СПОРТКЛУБ "ИЗ ТУШКИ - В ФИГУРКУ"

Так как я супер ленивая,то нашла для себя вот такое упражнение..называется "планка"... вариаций планки много-но это базовое и самое лёгкое...как только его сможете делать несколько минут без труда,то можно добавлять другие варианты...
начинала с 20 секунд всего,сейчас (за 10 дней) дошла до 55 секунд)



СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

вот здесь подробнее как делать т.к. там есть нюансы...
http://ferrum-body.ru/

Ого супер надо взять на вооружение!!!!

Девочки...ещё...У кого проблемы с суставами или коленками (у меня коленка травмирована и я не могу делать стандартные приседы) есть хороший способ как приседать...К тому же очень полезный...Я начала с 30 раз уже дошла до 60 раз...От постановки ног, мне кажется, меняется нагрузка.
ПРИСЕДЫ держась за неподвижную опору.
Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. (на уровне пупка) наклонится назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседания выполнять только за счёт сгибания коленей.Ноги вместе или на ширине плеч, на вдохе садимся, на выдохе — встаем с прямой спиной.
Можно начинать с неглубоких приседаний по 10-15 см, и только через 1-2 месяца выполнять приседания полностью. Через 2-3 месяца человек должен приседать минимум 100 раз.
Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Это — профилактика тромбофлебита.

Человек который будет выполнять вот это упражнение забудет о инфаркте, инсульте, проблеме с ногами, кровяное давление будет как у космонавта. И.П.Неумывакин

Вот как предлагает это делать Доктор медицинских наук, профессор Иван Павлович Неумывакин




Вот ещё фото как правильно делать: главное чтоб колени не стремились вперёд и оставались над стопой.а голень не подавалась вперёд.,даже если вы делаете глубокие приседы...Держась на вытянутых руках как раз и обеспечит глубокий присед и оссутствие нагрузки на колено.

Спасибо тебе, рыбка моя за эти упражнения!
У тебя такое ровненькое тело благодаря им?

Утро Ани Седоковой (ВИА-Гра):


-Приседания, минимум 100 раз;

· Махи ногой назад по 30 раз каждой, 4 подхода;

· Поднятие бедер вверх с положения лежа на спине по 30 раз, 4 подхода;

· Отжимание от пола 40 раз;

-Упражнения для верхнего и нижнего преса;

Обязательно пить пробиотики – это либо кефир, либо его разные варианты в таблетках, которые можно купить в аптеках.
В день пить не менее 1,5 литра чистой воды.
По словам Ани, организм это не мусорное ведро и не надо его засорять перееданием.
И кушать столько, чтобы всегда нужно чувствовать легкий голод!

Артистка призналась, что секрет ее красоты кроется в «волшебном коктейле»

в полтора литра воды добавить:
1 ст. ложку лимонного сока;
клинового сиропа,
1/4 чайной ложки красного перца;
2 ст.ложки меда.
Все перемешать, приготовленный коктейль охладить и пить в течение всего дня.

Ее ежедневное меню на завтрак выглядит так:
Как правило это легкая и полезная пища – сырые хлопья, перемешанные с йогуртом, либо же кефир.
Она никогда не смешивает на завтрак молочные и мясные продукты.

Также Седакова рассказала, что до или после еды она ест сырые фрукты или сухофрукты.

Каждое утро певица говорит, глядя в зеркало:"вес Анны Седоковой самый идеальный, а внешность самая привлекательная".
Но самое главное, нужно просто любить себя и свое тело, несмотря на то, в каком состоянии находишься.

Очень толковый сайт о фитнесе для дам тренера Яны Скрипник

http://fitnessomaniya.ru

Даю ссылки на что обещала: УЗНАЙ СВОЙ ТИП МЕТАБОЛИЗМА
описание к вопросам ЗДЕСЬ,сначала прочтите внимательно комментарии к вопросам: попробуйте ответить на них мысленно...если в чём то сомневаетесь,то понаблюдайте за собой несколько дней и только потом стоит переходить к самому ТЕСТУ,который в следюущей ссылке(там автоматический подсчёт)
http://www.fitness-online.by/2006/04/05/metabolizm-test.html

а ПРОЙТИ ТЕСТ и ответить на вопросы удобно ЗДЕСЬ
http://edimka.ru/calc/tip

И еще вот здесь можно почитать. http://www.dieta.ru/avtordiets/mettypes/

Всякие калькуляторы пр калориям, по % жира в теле, по времени и интенсивности тренировок и прочие спортивные примудрости:

http://www.hudeika.ru/calc_telosl.html

Эх, внесу свою лепту
http://zozhlife.ru/ для себя тут много чего нашла интересного

Бодифлекс с Мариной Корпан
http://www.rutvet.ru/in-bodifleks-dlya-zhivota-ne-prosto-kompleks-uprazhneniy-a-obraz-zhizni-5469.html
Забрала себе в дневник - понравилось