Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.
— Я не пью, я больше не курю и я никогда не изменяла мужу.
— Так что же, значит, у вас совсем нет никаких недостатков?
— В общем, нет. Правда, у меня большая жопа и я иногда немножко привираю.
Интернет утверждает, что все это - Фаина Раневская.
10 место: Овсянка.
Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах.
9 место: Чеснок.
Чеснок снижает действие вредных веществ в организме, расширяет сосуды, снижает кровяное давление, поддерживает функцию сердечной мышцы и клеток головного мозга. Снижает риск развития раковых заболеваний.
8 место: Зеленый чай.
По своим антиоксидантным возможностям чашка зеленого чая равноценна порции овощей. Богат веществами, противодействующими раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям, обладает способностью снижать содержание сахара и холестерина в крови.
7 место: Морская рыба.
Согласно проведённым исследованиям употребление жирной морской рыбы 5 раз в неделю снижает риск инсульта на 54% благодаря ненасыщенным жирным кислотам и бета-каротину.
6 место: Какао.
Содержат большое количество сильных антиоксидантов. В бобах какао их больше, чем в зеленом чае. Частое употребление какаосодержащих продуктов снижает вероятность появления раковых заболеваний, язвы желудка, сенной лихорадки и укрепляет иммунитет организма.
5 место: Проростки пшеницы.
Один из полезнейших продуктов питания. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует микрофлору желудочно-кишечного тракта. Регулирует обмен веществ и активизируют иммунную систему.
4 место: Яблоки.
Яблоки содержат пектины, антиоксидант кверцетин, железо, йод. Регулярное потребление яблок способствует очистке организма, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
3 место: Виноград.
В темном винограде (чем чернее, тем лучше), прежде всего в кожуре и косточках, содержится большое количество ресвератрола - одного из самых мощных природных антиоксидантов, который действует в десятки раз сильнее витамина Е.
2 место: Помидоры.
Одним из самых сильных естественных антиоксидантов известных на сегодня является ликопен. Помидоры содержат больше всего ликопена. Он влияет на иммунную систему, ускоряет обновление тканей. Снижает риск развития раковых заболеваний.
1 место: Черника.
Черника - самый богатый источник антоцианидинов, это самые сильные из всех естественных антиоксидантов. Эта ягода не только укрепляет зрение, она способна восстанавливать многие функции организма и мощно противодействовать старению: улучшается пропускная способность клеточных оболочек и снижается уровень воспалительных процессов. Улучшается передача нервных импульсов, что предотвращает болезни Паркинсона, Альцгеймера. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает уровень сахара в крови.
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете
Вернулась с занятий по-английскому перевозбужденная. У нас новый преподаватель - такая крутая девочка!!!!! Я в восторге!!!!!
Для работы мозга жизненно необходимы вода и хорошее снабжение кислородом. Поэтому следует обратить внимание на продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение. Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Также важны для работы мозга витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы - йод, селен и фосфор.
Чеснок.
Он ускоряет кровообращение – следовательно, мозг лучше снабжается кислородом и быстрее работает. От 2-3 зубчиков чеснока ежедневно улучшается и память. А избежать запаха можно, пожевав веточку петрушки.
Орехи.
Особенно полезны грецкие орехи. В них содержатся витамины группы B, без которых наш мозг не может полноценно работать. Другой важнейший витамин – Е, он препятствует разрушению клеток мозга, не дает памяти ухудшиться с возрастом. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, наряду с витаминами и аминокислотами, цинком и магнием развивают мышление и стимулируют работу мозга.
Молоко.
В нем много витамина B12, который способствует лучшему запоминанию и лучше всего усваивается именно из молока. Для улучшения работы мозга нужно в день выпивать не менее 2 стаканов.
Мед.
Именно глюкоза положительно влияет на работу мозга и цепкость памяти. А она содержится прежде всего в меде и сухофруктах. Поэтому можно добавить по небольшой ложечке меда и горсти сухофруктов в утреннюю кашу – отличный завтрак перед экзаменом.
Морская капуста.
Она богата йодом. А этот микроэлемент просто жизненно необходим нашему мозгу. Он поддерживает ясность ума и повышает IQ.
Красный виноград.
И другие фиолетовые ягоды – природные антиоксиданты. Они помогают мозгу хранить и перерабатывать информацию. Антиоксиданты улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения.
Лимон.
Простой дольки лимона, добавленной в чай, может быть достаточно, чтобы улучшить память. А все дело в витамине С, который предотвращает забывчивость и помогает держать в голове все, что потребуется в ближайшие часы.
Розмарин.
В этой траве много антиоксидантов и карнозиновой кислоты. Они расширяют сосуды, улучшают кровообращение и как следствие улучшают производительность памяти. Последние исследования ученых показали, что на эффективность запоминания влияет даже просто запах розмарина.
Вода.
90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание для него губительно. Чтобы этого избежать и улучшить работу мозга, надо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Надо учитывать, что сладкая газировка, кофе и энергетики выводят из организма воду, если вы их пьете, то воды вам нужно больше.
☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
💎 2. Любые овощи.
💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
💎 4. Любые белки (см. ниже).
☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
💎 2. Любая рыба.
💎 3. Морепродукты.
💎 4. Яйца.
💎 5. Творог.
💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
💎 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝ Правила:
💎 1. Не более 1500 кал в день.
💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
💎 3. Углеводы до 15.00.
💎 4. Белки в любое время.
💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Так все красиво и понятно! И вкусно, и сбалансированно!
1. Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты.
2. Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете, вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы.
Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.
3. Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.
Сложно? Попробуйте такое фитнес — меню для похудения.
Завтрак-1: 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.
Завтрак-2: 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.
Обед: 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (если, к примеру, после обеда проходит силовая, через 2 часа)
Полдник: стакан протеинового коктейля.
Полдник 2: стакан кефира, яблоко или грейпфрут.
Ужин: 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.
Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.
И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы.
я не могу не мыться - привычку выработала, тянет, если пропущу утром, то вечером все равно плетусь!
Эти масла - мощное средство в борьбе с преждевременным старением кожи.
Масло шалфея эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании в сочетании с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.
Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Можешь добавить несколько капель этого масла в свой любимый увлажняющий крем.
Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Масло богато витамином Е, замедляющим процесс увядания кожи.
Как пользоваться?
Вообще, я 70% покупок делаю на eBay. В Интернете есть всё!
Вот подготовилась во всеоружии идти на ДР, видно не судьба! Муж "застрял" на работе, договорились ехать вместе, не получится ничего, очень далеко.
Всех с праздником Рождества Пресвятой Богородицы !!!
Весь день посвятила себе любимой! Простите за " скромность "!
На День рождения едьте, даже поздно. Зачем же такую красоту целый день наводила??? Зря что ли
позвонил, полшестого, сказал не поедем на ДР, а сам вскоре приехал, а я уже отужинала отварной форелью, нарезкой из свежих огурцов и помидор, так красиво все разложила и слопала с аппетитом.
ДР внукам-близнецам, я говорю надо ехать ради деток, это его дочка родила 5 лет назад, первая пятерка, все хорошо прошло, гостей-детей было человек 7, повеселились, поиграли...
Уже дома.
Очень изящные ручки!
За боль? – За боль – еще важнее.
Простить обидчика? – Простить.
Он – слаб. И в страхе. Ты – сильнее.
Принять скорбящего? – Принять.
Все его скорби и тревоги.
Поднять упавшего? – Поднять.
Он твой собрат. Один из многих.
Благословить? – Благословить.
И проклинающих? – Их тоже.
Любить жестокий мир? – Любить.
Его спасти любовь лишь может..
Я такая, как есть, и останусь такой.
Я наивна бываю, бываю - вредна,
Но, такая, как есть, я на свете одна.
Я такая, как есть, я умею любить.
Кто увидит меня, тот не сможет забыть.
Я умею ласкать, но умею и бить.
Я умею спасать и умею губить.
Я такая, как есть, я похожа на страсть.
Строя жизнь, я себя успеваю ломать.
Я немного грущу, и немного смеюсь.
Я бесстрашна бываю, но я и боюсь.
Я такая, как есть, я люблю помогать.
Но бывает, что я не могу не кричать.
Я бываю вольна, я бываю одна.
Пылкой быть я могу, а потом - холодна.
Я такая, как есть, я не стану иной.
Я немного поплачу у вас за спиной,
Вытру слёзы и мило в ответ улыбнусь.
И такой, как я есть, к вам опять повернусь
12 важных дел до Нового года
Подход к проблеме все-таки один:
Желанье - это множество возможностей,
А нежеланье - множество причин…
Занимает около семи минут.
1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо - пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза - от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую - сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз - от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее - 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено - 15 раз. Потом столько же - левое.
7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке - 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох - поднимите ноги за голову, выдох - опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
Еще в средневековье алхимики проводили опыты с целью получения эликсира молодости. Ах, как хотелось иметь средство, которое бы замедлило старение кожи, прибавило энергии, жизненных сил, продолжило годы жизни. В современном мире ученые бьются над тем же вопросом.
Удивительно, но ответы стали приходить. И вот сегодня уже можно смело сказать, что не терять молодость и иметь крепкое здоровье поможет коэнзим Q10. Именно это природное вещество дает сияние нашей коже.
Нобелевская премия.
Первая информация о коферменте Q появилась в 1955 году. Стало известно, что данное вещество содержится во всех клетках организма. Путем долгих исследований был получен препарат убихинон, а также стала известна его химическая структура. Далее проводились исследования в различных медицинских областях. Так, например, в 1965 году японские ученые впервые испытали его во время лечения сердечно-сосудистого заболевания. И вот уже в 1978 году Питер Митчелл удостоился Нобелевской премии. Он описал процесс хемиосмотического фосфорилирования. И, наконец, с 1997 года открыт Международный центр по изучению этого вещества.
Изменения в организме при недостатке Коэнзима Q10.
Преимущество коэнзима Q10 в том, что организм сам его вырабатывает. Недостаток – с возрастом количество его выработки уменьшается. Процесс дефицита данного кофермента начинается примерно с 25 лет и уже к 35-ти годам мы имеем на четверть меньше коэнзима Q10. В связи с этим появляются мелкие морщинки, наблюдается потускнение кожи. Но не только возраст влияет на уменьшение Q10, также этому способствуют строгие диеты, алкоголь, курение.
Как восполнить коэнзим Q10 и вернуть молодость.
Дополнительно получить коэнзим Q10 можно из продуктов питания. Максимальное содержание его в соевом масле – 9,3 мг на 100гр продукта. Далее в рейтинге идет говядина – 3,1мг на 100гр. Еще меньше – в рыбе, овощах, ягодах. Таким образом, желая обогатить организм этим веществом с помощью продуктов питания, мы восполним максимум 10мг в день из необходимой нормы.
К счастью, коэнзим Q10 можно включать в рацион своего питания в виде пищевой добавки. В зависимости от возраста, дозировка его будет составлять от 40 до 150мг в сутки. Сегодня существует несколько форм выпуска кофермента: жидкость, мягкий гель, таблетки, капсулы. Обращайте внимание, что основа для коэнзима Q10 должна быть масляной. И не ждите результат на следующий день. Наполнение коферментом происходит постепенно, поэтому первый результат вы сможете увидеть через 4-8 недель, в зависимости от вашего организма.
Результат на лице.
Благодаря своим функциям, коэнзим Q10 получил большое применение в косметологии. Вот несколько свойств, которыми обладает кофермент:
регенерация кожи, то есть, замена уже отживших клеток молодыми;
защита кожи от воздействия свободных радикалов, препятствие старению клеток;
насыщение кислородом;
выработка коллагена, гиалуроновой кислоты, эластина, которые не дают провисать овалу лица, а также делают кожу упругой.
Возможно, поэтому ведущие косметологические компании стали добавлять коэнзим Q10 в крем для лица, чтобы женщины могли комплексно улучшить состояние своей кожи.
Прочь лишние килограммы: коэнзим Q10 для похудения.
Являясь антиоксидантом, коэнзим Q10 нормализует биохимический процесс в организме, улучшает обмен веществ. Именно поэтому его зачастую рекомендуют диетологи в своих программах для похудения. Также его не обошли стороной и фитнес-тренеры, так как коэнзим Q10 дает дополнительную энергию телу, делая его более выносливым. Но прежде чем вы будете делать свое тело выносливым для тренировок, обследуйте сердечно-сосудистую систему. Имея проблемы в данной области, совмещать коэнзим Q10 и активные тренировки не рекомендуется.
Вывод напрашивается сам: если вы хотите лучших результатов в похудении, включайте в свой рацион питания коэнзим Q10.
Здоровье прежде всего: лечебные свойства коэнзима Q10.
Даже ведя здоровый образ жизни, человек не защищен от ряда заболеваний, усталости и стрессов. Инструкция по применению коэнзима Q10 рекомендует принимать его как профилактическое средство и как добавку к основным лекарствам при следующих заболеваниях:
повышенное давление;
сердечно-сосудистые заболевания,
сердечная недостаточность,
кардиомиопатия,
стенокардия;
болезнь Альцгеймера;
рак груди;
ВИЧ/СПИД.
Также коэнзим Q10 помогает быстрому заживлению ран, способствует уменьшению кровоточности при больных деснах. Хочется отметить, что при любых нарушениях работы сердечно-сосудистой системы в таких странах, как Япония, Швеция, Италия, Канада и других, зачастую врачи выписывают именно коэнзим Q10.
Применение коэнзима Q10 для детей.
Самое большое применение коэнзима Q10 предлагается детям, у которых есть вегетативные изменения. Кофермент относится к группе биологически активных веществ, оказывающих благотворное влияние на энергетическую обеспеченность центральной нервной и сердечно-сосудистой систем у детей. Этот препарат обладает хорошей действенностью, также у него практически нет побочных эффектов и он прекрасно переносится детьми разного возраста.
Противопоказания и передозировка.
Коэнзим Q10 не рекомендуют принимать беременным и кормящим женщинам. Также, если в данный момент вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с лечащим врачом перед применением Q10.
При передозировке или непереносимости коэнзима Q10 может наблюдаться тошнота, сыпь, зуд, дискомфорт в области желудка.
Из всего изложенного можно сделать только один вывод: если вы хотите выглядеть моложе своих лет, обязательно займитесь здоровьем. А взбодрить его в дополнение к здоровому образу жизни и правильному питанию поможет коэнзим Q10 – ваш эликсир молодости!
Принимаю Q10
Дозировка скорее профилактическая 40-60 мг
или
И все зависит от дозировки. Например, первое фото - при дозировке 40 мг хватает на 10 дней, второе фото - на 15 дней (66 мг) или месяц (33 мг).