляем, каждый делиться своими планами, мечтами, что он хочет, как видит свою жизнь, как видит свой дом, что хочет купить или сделать... а один парень молчит, а потом говорит: а какой смысл мечтать о чем-то, вот у меня есть 10 р в кармане, вот я на эту сумму и мечтаю, зачем мечтать о большем, если все равно нет средств на ее осуществление. Я тогда была очень обескуражена таким подходом к жизни.
Я считаю, что надо мечтать, всем и всегда!!!! Можно это называть не мечтой, а планом, и идти не к мечте, а осуществлять запланированное, но все равно Цель в том или ином его проявлении должна быть обязательно,причем я считаю, что она должна быть чуть больше и масштабнее, чем реальные возможности, тогда человек начинает находить силы, средства, резервы, чтоб ее добиться, и идем шаг за шагом вверх по лестнице жизни, реализовывая одну мечту за другой!!

12 июля 2015 года
+2
Бойтесь своих мечт - они сбываются! То ли я сказала, то ли я прочитала. Но это фраза, режущая по сердцу своей правдивостью.

Вот была у моей мамы всю жизнь мечта: увидеть Париж. Вот начиталась в молодости "Анжелики" и видать прониклась. Страстно она этого хотела. Все знали, что это - ее заветная мечта, которую она всю жизнь холила и лелеяла. Но в советские времена никто никуда не ездил. После развала Союза начался капитализм и уважаемые до этого люди стали нищими пенсионерами. Понятно, что эта мечта у нее оставалась, но тускнела за невыполнением. Мои деньги, заработанные паханием в капиталистическом бизнесе, находили другое, более насущное применение. Потом я уехала жить в Люксембург и в первый приезд мамы ко мне в гости я осуществила мечту ее жизни: мы все поехали на 4 дня в Париж. Ей тогда было уже за 70. Мама, конечно, была счастлива. Париж ей понравился, мечта исполнилась, всё прекрасно. Я очень собой гордилась..... какое-то время...... пока не осознала, что в действительности я - убийца мечты. 70 с лишним лет мама жила с мечтой, а теперь ее больше нет.....

Да, можно говорить про новые мечты. Что можно всё мечтать и мечтать о чем-то новом. Но я не мечтаю. Я ставлю себе цели, которые осуществляю. Должна быть логика в мечте. Ну вот буду я мечтать о машине за 300 000 евро. Потом куплю. Зачем? Чтобы какой-то чайник своим вонючим Опелем ее поцарапал на парковке и смылся? Я поменяла уже кучу машин и я знаю - какая машина у меня будет следующая (когда будет достаточно денег для ее покупки). Это - не мечта. Это - цель. Я запретила мужу покупать машину именно этой марки, потому что я сказала, что такая будет у меня. Он понял, что я не шучу, и купил себе недавно машину другой марки, т.к. ему всё равно!!! А мне не всё равно. И я не знаю - когда именно я смогу ее купить. Но я знаю, что она у меня будет. И точка.

12 июля 2015 года
+1
Dilady пишет:
пока не осознала, что в действительности я - убийца мечты
аяяяяяяяй, как тебе не стыдно, убийцааа!!!
Dilady пишет:
Должна быть логика в мечте.
Вот с этим я абсолютно согласна!!
А вообще для меня Мечта - это не обязательно что-то супер крутое, дорогое, я могу мечтать и о чем-то приземленном. Вот сейчас сидя на даче я могу привести пример из окружающей меня действительности: я хочу большую, очень необычную зону отдыха, состоящую из нескольких зон, беседку с мангалом, небольшим фонтаном, всю в хвойниках и розах, с раздувающимися занавесками и множеством фонарей. Я о ней мечтаю, я ее представляю в конечном варианте уже с компаниями, собирающимися за большим столом, уже с собой, читающей там книгу на качелях и т.д. Я подобную мечту вынашиваю, холю и лилею, пока она у меня не трансформируется четкое представление, с чертежами, разметками на участке, когда у меня в голове уже есть представление о том, как и из чего она будет сделана, так она постепенно перетекает в состояние цели, к реализации которой я уже иду! Для меня все изначально рождается с Мечты!!!

12 июля 2015 года
0
zavarrushka пишет:
Для меня все изначально рождается с Мечты
Мне кажется, что мечта, что планы - не суть важно. Идея одна и та же. Просто я - реалист, привыкший добиваться того, чего хочу, не словом, а делом. А от слова "мечта" мне попахивает обломовщиной. Он тоже лежал сутками на диване и о чем-то мечтал..... По типу как кто-то хочет сбросить лишних килограмм 30 - 40, но ничего для этого не делает. К сожалению, у меня есть такие знакомые в реале.

12 июля 2015 года
+1
Согласна!

12 июля 2015 года
0

12 июля 2015 года
0

К мечте всегда должен прилагаться план


13 июля 2015 года
+1

13 июля 2015 года
0

13 июля 2015 года
+2
- У тебя есть мечта?
- Да, хочу похудеть!
- А почему не худеешь?
- А как потом жить без мечты???

13 июля 2015 года
+1

14 июля 2015 года
+1
Ответ для Dilady: - У тебя есть мечта? - Да, хочу похудеть! - А ...

17 августа 2015 года
+1
Мечта остаётся мечтой, пока ты не наметишь себе план её осуществления!
Это не я сказала

21 июля 2015 года
0

28 июля 2015 года
+1

30 июля 2015 года
+1
Тааааак!!! Определяю цель и мотивацию. Мотивация - я не хочу менять гардероб!!! Я хочу носить свои милые, привычные вещи, а не переходить назад к широченным брюкам и балахонистым блузкам.
Цель - остановить набор веса и сбросить 3 кг, которые приросли за последние три недели.
При этом я постараюсь сохранить привычку НЕ курить.

30 июля 2015 года
0
Отличные цели и мотивация!

Похудюшка пишет:
я не хочу менять гардероб!!!
Конечно, после того, как Вы избавились почти от 20 кг, Ваш гардероб кардинально изменился и преобразился.

Похудюшка пишет:
При этом я постараюсь сохранить привычку НЕ курить.
Хорошая Wellness-привычка. И организм скажет Вам "СПАСИБО".

30 июля 2015 года
+1
Подарок пишет:
почти от 20 кг,
23
Подарок пишет:
организм скажет Вам "СПАСИБО".
пока только муж говорит

30 июля 2015 года
0
Похудюшка пишет:
23

Похудюшка пишет:
пока только муж говорит
а мне муж скажет спасибо, если я похудею на 23 кг
Я замужем 23 года и вешу сейчас ровно на 23 кг больше, чем на свадьбе

30 июля 2015 года
0
Подарок пишет:
муж скажет спасибо, если я похудею на 23 кг

30 июля 2015 года
0
Подарок пишет:
Я замужем 23 года и вешу сейчас ровно на 23 кг больше, чем на свадьбе
прикольно)))) но нам такая арифметика не подходит, это же на золотой свадьбе фиг во что влезешь

30 июля 2015 года
0
zavarrushka пишет:
это же на золотой свадьбе фиг во что влезешь

вот и работаю в противоположном направлении

30 июля 2015 года
0
Подарок пишет:
Я замужем 23 года и вешу сейчас ровно на 23 кг больше, чем на свадьбе
А я не знаю какой у меня был вес когда я выходила замуж. Поэтому такую статистику не веду. Но я набрала сильно за время замужества. Бедный муж, всё терпит. То увеличения веса, то уменьшения. Спасибо ему! Мало мы иногда ценим своих мужей.....

30 июля 2015 года
+1
Dilady пишет:
То увеличения веса, то уменьшения.
И у меня так
Dilady пишет:
Мало мы иногда ценим своих мужей.....
А я, наверное, слишком много ценю. У дочек с рождения мнение, что папа идеальный и самый лучший.
Вот как старшая будила нас утром, когда ей было год с небольшим (она рано просыпалась и говорить рано начала):
- Мам, тавай! (=мама, вставай)
- Папичек, калоши! (=папочка, хороший! и еще по голове его гладила)

30 июля 2015 года
+1
Подарок пишет:
Папичек, калоши!
Да все девочки к папам тянутся. Как-то я жалею, что в течение жизни своему папе нежности что-ли не додала..... Он тоже меня очень любил. Больше, чем моего брата. А я это воспринимала как должное. А потом он резко умер. И всё. Уже ничего ему не скажешь. Уже не поблагодаришь. Лишний раз не обнимешь.....

Что-то с утра настроение какое-то неправильное. Прекращаем грустную тему.

4 августа 2015 года
+2
А я хочу именно похудеть. Я, как многие, верю , что если я похудею что-то измениться к лучшему.
Мои мотивации:
1. Здоровье
2. Эстетичный вид
3. Личная жизнь(а сейчас нетю, совсем нетю! А хочется....С такой завистью смотрю на беременных девчонок )
4. Джинсы. Девочки, у меня нет ни одной пары джинс. НА моем пузе они смотрятся отвратительно! Ношу только платья.
И вообще, хочу похудев хотя бы до 80 попробовать SPEED DATING

4 августа 2015 года
+1
Любаша, отличная мотивация!
И интересное вознаграждение
Taine пишет:
SPEED DATING
Taine пишет:
Джинсы
Любимый вид одежды (да здравствует пятница и джинсы, ну и выходные, разумеется)

4 августа 2015 года
0
Да у меня тоже если и будут джинсы - только на выходные. В них в школу низя

4 августа 2015 года
+1
Ой, Любаш, а вообще я завидую учителям - каждый праздник (1 сентября, День учителя, Новый год, 8 Марта, Последний звонок, Выпускной и ...еще какой забыла?) новое платьице нужно Затратно, конечно, но какая мотивация к стройности!

4 августа 2015 года
+1
Ну...новые я не покупаю, но есть 2-3 праздничных

29 августа 2015 года
+1

9 сентября 2015 года
+1
Итак попробую сформулировать свою цель:
Specific — конкретной - потеря на длительную перспективу лишних (или даже излишних килограммов), без потери здоровья;
Measurable — измеримой - в количестве 34 килограммов;
Achievable — достижимой - надеюсь вполне реально достижимая, потому как я планирую это сделать постепенно, понемногу, и не за один день ;
Realistik — реалистичной - вполне реалистична, надеюсь ;
Timed — определенной по времени - к 1 сентября 2016 года. Таким образом, 34 кг/12 мес= 2,9 кг за 1 мес., мне кажется вполне реально, при наличии воли к победе, а следовательно сильной мотивации.
С мотивацией хуже:
Мои мотивы: здоровье (начались непонятные скачки давления, боли в коленях, плюс очень опасаюсь сахарного диабета); внешний вид и привлекательность; хорошая физическая форма. Вроде все, вот здесь мне и кажется, что надо бы что-то еще, тем более, мотивация должна работать не менее года, но пока ничего другого не придумала/ не подсмотрела


Страницы: 1 2




B i "