Девочки, предлагаю здесь обсудить наши цели и мотивации.
Правильно сформулированная цель - половина успеха. Поможет нам в этом техника SMART-целей из менеджмента, согласно которой правильная цель должна быть:
Specific — конкретной;
Measurable — измеримой;
Achievable — достижимой;
Realistik — реалистичной;
Timed — определенной по времени.
Правильная мотивация - фундамент успеха. Идеальный настрой на стройность - дело очень личное и и непростое. Мотиваций огромное множество:
Рациональная мотивация подходит любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.
Примеры: Карточка Преимуществ (Джудит Бек), которую нужно составить для себя и читать ежедневно и не по одному разу.
Мотивация с визуализацией подходит для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой.
Примеры: желанные брючки на 4 размера меньше (Лисси Мусса), коллаж из фотографий в желаемом образе (А.Свияш)
Возможно, для кого-то, как и для меня, будет актуальна глобальная
мотивация - по медицинским показаниям. На самом деле состояние здоровье - самая действенная мотивация. Даже если пока нет никаких видимых серьёзных проблем со здоровьем, все мы понимаем, что полнота таит множество опасностей для здоровья.
Желаю вам успеха, стройности и правильной мотивации!
А вот пост от Ирины (Dilady) - то, что доктор прописал!
Девочки, кто мотивацию потерял - вам сюда
https://www.diets.ru/post/1461536/
А какой формат у клуба? Правила?
Правила: отчитываться 1 раз в конце месяца о проделанной работе и о потерянных кг. Тогда к концу декабря в последнем отчете должно быть - 8 кг.
Если начинать с четверга 11.09, то 16 недель заканчиваются ровно 1 января 2016. Жаль, вчерашним днем не получится открыть клуб...
Отметки веса сделаем еженедельные? Я тогда завожу клуб, а по ходу разберемся? Идеи по названию и логотипу можно мне в личку
Формат вижу такой - темы по неделям. В начале недели каждый пишет план работы, в конце отчет о проделанной работе.
Спорт буду продолжать всё в том же режиме: 3 раза в неделю акваджим по 2,5 часа + 2 раза в неделю силовые по 1,5 часа + домашняя программа когда можно втиснуть
Продолжаю массажи у профессионалов, подводные массажи, обертывания, аппаратную косметологию. Сейчас всё внимание бросила своей (на данный момент) самой проблемной зоне: верхняя часть рук. Очень хочу увидеть красивые рельефные худенькие ручки без свисающих крыльев ( привет из моего максимального веса).
Скрабы, ванны с водорослями, солью Мертвого моря, козье молоко и т.д. Мин 1 раз в неделю - душ с растиранием массажными щетками, где внутри щеток мыло для похудения. Обливание холодной водой в конце принятия любого душа или ванны. 1 раз в месяц - сауна.
Обязательное втирание кремов различного действия утром и вечером. Домашние обертывания целлофаном на специализированные средства похудения (специальные крема, грязь Мертвого моря или вулканическая, глина).
2 раза в месяц выбираюсь на наши местные минеральные воды в Мондорф (вчера только там была). День СПА.
Домашнее ношение утягивающих корсетов, нарукавников и т.д.
Прием витаминов, минеральных добавок, БАДов. Естественно, каждый день дополнительный протеин и отруби (это само собой).
Короче, чего я только не делаю. Наверное, проще написать - что я не делаю, чем делаю. Потом еще чего вспомню. Просто всё это я делаю постоянно, но сам вес пока стоит (хотя так тоже неправильно говорить, т.к. мышцы постоянно накачиваются и объемы уменьшаются). Вся надежда на уменьшение размера порций еды. В ней весь корень зла сосредоточен
Я работаю Freelance Consultant. Поэтому могу сама своим временем распоряжаться. Тут мне, конечно, проще. Но у меня работа над собой начинается ранним утром и заканчивается поздним вечером. Ведь многое, что я перечислила, не требует особого внимания м не занимает много времени.
Например, утренний туалет. Почистил зубы, личико, кремчики и т.д. Ведь лицом всё равно занимаемся. Душ принял. Можно же использовать гель или скраб для похудения. Будет прям тебе результат от этого или нет - это вопрос. Но польза точно будет. Потом нанес кремчики на тело, можно утягивающее белье, и побежал по делам.
Или в саду мы с мужем в выходные можем работать по 8 часов. В дом заходим только в туалет и покушать. А так каждый вечер муж возвращается с работы, переодевается и идет в сад работать. И я вместе с ним. Работаем до темноты когда уже ничего не видно. И то, можем после этого в темноте еще на прогулочку сходить
Опять таки, мой завтрак всегда состоит из коктейля на молоке/кефире/простокваше с фруктами/ягодами, протеином и отрубями. Иногда вечером после спорта тоже, т.к. после тренировки я ем только белок. И это всё автоматически.
Короче, время для себя всегда найти можно. Так же как и отмазку, что этого времени нет. Просто это всё нужно довести до автоматизма, сделать обычной каждодневной рутиной. И тогда это не будет чем-то занимающим много времени.
ВЫ- суперВУМЭН! В О С Х И Щ А Ю С Ь
мне - слабо
1.Я справлюсь, во что бы это не стало!
2.Я сильная! Я добьюсь цели!
3.Я начала идти к моей цели. Ничто меня не остановит!
4.Я красивая! Буду еще красивее!
5.Я работаю над своим телом.Тяжелый труд, но хорошо оплачиваемый. За эти мучения я получаю лучшее тело!
6.Я могу контролировать себя.
7.Мне нужна еда только для пополнения запаса энергии. Мне не нужен вредный фаст-фуд и выпечка.
8.Я хочу!
9.Я могу!
10.Я делаю!
🔹 Ранний подъем
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.
🔹 Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".
🔹 Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.
🔹 Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.
🔹 Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.
🔹 Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.
🔹 Окружение
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они - самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.
🔹 Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!
🔹 Будьте упорны
Томас Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена "Куриный бульон для души", прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!
Многое у меня присутствует. Надо еще журнал благодарностей завести. Мысленно благодарила людей-события-и т.д. много раз, но вот письменно ни разу. Я думаю, стоит попробовать.
Здесь можно ее скачать http://welcomebackhome.ru/blog/91
Они узнают о диетах, о правилах похудения, но продолжают есть пищу приводящую к набору избыточной массы тела, или ещё хуже начинают голодать, а потом срываться...
Правильный психологический настрой очень важен в борьбе с лишними килограммами. Употребление пищи это одна из жизненных потребностей, как и сон, дыхание.
То есть мы едим, когда хочется, пьем, когда хочется, спим, когда хочется (или когда получится). Порой желание похудеть уходит на второй план, при виде тортика, или какого другого излюбленного Вами продукта.
И ты думаешь: "Всё больше не могу, умру если не съем!", а потом долго ругаешь себя.
То есть пока Вы не создадите для себя действительно сильную мотивацию, у вас не будет той силы духа, которая поможет Вам победить лишний вес и поверьте это очень коварный враг.
Что это может быть?
1. Пример успеха.
В любой социальной сети (например на нашем Диетс) найдутся сообщества худеющих, с историями успеха. Глядя на женщин, которые со 120 кг похудели до 60, происходит осознание, что нет ничего не возможного, и если есть желание, то все обязательно получится. Чем ты хуже?
2. Шок.
Женщина, которая долгое время была стройной, а потом поправилась, может сначала этого не замечать, часто такое происходит после рождения ребёнка. А позже, увидев свои пляжные фотографии, испытать сильнейшее потрясение, которое заставит ее переоценить ситуацию и начать бороться с проблемой. Просмотр самых худших фотографий - неплохая психологическая подготовка к похудению, а "самую прекрасную" неплохо бы повесить на холодильник.
3. Неприятные воспоминания.
Вспомнить все неприятные случаи, связанные с дискомфортом из - за полноты, это поможет настроиться на нужный лад (не влезли в любимые джинсы; продавец сказала, что одежда только для стройных; встреча выпускников; снисходительный взгляд любимого и т. д.).
4. Любовь к себе.
Возьми листок бумаги и напиши как минимум
20 причин, для чего тебе нужно похудеть, и не скромничай, на самом деле их гораздо больше! Можно включать все, от уверенности в себе до сексуального бикини и стильной одежды, которую шьют на маленькие размеры и не в коем случае не забываем про здоровье .
Это необходимо, ведь не имея представления о том, для чего худеть, Вы так и будете откладывать на завтра, нужна психологическая мотивация для похудения.
5. Помощь.
Когда у тебя будет грамотный наставник, то тебе будет гораздо проще взяться за себя.
Главное – не опускайте руки и работайте над собой, ищите свою мотивацию, не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.
И всё непременно получится!
Уже готова Леночка
Покинуть ЛЕНИ тень.
Уже готова Ирочка
Помочь по всем постам.
Задайте себе вопрос: Зачем мне это нужно? Есть общая рекомендация для всех: нужно найти самому себе правильный ответ на вопрос «почему мне нужно похудеть?» И это должна быть очень конкретная, практичная, прагматичная цель, а не просто – «чтобы лучше выглядеть». Как показывает практика, нечеткая причина не срабатывает.
Как мотивировать себя - ищем работающие мотивации к похудению:
любовно-семейные: полнота мешает очаровать понравившегося мужчину или завести «давно приобретенного» мужа в собственной постели. Мужчины всегда будут любить глазами. И им действительно нужна картинка, даже самым лучшим из них. Стройная жена, кстати, будет еще и мотивацией для мужчины – больше двигаться самому, больше ее беречь, большего добиваться в достижении своих целей.
родительские: гормоны у страдающих ожирением ведут себя не так хорошо, как у людей с нормальным весом. И часто женщина не может стать матерью, будучи полной, даже если у нее есть здоровый и любящий сексуальный партнер.
общественные: любой полный человек сталкивается рано или поздно с нетактичным человеком, который не постесняется сказать «какая ты жирная!». Иногда это превращается даже в травлю. Знаю одну даму, которая никогда не ходила на встречи с бывшими одноклассниками, стесняясь своей полноты. Но если даже вам повезло, и все вокруг преисполнены деликатности, не стоит ходить в розовых очках: абсолютно точно людей встречают всегда по внешнему виду. И большинство людей, хоть и очень несправедливо, но полагают, что имеющие толстые некрасивые бока люди имеют и такую же толстую некрасивую неповоротливую душу. Действительно, полным людям всегда нужно больше усилий для того, чтобы завоевать чье-то уважение и расположение.
деловые: в профессиональной деятельности полнота может помешать по тем же причинам, которые указаны чуть выше. И касается это не только моделей и артистов. В бизнесе, при необходимости найти новую работу, при желании перейти на более высокую должность бывает, что объемная фигура всему этому мешает.
зеркально-фотографические: для женщин часто бывает достаточной мотивацией то, как она выглядит в зеркале, и, особенно, на фотографии. Тут, я думаю, все понятно. Хотя для кого-то именно анализатор жира становится хорошим помощником в деле похудения.
познавательные: полнота очень даже может помешать познавать мир во всех его чудесных красках и оттенках. Поездки затруднены из-за невозможности долго ходить. Вылазки на природу также под большим вопросом.
экономико-гардеробные: вопрос экономии для полных людей нешуточный. Ведь найти красивую одежду для большой фигуры намного сложнее. И, как правило, она всегда намного дороже, чем одежда для стройных фигур. А если объемы растут, то гардероб еще и приходится регулярно менять. А любимые джинсы, которые так быстро стираются между ног? А любимое платье, из которого фигура безнадежно выросла, хранимое до лучших времен? А летняя одежда, когда юбку не наденешь из-за больших бедер, а в брюках жарко?
оздоровительные: большая полнота – большие проблемы со здоровьем и отвратительное качество жизни. Одышка, пот, непереносимость лета из-за жары, зависимость от перемены погоды, боли в ногах и позвоночнике, раздавленные огромные ступни ног и часто с искривленными пальцами, неповоротливость, страдающее сердце, опасность получить инсульт в любой момент и стать инвалидом – перечислять все эти ужасы можно долго. И это очень крепкая мотивация. И только похудевшие бывшие толстяки знают – как чудесно меняется жизнь после приведения фигуры к нормальным объемам. Этим людям действительно знакомо ощущение полёта!
Возможно, среди перечисленного вы уже нашли то, что станет толчком для принятия, наконец, решения: потерять лишний вес. Если же этого оказалось недостаточно, попробуйте найти сами эту причину, ведь все люди очень разные. Но каждый из нас способен на многое. И тем более – на то, чтобы похудеть, стать здоровым и красивым. И дело здесь даже не в силе воли или ее отсутствии. Я считаю, что лучший способ мотивировать себя на стройность и красоту - это по настоящему захотеть иметь здоровое, стройное, красивое тело и избавиться от комплексов, которыми нас наделяют лишние килограммы.
Из собственного опыта самые яркие моменты у меня были когда я с людьми долго обсуждаю ситуацию, с уточнением образа жизни, привычками питания, исследованием качества тела, долгим объяснением что и как нужно кушать/пить, советами про спорт, про уход за собой и т.д. И после всего этого (часа на 2) в самом конце мне выдавали фразу (и не один, к сожалению, человек): "Это всё хорошо и понятно. А вот как мне С МОЕЙ ЛЕНЬЮ бороться?". Всё. У меня тупик. 2 часа потерянного времени. И зачем? Ведь у человека есть лень. Он ее холит и лелеит. И я же не буду эту лень посредством вуду изгонять. Нда, в такие моменты бывает обидно.
А ты пашешь, как вол. У тебя спорт 5 раз в неделю. Ты правильно питаешься. Ты интересуешься ЗОЖ. У тебя есть цель. И ты еще говоришь про лень. Ты просто не знаешь, до какого уровня лени доходят люди, при этом якобы желающие похудеть. Так что иди и потанцуй, чтобы мысли странные в голове не бродили
Кстати, сад - это второе больное место. Когда все восторгаются моим садом, в котором цветут цветы с февраля и до конца ноября, то каждый второй спрашивает: "К вам приходит садовник?" Это они еще не знают, что там был пустырь когда мы дом строили. Да это мы так с мужем там пашем, что постоянно какие-то награды за наш сад от гемайндерата отгребаем. Но ведь это так же, как и похудение, каторжный труд. Не в том смысле, что он идет через силу. Как раз наоборот: мы любим с мужем в саду возиться. А в том смысле, что туда уходит куча времени и усилий. Но зато и результат радует
ВОТ! Главное радость и удовольствие от результата, тогда любой труд будет не каторжным, а любимым занятием.
Систр, ты такая мудрая женщина. Благодарю Бога, что познакомил нас с тобой
Вот сейчас пришла с девичника, подружки - училки праздновали день учителя, пили винишко, а я из красивого фужера - чистую воду! Умница, правда?
А я сегодня ела 2 куска пирога с вишнями и кусочище клубничного торта
Мотивация- сбросить 5 кг для начала.
Удачи, Светлана!