№15 - держим спину ровно

Итак, привычка недели №15 (с 10.08 по 16.08) - наверное, самый быстрый способ избавиться от 2-3 кг (хотя бы визуально) -
держим спину прямо когда стоим, сидим или идем. Действительно, стройной и изящной быть не получится, если не следить за осанкой.


Вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Попробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

2. Дыхание становится легким и более глубоким
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

3. Улучшается пищеварение
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 2-2,5 кг стройнее и на пару сантиметров выше, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

5. Голос будет казаться лучше
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помощь мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись. В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть.

8. Меньше морщин на лице и шее
Неправильная осанка даже более чем возраст ведет к образованию морщин на лице и шее https://www.diets.ru/post/1502937/
Базовые упражнения фейскультуры - упражнения, направленные на улучшение и сохранение осанки.

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Представляю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут Вам поддерживать спину ровной и добиться улучшений фигуры.

1. Обычная ходьба и ходьба на носочках с небольшим грузом на голове.

2. Ходьба на носочках в положении полуприсед, при этом на лопатки следует положить гимнастическую палку.

3. В положении стоя отвести руки назад, сомкнуть их в замок и максимально глубоко прогнуться. Чтобы несколько разнообразить это упражнение, можно взять в руки мяч либо гимнастическую палку.

4. Сидя на стуле, положите ладони на затылок, при этом немного опустите голову вперед. Отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.

5. Сядьте на пол, поставьте руки сзади. Попробуйте приподняться, опираясь на руки, при этом отведите голову назад и прогнитесь настолько, насколько это будет возможно. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

6. Выполните описанное выше упражнение, опираясь на ногу. Другая нога в это время должна либо подниматься вверх, либо отводиться в сторону.

7. Лягте на спину, согните ноги, обопритесь стопами об пол. Постепенно поднимайте туловище, но при этом не отрывайте от пола затылка и стоп.

Ежедневный контроль за осанкой и зарядка в домашних условиях – это минимальные превентивные меры. Гораздо более результативным методом профилактики и исправления искривления позвоночника считаются регулярные занятия каким-либо видом спорта. Для этого подойдут гимнастика, танцы, бег и др. Но самыми эффективными и безопасными считаются пилатес, йога и плавание.










Тренируйте и еще раз тренируйте свое прекрасное тело! Будьте здоровы и всегда держите спину прямо!
Королевская осанка – это не просто необходимость, это норма для каждой женщины. Ведь каждая женщина достойна быть королевой!