Большое спасибо всем, принявшим участие в голосовании. Опрос на diets.ru: Голосуем за привычку №3 (неделя с 25.05.15 по 31.05.15)
Итак, красавицы! Мы пьем водичку в достаточном количестве
https://www.diets.ru/clubpage/1462601/
и регулярно питаемся
https://www.diets.ru/clubpage/1465733/. Не забываем и дальше работать над этими привычками.
А теперь добавим движение.
Движение - это жизнь, а в нашем случае еще и стройность. Мы же собираемся жить долго в своем красивом и стройном теле, а это значит, что надо двигаться, двигаться, двигаться... Начнем с выработки у себя устойчивой привычки и любви к движению.
Польза от физических упражнений огромная:
1. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс.
2. Во время занятий физическими упражнениями сжигаются лишние калории.
3. Физические упражнения позволяют избавляться от жира, сохраняя мышцы.
4. Физические упражнения укрепляют наше здоровье, помогают сопротивляться различным заболеваниям.
И список можно продолжить...
Поначалу, конечно, все силы придется тратить на бескомпромиссную борьбу с собственной ленью. Она займет пару недель. А уже месяца через два движение станет потребностью, а не навязчивой необходимостью. Пройдет полгода, и разминка по утрам, и вечерний фитнес станут частью вашей жизни.
С чего начать? Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, начните с малого.
Напоминайте себе, что даже 5 минут в день - это лучше, чем ничего! Сделайте своей обычной практикой ежедневные занятия, не важно 5, 10 или 15 минут, но обязательно каждый день. Добавьте по возможности что-то еще в свое еженедельное расписание - прогулки, фитнес или активный отдых с семьей в выходные дни. Кроме того, пользуйтесь любой подвернувшейся возможностью для движения: лифту предпочтите ступеньки, пройдите хотя бы пару остановок пешком, добираясь на работу или обратно. И не забывайте себя похвалить за вашу дополнительную активность.
Пишите здесь о всем, что получается и что пока не получилось. Поделитесь с нами ссылками на ваши любимые тренировки.
1 понедельник-среда -пятница ходить на тренировки не пропуская ни одной
2 вторник-четверг-суббота тренировки дома ( внутренняя часть бедра, руки
3 Воскресенье законный выходной
Вот такого плана я буду придерживаться. Ну, девочки, в добрый путь.
это мои проблемные места
Поделитесь, пожалуйста, тренькой
Я сегодня с утра прошла 1 милю с Лесли. Планирую это делать ежедневно (пусть пока только 1 милю).
Знаю, что если возьмусь слишком рьяно - быстро перегорю. А это же марафон, выживает не быстрый, а терпеливый и настойчивый...
Что-нибудь подберем
Из программы Фигурок Лисси Муссы:
прогулки с хвалилками-бродилками и упражнениями, начинаются постепенно и доводятся до 3-4 км (некоторые фанаты и по 8 км вышагивали).
А начинается движение до безумного просто (все это занимает 2-5 минут):
- стучать пяткой по батарее,
- отбивать ЧЕ-ЧЕ-тку,
- танцевать с красавцами.
И главное - радость от этого движения.
Если интересно, речевки и бродилки выложу. Я не фанат Лисси Муссы (а у них на форуме нужно быть только фанатом, всякая индивидуальность под запретом), ее очистительная программа не полезна, но все-равно я для себя взяла пару полезных моментов
Вчера позвонила своему доктору. Он поменял место жительства, уехал из Мурманска.
Пожаловалась на то, что вес стоит на месте. Рассказала про свое питание, про физо.
Про питание сказал, при плато не забывать: день - разгруз, день-обычное питание+баня, день -разгруз.
А про физо, сказала, что делаю легкую зарядку, мой бассейн с сегодняшнего дня закрыли на лето на ремонт и я хожу по 2 км в день.
Он с меня поржал и сказал: 2 км это ты гуляешь, голубушка. Тебе надо 10 км в день ходить, если хочешь худеть. И не забывать про кардио, как положено, с учащенным пульсом для сжигания жира.
Заряд бодрости и пендель свой я получила.
А как осуществить его советы? Где я, а где эти 10 км?
Ладно, начну с малого. А там посмотрим.
я планирую ходить с Лесли (пока только 1 милю - 20 мин), освоить фитбол (видео-ролик на 10 мин) и еще на 10 мин растяжка-разминка.
заниматься планирую каждый день вечером + утром зарядка (в воскресенье выходной от всего)
делать буду все по очереди, т.е. сегодня - ходьба, завтра - фитбол, послезавтра - растяжка и т.д.
<a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
<span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">-></span>
<a href="https://www.diets.ru/post/1430742/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">10 YouTube-каналов с домашними тренировками</a> <div style="padding:7px 0;">Домашние тренировки - это не бред и не бесполезная трата времени. Да, чаще всего они не отменяют необходимость тренировок в спортзале под присмотром тренера, но делать зарядку нужно привыкнуть каждому.<br>Burn to the Beats...
<a href="https://www.diets.ru/post/1430742/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
полностью</a></div>
<br style="clear:both"></div>
в общем вторая и третья ссылки в этой абракадабре открывают разные видео-ролики.
так вот самый первый из них - это тренировка на растяжку, которую я собираюсь освоить.
когда привыкну морально к тому, что я теперь заядлая спортсменка
Ну вот пришло время вернуться к натоптанной дорожке
Вчера во время ходьбы с Лесли 1 Миля решила добавить скорость и бегала на месте 5 минут, а наутро икры очень сильно болели.
Вечером планирую выйти из метро на одну остановку пораньше и пройтись пешком до дома (где-то 3 км)
Сегодня успела утром походить 2 мили, вечером надо сделать упражнения и погулять, если получится, то размахивая опять руками, реально нагрузка больше)) Мне эта ходьба вообще очень понравилась, надо палки купить, преодолеть стеснение и в путь, говорят очень вес сгоняется хорошо)
Обожаю просто
Не пора ли над настроем поразмыслить-поработать (я уже прикидываю планы на следующую неделю)?
Я предлагаю (без голосования) привычку №4 - хвалим себя.
Хвалить и поощрять себя - это навык, который необходимо выработать как можно раньше, чтобы он быстрее вошел у нас в привычку и был доведен до автоматизма. Это поможет выработать уверенность в себе, которая нам очень понадобится, когда придется туго.
Вот пример правильного настроя - пост от Ирочки нашей (Dilady)
https://www.diets.ru/post/1469911/
Если есть другие привычки, которые срочно нужно приобрести, пишите здесь, пишите мне в личку ваши предложения. Обсудим, вынесем на голосование.
Абсолютно согласна, уход просто необходим.
Значит, через неделю делаем акцент на уходе.
сегодня с утра - Ходьба с Лесли 1 миля и упражнения для рук.
На сегодня программа-минимум сделана, а дальше посмотрим.
Стакан воды с утра - уже привычка, сейчас планирую питание на день.
сегодня - пресс 8 минут, растяжка -15 минут, Куркурина -15 минут, велик вечером и утром была прогулка 4 км с коляской (благо до магазина так далеко, а очень нужно молоко
И зачем тебе тогда Лесли, у тебя же есть прогулки с коляской
А ты какие треньки от Анны делаешь? Кстати, мне вчера показалось, что я в метро встретила саму Анну. Но так же не бывает, Анна Куркурина и в Москве, и тем более в метро в час пик... Ух, привидится же такое...Это наверное знак - серьезнее к тренировкам относиться.
А то крылья за спиной какие-то неправильные растут
Там много чего есть
По виду это велотренажер, но управляется компьютером.
Можно хранить сведения для 4 пользователей (для каждого вводится пол, возраст, рост и вес) и подобрать программу тренировок под себя.
Пока заметила только очень мягкий ход (велотренажер, спеппер и эллипс, которые у нас были раньше, очень гремели)
Вчера проехала 6 км за 20 минут.
Мой план по движению:
1. утренний комплекс зарядки. Я делаю тибетскую гимнастику https://www.diets.ru/post/1413216/, + вакуум в животе https://www.diets.ru/post/443218/ + планка. На все упражнения уходит примерно 20 мин.
Тибетскую гимнастику я начала делать в марте этого года. С тех пор заметно улучшилось моё самочувствие, с помощью неё быстро просыпаюсь и встаю без проблем, а так-же у меня подтянулся овал лица
2. ежедневно хожу на работу / с работы (3 км. в одну сторону) пешком.
3. решила добавить кардио (велотренажёр) 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота/воскресение. Вчера отзанималась за вторник, хочу, чтобы эта неделя по занятиям была полноценной: 28 минут, 10 км.
4 и у меня ещё агрофитнес))
Пока позанимаюсь в этом режиме.
это лучший фитнес
интересненько и всего 20 минут, спасибо за ссылочки
а с какого времени/расстояния начинала?
Купили велотренажер пару недель назад, хочется заниматься (но так, чтобы не перезаниматься и не бросить)
Очень буду благодарна за совет
2. на велотренажёре есть регулировка по усилию. У меня 8 режимов. Я "езжу" на 3. На этом режиме у меня нагрузка на колени минимальная, а кардио получается хорошее.
3. у меня на табло показывает скорость и время, по которым я ориентирую свою нагрузку. Я "гоняю" блоками по 5 минут: 3 минуты в среднем режиме, это примерно скорость 18 - 20 км/ч, и 2 минуты в максимальном режиме, это примерно скорость 25-27 км/ч. У меня получается 5 блоков = 25 минут. Заканчиваю в спокойном режиме 3 минуты. Итого 28 минут, по километражу показывает 10 км.
Нагрузку подбирала по пульсу (у меня пульс показывает тоже на табло). В среднем режиме пульс около 75-90 ударов, в быстром режиме 120.
В конце тренировки вся в "мыле", сразу в душ.
Очень полезная информация
Я когда пробовала кататься, совсем не разминалась и нагрузка на колени мне не понравилась.
Оказывается, ее можно откорректировать режимом. И пульс благодаря блочной тренировке не будет зашкаливать.
Ещё добавлю...
блоками "гонять" удобно, потому что можно увеличивать их количество или уменьшать в зависимости от самочувствия. Если чувствуешь, что 5 блоков мало, можно 6-7-8 блоков сделать, всё индивидуально!
Ещё я читала, что для сжигания жира кардио-тренировка по времени должна превышать 20 минут. Поэтому можно снизить немного нагрузку, но увеличить время кардио-тренировки. Я раньше по 40 минут гоняла на указанном режиме. Сейчас мне кардио нужна в основном для поддержания формы в тонусе.