Каждую субботу на главной странице клуба буду выкладывать рейтинговую таблицу, отсортированную по убыванию %сброшенного веса.
Данные буду брать из общей таблицы клуба, поэтому просьба, не забывать отмечать свой вес по пятницам.
Дальше лидер (верхняя строка рейтинга) будет давать одно дополнительное задание (в обязательном порядке приближающее к нашей цели) отстающему (тому, кто на нижней строке рейтинговой таблицы). Можно предлагать три варианта на выбор. Например, крутить обруч, сократить сладкое или соленое, работать с гантелями, и т.д.
Также вносить предложения могут и другие участники клуба. А отстающий (
по желанию) и
вообще каждый желающий сам из всех предложений выберет, что ему больше по душе. Будет выполнять это задание дополнительно к своим планам. А в конце недели отчитается в этой же теме.
Это
помощь клуба, а не просто волшебный Новогодний пендель! Должно помочь!
Только, пожалуйста, без лишнего фанатизма как с написанием заданий, так и с их выполнение.
Мне очень стыдно
Все исправила
для выполнения с 18.09 по 24.09
А вот в качестве дополнительного задания я бы порекомендовала Лиде каждый день в течение недели 30 минут гулять (пешком
Только сегодня уже 20е сентября. Так что гулять с сегодняшнего дня и до следующего воскресенья
надеюсь
3 раза по 10. Я сейчас нашла такую схему
по ней занимаюсь.
часто. Мы сами вырастили - у меня наморожено много разных овощей. Я никогда не ем макроны и картошку, пару раз в неделю крупы, овощи - это моя основная еда. Еще я никогда не ем хлеб, выпечку из пшеничной муки. Я очень люблю дюкановскую выпечку из отрубей, вместо сахара - стевия. Из сладкого - иногда бывает шоколад и зефир. Люблю фрукты и ими злоупотребляю
Капуста брокколи — один из самых полезных овощей, настоящая кладовая витаминов и минералов. Помимо высокого содержания витамина С, фолиевой кислоты, калия, бета-каротина и клетчатки, в брокколи есть антиоксиданты и другие вещества, снижающие риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Помимо прочих веществ, брокколи содержит аминокислоты, которые являются незаменимыми для нашего организма. Например «гормон счастья». Это название получил серотонин, вырабатывающийся из триптофана. При всех этих достоинствах брокколи вкусна, весьма проста в приготовлении и почти не содержит калорий (обладает отрицательной калорийностью). В 100 грамм брокколи входит всего около 30 ккал. Поэтому брокколи является продуктом, который рекомендуют употреблять тем, кто хочет сбросить лишний вес. В пересчёте на 100 калорий брокколи содержит больше белка, чем говядина.
В брокколи содержится много клетчатки. Клетчатка, в свою очередь, является средством для очищения организма, так как хорошо выводит шлаки, ионы тяжелых металлов и отмершие клетки. За счет грубых неперевариваемых волокон, этот овощ способствует выведению избытка холестерина из кишечника. Благодаря огромному спектру физиологически активных веществ брокколи особенно рекомендуется людям с сердечной недостаточностью и расстройствами нервной системы. Известно, что повышенное содержание сахара разрушает сосуды, что способствует образованию атеросклеротических бляшек. В брокколи содержатся вещества, полезные свойства которых защищают стенки сосудов от этих повреждений, так что для любителей сладостей и для больных сахарным диабетом это просто необходимый продукт!
Лично я ем брокколи каждый день!!! После того, как я узнала, что это практически самый полезный овощ (особенно из-за громадного содержания растительного белка и обладающего отрицательной калорийностью), я ее ввела в свой каждодневнй рацион. Я ее ем сырую в овощных салатах, и иногда для разнообразия готовлю в слегка подваренном виде (1 - 2 мин. легкого кипячения). Раньше я ела брокколи без фанатизма. Но уже в течение 2х лет этот продукт есть у меня в холодильнике всегда. И до сих пор не надоел
Так что рекомендую его на 100%. А более подробно погугли
У меня не хватает фантазии, что бы такое с брокколи сотворить.
Беру, в основном, замороженную. Свежая редко попадается.
Напиши, пожалуйста, несколько своих рецептиков. И я готова есть брокколи каждый день.
Продукт №1 для женского здоровья.
А какие добавляешь?
А какие любимые сочетания?
с перцем и помидорами. И лук обязательно.
Также если я тушу овощи (смесь из капусты, моркови, лука, паприки, очищенных томатов итд.), то обязательно всуну туда брокколи. Омлет делаю со свежей брокколи (т.е. омлет, а вместо ветчины, как раньше, сейчас мелко режу и бросаю брокколи). Короче, сейчас суну брокколи везде, где сунется.
И на закуску так и быть - поделюсь рецептом своего любимого салата. Это - рай и блаженство. Когда его кушаешь - это таааакие непередаваемые ощущения
Всего 4 ингредиента: 140 - 150 гр куриной груди любого происхождения (вареная, копченая, запеченая) + 200 - 300 гр молоденького аспарагуса (кажется спаржа по-русски), порезанного на кусочки 2 - 3 см + штучек 5 - 6 маленьких головок брокколи (соцветий с основной большой шишки) + несколько маринованных огурчиков. Заправляется сметаной. ФСЁ!!! Прост, быстр, вкусен, полезен. Аспарагус отваривается сначала в подсоленной воде (кипит минуты 2), потом к нему добавляешь брокколи (кипит минуты 2). Т.е. аспарагус чуть раньше кладешь.
Это - самый вкуснейший вариант. Какие я еще делаю иногда его вариации. С маринованными огурцами делаю только в первой половине дня. Вечером - нет, чтобы не было отеков. Если делаю вечером, добавляю обычный огурец. Тот вкус, конечно, теряется. Поэтому приходится валить туда много перца чтобы был вкус (с консерв. он автоматически появляется). Последний раз вообще чеснока в такую вариацию зафугачила для остроты. так он весь вкус перекрыл (хотя невкусным тоже не назовешь).
Еще один раз не было в магазине аспарагуса и я взяла.... как объяснить... типа молодой зеленой фасоли в стручках. Ее тоже нужно отваривать для салата. Один раз взяла спаржу когда она просто палочками продается. В общем, вариации возможны. Но первый рецепт - самый - самый вкуснейший.
Спаржа – незаменимый источник минералов, витаминов и клетчатки. Независимо от сорта, она богата витаминами А, С, В, РР, К и Е. Из минералов в спарже присутствуют калий, фосфор, натрий, кальций, магний, железо, фтор, цинк и т.д. В сочетании с солями калия спаржа активизирует нормальную работу почек, выводит продукты распада и обладает очень сильными антираковыми и антиоксидантными свойствами.
Благодаря высокому содержанию цинка этот овощ благоприятно влияет на соединительные ткани, способствует быстрому заживлению ран. Кальций и фтор укрепляют кости, зубы и ногти. Магний и железо нормализуют кровообразование.
Спаржа является одним из самых низкокалорийных овощей. В 100 г содержится всего 13 ккал. Это связано с высоким содержанием воды в овоще, почти полным отсутствием жиров и низким уровнем белка. Спаржа – настоящая находка для легкого похудения.
Она благоприятно влияет на здоровье волос, придает коже чистоту, очищает и тонизирует организм в целом. При помощи данного овоща можно избавиться от заболеваний дыхательных путей, понизить кровяное давление, улучшить кровообращение, повысить жизненный тонус, предотвратить образование тромбов, снизить проявления аллергии и предотвратить избыточную свертываемость крови.
Благодаря своей низкокалорийности, спаржа прекрасно помогает тем, кто пытается похудеть. Аспарагин, содержащийся в овоще, снижает давление, улучшает работу печени, снимает отеки, ускоряет обмен веществ и расширяет сосуды, что способствует обретению и поддержанию желаемого веса.
Если Вы 3 недели подряд ежедневно будете употреблять в пищу 500 г спаржи, это поможет Вам похудеть на 7 – 10 кг. Включая данный овощ во меню время диеты, Вы устраните дефицит витаминов, микро- и макро- элементов.
Обязательно попробую твой секретный рецепт.
Можно молоком залить любой жирности, но кефирному грибу так не нравится нежирное молоко
Так, уже увидела. Что-то меня перемкнуло. Сорри, дорогая. Сейчас напишу
Отжимания: 3 раза по 15 раз. Если все подходы ты делаешь от пола, то сделай один из них на трицепсы (т.е. руки сзади на какую-то поверхность). Если тяжело на трицепсы 15, то хотя бы 10. 5 раз в неделю - этого достаточно. Продолжай по такой же схеме.
А еще добавь каждый день 30 минут танцев!!!!!!!! Это - отличное кардио. Если ты не танцуешь, то будет прекрасная альтернатива для мышц. Танцы и настроение поднимают, и раскрепощают, и пластику хорошо развивают. Если просто танцевать скучно, то добавляй различные упражнения (вкрапляй так сказать).
Как говорит Анна Куркурина: "Мышцы нужно обманывать". Вот дашь им танцев КАЖДОДНЕВНЫХ. Они только порадуются
это трудно, но я постараюсь.
постараюсь
Зато представь какая ты худая придешь в воскре
Нет смысла давать задания на 5 дней. Соррррррри. (Их то и на неделю недостаточно по большому счету
Как минимум на неделю: в воскресенье получили доп.задание, в следующее воскресенье отчитываемся.
Итак, три варианта заданий на выбор для Лидочки ( lidiy tselikova):
1. Ежедневно в течение недели 30-тиминутная зарядка.
2. Ежедневно в течение недели ходить пешком 1 час в быстром темпе (раз уж 30 минут слишком просто
3. В течение недели полное исключение "вредных" углеводов и ежедневный легкий ужин не позднее 18.00, можно 1 стакан 1 %-го кефира на ночь при желании.
Ну вот и всё, Лидия, выбирайте!!! И желательно то, что Вам кажется самым сложным.
А вредные углеводы это что имеется ввиду? вареный картофель, свеклу, морковь, макароны, хлеб я не ем.
И все же самое сложное для меня - УЖИН
Попробую взять все три варианта!
[size=15][url=https://www.diets.ru/post/1393832/
Чуть припущенная спаржа кусочками по 2 см, перец болгарский кубиками 1,5 см (не мелко), отварные креветки (вкуснее с королевскими, но можно и простые), а заправку я делаю из йогурта, добавляю туда рукколу, соль, чуть лимонного сока, все измельчаю в блендере и заливаю салат. Такой вариант едят у меня все, очень нравиться. Еще иногда добавляю брокколи, иногда сельдерей, иногда сельдерей или чеснок у меня идет в соус, одним словом когда что душе угодно, экспериментируйте!!!
Я на грани разреветься! Вес растет.
Настроение дрянь!
Не стала делать зарядку утром!
Дневник питания выложила за 22.09.15 в теме. Разгрузочный не получился - соблазнилась на судака в сметане - я слабак! Реву.
А сегодня ещё до кучи ДР в обед на работе!
Вес 93,9 вместо 90 к 01.10.15.
Я не сброшу, что мне делать?
Но если бы у меня на кону стоял выигрыш в споре - я бы 4-5 дней только на белке - легко - я азартная
Нууууу Лиииииид! Что это такое??? Как ребенок чес слово. Мы же с тобой обсуждали момент опускания рук. Только я имела в виду 5 - 6 месяцев пахания, когда результат не виден. А ты недельку упражнения поделала, на 3 дня рождения сходила и плачешься, что у тебя нет результата..... Так не годится. Давай. Не кисни. Бери себя в руки и работай дальше. Паши. Для себя. А не для нас.
А что зарядку не сделала....... Стыыыыыыыыдно должно быть. Делай вечером!!!!!!!!!! Тебе же дали задание на каждый день.
А вы на лайт или по полной программе дюканиться будете?
Пиши в личку, если что... Обсудим меню.
Мне лайт-версия больше нравится.
Переносится гораздо легче классических этапов (атака, чередование и т.д.), так как лучше вписывается в обычное питание.
ПН - белки, можно этот день назвать однодневной атакой, а можно просто белковым разгрузочным днем (у меня обычно творог или кефир); а уже во вторник можно добавить овощи.
Единственно, я бы фрукты с крахмалистыми местами поменяла - для меня чем меньше фруктов тем лучше.
А что значит - допустимый продукт?
К тому же наша старшая (будущий доктор) категорически против каких-либо диет.
Но лайт-Дюканочка мне нравится))
Угу, а потом тортика навернуть и колобком с этой горки
Меню у меня будет очень простое - курица, шампиньоны, яйца, рыба, крабовые палочки, кефир и творог. Запеканки не прокатывают? Можно их без крахмала делать, да?
Грибы на атаке нельзя!
блиииин!! Тогда шампиньоны вычеркиваем.
Я готова с завтрашнего дня. Курица на обед, на завтрак запеканка, а на ужин я прикупила себе протеиновый коктейль. Буду разводить на кефире
Ой! А чего это я "тыкаю"? Вот позорище!!!!!
Нет опыта таких белковых диет, я впервые попробую. Ты мне помогай, раз опыт есть!
тогда предупреждаю - примерно на третий день белков нападает такая тоска!!! Скрашивает ее только минус на весах
Я с тобой!
У меня сегодня в основном рыба - белая форель - стейки засушила
На перекус взяла крабовые палочки. Пью воду, чай, кофе.
На ужин еще не придумала, я что-то вообще больше есть не хочу.