Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
1. Не есть после 19:00. Лёгкий ужин.
2. Спорт 30 минут в день.
3. По минимому сладкое и мучное и только до 12 утра.
4. Зелёный чай ежедневно.
5. С утра натощак упражнение вакуум для живота и 2 стакана горячей воды с мёдом.
Ну и идеал - увидеть на весах хороший отвес!
Пока это напланировала, если что вспомню допишу
Через неделю - отчет (что получилось/ не получилось) и результат
Нарушала питание, с утра редко делала вакуум.
Все остальные пункты выполнила, но отвес ожидала больше. Видимо, надо усерднее следить за питанием.
Выводы сделаны
1. Вода натощак, и в течении дня около 2-х литров
2. Зеленый чай, но в принципе я его только и пью
3. Вот главное, заменить сладости сухофруктами, можно хлебцы тоненьким слоем меда.
4. Утренняя зарядка- это халахуп, приседания, упраж. на пресс
5. Если ужин после 19-00 то что легкое
6. Ну и процедуры для кожи, скрабы, обертывание хотя бы раз в неделю, крема. Все это есть, лежит так сказать без дела.
надо, значит надо!
Сегодня старт, вес на 11.09.15г - 63.7кг
План на неделю
1.5-6 небольших трапез ,каждые 2,5-3 часа
2.еда до 19 часов
3.физ.нагрузки 5 раз в неделю по 20-30 минут
цель на неделю- сбросить 1 кг и весить 62.7
всем удачи и отличного настроения
все пункты выполнила ,кроме физ.нагруки вместо 5 раз -сделала только 2 раза
итого 62.5 ,выполнила
Следующая цель на неделю - удержать вес !!! и весить 25.09.15 - 62.5кг
Всем удачи и хорошего денёчка!!!
План на эту неделю:
1.Утром не вставая с постели тибетская гимнастика.
2.До завтрака бодифлекс.
3.Питание менять не буду.(не ем сладкое, мучное, рис, картошку)
4.Воды от 3 л до 4,5л каждый день.
5.Ходьба с Лесли 2 мили после ужина..
6.Массаж масляный раз в неделю.
Пока так, цель этой недели минус 900 грамм...
так как в клуб вступила только что фотки весов нет..
1. Собираюсь сбросить 1 кг. Верю, что смогу.
2. Ужин не позднее 19-00 и только белковый.
Зарядка каждый день без выходных 30 минут
Три раза в неделю бегаю на орбитреке 10 км. И не придумываю уважительных отмазок.
Контролирую воду - не меньше 1,5 л в день. Обещаю.
3. Новое - это бег, а то я что-то забросила это дело. Без кардио жир никуда не денется.
Думаю опять начать Р90Х, когда-то у меня с этой программой были неплохие результаты.
И еще надо привести в порядок БЖУ, хватит поглощать все подряд. Оставляю себе 1500 кал не мало?
1. Не сойти с дистанции в соблюдении диеты "Любимая", сегодня второй день, завершение в среду.
2. Не набросится с горящими глазами на вкусности, а перейти на правильное питание в четверг.
3. Делать зарядку по 30 минут 3 раза за неделю, ориентировочно в воскресенье, вторник и четверг.
4. Ежедневно выпивать около 2 л воды.
5. Наносить на все тело скраб (кофейный или солевой) 1 раз за этот период.
6. Сделать масочку на животик 2 раза за этот период.
7. Растирать ноги и живот жесткой мочалкой 3 раза в неделю после зарядки и перед душем + лед после душа.
8. В четверг на ночь не употреблять никаких вкусняшек.
9. Увидеть в пятницу на весах минус "значительно больше, чем 1 кг". Понимаю, что при любой диете большая часть покинутых кило - это далеко не жир. Так вот, пусть я стану легче на 1 кг именно за счет жира. Как бы это проконтролировать только? Ну, а все остальное, думаю, через пару дней вернется обратно, однозначно, но это уже тема следующей недели. Хочу бороться с жиром дальше уже без диет. Я вообще-то их противница, но сейчас считаю, что так будет лучше для меня. Хотя это уже отдельная история.
10. Поддерживать в течение недели маникюр и педикюр в идеальном состоянии, накладывать масочку на лицо - 3 раза за этот период и масочку на волосы - 1 раз. Стараться выглядеть ежесекундно на "5 с плюсом" (наряжаться, делать макияж, вкусно пахнуть парфюмом и пр.) и безумно себе нравиться. К похудению этот пункт отношения не имеет, но настрое-е-ение поднимает...
"Не жрать без памяти" - сильно сказано. Мне в обиходной речи для описания своего состояния в определенные периоды жизни как раз этого термина не хватало.
2. Что буду делать для этого? Вот моя великолепная восьмерка для "-8 кг до Нового года":
1) вода - 1 стакан утром и 4 стакана в течение дня
2) 5-6 разовое питание небольшими порциями
3) ужин - легкий, после 19:00 только кефир
4) сладкое - не ем по возможности (в том числе и фрукты-сухофрукты)
5) движение - велосипед (лежа) и упражнения для рук - ежедневно, бассейн - 1 раз в неделю.
6) уход - увлажняющий крем для лица и антицеллюлитный крем для тела - ежедневно.
7) БАДы - коэнзим Q10, омега-3 продолжаю
8) разгрузочный день - 1 раз в неделю (белковый - кефирный или творожный).
3. По результатам недели буду что-нибудь добавлять.
Дороговат, потом на другой перейду.
Знаю, что в Германии есть такой же, но не 800 а 1400. Он оптимальный по соотношению EPA & DHA. У нас я такого не встречала.
выполнено
почти всегда
выполнено
съела за неделю пару конфет и энергетических батончиков как перекус
водных видов спорта больше получилось, на суше не каждый день
это все выполнено на 100%
Результат -0,4 кг (планы были -0,5).
1. Буду пить воду- 2 литра ежедневно
2. Есть не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа
3. Делать 150 упражнений на пресс и/или прыжков, приседаний
4. 1 остановку в день проходить пешком
Новое:
5. Хвалю себя
6. Контрастный душ по утрам
Следующие 3 пункта не обязательны, но постараюсь их выполнить
7. Ванна с солью и/или эф.маслом 1-2 раза в неделю
8. Попробую съедать за раз не более 200-300 грамм
9. Массаж спины массажером по утрам (просто мне когда-то массажистка говорила, что в верхней части спины есть места, воздействие на которые ускоряет обмен веществ)
За неделю на 100% выполнила только 1 пункт, и даже перевыполнила - простудилась достаточно серьезно и в результате все планы не выполнились, только чай с малиной и медом пила, думаю выходило даже больше 2 литров
2 пункт - первые 2 дня четко, потом , в связи с болезнью - по разному. Вчера, например, с 3 часов дня до 11 вечера, голову от подушки поднять не могла. Потом, вроде полегче стало и в 23.00, дико голодная пошла есть, ну какой тут режим питания?
3,4,5,6 пункты тоже выполняла четко первые 2 дня, а потом ни на что не хватало сил
На ответ я пока не рассчитываю, так как осталось всего 2,5 дня, но вот что буду делать:
1. пью воду в достаточных количествах (>1.5 литров точно), 1-2 стакана обязательно утром натощак
2. режим питания 5-6 раз в день, с питательным завтраком и легким ужином не позднее 19 часов, на ночь кефир, если поздно ложусь
3. обязательное ведение дневника питания с подсчетом калорий (тут на сайте)
4. обязательно начинаю опять раскладывать себе абсолютно все приемы пищи по банкам/пакетам, все рассчитав и взвесив, чтоб не есть лишнее и случайное
5. из физической нагрузки будет планка, степпер и желательно Джиллиан, но ее сегодня наверное не успею уже начать, надо ящик груш переработать вечером
пока пожалуй все до пятницы, а на следующую неделю подойду уже более тщательно к своей работе над чужими для меня 8 кг)
А его и вообще может не быть
В идеале формат такой: пишем планы на неделю, а в конце недели отчет о выполнении (в виде ответа на свой же комментарий)
По результатам недели будем менять планы, если отвес не получился
1. Два стакана воды утром (первый простой и чайная ложка льняного масла, второй минут через 10-15 с медом)
2. воду выпиваю > 1,5 литров
3. Дневник питания веду каждый день, точнее составляю себе меню на день и следую ему
4. Все продукты взвешивала, просчитывала, старалась раскладывать весь день по плошкам, но не всегда получалось ужин/полдник убрать, исправлюсь!!
5. Из физических нагрузок был степер, планка, упражнения на пресс и еще разные упражнения на разные группы мышц
Вот собственно и все, вес сегодня утром: 76,7, даже странно, что успела что-то сбросить!!
Запишите их здесь, отмечайте на неделе их выполнение, чтобы видеть в конце недели, что дало результат.
2. Еда - правильная
3. Ужин - легкий, белковый
4. Ежедневно - контрастный душ и обливания холодной водой
5. Пить не менее 2.5 - 3 л воды
6. Ежедневно ходить пешком не менее часа
7. Самое сложное для меня -
А фото весов выкладывать сюда или в отдельную тему?
1. Ужин не позднее 19часов
2. Поход в спортзал в режиме 2/2 (2дня на работе, 2 дня посвящать спортзалу)
3. Попытаться отказаться от большого количества сладкого