Добрый день, девочки-красавицы!
Вот пролетела третья неделя марафона, началась четвертая. Пришло время вносить коррективы в свои планы.
До Нового года осталось 3 месяца. Можно многое успеть!
Форма отчета не изменилась:
В начале недели:
1. Сколько планируете потерять за неделю?
2. Что будете для этого делать?
3. Что нового (какие изменения) Вы вносите в режим питания, спорта, ухода за собой и т.д.
Может стоит добавить
занятие для души?
У Оли
oliad новый статус
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни,а не к еде!!!
А почитайте как вкусно наша Инночка
innashpitzberg о книгах пишет
https://www.diets.ru/post/1520690/
Я обложилась книгами, интересными и прекрасными. Я читаю, я худею, я счастлива.
Просто то, что доктор прописал!
В конце недели:
1. Сколько удалось потерять из запланированного?
2. Если не получилось, то что по Вашему мнению помешало?
отчет за предыдущую неделю в теме
https://www.diets.ru/clubpage/1519738/
Успеха Вам на пути к Стройности!
Хочу рельефное, подтянутое тело! Для этого необходим контроль питания (уж очень много послаблений я себе разрешаю
Контроль питания - задача намбер ван на этой неделе, а там посмотрим
2. Спорт, спорт - много спорта, питание пока по Лениной табличке, потом посмотрю - я еще не поняла, эффективно это для меня или нет. Лида,Ю а ты как?
3. Новое - хочу попробовать ложиться спать до 12. И спать не меньше 6 часов. У меня начинается трудный двухнедельный период, надо, чтобы хватило сил его отработать и пережить.
А для души? Вот сон и будет для души. И английский еще. Хватит, некогда развлекаться
Классный результат!
Придерживаюсь типа пять ложек
1. В следующую пятницу я должна увидеть на весах 74,9 (-600 гр), вот хочу и все тут)))
2. Строго следить за водой, а то стала меньше пить
3. Минимум 1 раз в неделю бассейн, а лучше 2, решила взять абонемент, что бы не было повода отлынивать!!!
4. Ужин не позднее 19 часов и легкий оставляю, плюс слежу за всем остальным рационом
5. Физическая нагрузка, степпер или комплекс упражнений, вот хоть как, а сейчас пойду строго планировать под них время
6. Начинаю домашний массаж живота, боков и ног!!!
Натусь, поплывем навстречу друг другу! Ты км считаешь?
В Олимпийском я плаваю или в 25-, или в 50- метровом. Так вот, в 25-ти метровом со счета сбиваюсь, а в 50-ти метровом считатюся легко
Лен, а ты по каким дням ходишь?
а без массажера не знаете каких-нибудь способов?
Вот вы не поверите, но я ведь ошиблась в прошлый раз, вес был 76,5, я хотела запланировать на эту неделю -600 и увидеть на весах 75.9, но мое подсознание видимо хотело другого, а руки ему в такт написали 74,9
теперь по пунктам:
2. Воду пила хорошо
3. купила абонемент в бассейн, но первый раз сходила только сегодня, они в мое удобное время часто отменяют сеанс((
4. ужинала не позднее 19, один раз было 19-30, но мы только домой пришли и я сразу бросилась есть, чтоб из графика не выбиваться))
5. занималась на степпере, крутила обруч, но мало, но это лучше, чем ничего
6. Массаж делать начала, но пока живот и попу, ноги потом, а то меня не хватает на все тело, надоедает, лучше я качественно поделаю поочереди разные проблемные зоны, чем все, но мало
1. За неделю -500гр
2. Считаю ккал, зарядка по утрам, степпер и растяжка вечером
3. Новое - добавить разгрузочный день. Бананы и кефир
4. Для души - рисую
целая книжка этих раскрасок, надолго хватит
1. Вес стоит, 74кг. Хотя видела на весах 73.3 после разгрузочного дня. Но пережила два мероприятия на неделе, поэтому даже рада, что не привеса
2. Кал считала, зарядку делала, со степпером не дружила
3. Разгрузочный день был
Что буду делать:
1. буду тренироваться в соответсвии с программой
2. куплю абонемент в бассейн и буду ходить туда 2 раза в неделю (понедельник, четверг)
3. продолжу вести фотоотчет съеденного
4. куплю шагомер и как только он придет буду ходить не менее 10000 шагов в день
5. ежедневный контрастный душ
1.сбросить за неделю 500 грамм и плюс 200 (должок, за прошедшую неделю) итого минус 700грамм.Вес должен быть к 9.10.15- 61.5кг. Отступать нельзя,только вперёд!
1.еда сбалансированная,5-6 раз,порции небольшие
2.спорт 5 раз в неделю по 20 минут,Дж.Майклс "стройная фигура за 30 дней"
3.еда до 19 часов
4.полноценный сон 7-8часов
Всем хороших выходных!!!
1. Изгнать-таки 500 грамм
2.
1. Контроль питания - не переедать. Минимум сладкого.
2. Легкий ужин до 19:00. Кефир перед сном.
3 Зеленый чай ежедневно. Норма воды мин.2 литра.
4. Спорт ежедневно. Бассейн ежедневно (пока нахожусь в санатории 2 недели).
5. Пить витамины.
6. Контрастный душ ежедневно.
7. Уход за собой ежедневно.
3. Уменьшаю порции и ем медленнее, пережевывая каждый кусочек.
Золотое время, можно посвятить только себе!!!
И при том это стабильно самое популярное число у тутстройнеющих
Просто все скромные и адекватные, наверное
Выполнила на 100%.
Однако, организм не захотел отдать на сжигание 500 грамм
Отвес всего минус 100. Ну что ж, буду оптимисткой, хорошо, что минус всё же есть
Это главное!
На следующий день после отчёта на весах был минус 1 кг
Постараюсь удержать
План по плану такой
1. Сбросить за неделю около 500 г.
2. Спорт- через день занятия с Таней Федорищевой (ежедневно режим работы не позволяет)
3. Ежедневная быстрая ходьба (до учащения пульса) по 6 км (хожу на работу и с работы)
4. Маски - через день.
Надеюсь на хороший результат, так как сейчас самое мое время: обожаю осень, когда уже прохладно, я просто наслаждаюсь. Лето терпеть не могу с его жарищей, я летом никак не худею. А вот осень и зима - самое моё!!!
За ближайшую неделю хочу сбросить (и сброшу) 2 кг
Ну еще прочитать десять книг, книжки мне худеть помогают - пока читаю, кушать не хочется
А если серьезно, то у меня в основном подсчет калорий. После праздников собираюсь заняться спортом, то есть начать ходить в спорт зал после 30-летнего перерыва
Заметила на личном опыте((
Так называемая "подушка безопасности" от внешнего мира
Я очень рада, что ты здесь!
Наконец со вторника возвращаюсь к своему спорту: 3 раза в неделю акваджим + 2 раза в неделю Kettlebell TRX + работа в саду + домашние тренировки.
3 раза в неделю массаж + обертывания. 1 раз в неделю аппаратная косметология. Скрабы, массажные щетки, кремики на тело утром и вечером. Дополнительное обертывание проблемных зон.
Из нового: со вторника начну принимать L-карнитин.
Для души.... Сегодня сделал маникюр и педикюр. В следующую пятницу всех ждет сюрприз в виде нового, оччччень прикольного цвета моих ноготков на фотках с весом.
На следующей неделе меня ждет покраска/стрижка волос.
А еще пожелайте мне выстоять.... Завтра и послезавтра я иду на 2 дня рождения + в субботу на следующей неделе день рождение моей лучшей местной подруги. Опять таки в ресторане.....
Так что планов много. Главное - не переесть
У меня тоже гости завтра
Я с этим похудением уже разучилась праздникам радоваться. Потому что в голове одна мысль: ёпст, опять прийдется режим нарушать. Рестораны избегаю всевозможными способами. Или прошу ходить хотя бы в выходные в ланч (чтобы основная еда перевариться успела). И когда уже жизнь нормальная начнется?.....
Держись!
Ты его уже принимала когда-нибудь?
У меня был пост в прошлом, я тоже планировала, но то финансов нет, то забуду, а тут вАще отрицательные отзывы о нем встретились
и вот это мне очччень интересно
Заяц, а домашние тренировки я разрабатывала года полтора пока не нашла идеальную формулу. Я их меняла много раз в зависимости от советов и рекомендаций на профессиональных спортивных сайтах, в зависимости от своих приоритетов и работы над проблемными зонами. Не забывай, что я занимаюсь спортом практически всю свою жизнь. Так что я тоже была не новичок. Поэтому ищи информацию, анализируй, выбирай приоритеты и вперед. Можешь посмотреть для начала сайт Ярослава Брина. Также я люблю Анну Куркурину и Дашу Лисичкину. Для начинающих у них очень много прекрасных программ. Удачи!
ну да, не большой спорт...
я тоже сама себе разработала. ПИТАНИЕ!!!! Вот что даёт 80 % от результата. Если в 18 я могла лопать всё, что моей душе угодно и когда угодно (при этом была любимая аэробика). То в 38, даже с домашними тренировками 4-5 раз в неделю, огрехи в питании ой-как сильно сказываются
Мотивация....мотивация...мотивация...
Я могу дать фору своим дочерям (старшей 17, младшей 12). Мостик, берёзка, пробежка....по фигуре чисто внешне я подтянутей старшей дочери. Зачем мне ещё что-то делать?
Это говорю не Я, а моё Эго...Как мне с ним договориться???
Ты считаешь, что Кандидат в Мастера Спорта по дзю-до и Красный Пояс по таэквон-до - это НЕ БОЛЬШОЙ СПОРТ???????????????????????????????????
Тогда радуйся, что ты не знаешь - какого рода это тренировки.
А по поводу моей мотивации в том сообщении (где у нас непонятка), что скажешь?
Лично я говорю своим подругам, которые тоже ищут мотивацию для похудения, так: если тебя не привлекает быть красивой и сексуальной, то подумай о том - хочешь ли ты быть хотя бы здоровой. Уже этих 3х пунктов достаточно для того чтобы всерьез заняться собой. А множество остальных ищи там
а часть меня, та, которая самая вредная, шепчет мне, "посмотри на эту девушку, ей всего-то около 20-ти, а как она выглядит
только сейчас осознала отсутствие поддержки единомышленников вгоняет меня в тоску. Я как Дон Кихот, вынуждена сражаться с ветряными мельницами.
Девули, поддержите меня, а?
Ты не на тех девушек смотришь, дорогая!!! Это я тебе точно говорю. Смотреть нужно на такие тела, чтобы они тебя мотивировали, чтобы тебе хотелось стать как они и лучше!!! Доказать самой себе, что ты будешь еще лучше, чем они (даже если это фитоняшки со стажем). Конечно, легче всего чувствовать себя звездой среди заезженных куриц. Но не там ты пасешься. Не там.
Настойка элеутерококка творит чудеса
Я только что добавила суперскую информацию про мотивации. После нее уж точно вопросов возникать не должно!