Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
2. Мой план на неделю:
1) вода - 1 стакан утром и 4 стакана в течение дня
2) 5-6 разовое питание небольшими порциями
3) ужин - легкий, после 19:00 только кефир
4) сладкое - не ем!!! (строгий контроль)
5) движение - велосипед (лежа) и упражнения для рук - ежедневно, бассейн - 1 раз в неделю.
6) уход - увлажняющий крем для лица и антицеллюлитный крем для тела - ежедневно.
7) БАДы - коэнзим Q10, омега-3, индинол.
3. Вношу следующие изменения:
1. Попробую Дюкан-Лайт (моя весрия), чтобы упорядочить питание
2. Купила абонемент в бассейн (Олимпийский) на 4 квартал 2015 - ВТ, ПТ 07:00-07:45.
Не все и не всегда было по плану
Дюкан не помог упорядочить питание
1. Буду пить воду- 2 литра ежедневно
2. Есть не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа
3. Делать 150 упражнений на пресс и/или прыжков, приседаний
4. 1 остановку в день проходить пешком (вне периода повышенной температуры)
5. Хвалю себя
6. Веду дневник питания -отслеживаю что я съела и когда
7. Размер порции на 1 раз не более 200-300 грамм
Новое:
8. Пробую планировать еду на день, раскладывая завтрак, обед, ужин по емкостям + перекусы. Вот думаю, с вечера или с утра это делать? Логичнее с вечера наверное
9. Массаж спины и живота по утрам натощак по 1-2 мин.
10. Контрастный душ
Итак, пункты 1,2,4,10 - делала ежедневно
Пресс вообще не делала- начали ремонт, и место загромоздилось в квартире, негде, но конечно это отмазки.
Дневник питания забросила, конечно зря
С размерами порции полный провал- накладываю себе 200 гр, дико не наедаюсь, накладываю еще 200 ..... и т.д.
Еда на день пока планируется только в теории, надо дальше работать
Валюша, и за меня поплавай
Я лет 10 назад шейпингом занималась в том же клубе, куда детей на танцы водила.
Смайлики беру здесь http://arcanumclub.ru/
вот что нашла
А где нашла (если не секрет)?
1. Сброшу я 500 гр.
2. буду пить воду утром 2 стакана и днем по 1,5 литра и более
3. умеренное питание , правильная пища и не переедать!!
4. Вести дневник питания и выкладывать его в соответствующей теме (меня это очень мотивирует, так как мне просто стыдно нарушить свой рацион и съесть что-то лишнее, если я уже обнародовала свое меню))
5. Легкий ужин и не позднее 19 часов (не успела - пей кефир с творогом
6. утренняя зарядка
7. качать пресс обязательно, а остальные упражнения менять
8. крутить хала хуп и шагать на степере хотя бы по 2 раза в неделю (если больше, то только лучше!!!)
Вот пожалуй и все, пошла внесу это все в свою таблицу и в путь к стройности))))
1. Минус 500гр хорошо, минус 1кг ещё лучше
2. А-ля диета по-английски. Пн-вт молоко и хлеб, ср-чт белковые, пт-сб овощные, вск - обычное питание. Из спорта - зарядка по утрам, вечером степпер и растяжка. Сб-вск выходныы
3. См пункт 2
Зы. Сегодня и завтра у меня овощные дни, с обычным завтраком и вкусняшками до 12-и
В понедельник и вторник молоко и хлеб выдержала, а со среды считала ккал. Несмотря на то, что нарушений не было, привес 500гр
Со спортом пока не дружу, только зарядка по утрам - нога ещё болит после растяжения
1. Сбросить минимум 500 грамм
2. 1. Легкий ужин. Нет еде после 19:00
2. Спорт ежедневно 30 минут
3. Планка ежедневно
4. Контрастный душ ежедневно
5. Зеленый чай ежедневно
6. Вода утром 500 мл. плюс в течение дня
7. Уход за собой ежедневно
8. Контроль питания - не переедать.
3. Постараюсь уменьшать порции.
Делать медовый массаж бедер.
Выполнила на 50%.
Итог вес не изменился. Не довольна!
Никак не получается взять себя в руки...
Продолжаю идти дальше
Всем успехов и сил, держаться и не сдаваться!
2. Все занятия остаются прежними
силовые тренировки, по утрам танцы вместо зарядки,
медовый массаж продолжаю
питание строго контролирую
3.Новое - с Лидой буду дюканиться. Пока у нас атака. Потом посмотрю - мне понравилась лайт-версия, которую Лена предложила.
теперь по вечерам добавляю к основной тренировке "Убираем холку" с Анной Куркуриной
она похожа на мужичка! хоть съешьте меня
она мне тоже симпатична, несмотря на внешность, большая молодец, Тренер!
Там уже есть куча мотиваций. А я сейчас еще туда кое-что подкину
и ведь молчит, хотя бы раз намекнула про клуб
просто зрителем-слушателем возьмёте?
Там есть информация по разным привычкам Стройности (их планируется 33 до Нового года)
Одна привычка в неделю, отчета нет, но в каждой темке лучше написать коммент, хотя бы в виде смайлика, чтобы получить сообщение о появлении новых записей в теме.
Темы постоянно обновляются, например привычку №1 мы завели с 11.05, а буквально вчера Иришка Dilady очень важный критерий достаточности воды добавила.
Спасибо, Ириш!
Вес просто отмечаем в таблице, без фото и по понедельникам. Пропуски веса влияют на рейтинг клуба. Хочется поддерживать его на уровне.
А клуб -8 кг - это интенсив от клуба ССС: работаем одновременно с несколькими привычками.
я уже посмотрела. Очень интересные темы. Вы - молодцы!!!!!!!!!
Заходи почаще и пиши, очень-очень люблю читать тебя!!! Буду благодарна за новые идеи!!!
Какую важную по твоему мнению привычку мы еще не обсудили?
1.сбросить за неделю 500 грамм и плюс 900 то что набрала за прошедшую неделю итого 1.4кг.Вес должен быть к 1.10.15- 62кг. Отступать нельзя,только вперёд!
1.еда сбалансированная,5раз,порции небольшие
2.спорт 5 раз в неделю по 20 минут,Дж.Майклс "стройная фигура за 30 дней"
3.еда до 19 часов
Всем хороших выходных!!!
2. Мой план
- начать подсчет калорий
- придерживаться графика 1 этапа тренировок
- совсем отказаться от сладкого, исключение немного сухофруктов и мед
3. ежедневная физическая нагрузка
Калории счилапа первые 5 дней, в дневнике посты с подсчетом и фотоотчет съеденного... А последние 2 дня только на фотоотчет времени хватало.
Тренируюсь, пока идет тяжело. Все тело болит...
От сладкого отказалась, за неделю ни одного срыва
Неделя без сладкого - уже результат!
про глупую плоть я вычитала у Поля Брэгга, это не мое выражение, но я с ним согласна, надо дружить с головой, думать, что ешь, сколько, есть ли польза от этого блюда, продукта.
Люблю ли я себя? Скорее да, чем нет.
Но все в этом мире относительно...
муж говорит, что только себя и люблю...обижается, значит...
1. Питаться только полезными продуктами и контролировать объем порций.
2. Пить 2 л воды в день.
3. В среду - разгрузочный день на гречке или твороге (обожаю и то, и другое).
4. Стараться не есть конфетки, печеньки и тому подобное.
5. Делать зарядку в течение 30 минут в будние дни.
6. Не есть перед сном!!!
7. Для красоты и настроения регулярно делать маникюр, ванночки и маски для рук, педикюр, масочки для лица, волос и пр.
8. Ложиться спать не позднее 12.00.
9. Любить себя!
1. Начиная с понедельника очень старалась и почти всегда успешно.
2. Всегда почти 2 л
3. Разгрузочный день был, но в четверг и на кефире.
4. С понедельника не ела. Хотя иногда позволяла себе мармелад, вареньице и часто мед, признаюсь.
5. Зарядку не делала ни разу, лентяйка такая.
6. Вроде не ела, ну, или не хомячила по крайней мере.
7. Это все было.
8. Соблюдала только пару раз за неделю.
9. Ну, не знаю, старалась, этого мне всегда не хватает.
Разобрала по пунктам и не понимаю, почему такой большой отвес за неделю? Неожиданно большой, я бы сказала. Наверное выполнение пункта 7 помогло.
1. Сбросить 500 грамм
2. Легкий ужин(творог с йогуртом)
3. Зеленый чай ежедневно.
4. Вода утром 500 мл. плюс в течение дня.
5. Уход за собой ежедневно.
6. Контроль питания(хочу попробовать ИП)
План:
1. Сбросить за неделю не меньше 1 килограмма.
2. Ну ужинать после 19.00.
3. Вернуть свои 40-минутные тренировки через день.
4. Кушать маленькими порциями, 5-6 раз через 2-3 часа, больше овощей.
5. Сократить сладости и мучное в рационе.
Пока вроде бы все
Ах да, еще хотелось бы высыпаться, но дети стали вставать в 5-6 утра и я с ними
Но вот жор
Как ты будешь выглядеть к выпускному?
1. Выйти из зажора, отсидев круг на 6 лепестках
2. Полностью исключить алкоголь и сладости
3. Вести дневник питания -отслеживать БЖУ и калорийность
4. Готовить и брать еду на работу
5. Вторник, четверг, суббота - часовая тренировка Hot Iron + L-картинин
6. Возобновить вечерние прогулки с собакой
7. После 19.00 не заходить на кухню
..для начала думаю хватит