№2 - упорядочиваем режим питания

Я для себя выбираю 4-5 разовое питание.
В будни все просто:
07:00 - завтрак (обязательный и полноценный);
11:00 - перекус (фрукт), если буду чувствовать голод;
13:00 - обед (с коллегами в столовой, девочки мои - стройняшки, буду с них пример брать);
16:00 - перекус (творожок или йогурт);
19:00 - ужин (желательно полегче)
В выходные пока ставлю цель - обязательного завтрака, обеда или ужина (в зависимости от того времени, когда дома окажусь) и пары перекусов.

Здравствуйте, я кушаю, каждые 3 часа -с трого, без перекусов. Полноценную пищу. вот уже неделю, сейчас пойдет вторая- думаю хорошая будет привычка.

А какая привычка у нас третьей будет ?

Стараюсь кушать 5 раз в день. 3 основных приема и 2 перекуса. Пока получается.

Итак, моя вторая цель - это питание!
Кушаю я 6 раз в день:
7-30 - завтрак (каша, иногда мюсли) порция не большая, половина пиалы, а то и меньше (30-40 гр. геркулеса на кашу)
9-30-10-30 - второй завтрак уже на работе: тут обязательная чашка вареного кофе без сахара и творог с фруктом / батончик мюсли / кусочек запеканки... варианты разные))
12-00-14-00 - обед (тут вариантов много, что принесла из дома))
15-00-17-00 - полдник (творог, йогурт, салат, фрукт, сыр....)
19-00-20-30 - ужин (стараюсь легкий белковый с овощами)
21-30-22-00 - кефир (иногда с ложкой отрубей)
Вот так вот я стараюсь жить, а с этой недели еще и не нарушать!!! Продолжаю пить воду, а то вчера за домашними делами мало выпила(( Еще ставлю себе цель с этой недели не пропускать и вести дневник питания, оооочень полезная вещь, я бы даже его вынесла в отдельное наше семечко)) И что бы самой себе облегчить выполнение своих же установок, буду стараться с вечера или утром все раскладывать по банкам!!! Вот такую плодотворную я тебе посевную наметила на эту неделю )))))

Вчера было нарушение режима питания
На кофе-брейке в 20:00 выпила кофе. Не планировала, но тема занятия была сложная (без бутылки не разберешься ), а я не пью кофе без сахара и без печенек . А к печенькам за компанию слопала конфетки , и получилось как в том анекдоте с собачкой:
печенек гав-гав-гав, а конфеток у-у-у-у-у-...

Буду теперь планировать усиленный полдник перед занятиями. Говорят, орехи хороши для умственной деятельности.

Я питаюсь 4 раза порциями по 250-300г. + стараюсь придерживаться ПП, после 19 не ем (спать ложусь рано)

Буду теперь планировать усиленный полдник перед занятиями

Правильно, главное себя не корить, а использовать любой опыт для избежания подобных отступлений в будущем))) Молодец, Ленусь!!

после 19 не ем (спать ложусь рано)

Вот мне тоже очень помогает рано лечь спать, что бы не наесться, но это очень редко удается к сожалению

Что-то не идет у меня на этой неделе(( Никак не могу с вечера все себе рассчитать, собрать, ноут с кухни временно в ремонте, а бегать в комнату со взвешенными продуктами что-то не доставляет радости (хотя это почти спорт ))) На самом деле я сама понимаю, что просто ленюсь и все это отмазки, но стараюсь кушать не много, часто и правильную еду. Но, раз озвучила себе цель, надо стремиться!!!! Буду стараться!!! Вот только достойно ( а может и с нарушениями ) переживу сегодня ДР крестницы и снова в бой))

это самое главное!!!

Открыто голосование за привычку №3
https://www.diets.ru/post/1467156/

На этой неделе я питалась достаточно регулярно.
В будни все четко по часам З-П-О-П-У, а в выходные З-О-У (не в одно и то же время, но это уже не было одним сплошным завтраком, затянувшимся на весь день)

А я вот всю неделю нарушала((( Всякие родственники и друзья понарожались на мою худеющую голову))) Все планы мне испортили, но выходные прошли уже нормально, вернулась в строй!! Боюсь только завтра весу не порадуют меня((

Питаться стараюсь сбалансированно 5-6 раз в день,каждые 3 часа ,порции небольшие.Хочется приобрести привычку не есть после 19 часов,но пока не получается

Девочки,всем доброго времени суток!Хочу тоже отметиться и поделиться с вами своми открытиями в режиме питания.Практически до сегодняшнего дня я была уверенна на 200%,что надо питатьсаться дробно и часто,максимум через 3-3,5 часа.Но читая ваши комменты ,случайно прочитала про интуитивное питание Светланы Бронниковой....И вот тут меня это чтение затянуло!!!Мне сейчас довольно сложно пересказать всю суть её статей,т. к пока приходиться пользоваться выходом в инет с телефона,но можно погуглить и найти.Да и я пока смогла прочитать всего несколько глав,но я точно поняла,что это"моё"!Если честно, то я очень устала за последнее время от диет,от срывов на диетах и вечных ограничениях, от постоянного угрызения совести,что я опять налопалась не того и не в то время....И вот я хочу попробовать разобраться в своих мыслях....Почему я стала зависима от еды?Для начала надо прочитать весь представленный материал,ну и попробовать разобраться в себе....Пока мне сложно както грамотно и доходчиво об"яснить мое состояние, но даже прочитав несколько глав,могу сказать ,что это кардинально противоположное мнение ПП.Приношу свои извинения за столь сумбурный текст,но если остальные члены клуба не против ,то я пойду к заветному похудению немного другим путем.Как всё это будет проходить у меня не могу сказать,но всё таки поробую....Если это будет не совпадать с правилами нашего клуба и както отразится на его рейтинге,я выйду из него,но лучше попробовать, чем вообще ничего не делать.А вообще, читаю ваши комментарии-вы молодцы!!!!!Искренне желаю всем заветных желанных цифр на весах!

В будни питание налажено четко 5 раз, по выходным - разброд и шатание.
Буду на выходные для себя более гибкий режим питания искать

Всем доброго времени суток!Хочу ,девочки, поделиться с вами своими впечатлениями(да и результатами)на интуитивном питании.Во-первых,масса новых(может быть даже скорее)психологических ощущений.Учусь питаться не по расписанию,а по "зову"легкого голода.Именно легкого,потому что как то раз пропустила этот момент и готова была заглотить слона!А вот это совсем не допустимо....Скажу честно,для меня это тяжело,но уже к пятнице немного начала слушать не только свое урчащее пузо,но и разум("А хочу ли я на самом деле в данный момент есть?)Пробую всю неделю придерживаться 3-х разового питания в день.В общем,очень даже не плохо....Ещё разрешила себе пить кофе по утрам с сахаром,(до этого почти год "сидела" на сахзаме и фруктозе)и заметила,что в течении недели мне совсем не хотелось сладкого!А ведь у меня были случаи ,когда я могла заглотить залпом коробку мармелада или зефира(при этом успокаивая себя,что это всего лишь низкокаллорийный продукт) Сейчас в течении дня веду дневник питания(записывая все с"еденное за день-где,во сколько и свои ощущения)Для меня по этой программе питаться комфортно.Ну может быть было несколько "пикантых" ситуаций.....На работе было большое чаепитие с большим красивым тортом,который испекла жена начальника.И когда мне подали тарелку с огромным куском, я на несколько секунд"зависла",размышляя про себя "хочу ли я в данный момент этот торт"?На что мой начальник спросил:"Что то не так с этим тортом?Вы так пристально на него смотрите?"После этой неувязки поняла,что надо учиться правильно вести себя в таких ситуациях.Ну и ,конечно,пытаться дальше вникать, изучать и применять эту методику.Взвешиваться буду в воскресение(хотя очень хочется влезть на весы!),но автор рекомендует это делать не чаще чем 1 раз в неделю....

я питаюсь 3 раза..если чувствую себя комфортно, если же присутствует легкий голод, то могу и перекусить..
еще я стараюсь не есть до сна часа за 4,т.е. спать я ложусь в 22, значит мой ужин до 6 вечера... и ложусь спать с легким чувством голода, значит желудку хорошо))

у меня система питания отработана - калории должны быть посчитаны. Я за 3 года выпечку ела только один раз, но по-крупному - когда в Париж ездила. А дома не ем никогда. Из сладкого могу только на зефир соблазниться.
На работу вожу с собой коробочки с едой - помогает не есть лишнего. Сейчас аппетит усилился, частенько не могу справиться с собой, пролетают незапланированные перекусы. Ищу замену сигаретам - увлеклась китайскими чаями
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти себе занятие, которое захватит с головой. У меня это было шитье зайцев и английский. Но сейчас лето - каникулы, вместо приятных занятий у меня дача

Я питаюсь 5-6 раз, это с перекусами. Порции по 200-300 г.

у меня 3 основных приема пищи (завтрак, обед ,ужин), 2 перекуса между ними и вечерний кефир с отрубями, получается 6 раз в день

Я с решимом питания уже определилась почти месяц назад, по этому отпишусь. Питаюсь в основном 5 раз в день по 200 гр.
В 7,30 первый звтрак
10,00 второй звтрак
12,00 обед
15,00 полдник
18,00 ужин
Могу еще потом что-нибудь выпить перед сном. Кефир или молоко с медом.
Вот как-то так.

Занимаюсь этим пятый день. Стараюсь увеличить количество приемов пищи, иногда получается.

Здравствуйте! Мое питание 5-и разовое. Ем по 5 стол. ложек за раз (примерно ).
Две недели почти ушло на привычку питаться по часам и по чуть-чуть.
7:00 завтрак
10:00 перекус
13:00 обед
16:00 перекус
19:00 ужин
Только так у меня получается не переедать и не срываться перед сном.

Девочки, добре утро! Питание свое закрепила с февраля, когда озаботилась своим внешним видом и тем фактом, что лето опятьочень быстро приближается и могу повторить свою ошибку: не заметить этот факт, а потом жалеть, что не воспользовлась временем и не постройнела! В 5 утра, после стакана эликсира -овсянка или ничего: смотря по желанию, 8.00 на работе =творожок или зерненый творог+ кофе, 11.00 кофе, а теперь зеленый чай или питьевой йогурт, 13.00 суп и мясо или мясо и овощи или салат и суп
15.00 - по-возможности перекус или ничего, 18.00 -салат, вечером травяной чай и спать. + слежу, чтобы порции были маленькими, , так что продолжаю и перехожу на третий уровень! Удачи вам и легкого полета к своей мечте!

Да, а в выходные позволяю себе все, что хочу, главное порции маленькие и через 2-3 часа или редко, но чтобы полезно и не огромными порциями, как раньше. Как-то так!

Вторая привычка у меня тоже освоена с НГ я на методике Ковалькова и у меня вот такой режим:

9-00 завтрак (кефир, специи , семена чиа)
11-00 фрукт
12-30 обед (180 грамм белкового (рыба, мясо или тофу) плюс салат
14-00 фрукт
15-00 чай без сахара
16-00 фрукт
18-30 ужин салат плюс туда 30 грамм сыра
20-30 белки от 2 яиц
Последний месяц бывает перекусы сокращаю и на ночь не всегда сейчас белки ем, но хочу опять все вернуть к этому..

Так как я присоединилась позже, то на этой неделе пытаюсь внедрить шаг 2 и 3. По итогам первых 3 дней 6-ти разовый режим питания применяется очень легко: в 1) 7.30, 2) 10, 3)12, 4)15, 5)17, 6)19. Конечно объем съедаемого ....... Попытка контролировать объемы пока ни к чему не привела. Решила, на этой неделе пока четко соблюдать режим питания, а с объемами и качеством разобраться позже. Но, правда, стараюсь совсем вредные продукты- булки и конфеты все же не есть. Хлеб стараюсь есть с отрубями или черный вместо белого, и тягу к сладкому перебиваю йогуртами. Но все это без фанатизма
По движению - опять же стараюсь маленькими шажочками- решила ежедневно делать 100 упр. на пресс / или прыжков / или приседаний. По чуть-чуть, но ежедневно. Плюс одну остановку на работу прохожу пешком. Дальше конечно надеюсь увеличивать