Зависимость от сладкого — соблазн из самых коварных. Будем работать над привычкой №9 -
уменьшаем количество сладкого и мучного - на неделе с 06.07 по 12.07 (и дальше, разумеется)
Редкие счастливицы могут с высоко поднятым подбородком пройти мимо витрины кондитерского магазина и отказаться от конфетки-другой к чаю. И нередко сладкая зависимость превращается в настоящий сахарный запой без меры и разбора, который становится не только серьезной психологической травмой (рушится уверенность в себе, в своих силах), но и нарушает работу поджелудочной железы, желудка, печени.
Что же делать? Ответ один: работать над собой и посмотреть на проблему трезво.
1. Сахар ослабляет иммунную систему
2. Сахар стремительно всасывается в кровь, отчего резко падают силы
3. Напитки с сахаром и сладкие перекусы вызывают неестественное чувство голода
4. Неусвоенный организмом сахар превращается в жир
5. Чрезмерное употребление сахара приводит к диабету
6. Сахар способствует размножению вредоносных бактерий и грибков в организме
7. Переизбыток сахара отрицательно влияет на работу сердца
8. Сахар (не сам, а многие продукты с которыми он подается) повышает уровень холестерина
9. Сахар портит зубы
10. Сахар вызывает эмоциональную зависимость от неполезной пищи и десертов.
Конечно, полностью исключать сахар не нужно, если только для этого нет предписания врача. Большинство людей не справляются с составленной диетой (в 90% случаев) именно из-за отказа от сладкого. Продукты содержащие сахара очень важны для организма и выполняют функцию своеобразных антидепрессантов, улучшая при этом как физическое, так и психическое самочувствие человека.
1. Употребляйте сладкое строго в первой половине дня (до 12:00) и, желательно, отдельным приемом пищи.
2. Ограничивайте употребление сладостей небольшим количеством – до 75 ккал в день или один раз в неделю 525 ккал.
3. Заменяйте сладости на менее вредные - мёд, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, варенья и желе, шоколад с высоким содержанием какао, зефир, пастила, мармелад.
4. Избегайте сочетания сладкого и жирного.
5. Ограничьте употребление сладких напитков – чай/кофе с сахаром, сладкие газированных напитков (ведь они не только не утоляют жажду, но и усиливают её), соки (длительного хранения).
6. Избегайте обезжиренных продуктов — чаще всего для улучшения вкуса в них добавляют банальный сахар.
7. Категорически откажитесь от сахарозаменителей и всевозможных подсластителей в пище.
8. И спорт, и любимое хобби способствуют выработке сератонина, а, значит, нейтрализуют потребность, которую мы обычно стремимся удовлетворить с помощью сладостей и выпечки.
9. Хотите избавиться от тяги к ночной тяги к сладкому – просто проспите ее!
10. Чтобы избавиться от зависимости к сладкому — не покупайте сладости!
Ограничивая потребление мучного и сладкого, можно чувствовать себя
обделенной 
, а можно… –
окруженной любовью 
.
Перестаньте жалеть себя: этот подвиг вы совершаете во имя своего здоровья и красоты, ради себя любимой, а в жизни есть много других удовольствий.
Пусть ваша жизнь будет сладкой и без сахара!
Вот вчера вечером узнала, что моя подруга будет в нашем городе проездом. Потом она сообщила, что встретиться вряд ли получится (ввиду ее планов и моей занятости). И почти все 200 грамм купленных к нашему чаепитию конфет
я попросту слопала
Надо с этим что-то делать!
SOS!!!
Купила как бы к чаю с подружкой, но наверное я себя обманываю
Идея заморозить - отличная, только мне нужно и меня заморозить - по-другому не поможет
Как раз сейчас сезон заморозки ягод
Попробую тоже использовать ваш совет про замороженные ягоды.
Я обычно ем сушеный инжир, курагу и чернослив. Иногда изюм, но нужно осторожно, т.к. он сильно калориен. Ооооочень редко финики, т.к. у них самый высокий ГИ!!!!!!! Так что будьте с ними осторожны. Если финики и кушать, то парочку штучек и не каждый день. Ну и иногда ем сушеные яблоки и груши.
К примеру ценовой порядок на конфеты начинается от 200 рублей, 300-400 руб/кг это нормальная цена, которая не останавливает сладкоежек.
Цена на сухофрукты: финики от 110 руб/кг, курага от 250 руб/кг, инжир 400 руб, сушеные яблоки и груши в районе 200 руб. Даже, если цены отличаются от тех, что я назвала (в наших магазинах), то сопоставив цены на конфеты и сухофрукты в ваших магазинах, ценовая пропорция будет примерно такая-же.
Так что, кто хочет ищет возможности, а кто не хочет - отговорки
Так что буду теперь знать и цены в России. Потому что после нескольких комментов с ссылкой на цены, я уже стала помалкивать в тряпочку (хотя про себя удивлялась, как, например, сушеные традиционные яблоки могут быть настолько дорогими, что их позволить себе купить нельзя
Моя политика такая: я дала совет, подкреплённый моим личным опытом. Для тех, кто ищет возможности, эти советы бесценны, для них я открыта и готова сотрудничать на взаимовыгодных условиях. К тем, кто выискивает отговорки, я глуха. Зачем на них тратить свою энергию, им это не надо, пусть дальше кушают колбасу и конфеты и жалуются, что не могут похудеть, нам просто не по пути
отличный выбор,
у моей мамы диабет, она чернослив и курагу в кашу добавляет, а вот на финики и изюм - табу, очень ГИ высокий
Вообще то по калорийности, что изюм, что финики или инжир практически в " одном" весе. Да, ГИ высокий, но ведь вкусно же! Я уже и сушеные ананасы и манго пробывала.НЕ кандированные! Моя проблема- ОСТАНОВИТЬСЯ. Не получается на одной-две штучках. Завидую людям, которые знают меру и говорят стоп. Сейчас строго за этом слежу, аж 3 день- взвесила каждый экземпляр, режу ножом. Я сладкоежка. Иногда горький шоколад, но его много не сьешь, почемуто подташнивать начинает. А вот молочный- запросто и много. Но держусь пока.Конфеты вообще лучше не покупать.
Я где то тоже тут прочитала про сироп агавы. Вот прикупила, пытаюсь использовать. А еще люблю хороший мед.
Я уже всех своих друзей переделала. Раньше когда шли ко мне в гости, то несли тортики и конфеты. Теперь я всех прошу сладости не покупать, а покупать фрукты. И проблема решена. Семейство тоже сладкое не очень. Они знают, что мама питается правильно. И по мере своих сил и возможностей тоже избегают вредностей. Вот только они мороженое любят. У нас всегда в морозилке несколько видов лежит. Но дочка (младшая) знает, что мороженое всего раза 2 в неделю, не больше. Старшая сладкое тоже не любит, как я.
Расскажу еще напоследок как я компенсирую тягу к сладкому. Многие уже знают, что сладкое я не люблю. Но всё таки иногда потребность возникает что-нибудь сладкое съесть. Тогда я ем - (да) - сухофрукты. Но если на сухофрукты уж совсем не тянет (бывает и такое), то для таких случаев у меня всегда в доме лежит чернослив в шоколаде с орешком внутри. Поэтому если я и съем ШОКОЛАДНУЮ КОНФЕТУ, то это будет опять таки сухофрукт (чернослив. а значит клетчатка и витамины) + орешек внутри (белок и полезные жиры). Ну а самого шоколада там тоооооненький слой вокруг черносливки. Тем не менее, порыв к сладкому удовлетворен недели на 2. До следующего раза
В итоге с чаем съели по половинке от половинки зефира и по конфетке (она совсем крошечная)
Для меня это достижение!
Риммочка, Иришка, большое вам спасибо, ваши комментарии очень ценны для меня.
Я впервые поверила, что можно изменить свое отношение к сладкому
я и раньше замечала, что после некоторых сладостей долго сладкого не хочется (скорее всего это случается после правильных сладостей)
Извините.
Если надо- я буду.
Про друзей: некоторые записи дневника можно сделать доступными только для друзей.
А вот мой роман со смайликами https://www.diets.ru/post/1476624/
Не против?
Я очень люблю сладкое
1. согласна, что лучше не покупать или если уж я купила дочке, то даже не пробовать 1 штучку, так как тормозов не будет скорее всего, а вот удержаться и не попробовать хоть как-то можно.
2. Себе в качестве конфет покупаю чернослив, иногда курагу. Считаю, что это великолепная замена, а все разговоры про дорого - это бред, это идет оттого, что многие вообще все, что не входит в их привычный рацион, а покупается как-бы "Сверх" - это сразу дорого, такое же отношение и к ПП в целом, хотя если разобраться, то сухофрукты должны покупаться не плюсом к основному рациону, а вместо чего-то, что покупается сладкое. Так же и с остальной правильной едой: уж если вы одиноки в своей семье в поедании правильных блюд, то: 1. вы из "дорогих" продуктов готовите не на 1 день, и если разделить все купленное уже на количество приемов пищи, то не так и дорого выходит, 2. вы же должны теперь готовить общей еды меньше, так что эта экономия средств вполне может пойти на ПП продукты. Ну это я отвлеклась в сторону дебатов дорого-не дорого, вернемся к сладкому
3. Заметила, что если в рационе достаточное количество полезных углеводов, то меня тянет на сладкое меньше, да и вообще у меня меньше срывов, так что мне низкоуглеводные диеты не подходят
4. Еще для меня иногда, когда уж очень тянет на сладкое, палочкой-выручалочкой становиться сахарозаменитель, но не злоупотребляю этим. Причем не просто подсластить что-то, и именно приготовить какой-то десерт с ним, что бы насладиться пирожным, кусочком тортика и т.д. и при этом почувствовать сладкий вкус)) Ну и мои овсяные печенья на банане мне помогают утолить жажду сладкого (писала где-то рецепт)
Рецептом овсяного печенья на банане заинтересовала.
Если Елена-ПОдарок заведет новую темку- напиши туда, а?
Я тоже рецептом заинтересовалась
беру 1 банан, толку его вилкой, добавляю около 4 -5 столовых ложек овсяных хлопьев (точно не знаю сколько, я все делаю на глаз), еще я добавляю замороженные ягоды смородины или вяленой вишни/клюквы, так мне больше нравиться, появляется кислинка, все перемешали, ложкой на бумагу для выпечки, чуть примяли их, я даже маслом ее не мажу, у меня получается где-то 5 печенек с 1 банана и в духовку, 185-200 гр минут на 15-25, тут зависит от того, как вам нравиться, посуше печеньки или более мягкие и влажноватые. Я иногда даже в не до конца разогретуб духовку их сую, так как обычно делаю с утра, 5-7 минут их замесить, забросил в духовку и в душ))) Завтрак/перекус готов!!!
Кстати, я и с ржаными хлопьями такие делаю, они более жесткие получаются тогда.
Когда соблазн съесть сладкое очень большой, хорошо помогает метод “оно того стоит?” Об этом простом, но гениальном методе написано в книге Келли МакГонигал “Сила воли: как укрепить”.
Этот метод заключается вот в чем. В ситуации, когда тебе особенно хочется нагрешить, когда торт или булочка, или кусочек шоколада лежат прямо перед тобой, и рука так и тянется, остановись на секунду. Остановись и представь, что ты уже похудела. Что у тебя уже есть то идеальное, красивое, стройное тело, о котором ты так мечтала. И теперь, когда ты представила, что у тебя уже есть тело твоей мечты, спроси себя: “этот торт, или эта булочка - стоят ли они того, чтобы рисковать своим идеальным телом?”
Ты знаешь, что сладости приводят к лишнему весу. И теперь, когда ты отчетливо представила, как у тебя уже имеется тело твоей мечты, спроси себя, стоят ли те 2 минуты наслаждения вкусом того, что ты снова начнешь поправляться, и потом тебе снова придется худеть?
Я думаю, что если ты сумеешь оценить свое минутное желание сладкого в перспективе долгосрочного результата, которого ты желаешь еще больше, тебе будет легче устоять перед соблазном.
То, что доктор прописал: применять 3 раза в день перед едой для правильного настроя.
Еще польза в визуализации образа стройности - чем чаще будем представлять себя стройняшкой, тем быстрее достигнем стройности.
Да, шоколад (тортик, булочка и т.п.) вкусный. Но я могу запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры.
Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с нами 24 часа в сутки, 365 дней в году.
Я уже столько сделала, для себя любимой: я активно тренируюсь, наладила правильное питание и лишние килограммы уходят. Но начав есть простые углеводы, я добровольно плюну на свои усилия. Разве это разумно? Неужели при всей моей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение? Нет, оно того не стоит...
Я предлагаю сделать картинку "Оно того стоит?" и повесить на самое видное место!
Чтобы тормоза срабатывали вовремя
Чрезмерное потребление сладкого может спровоцировать появление не только лишнего веса, но и нешуточных проблем со здоровьем. Медики объясняют, почему перед сладостями бывает так трудно устоять.
1. Недостаток питательных веществ
Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.
2. Сбои в питании
Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.
3. Пропуск обеда
Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».
4. Запреты
Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.
5. Привычка
Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.
У меня обычно это -
причина №1 - часто не могу составить рацион более 1200, не перебрав жиров (просто хоть в отдельную привычку выноси - планирование рациона по БЖУ)
причина №4 - как только запрещаю себе сладкое (призрак диабета бродит рядом), так его безумно хочется
Заяц, а ты его себе не запрещай. Наоборот, скажи себе: "Я могу есть сладкого сколько захочу. Просто я не хочу, и вообще у меня сила воли железная". И тебе сразу психологически полегчает. Т.е. организм будет знать, что он может получить сладкое в любой момент. Просто ты это контролируешь.
У меня сладкое в доме есть всегда в разных вариациях. В т.ч. и такое, которое я не то чтобы люблю, но предпочитаю его всем остальным. Но лежит в шкафчике на полочке и я об этом знаю. И организм об этом знает. И если у него ДЕЙСТВИТЕЛЬНО возникает потребность в сладком (в основном, такое желание может возникнуть после обеда. Как бы полное завершение процесса принятия пищи), то я спокойно открою шкафчик и съем конфету. Иногда могу даже 2. А бывают случаи (редко) - могу съесть и 3 конфеты. Но с абсолютно чистой душой. И упрекать себя в этом не буду. Ведь иногда нужно себя побаловать. Может потом я неделю их есть не буду. И у меня нет чувства вины. Это была потребность организма и я ее удовлетворила.
А ещё не "запретить", а позволить себе "заменить" на что-то полезное или нейтральное
Потом читала комментарии и, к своему стыду, во многих из них узнавала себя
Конечно, я давно уже пью все напитки без сахара, конечно, я почти отказалась от конфет (вчерашняя малюсенькая халва не считается - правда?), конечно, я не ем выпечку.
Но мороженое!!!! Каждый день!!! Самое маленькое, самое низкокалорийное! Но каждый день. Я стараюсь втиснуть его в норму калорий и ем каждый день. Хотя ведь пользы от него никакой - только настроение.
Не знаю, мороженное влезет в такую калорийность?
прикинула на калькуляторе - это 95 ккал.
Если недельная норма сладкого 75 *7=525 ккал, то в неделю можно 5,5 таких мороженок себе позволить. т.е. 5 или 6 (как настроение будет)
тоже люблю мороженное
Муки совести - это плохая приправа к еде