№13 - спим не менее 7-8 часов

Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения – правильно питаемся, занимаемся спортом...
А как же нужно спать, чтобы худеть и во сне тоже? Итак привычка недели №13 (с 03.08 по 09.08) - спим не менее 7-8 часов, высыпаемся...



Большинство из нас уверено: чтобы похудеть, надо двигаться. Ведь каждое движение ведет к потере калорий... А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен накапливать лишние граммы-килограммы. Хотя кто-то в шутку может заметить: «Спать для похудения полезно: если ты спишь, значит ты НЕ ЕШЬ!»




Когда мы спим, то отдыхает также и наша центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел мозга гипотоламус, который регулирует чувство голода и жажды. Он взаимодействует с такими гормонами как ЛЕПТИН, который отвечает за наше чувство насыщения, и ГРЕЛИН, который «говорит» организму, что мы голодны. Когда мы спим меньше рекомендованных 7-8 часов, наш организм производит меньше лептина (и тогда на следующий день нам нужно будет больше еды для насыщения) и усиливает выработку грелина (и тогда мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще).

Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день!
Проследите за своим сном и потребностью в еде – вы убедитесь в этом лично!

Во время сна организм замедляется, но процессы не останавливаются! Наш организм и должен и ночью брать силы на поддержание жизнедеятельности. И он берет эту энергию в двух местах:
- или из плотного ужина - часть усваивается, а остальное отправляется в жировые запасы на проблемных местах.
- или, если мы поужинали правильно, организм начинает расщеплять свои собственные жировые запасы - за это отвечает СОМАТРОПНЫЙ гормон, который называют гормоном силы и стройности, и пик его концентрации в организме — во время длительного сна: в идеале опять 7 часов!

И напоследок несколько советов для тех, кто и во сне хочет худеть быстрее и эффективнее:

1. Спите в прохладной комнате
При температуре в комнате 18-20 градусов, организм сжигает гораздо больше калорий, лучше отдыхает, восстанавливается и закаляется.

2. Не ссорьтесь перед сном!
Когда мы расстроенные ложимся спать, то наш организм взбудоражен и напряжен. Уровень гормона КОРТИЗОЛ зашкаливает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Чтоб процессы похудения шли быстрее, необходимо успокоиться и расслабиться. Поможет хорошая книга, прогулка или медитация.

3. Ложитесь спать до 23 часов
Сон до полуночи эксперты считают самым качественным и продуктивным: час сна до 24 часов приравнивается к двум — после. Поэтому оптимальным временем ночного отдыха считается промежуток с 23 часов до 7 часов утра. В это время обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов крови нормализуется.

4. Ограничьте углеводы в обед
На первый взгляд это правило сна не самое очевидное, однако довольно эффективное. Наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать. Эта дневная сонливость нежелательно отражается на скорости засыпания в вечернее время. Самый простой выход — ограничить количество углеводов за обедом и налегать на белки.

5. Следуйте ритуалу
Стакан молока на ночь, 2-минутный массажем висков с ароматическим маслом или успокаивающие дыхательные упражнения из йоги. Главное — закрепить ассоциации «ритуал-сон». Тогда после него вы будете засыпать намного быстрее.

6. Не отказывайтесь от ужина
Легкий ужин за 1,5—2 часа до сна — необходимое условие как для глубокого сна, так и для красивой фигуры. Не поужинав, вы рискуете проснуться ночью с желанием перекусить чем-нибудь. Белки отлично усмиряют чувство голода, при этом они не откладываются про запас как жиры или углеводы.

7. И, главное, спите не менее 7-8 часов!!!
Именно такой сон гарантирует отдых нервной системы, качественный процесс сжигания жира и правильную регуляцию аппетита на следующий день!

Спите на здоровье и стройнейте!