Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
2. Что буду делать для этого? Вот моя великолепная восьмерка для "-8 кг до Нового года":
1) вода - 1 стакан утром и 4 стакана в течение дня
2) 5-6 разовое питание небольшими порциями
3) ужин - легкий, после 19:00 только кефир
4) сладкое - не ем!!! (строгий контроль)
5) движение - велосипед (лежа) и упражнения для рук - ежедневно, бассейн - 1 раз в неделю.
6) уход - увлажняющий крем для лица и антицеллюлитный крем для тела - ежедневно.
7) БАДы - коэнзим Q10, омега-3 продолжаю
8) разгрузочный день - 1 раз в неделю (белковый - кефирный или творожный).
3. Добавлю ежедневную утреннюю зарядку.
Планирование рациона
за основу беру полезный совет от Ирэн (Dilady) КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:
https://www.diets.ru/clubpage/1517205/
1. Утром 2 стакана воды (простая и с медом) и ложка льняного масла
2. не менее 1,5 литров воды в течении дня
3. Обязательное составление меню на день с просчетом БЖУ и ккал
4. Раскладывание взвешенной еды по баночкам на ВСЕ приемы пищи, включая ужин (на это обращу особое внимание, так как на той неделе был срыв на поедание лишнего именно из-за этого)
5. Физическая нагрузка: оставляю утреннюю гимнастику (начала делать по примеру Риммы Тибетскую по утрам), степпер, пресс, разные упражнения на разные группы мышц, а с пятницы по воскресенье трудовые выходные на даче мне в помощь
6. Из косметических процедур планирую контрастный душ и крем для тела, пока все.
На что хочу обратить внимание:
1. Обязательно раскладывать всю еду по приемам пищи
2. Четко просчитывать свое меню и готовить только полезное и вовремя
3. Ужинать не позднее 19-00
4. Фрукты есть до обеда, а молочку после обеда, а то сейчас наоборот получается
Вот пожалуй и все, а там посмотрим))
Я тоже хотела чек-лист в Excel сделать. Но уже завела ежедневник на мой 45-й год
и все мои пункты плана так и так туда попадают (плюс еще время подъема-отбоя)
Там многое по сыроедению (я его совсем не придерживаюсь), но классный бланк для ежедневника и хватает ровно на год (что тоже удобно)
А вот и содержание:
2. Зеленый чай, но в принципе я его только и пью
3. Вот главное, заменить сладости сухофруктами, можно хлебцы тоненьким слоем меда.
4. Утренняя зарядка- это халахуп, приседания, упраж. на пресс
5. Если ужин после 19-00 то что легкое , я конечно пообещаю, но знаю что мне это тяжело дается., домой прихожу очень голодная, готова наброситься на все!
6. Ну и процедуры для кожи, скрабы, обертывание хотя бы раз в неделю, крема. Все это есть, лежит так сказать без дела.
Планы такие же как и на первой неделе, плюс добавляю разгрузочный день, поставлю его конечно на четверг, чтоб уж в пятницу точно что-нибудь отвесилось!
Круто!
2.Вода утром 2 ст. , в течении дня зеленый чай без сахара.
3.Питание 5 раз небольшими порциями
4.Если ужин после 19.00 , то легкий.
5.Сладкое ем с чаем 1 карамельку на бокал(не могу избавиться от этой привычки)
6.Уход-увлажняющий крем для лица и рук каждый день.Скраб для лица 1 раз в неделю.Ванны с морской солью 3 раза в неделю.
7.Планирую в четверг сделать разгруз на вареных овощах,если вес будет плохо уходить.
Итак, цель на ближайшую неделю- похудеть на 500 гр., для этого:
1. Буду пить воду- 2 литра ежедневно
2. Есть не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа
3. Делать 150 упражнений на пресс и/или прыжков, приседаний (вне периода повышенной температуры)
4. 1 остановку в день проходить пешком (вне периода повышенной температуры)
5. Хвалю себя
Новое:
6. Веду дневник питания -отслеживаю что я съела и когда
7. Попробую съедать за раз не более 200-300 грамм
1. Буду пить воду- 2 литра ежедневно - да
2. Есть не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа - да
3. Делать 150 упражнений на пресс и/или прыжков, приседаний (вне периода повышенной температуры) - нет -болела
4. 1 остановку в день проходить пешком (вне периода повышенной температуры) - последние 2 дня
5. Хвалю себя - старалась
Новое:
6. Веду дневник питания -отслеживаю что я съела и когда -да -оказывается я ужас как много ем
7. Попробую съедать за раз не более 200-300 грамм - почти не получилось , но не теряю надежды
2. Спорт каждый день 30 мин. Хочу внедрить планку ежедневно.
3. Легкий ужин. Не есть после 19:00.
4. Зеленый чай ежедневно. Норма по воде мин.2 литра.
5. Ограничить сладкое и мучное (только до 12 утра)
6. Уход за собой ежедневно. Обязательно принять ванну!
7. Поддерживать свой позитивный настрой, мотивировать себя, поддерживать и любить.
8. Подтягивать живот, держать осанку.
Прибавила 700 грамм
Спорт был, планка нет
Вода и чай - выполнила
Легкий ужин - Один раз нарушила
Мучное и сладкое не ограничивала, но и не злоупотребляла. Надо было вообще не есть
Уход был и ванна тоже
Про живот забывала.
Настроение не удержала. Много раздражалась и злилась
Ну что ж, как-то вяленько..надо взять себя в руки в конце то концов
Цель на неделю - удержать вес,т.е весить 62.5кг .А то я как худею так и легко набираю.
Действия всё те же,только спорта добавить не сочковать 5 раз в неделю по 20-30 минут
не выполнила,как я и думала
спорта не было вообще,неделя пролетела на одном дыхании, работа-больница,дочке сделали операцию, дом ,приготовить покушать и спать .Для спорта времени не нашла,пока... Следующая неделя должна быть полегче, и я найду время для спорта....
А сейчас, главное, спокойствие!
На той неделе я как-то закрутилась и забыла написать свои планы. Но за неделю сбросила 400 гр (с учетом того, что в прошлые выходные была на 2х днях рождениях 2 дня подряд и наела 700 гр). Получается, что реально к сегодняшнему дня я сбросила 1 кг 100 гр. Главное, что я в минусе.
Планы на 2 ближайшие недели я писать не смогу. Из-за специфического физического состояния я 2 недели не смогу заниматься спортом или какими-либо процедурами, т.к. мне нельзя 2 недели мыться и, соответственно, потеть
Буду стараться избавиться от 1 кг к следующей пятнице. Но мне трудно предсказать саму себя - получится ли, т.к. я еще никогда так долго без спорта не была
2. Ужин не позднее 19-00 и только белковый.
Зарядка каждый день без выходных 30 минут
Два раза в неделю бегаю на орбитреке 10 км.
Пью воду - не забываю!!!
Контролирую калории и ЖБУ.
3. новое - медовый массаж живота через день.
Планы такие:
1. Собираюсь сбросить 1кг (за эту неделю вес прыгнул на 1.5 кг из-за кд, лекарств и отказа от курения. Ну и поглощаемых мной сладостей
2. Вкусняшки только до 12-и, ужин - кефир или белок с овощами.
Надеюсь, что за выходные окончательно выздоровлю и подключу спорт - зарядка по утрам, по вечерам степпер 20мин.
3. Новое - записывать все, что кладу в рот
2. Выполнено на 50%. Было несколько дней, когда и вечером вкусняшки проскакивали
3. Записывала питание пару дней, потом забила на это дело
не спокойно там очень, не известно чем закончится все это
На этой неделе собираюсь:
1. пить не менее 2 литров минеральной воды в день
2. питаться 5 раз в день дробными порциями (завтра - каша, бутерброды; ланч - фрукты; обед - нормальная порция; полдник - овощи; ужин - куриное мясо, творог)
3. вести ежедневные фото-отчеты о питании в своем дневнике (начала это делать 11 сентября, как раз в тот день, когда марафон начался)
4. на курсы и с курсов ходить пешком в ускоренном темпе (как-будто опаздываю
5. делать за день по 50 наклонов
6. контрастный душ каждый вечер
Я впервые набрала так много, организм не выдерживает, до этого максимальный вес был 85
А чем наклоны плохи?
Как трудно в выходные на даче с гостями и завтра идем на день рождения, в среду ДР у сотрудницы на работе
2. Что буду делать. Постоянно изучать информацию по теме стройнения! и ухода, закреплять все полезные привычки нашей группы, пить
3. Новое - Разгрузочный день - во вторник - на воде, к движению добавляю обруч и скакалку.
Реальным красоткам!
1. Делать зарядку по 30 минут 3 раза за неделю, ориентировочно во вторник, среду и четверг.
2. Ежедневно выпивать около 2 л воды.
3. Наносить на все тело скраб (кофейный или солевой) 1 раз за этот период.
4. Сделать масочку на животик 2 раза за этот период.
5. Растирать ноги и живот жесткой мочалкой 3 раза в неделю после зарядки и перед душем+ лед.
6.Со вторника не употреблять "вредных" углеводов, в понедельник сократить до минимума.
7. В среду, четверг - разгрузочные дни.
8. Увидеть в пятницу на весах опять 66,6 кг, т.е. удержать вес. На самом деле, конечно, придется худеть, так как сегодня я уже вешу больше. Виноваты ликер, вино, торт, прочие вкусняшки, гости, я, это все употребившая в субботу и воскресенье, и моя мама, родившая меня в этом месяце. В понедельник собираю себя в кучу, а во вторник - в бой!
9. Новое - гимнастика для лица (ежедневно 10 упражнений).
10. Опять поддерживать в течение недели маникюр и педикюр в идеальном состоянии, накладывать масочку на лицо - 3 раза за этот период и масочку на волосы - 1 раз. Стараться выглядеть ежесекундно на "5 с плюсом" (наряжаться, делать макияж, вкусно пахнуть парфюмом и пр.) и безумно себе нравиться.
Веселуха, настроение отличное! Всем хорошего дня!
И подруга, наверное, такая же молодая и легкая на подъм
Упражнения со скакалкой могут навредить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником, так как на него приходится основная нагрузка во время прыжков, ожирением 2 и более степени, варикозным расширением вен, имеющим проблемы с давлением и некомпенсированной гипертонией. Можно добавить, что она вредна и при менингитах и головных болях, как часто указывают в противопоказаниях на различных ресурсах.
Женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста. То же касается и женщин и мужчин постарше, так как теряющая свою упругость кожа может сильно обвиснуть, что неблагоприятно скажется на внешнем виде.
Я тоже весной увлеклась было скакалкой. Решила проверить свою выносливость. Сначала начала прыгать без скакалки. Совершала по 500 прыжков без перерыва в быстром темпе, где дыхание у меня даже не сбивалось и я всё еще дышала носом. Думаю: ну нужно покупать скакалку. Купила себе модную скакалку, которая считает количество прыжков, время и количество потерянных калорий...... А за это время поизучала специализированные сайты, где было описано очень много противопоказаний. У меня, во первых, грудь 5го размера; во-вторых, вес (если он у нас не меньше 10 см от роста) по определению большой, в-третьих, после 40 мы уже все женщины постарше. Так зачем мне добровольно делать мою кожу обвисшей?!?!? Да, у меня нет проблем с суставами и коленями. Но с возрастом суставной смазки вырабатывается всё меньше и меньше, и от прыжков эти проблемы будут. Даже нам на тренировке прыгать не рекомендуют ни в каком возрасте, т.к. это - лишняя ненужная нагрузка на колени. Только в воде прыгать можно.
Ты, конечно, решай сама. Но первое и главное правило спорта - НЕ НАВРЕДИ!
Все очень аргументированно!
Даже зимой занимались, пока они не обледенели
Какая стильная красавица-спортсменка!
Но как здорово, что он у Вас был и сумел Вам передать часть своей мудрости и оптимизма.
Татьяна, я выписала себе в блокнот четырех врагов молодости и здоровья (рецепт долголетия Вашего папы)
Благодарю